Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong 7 Ngày

Trong vô vàn cách thức giảm cân thì mỗi người đều lựa chọn cho mình một phương pháp, nhưng dù là biện pháp nào đi chăng nữa thì bạn cũng cần phải thay đổi chế độ ăn uống phù hợp, lối sống lành mạnh và kiên trì thực hiện để có kết quả tốt nhất, nhanh chóng nhất và đảm bảo sức khỏe nhất.

Bí quyết giảm cân cho những người muốn giảm cân nhanh là có thể áp dụng những thực đơn giảm cân từ rau xanh, trái cây, hay nước ép, sinh tố hoa quả,… Đó là cách lựa chọn thông minh và hữu hiệu nhất.

Nguyên liệu chuẩn bị gồm: hành tây, cà chua, bắp cải, hành lá, cần tây, rau mùi (ngò ), nước dùng, gia vị ( muối, tiêu, cà ri, tương ớt ).

Thực hiện:

Thái rau, củ hành thành miếng nhỏ, rửa sạch, hầm 10 phút, giảm lửa, tiếp tục đun cho nhừ. Cho súp vào máy, say nhuyễn. Dùng khi đói, súp này không làm tăng calori. Tuy nhiên, nếu như trong 7 ngày đã có hiệu quả thì bạn có thể thay đổi sang 1 thực đơn khác hay một cách khác.

Dưới đây là hướng dẫn của thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày với rau củ:

Ngày 1: Dùng súp kèm với các loại trái cây ( trừ chuối ), uống nước lọc hoặc nước trà.

Ngày 2: Dùng súp kèm với các loại rau xanh ( tránh lạc và ngô ). Buổi tối, có thể dùng thêm 1 củ khoai tây nướng. Không dùng trái cây trong ngày này.

Ngày 3: Dùng súp kèm với bất cứ loại trái cây và rau xanh mà bạn yêu thích.

Ngày 4: Dùng 3 quả chuối , uống nhiều nước cùng với súp trong ngày.

Ngày 5: Dùng súp 1 lần / ngày, kèm với 280-560 gr thịt bò và 6 quả cà chua.

Ngày 6: Dùng súp 1 lần / ngày, 2-3 miếng bò beefsteak kèm với rau cải tươi.

Ngày 7: Dùng súp 1 lần / ngày, cơm gạo lứt, nước trái cây không ngọt, rau xanh.

Với thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày với những món ăn chế biến từ rau xanh, trái cây mà bạn có thể giảm cân thành công. Không những thế rau xanh, trái cây có thể giúp bạn làm đẹp và tốt cho sức khỏe. Tham khảo nhiều thực đơn giảm cân hiệu quả khác tại SieuThiLamDep.com để có thêm nhiều món ngon cho cả gia đình bạn nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Từ Rong Biển

Thực đơn giảm cân cấp tốc cho những người muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Vì vậy, dưới đây mình sẽ chia sẻ với bạn về giảm cân với rong biển. Rong biển có chứa rất nhiều các loại vi chất đa dạng như vitamin A1, B1, B2, B6, C, E, K, axit folic, niacin, axit pantothenic, canxi, magie, phôtpho, sắt, kẽm,..

I-ốt và sắt trong rong biển rất dồi dào. I-ốt là nguyên liệu chính để sản xuất thyroxine và sắt, là nguyên liệu chính để tạo nên tế bào máu. Đồng thời, các tinh chất trong rong biển giúp đốt cháy lượng calo, kìm hãm sự tích trữ mợ giúp chị em giảm béo bụng, giảm cân an toàn và hiệu quả.

Có rất nhiều cách để chế biến rong biển. Các món ăn từ nguyên liệu này cũng rất bổ dưỡng và hấp dẫn. Bạn có thể tham khảo thực đơn từ rong biển sau đây:

– Thứ 2: Tràn đầy năng lượng với rong biển xào chua ngọt, tráng miệng bằng món chè rong biển nấu chung với đậu xanh hoặc thạch trái cây rong biển.

– Thứ 3: Bữa trưa bổ dưỡng và ít calo với salad rong biển

– Thứ 4: Thưởng thức vị chua ngọt hấp dẫn với gỏi rong biển tôm thịt.

– Thứ 5: Tôm hoặc thịt nạc xào rong biển

– Thứ 6: Đổi vị với canh cà chua rong biển

– Thứ 7: Thêm một món canh ngon với rong biển là canh rong biển với đậu hũ non.

– Chủ nhật: Cuối tuần thịnh soạn với món cá hồi cuộn rong biển.

Dưới đây là thực đơn giảm cân được chế biến từ thực phẩm rong biển.

Salad rong biển

Nguyên liệu: 5 – 10gr rong biển wakame, 1 trái dưa leo, 30gr bún khô, Giấm, đường, Muối.

Cách làm:

Đầu tiên ngâm rong biển trong nước cho nở. Ngâm bún khô trong nước cho nở. Tiếp đến, rong biển rửa sơ qua nước lạnh rồivớt ra rổ để ráo.

Cho bún vào nồi luộc đến khi bún chín mềm thì tắt bếp, vớt ra rổ, xả lại nước lạnh để các sợi bún không dính vào nhau. Dưa leo rửa sạch, cắt đôi, thái miếng. Pha chén nước trộn gồm 3 muỗng canh giấm, 1 muỗng canh đường và nửa muỗng cà phê muối, quậy cho đến khi đường và muối tan vào giấm. Bạn có thể nêm nếm tuỳ khẩu vị sao cho hỗn hợp chua chua ngọt ngọt và có chút mặn nhẹ là được, nói chung là hợp khẩu vị của mình.

Cho bún, dưa leo và rong biển vào 1 cái hộp có nắp, đổ hỗn hợp giấm đường đã pha vào trộn đều, đậy nắp rồi cất trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 2 – 3 tiếng là có thể dùng được.

Rong biển là thức ăn có tính mát,rất có lợi cho sức khoẻ. Kiểu salad này rất lạ miệng, có thể ăn riêngnhư một món salad dành cho người ăn kiêng hoặc ăn như dạng đồ chua kèm với cơm.

Cơm cuộn rong biển: Đây là món khá đơn giản mà ai cũng có thể làm được.

Nguyên liệu
– 150g gạo dẻo
– 100g thịt lợn chay quay
– 50g cà-rốt
– 50g đậu cô-ve
– 50g giá
– 4 lá rong biển
– 1/2 thìa cà phê muối
– Nước tương, dầu ăn

Thực hiện
– Gạo dẻo nấu thành cơm với 1/2 thìa cà phê muối.
– cà-rốt gọt vỏ, thái que dày 1cm theo chiều dọc.
– Đậu cô-ve cắt bỏ 2 đầu, rửa sạch. Cà-rốt và đậu cô-ve luộc chín trong nước sôi có ít dầu.
– Giá nhặt bỏ gốc, rửa sạch.
– Thịt lợn chay quay thái giống cà-rốt.
– Cuộn Cơm: Để 1 cái mãnh treo vào khay, cho lá rong biển lên, cho 1 lớp cơm vào 2/3 lá rong, dùng thìa ém chặt cho cơm dính chặt vào lá rong biển. Sau đó, xếp cà-rốt, đậu cô-ve, giá và thịt chay vào. Cuộn tròn từ từ tất cả lại, vừa cuộn vừa lăn chặt tay cho cuộn cơm tròn đều và chắc, cắt thành khoanh dài 3-4cm. Chấm với nước tương.

Ngoài thực đơn tăng cân hiệu quả từ rong biển thì các bạn cũng nên tìm hiểu và kết hợp sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân để quá trình làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần

1 tuần đủ thời gian để bạn có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân không? Muốn giảm cân nhanh thì trước hết bạn phải lên kế hoạch chu đáo, và phải kiên trì thực hiện bằng mọi giá. Có như vậy thì bạn mới thành công. Bên cạnh thực hiện chế độ ăn kiêng bạn phải kết hợp với chế độ luyện tập khoa học và thường xuyên. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho bạn thực hiện nhé!

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 trái cà chua sống, 1 ly cà phê không đường .

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 chén cơm, 1 phần rau luộc

Bữa tối: 1 tô cháo nhỏ, xà lách, dưa leo

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì, 1 dĩa salad trái cây.

Bữa trưa: 1 tô cháo nhỏ, 1 dĩa rau luộc, 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bò nít tết, 1 salad trộn cà chua.

Ngày 3:
Bữa sáng: 1 trứng chiên, 1 ly sữa tách béo, 1 quả bơ

Bữa trưa: 1 ly cam vắt, ½ chén cơm, 1 dĩa rau xà lách, cà chua

Bữa tối: 1 trứng luộc, ½ chén thịt dê, 1 dĩa cà chua và xà lách.

Ngày 4:
Bữa sáng: 1 trứng luộc, 2 lát bánh mì trắng, 1 ly sữa chua.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa rau luộc, 1 chùm quả nho.

Bữa tối: 1 dĩa rau chân vịt, 1 chén cơm, ½ chén thịt gà kho, 1 ly sữa chua.

Cách chế biến thực đơn giảm cân hiệu quả với cá hồi

Ngày 5:
Bữa sáng: 1 trứng chiên, 1 tô cháo, 2 trái cà chua.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa rau, cà chua, 1 ly cà phê đen.

Bữa tối: 1 miếng cá kho, 1 tô cháo thập cẩm, 1 dĩa rau, xà lách

Ngày 6:
Bữa sáng: 1 trứng luộc, 1 ly sữa chua, 1 chùm quả nho.

Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc, 1 chén cơm, cà chua.

Bữa tối: ½ chén thịt bò, salad cà chua và xà lách, 1 ly cà phê đen.

Ngày 7:
Bữa sáng: 1 trứng luộc, 2 lát bánh mì, 1 ly cà phê đen.

Bữa trưa: 1 tô canh gà, cà chua và 1 chùm quả nho.

Bữa tối: 1 chén cơm, 1 chén canh rau ngót thịt bằm, ½ chén thịt bò xào hoa thiên lý.

Với thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhanh này chắc chắn bạn sẽ thành công nếu như bạn cố gắng duy trì và thực hiện đúng đắn. Hãy thường xuyên truy cập vào SieuThiLamDep.com để cập nhật thêm nhiều món ăn giảm cân cho cả gia đình các bạn nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Cấp Tốc Trong 3 Ngày

Thân hình tròn xoay, mũm mĩm làm cho bạn u sầu, lo lắng khi ngày hè đang đến thật gần. Thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả sau đây sẽ cứu nguy cho bạn.

Thực đơn giảm cân 3 ngày với rau xanh

Ngày 1:
– Buổi sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.
– Buổi trưa: Một đĩa salad hoa quả trộn, một cốc nước.
– Buổi tối: Một đĩa salad hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2:
– Buổi sáng: Một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc.
– Buổi trưa: Một đĩa salad rau tươi trộn, một cốc nước lọc.
– Buổi tối: Bổ sung các loại rau tươi tuỳ ý vào khẩu phần ăn, sau đó ăn thêm 2 trái táo.

Ngày 3:
– Buổi sáng: Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hoa quả tươi.
– Buổi trưa: Một đĩa salad rau tươi, một cốc nước lọc.
– Buổi tối: Một bát canh.

Rau quả tươi xanh từ lâu đã được xem là “công cụ” đắc lực trong việc giảm cân của người béo.

Thực đơn giảm cân 3 ngày với cà chua
Cà chua là thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả, chế biến cà chua thành những món ăn ngon miệng để bổ sung vào thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày sau đây là lựa chọn rất có lợi cho nàng béo.

Với thực đơn này bạn chỉ cần thực hiện 3 ngày bất kì trong 1 tuần là tốt nhất.
– Bữa sáng: Luộc chín 2 quả cà chua trộn với rau sống để ăn sáng
– Bữa trưa: Salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.
– Bữa tối: Salad cà chua với chanh.

Với thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày để cơ thể khỏe mạnh, đẹp da. Bên cạnh đó chúng tôi sẽ cập nhiều món ăn giảm cân tại SieuThiLamDep.com bạn có thể vào để tham khảo nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Hữu Hiệu Nhất

Để giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải có sự tập luyện kiên trì, bên cạnh đó bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống hợp lí để cho quá trình giảm cân của bạn thể nhanh chóng và hiệu quả hơn. Vậy sau đây chúng tối sẽ chia sẻ cho các bạn một thực đơn giảm cân hữu hiệu nhất. Các bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.

Ngũ cốc nguyên cám

Chỉ với một chén ngũ cốc cùng 1 gói nho khô và ly sữa không béo sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân chỉ chứa 244 calo cho bạn nhưng nó chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết để giúp cơ thể phát triển.

Bánh mì thịt kẹp rau

Bánh mì kẹp thịt với các loại rau như bí xanh, ớt đỏ, ớt chuông, tỏi, hành tây và thậm chí có thêm cả pho mát. Ăn món ăn này sẽ nạp cho bạn được một lượng protein lớn, là bạn có cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế các thói quen thèm ăn của bạn. Cho bạn nhanh chóng có được một thân hình chuẩn dáng nhất.

Thịt bò

Chế biến thực đơn giảm cân lành mạnh với thịt nạc

Không phải loại thịt nào cũng làm bạn béo béo lên như bạn nghĩ. Thịt bò là nugồn cung cấp protein tuyệt vời và những khoáng chất cùng chất sắt quan trọng cho cơ thể.

Bạn có thể ăn thịt bò nướng với rau diếp để cắt giảm chất béo và giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

Đu đủ hầm nấm tuyết

Đu đủ hầm nấm tuyết là một món ăn mát mẻ cho những ngày hè nóng nực và nó cũng là một món ăn giúp bạn có thể nhanh chóng lấy lại cho mình đực một vóc dáng hoàn hảo nhất. Bởi trong đu đủ có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe khi kết hợp với nấm tuyết sẽ tạo ra một món ăn mát mẻ và có khả năng giảm cân tốt nhất.

Trái cây sinh tố

Trái cây là nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nếu bạn muốn giảm cân. Vậy nên việc sử dụng trái cấy đẻ giảm cân là điều thiết yếu nhất mà bạn nên thực hiện. Trái cây sinh tố không chỉ là thực phẩm giúp chị em cung cấp vào bí quyết làm đẹp của mình mà nó còn là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt nhờ chứa nhiều chất xơ và ít calo cùng nhiều các loại vitamin và khoáng chất.

Đậu rồng xào nấm

Là một loại thực phẩ nhiều chất xơ, đậu rồng là nguyên liệu giảm cân ưa thích của chị em và nó càng hiệu quả hơn nếu kết hợp nó với nấm. Hai loại thực phẩm này đều dễ kiếm và rẻ nên được rất nhiều người lựa chọn.

Trên đây là thực đơn giảm cân hữu hiệu nhất cho bạn có được một vóc dáng hoàn hảo nhất. Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm các các làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilmdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Với Các Món Ăn Từ Đậu Hũ

Đậu hũ là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, không những thế đậu hũ còn là một thực phẩm ăn kiêng giảm cân lý tưởng cho những người muốn cải thiện vóc dáng. Thực đơn giảm cân với món ăn từ đậu hũ sẽ là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.

Trong đậu hũ có chứa nhiều protein – nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đậu hũ có chứa calo rất ít, có tác dụng hạn chế chất béo và carbonhydrate, thúc đẩy chuyển hóa chất béo, giảm tích tự mỡ nên là thực phẩm được nhiều người lựa chọn cho chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với các món từ đậu hũ sau đây.

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn chính trong ngày, kể cả những người giảm cân thì bữa sáng bạn không nen bỏ bữa hoặc là nhịn ăn. Mà thay vào đó bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng và giảm về bữa tiếp theo. Đậu hũ sốt cà chua cho bữa sáng sẽ là cách giúp bạn có bữa sáng ngon miệng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu chuẩn bị để chế biến món đậu hũ sốt cà chua gồm: 2 miếng đậu hũ, 2 quả cà chua đỏ tươi, Hành củ, mùi ngò, gia vị ( đường, tiêu, nước mắm, muối và hạt nêm)

-Bước đầu tiên, đậu hũ rửa sạch, cắt miếng nhỏ vừa ăn, sau đó chiên vàng với dầu ăn. Cà chua rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ vừa ăn. Sau đó đem ướp với đường, chút muối, hạt nêm và nước mắm.

– Bắc chảo dầu lên bếp, chờ dầu sôi cho hành vào. Thỉnh thoảng đảo nhẹ tay cho hành chín đều, sau đó cho đậu phụ đã chiên vào. Đậy nắp, cho lửa nhỏ đun trong vòng 10 phút để đậu và cà chua chín mềm. Nêm nếm gia vị vừa ăn và tắt bếp và cho ra đĩa và bắt đầu thưởng thức thôi.

Thực đơn giảm cân cho bữa trưa

Bữa trưa cũng không thể không có được cho những người giảm cân. Bữa trưa này bạn nên hạn chế ăn nhiều và ăn ít những thức ăn nhiều chất béo, dầu mỡ. Ly nước ép trái cây, ly nước trà xanh,..Kèm theo đó là những món ăn thanh đạm, vừa phải, không chất béo không lượng carb.

Đậu hũ cũng là một món ăn thanh đạm và chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đậu hũ xào giá đỗ là món ăn nhẹ nhàng và rất tốt cho sức khỏe. Để chuẩn bị chế biến món ăn đậu hũ xào giá đỗ bạn cần chuẩn bị: 3 miếng đậu phụ, 300g giá đỗ, 1 quả cà chua, Hành ngò nêm, Các loại gia vị gồm: đường, tiêu, nước mắm, muối và hạt nêm

-Bước đầu tiên, bạn nên rửa sạch đậu hũ, cắt miếng, chiên vàng. Còn cà chua rửa sạch, cắt miếng và ướp với chút đường, hạt nêm. Giá đỗ bỏ rễ, rửa sạch, để ráo nước.

– Cho một lượng dầu thật ít vào chảo, dầu nóng cho lần lược cà chua, giá đỗ vào xào nhanh. Tiếp đến cho đậu hũ vào, nêm gia vị cho vừa ăn. Cuối cùng cho hành ngò vào.

Thực đơn cho bữa tối

Bữa tối của những người giảm cân bạn nên thực hiện theo phương châm” bữa tối như không” diều này có nghĩa l à bạn nên hạn chế ăn uống vào bữa tối, nhất là trước khi đi ngủ. Món canh đậu hũ sẽ là món ăn lý tưởng cho thực đơn giảm cân bữa tối nhé.

Canh hẹ nấu đậu hũ là món ă vừa giải nhiệt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nguyên liệu cần có để chế biến món ăn này gồm: 2 miếng đậu phụ, 1 bó hẹ tươi xanh, Các loại gia vị gồm muối, nước mắm và hạt nêm

– Trước hết, đậu hũ sống đem rửa sạch, sau đó cắt miếng nhỏ vừa ăn. Còn hẹ đem nhặt hết lá vàng, úa sau đó rửa sạch, cắt khúc khoảng 1cm.

– Cho lượng nước vừa đủ ăn vào nồi, đun sôi. Khi nước sôi, cho đậu hũ vào. Nem gia vị sao cho vừa ăn.

Mách bạn nhé: Nếu vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn. Viên giảm cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Ăn uống lành mạnh là một trong những cách giúp bạn cải thiện lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả nhất. chỉ trong một 1 tuần thôi bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh chóng bằng các thực đơn giảm cân nhanh nhất.

Bên cạnh đó thì bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục, sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân. SieuThiLamDep.Com xin giới thiệu cho bạn những thực phẩm giảm cân chất lượng, uy tín cho bạn tham khảo và thoải mái lựa chọn.

Quay lại với các thực đơn ăn uống giảm cân nhanh bạn hãy áp dụng những thực đơn dưới đây nhé, những thực đơn này đã được nhiều người áp dụng thành công.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày với món súp trái cây

Ngày 1: Nấu súp rau ăn suốt ngày. Trái cây: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua. Buổi tối bạn có thể ăn 1 củ khoai lang, 1 trái bắp luộc

Ngày 2: Ăn như ngày thứ nhất

Ngày 3: Ăn súp như 3 ngày trên + 2 ly sữa đậu nành không đường + các loại trái cây như đã nói ở trên, buổi sáng có thể ăn 2 củ khoai lang luộc.

Ngày 4: Ăn như ngày thứ 3

Ngày 5: 300g các loại rau nào bạn thích nấu lẩu + bún tươi ăn với cải bó xôi, rau cải, rau nhút, tần ô… + trái cây: bưởi, táo mận, cóc chín, ổi. Nước uống: ưu tiên nước suối có nhiều chất kiềm để rửa acid uric trong máu. Khi đói bạn vẫn ăn súp rau.

Ngày 6: 300g cá hấp, nướng hoặc nấu lẩu ăn với bún tươi + nhiều rau. Khi đói bạn vẫn ăn súp rau. Trái cây: bưởi, táo, mận, cóc, ổi, cà chua, khổ qua.

Ngày 7: 1 chén cơm ăn với thịt nạc hoặc cá + nhiều rau. Súp rau ăn khi đói. Trái cây: đu đủ, bưởi, thơm, cóc, táo, dưa leo, mận.

Thực đơn giảm cân nhanh với 1000kcalo/ngày

Bữa sáng: Sữa tách bơ 1 ly 200ml

Xế trưa: 1 trái cam trung bình 100g

Bữa trưa: Cơm 2/3 chén (40g gạo)

Su su xào trứng (su su 1 củ 200g, hột vịt 1 cái 60g, dầu ăn 5g)

Canh cải bẹ xanh (cải bẹ xanh 100g, cá rô 2 con = 30g thịt cá)

Mận 5 trái (100g)

Xế chiều: Tàu hũ trắng ½ miếng trung bình 75g ăn với muối tiêu, rau răm

Sương sâm không đường 1 ly

Bữa tối: Cơm 2/3 chén (40g gạo)

Bò lúc lắc (thịt bò nạc 100g, xà lách + cà chua 100g, dầu ăn 10g)

Canh bí đỏ nấu tôm khô (bí đỏ 100g, tôm khô 10g)

Bưởi 2 múi (100g)

Với thực đơn giảm cân này bạn nên thực hiện trong 1 tuần và áp dụng cho những người không làm việc, người cao tuổi, phụ nữ,..Đây là thực đơn giảm cân có khẩu phần nghèo năng lượng nhưng lại đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng càn thiết cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân nhanh với 1200kcalo/ngày

Bữa sáng

Sữa nhạt,không béo: 200ml

Bánh canxi 600 lạt 2 cái (20g)

Bữa trưa

Cơm 1 chén (60g gạo)

Bò xào ớt Đà Lạt (thịt bò 100g, ớt Đà Lạt 2 trái 100g, dầu ăn 10g, cà rốt cần hành 50g)

Canh mướp – mồng tơi – rau đay nấu cua (cua xay 50g, mướp ¼ trái 5g, mồng tơi + rau đay 2 nắm 50g)

Bưởi 3 múi (150g)

Bữa tối

Cơm 1 chén (60g gạo)

Cá hồng chưng tương lạt (cá hồng 1 con trung bình 150g, tương hột 10g, cà chua 1 trái 50g, nấm mèo, bún tàu 5g, hành kiệu cần tây 2g, dầu ăn 5g)

Rau thơm, xà lách 100g

Canh bí xanh dồn thịt (bí đao 2 khoanh nhỏ 100g, thịt nạc 20g)

Xoài 1 trái rưỡi vừa (100g)

Với thực đơn giảm cân nhày bạn nên áp dụng cho các đối tượng người lao động nhẹ làm việc văn phòng, làm việc ngồi tại chỗ, người cao tuổi,..và bạn cũng nên thực hiện trong quá trình 7 ngày giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Nhất Từ Rau Củ Quả

Với mục tiêu giảm cân nhanh, cải thiện vóc dáng thon gọn và eo thon thì bạn cần phải kiên trì và thực hiện một cách nghiêm túc. Thực đơn giảm cân dưới đây áp dụng chủ yếu là các món ăn từ rau cả quả, sẽ giúp thanh lọc cơ thể, và giảm cân nhanh chóng.

Trước khi bắt đầu thực hiện thực đơn giảm cân này bạn cần phải:

-Đặt mục tiêu giảm cân trong thời gian bao lâu

-Lên kế hoạch cụ thể trong thực đơn giảm cân

-Lựa chọn thực phẩm hàng ngày trong thực đơn

-Áp dụng thực đơn và điều chỉnh các cách giảm cân kết hợp.

Và giờ bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây nhé. Với thực đơn này thực phẩm chủ đạo là rau xanh và các loại củ, trái cây tươi.

Ngày thứ nhất: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh

Bắt đầu một quá trình bao giờ cũng rất quan trọng, muốn cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất và đồng thời thanh lọc đào thải độc tố ra khỏi cơ thể để giảm cân nhanh chóng hơn. Vậy thanh lọc và giải độc cơ thể bằng cách nào? Một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng thanh lọc cơ thể sau đây.

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc +1 cái bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo và cà chua + uống 1 ly nước chanh mật ong.

Giữa buổi: ăn thêm 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.

Bữa xế: ăn 1 đĩa trái cây.

Bữa tối: ăn 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + uống 1 ly trà bưởi.

Ngày thứ 2: bắt đầu cắt dần lượng tinh bột vào thực đơn để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

Mỗi ngày thực đơn giảm cân của bạn sẽ cắt giảm lượng tinh bột từ từ để giúp cơ thể hạn chế lượng carb đưa vào cơ thể. Từ đó giúp tránh được sự tích tụ mỡ béo, tránh tăng cân.

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Ngày thứ 3: Bổ sung nguồn protien giúp săn chắc cơ bắp khi giảm cân

Cách giảm cân nhanh khoa học nhất chính là bổ sung năng lượng protein cần thiết nhất cho cơ thể, nhất là bữa ăn chính. Protein chính là chất tạo dựng, cấu tạo nên các mô cơ và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Hơn nữa protein giúp cơ thể no lâu hơn, giảm được cân hiệu quả hơn.

Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.

Bữa tối:Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 4: Lựa chọn thực phẩm cho thực đơn giảm cân. Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng, sen sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ, giúp tinh thần thoải mái hơn.

Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày thứ 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây. Thực đơn với những món ăn từ rau xanh sẽ bổ sung thêm đầy đủ các vitamin, khoáng chất cho cơ thể giảm cân nhanh hơn.

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.

Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều các loại rau.

Ngày thứ 6: Bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và sự chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

Bữa sáng: miến gà + rau sống + nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Từ đây là bắt đầu đến lúc tăng tốc quá trình giảm cân nhanh bằng cách thực đơn chỉ ăn những thực phẩm ít calo, dễ tiêu hóa.

Chỉ ăn cháo cá, cháo gà, cháo thị nạc hoặc ăn rau luộc không, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập vận động để hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Còn nhiều thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo tại Siêu Thị Lam Đẹp nữa nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công và bảo vệ sức khỏe, giữ dáng thon gọn.