thực đơn giảm cân an toàn

Những Thực Đơn Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Bạn đang muốn tìm cho mình một bí quyết giảm cân hiệu quả để nhanh chóng lấy lại cho mình được một vóc dáng hoàn hảo nhất để có thể tự tin hơn trước ánh nhìn của mọi người. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những thực đơn giảm cân nhanh nhất cho bạn thực hiện được điều mình mong ước. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Đậu bắp luộc

Đậu bắp là một loại thực phẩm dinh dưỡng được các nhà nghiên cứu chứng minh rằng có khả năng giúp giảm cân hiệu quả. Đậu bắp chứa protein, chất xơ, ít chất béo, không chứa cholesterol, chứa nhiều canxi, các loại vitamin… giúp cơ thể cân bằng các hoạt chát dinh dưỡng, làm bạn có cảm giác no lâu và tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể. Với việc sử dụng món đậu bắp luộc này bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như ý muốn.

Thực đơn giảm cân với thịt gà

Người Việt mình thường nghĩ rằng thịt gà là loại thịt chứa nhiều chất béo, nên ăn vào sẽ gây tăng cân nhanh chóng. Nhưng người Hàn Quốc họ lại không nghĩ như vậy, không những thế họ còn dùng thịt gà cho thực đơn giảm cân của mình.

Trong thịt gà có chứa nhiều protein giúp bạn no lâu, kéo dài thời gian giữa các bữa ăn, tránh tình trạng thèm ăn dẫn đến tăng cân nhanh. Vậy nên bạn hãy nhanh chóng cho thịt gà vào thực đơn hằng ngày của mình nhé.

Cà rốt luộc

Cà rốt là một loại thực phẩm chứa rất nhiều loại vitamin như vitamin A, B, C, E, D, K nên có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Chất xơ và can xi có trong cà rốt cũng giúp cơ thế hấp thu dinh dưỡng một cách toàn diên, bên cạnh đó chất xơ giúp tăng khả năng trao đổi chất, giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Ngoài ra cà rốt hạn chế cảm giác thèm ăn hổ trợ tốt cho việc giảm cân nhanh và đẹp da. Bạn chỉ cân bổ sung một dĩa cà rốt luộc, hoặc có thể là một ly nước ép cà rốt đều có công dụng giảm cân hiệu quả.

Gỏi măng cụt

Là một món ăn có khả năng làm lưu thông mạch máu và ngăn chặn các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, gỏi măng cụt đang là một món ăn khoái khẩu của chị em không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn đem lại cho người thưởng thức một hương vị khó có thể nào quyên.

Vậy nên, tôi có một lời khuyên chân thành cho những ai muốn giảm cân đó là hãy chọn ngay món gỏi măng cụt vào thực đơn giảm cân của mình để có thể cố được thân hình như ước muốn

Trên đây những thực đơn giúp bạn giảm cân nhanh giúp bạn nhanh chóng lấy lại được cho mình một vóc dáng hoàn hảo nhất. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu kết hợp sử dụng thêm các loại thực phẩm giảm cân để quá trình làm đẹp thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Những Món Ăn Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Để giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải kết hợp giữa ý chí, sự quyết tâm, một chế độ tập luyện phù hợp và điều quan trọng nhất là cần tạo cho mình một thực đơn giảm cân hợp lí. Vậy nếu bạn đã có đầy đủ ý chí, quyết tâm và chế độ tập luyện cho mình thì sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những món ăn giảm cân hiệu quả nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Gỏi măng cụt

Vậy nên, tôi có một lời khuyên chân thành cho những ai muốn giảm cân đó là hãy chọn ngay món gỏi măng cụt vào thực đơn giảm cân của mình để có thể cố được thân hình như ước muốn.

Cà tím nướng mỡ hành

Là một món ăn dễ chế biến, cà tím nướng hành mỡ đang là một món ăn được các chị em lựa chọn nhiều nhất.

Món ăn này giúp đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể và ngăn chặn các yếu tô gây tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Vậy tại sao bạn không sử dụng món ăn này cho vào cuốn bí quyết giảm cân hiệu quả của bạn.

Canh khế thịt bò

Thịt bò là một loại thịt không chứa nhiều chất bé và calo, ngược lại nó lại chứa nhiều protein và nhiều dưỡng chất dinh dưỡng nên khi kết hợp với khế sẽ cho bạn được một món ăn mát lành, bổ dưỡng và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy nên từ nay bạn hãy thường xuyên cho món ăn này vào thực đơn của mình nhé.

Mỳ trộn thịt bò xào măng tây

Là một món ăn bổ dưỡng và co tác dụng giảm cân cực kì hiệu quả nên món mỳ trộn thịt bò xào măng tây được rất nhiều chị em lựa chọn làm bí quyết giảm cân riêng cho mình.

Món mỳ trộn thịt bò xào măng tây không những có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Làm hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Canh rau muống nấu hến

Là một món ăn bổ dưỡng và mát mẻ trong ngày hè. Canh rau muống nấu hến đang là ự lựa hjn của rất nhiều chị em bởi tác dụng giảm cân không ngờ của nó.

Vậy nên bạn cũng hãy cho ngay món canh này vàobí quyết giảm cân của mình để giảm cân một cách hiệu quả nhé.

Trên đây là những món ăn giảm cân hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình chuẩn dáng hoàn hảo. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu theemc ác cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Và Đơn Giản

Để giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải có được một ý chí cao, một chế độ tập luyện hợp lí và điều quan trọng nhất là bạn phải có cho mình được một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất cho mình. Vậy nếu bạn đã có được ý chí và một chế độ tập luyện phù hợp thì sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn thực đơn giảm cân hiệu quả và đơn giản giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng một cách nhanh chóng. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Thực đơn giảm cân với trứng

Trứng là một loại thực phẩm mà bạn nên đưa ngay vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Bởi trong trứng có chứa nhiều protein và các hoạt chất dinh dưỡng khác giúp bạn khi ăn vào sẽ có cảm giác no, khi đó bạn sẽ hạn chế ăn thêm thức ăn, điều này rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Thực đơn giảm cân với cà chua

Không những có tác dụng làm trắng da hiệu quả mà cà chua còn giúp cho bạn nhanh chóng có được một vóc dáng hoàn hảo nhất. Bởi trong cà chua có rất nhiều các loại vitamin, nhất là vitamin A giúp thanh lọc cơ thể, đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa ra ngoài cơ thể, hạn chế ,khả năng tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình như mình mong muốn.

Thực đơn giảm cân với ớt

Ớt cũng chính là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân bởi trong ớt có các hoạt chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Vậy nên bạn không cần phải tìm kiếm những cách khó khăn mà đây chính là cách giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất cho bạn.

Thực đơn giảm cân với rau xanh

Thiếu rau xanh trong thực đơn giảm cân của mình tức là bạn đã thiếu đi một bước quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động dễ dàng hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Vậy nên hãy thường xuyên cho rau xanh vào thực đơn giảm cân của mình nhé.

Trên đây là những thực đơn giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất cho bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn và quyến rũ. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Với 3 Món Ăn Ngon

Để giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải tạo được cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn thực đơn giảm cân với 3 món ăn ngon giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như ý muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Giảm cân với món canh hến nấu khế

Hến được biết đến như một vị thuốc dân gian giúp giảm cân hiệu quả bởi trong nó có các chất kích thích các hoạt chất trong cơ thể ngăn chặn lại sự tích tụ mỡ thừa, đào thải các loại độc tố có hại ra ngoài cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Kết hợp với khế thì đây chính là một phương thuốc giảm cân cực kì hữu hiệu cho bạn. Vậy nên bạn hãy nhanh chóng chọn cho mình cách giảm cân hiệu quả mát lành với món canh này nhé.

Giảm cân với món bí đao nấu gừng

Bí đao nấu gừng là một món ăn không những có tác dụng chữa một số loại bệnh hiệu quả mà còn giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Món ăn này sẽ giúp cơ thể đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Cho bạn nhanh chóng có được một thân hình như ý muốn.

Giảm cân với món bánh bay lửa

Mới nghe cái tên thôi cũng đã nghĩ đến được tác dụng giảm cân của loại bánh bay lửa này rồi. Khi ăn vào không những thơm ngon mà nó còn có tác dụng đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể của bạn nhưng lại không làm cơ thể bạn nóng lên. Giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Với 3 món ăn ngon trên chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cho mình được một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo mà bao người phải mơ ước. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

4 Món Ngon Cho Thực Đơn Giảm Cân Của Bạn

Để giảm cân hiệu quả thì ngoài chế độ tập luyện bạn cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lí. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 món ngon cho thực đơn giảm cân của bạn giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình chuẩn dáng như ý muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Thực đơn giảm cân với món salad thịt gà rau cần

Các chất xơ và hàm lượng nước trong cần tây giúp tăng cường tiêu hóa, lợi tiểu, thanh lọc cơ thể. Cần tây giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ngoài ra, thịt gà còn cung cấp vitamin cho cơ thể và rất tốt cho thực đơn ăn kiêng của bạn. Vậy nên sử dụng món ăn này hằng ngày chính là cách giảm cân nhanh nhất cho bạn.

Thực đơn giảm cân với món súp

Ăn súp mỗi ngày sẽ là cách giảm cân hiệu quả cho bạn. Súp giúp bạn khi ăn vào sẽ có cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế ăn thêm các món ăn khác, cho bạn giảm được một lượng thức ăn cho cơ thể để thúc đẩy quá trình giảm cân thêm nhanh chóng hơn.

Thực đơn giảm cân với món canh bí tôm thịt

Nếu muốn giảm cân an toàn thì món canh bí tôm thịt là lựa chọn thịch hợp nhất cho bạn. Không những giúp giảm cân một cách hiệu quả mà còn giúp bạn cung cấp được đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong món canh này có chứa nhiều protein giúp bạn ăn vào có cảm giác no lâu, hạn chê các cơn thèm ăn trong ngày của bạn. Không những thế món ăn này còn giúp cân bằng các dưỡng chất trong cơ thể, ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với món canh mướp nấu tôm

Canh mướp nấu tôm là một món giúp bạn giảm cân nhanh mà bạn không thể bỏ qua. Bởi tôm chứa nhiều canxi, protein hổ trợ săn chắc cơ thể, cân bằng trọng lượng, đặc biệt là cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà không làm bạn tăng cân. Với món canh này, bạn sẽ không cần phải lo lắng về cái nóng mùa hè nữa.

Trên đây là 4 món ăn ngon miệng giúp bạn nhanh chóng có được cho mình được một thân hình chuẩn dáng như mong đợi. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng Nhanh Sau 7 Ngày

Béo bụng là một hiện tượng phổ biến hiện nay, và hệ lụy của béo bụng có thể dẫn đến nguy hiểm đối với sức khỏe, kể cả người gầy cũng có nguy cơ mắc béo bụng. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh đây? Chế độ ăn uống giảm béo nào là hiệu quả? Hãy tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng nhanh sau 7 ngày dưới đây, để bạn thêm vào cẩm nang làm đẹp cho bản thân mình nhé.

Ngày 1: Dần cắt giảm calo

Bất kỳ một chế độ hay một thực đơn ăn kiêng giảm béo nào bạn cũng cần phải bắt đầu từ việc giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể. Để làm được điều này bạn cần phải lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và không chứa nhiều chất béo.

Những thực phẩm giàu protein có trong thịt nạc, ..là một ví dụ.

Bữa sáng: Ăn nhẹ gồm 1 quả táo + 1 ly nước hoa quả ép.

Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng gà luộc + 1 bó rau muống luộc + nước luộc rau + 1 trái cà chua + 1 trái chuối.

Bữa tối: Ăn khoảng 200g thịt bò nạc + 1 điã salad hoa quả + 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Ngày 2: Tăng cường chất xơ

Một thực đơn ăn kiêng giảm cân giàu chất xơ từ trái cây, rau xanh là lựa chọn hàng đầu cho việc giảm mỡ béo nhanh chóng và hiệu quả. Chúng tốt cho tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất giúp giảm béo nhanh.

Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.

Bữa trưa: Ăn 2 trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả.

Bữa tối: 1 quả bí đao luộc + nước bí đao luộc + nửa quả bưởi.

Ngày 3: Bổ sung thêm các loại củ quả

Thêm vào thực đơn giảm cân của mình mỗi ngày để hỗ trợ đốt cháy mỡ béo một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.

Bữa trưa: Ăn 1 trái táo + 1 đĩa rau cải luộc + nước rau luộc.

Bữa tối: Bạn ăn 1 bát bún + 1 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống.

Ăn bún để giảm béo

Ngày 4:

Bữa sáng: Bạn ăn 1 lát bánh mì + 1 tách và phê đen hòa với 1 muỗng đường.

Bữa trưa: Chỉ dùng 1 quả chuối + 1/2 hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: Ăn thêm 200g thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê.

Ngày 5:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1/2 quả bưởi + 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc.

Bữa tối: Salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.

Nước ép bí đao giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngày 6:

Bữa sáng: Ăn 1 tô bún + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: Ăn 1 quả táo + 200g ức gà luộc + 1 tô canh mướp đắng nấu tôm.

Bữa tối: Salad rau quả + 1 quả bưởi.

Ngày 7:

Bữa sáng: 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không béo

Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng + 1 trái táo + 1 ly nước ép bí đao.

Bữa tối: Ăn nhẹ bún + 1 quả bưởi.

Chỉ trong 7 ngày áp dụng với thực đơn ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng hơn và vòng eo của bạn cũng được cải thiện và thon gọn hơn. Bạn cũng có thể tìm hiểu và kết hợp thêm các bí quyết giảm cân của siêu thị làm đẹp để có được cho mình một phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Nhất Trong Vòng 7 Ngày

Thực đơn giảm cân nhanh nhất sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng, tuy nhiên nếu không có một chế độ ăn uống khoa học thì bạn có thể làm cơ thể thiếu dinh dưỡng, cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi. Nếu bạn vẫn chưa lên được thực đơn ăn kiêng cho mình thì tại sao không tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngay sau đây của chúng tôi:

Thứ 2.

Bữa sáng: Trứng chiên với bơ hoặc dầu dừa và rau

Ăn trưa: Xà lách tôm với một ít dầu ôliu.

Bữa tối: Gà nướng với rau.

Thứ 3.

Ăn sáng: trứng tráng với rau khác nhau.

Ăn trưa: sữa chua với hoa quả, bông dừa và một số quả óc chó.

Bữa tối: thịt viên với rau.

Thứ 4.

Ăn sáng: trứng tráng trong bơ hoặc dầu dừa với các loại rau khác nhau

Ăn trưa: sữa chua với quả việt quất và một số ít các hạt hạnh nhân.

Bữa tối: phô mai, ăn kèm với rau và nước sốt salsa.

Thứ 5.

Ăn sáng: trứng tráng trong bơ hoặc dầu dừa với các loại rau khác nhau,

Ăn trưa: Smoothie với nước cốt dừa, dâu, hạnh nhân và bột protein.

Ăn tối: Thịt bò và rau.

Thứ 6.

Ăn sáng: Thịt xông khói và trứng.

Ăn trưa: Smoothie với nước cốt dừa, một chút kem nặng, hương socola bột protein và quả mọng.

Bữa tối: cánh gà nướng với một số rau bina liệu bên trong.

Thứ 7

Ăn sáng: Thịt xông khói và trứng.

Ăn trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau.

Ăn tối: Cá hồi với bơ và rau.

Chủ nhật

Ăn sáng: Thịt xông khói và trứng.

Ăn trưa: salad gà với một ít dầu ôliu.

Bữa tối: thịt heo với rau.

Nên nhớ với những người mới bắt đầu ăn kiêng, không nên ép mình nhịn đói quá mức vì cơ thể cần có thời gian để thích nghi, nếu thay đổi chế độ ăn uống quá mức sẽ khiến bạn rất mệt mỏi. Thay vào đó hãy làm quen dần với thực đơn thanh đạm, kết hợp với sử dụng thuốc giảm cân hay một số loại trà giảm cân để có kết quả cao hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!

Chúc bạn thành công!

Thực Đơn Giảm Cân Low-Carb Mẫu Mới Cho Người Ăn Kiêng

Mỗi người sẽ có một công thức giảm cân hiệu quả riêng cho mình, tuy nhiên nếu không áp dụng đúng cách và khoa học, thực đơn ăn kiêng có thể trở thành nỗi ám ánh và kiến bạn thất bại. Bạn đã từng nghe đến thực đơn giảm cân Low Carb chưa?

Đây là một phương phương pháp giảm cân bắt nguồn từ các nước Châu Âu, với chế độ ăn kiêng khác xa so với quan niệm giảm cân truyền thống, chúng ta có thể thoải mái hơn với những món thịt cá yêu thích. Đừng chần chừ nữa, hãy cùng giảm cân cũng thực đơn giảm cân Low carb nhé!

Thực đơn carb ~ 20g carb (Atkins giai đoạn 1 hay Keto)

Bữa ăn
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3

Ăn sáng
2 trứng khuấy
Xúc xích tự làm (0 carb)
Nửa chén rau cải bó xôi
Thịt bò xay
1/4 chén hành
1/2 chén ớt tây (loại to)
1/4 chén phô mai
1/4 chén phô mai vụn
1 trái cà chua cỡ trung
Nước uống low carb

Ăn nhẹ
1 miếng phô mai
Nửa trái bơ
1 quả trứng luộc
1 cần tây
6 của cải radish
2 miếng phô mai

Ăn trưa
Thịt bò quay (tự làm)
4 chén rau xanh ăn sống
5 quả ô liu đen
2 thìa hành
Gà nướng
4 chén salad rau xanh
5 trái cà chua bi (cherry tomato)
2 thìa hành thái
2 thìa phô mai mài
2 thìa xốt ít carb (caesar dressing)
4 chén rau diếp
Gà nướng vỉ
1 quả trứng luộc
1/4 chén phô mai
1/2 chén nấm
2 thìa xốt ít carb

Ăn nhẹ
10 quả ô liu xanh
1 miếng phô mai
1/2 trái bơ
2 miếng phô mai
2 thìa phô mai
2 ngọn cần tây

Ăn tối
Cá hồi nướng
6 măng tây
2 chén rau xanh ăn sống
5 trái cà chua bi
Nửa chén dưa chuột
2 thìa nước xốt không carb
Thịt lợn nướng vỉ
1/2 chén súp lơ
2 chén rau xanh ăn sống
6 củ cải radish
1/2 chén đậu đũa
2 thìa xốt ít carb
Cá hồi nướng
1/2 chén bí xanh
2 chén rau xanh ăn sống
1/2 quả bơ
2 thìa phô mai
2 thìa xốt ít carb

Bữa ăn
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7

Ăn sáng
2 miếng phô mai
Gà nướng
4 ngọn măng tây
2 trứng chiên
2 thìa sốt cay không đường
1/2 quả bơ
Cá hồi hun khói
2 thìa phô mai
1/2 chén dưa chuột
1 miếng phô mai
1 quả trứng luộc
3 miếng măng tây

Ăn nhẹ
1/2 quả dưa chuột cỡ trung
1/2 quả dưa chuột
2 miếng phô mai
2 cần tây
2 thìa phô mai
10 quả ô liu xanh
2 thìa phô mai kem

Ăn trưa
4 chén rau xanh ăn sống
Cá mòi
1 miếng phô mai
5 quả ô liu đen
5 quả cà chua bi
2 thìa xốt ít carb
Cá hồi
2 chén rau xanh ăn sống
1/2 chén cải xanh nấu
1/4 chén hành
4 miếng atiso
2 thìa xốt ít carb
Gà nướng vỉ
4 chén rau xanh ăn sống
1/2 trái bơ
10 quả ô liu đen
1/2 chén linh lăng
Thịt bò quay
4 chén rau xanh ăn sống
1/4 chén phô mai vụn
6 củ cải radish
1/2 chén dưa chuột
1 thìa nước xốt ít carb

Ăn nhẹ
1 miếng phô mai
5 quả ô liu xanh
Vài lát thịt gà quay
2 thìa xốt ít carb
1 miếng phô mai
1 quả cà chua cỡ trung

Ăn tối
Thịt bò nướng
1/2 chén bí xanh hấp
2 chén rau xanh ăn sống
1/4 chén ớt tây (to) nướng
2 thìa hành thái
2 thìa xốt ít carb
Cá nướng
2 thìa hành
1/4 chén nấm
2 miếng phô mai
2 chén rau xanh ăn sống
2 thì xốt ít carb
4 chén rau diếp
Gà và thịt lợn muối
2 thìa hành thái
1/4 chén phô mai
2 thìa nước xốt ít carb
Gà nướng vỉ
2 thìa xốt phô mai
1/2 chén rau bina hấp
2 chén rau xanh ăn sống
1 chén rau diếp xanh
1/2 quả bơ
2 thìa xốt ít carb

Thực đơn carb ~ 30g carb (Keto hay Atkins giai đoạn 2)

Bữa ăn
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3

Ăn sáng
3 miếng thịt hun khói
1 chén súp lơ
1/4 chén phô mai vụn
1/4 chén việt quất
2 trứng tráng omelet
1/4 chén hành
1/2 chén phô mai vụn
5 quả dâu tây
Thịt ham hun khói
2 miếng phô mai
1/2 chén quả bơ
1/4 chén việt quất

Ăn nhẹ
2 ngọn cần tay
1 thìa bơ
25g quả hạnh
10 quả ô liu xanh
1 chén dưa chuột
50 g quả óc chó

Ăn trưa
Cá mòi
2 chén rau xanh sống
2 chén rau diếp
1/4 ớt tây đỏ nướng
1/2 chén bông cải xanh
Thịt nướng
4 chén rau xanh sống
1/2 chén cần tây
1 quả cà chua nhỏ
1 nửa quả bơ
2 thìa xốt ít carb
Cá hồi
1/2 chén cần tây
2 thìa hành thái
2 thìa Mayonnaise
4 chén rau diếp
5 quả ô liu đen

Ăn nhẹ
5 hạt ô liu
1 quả trứng luộc
25g quả hồ đào
Nước uống low carb
1 miếng phô mai
5 quả cà chua bi

Ăn tối
Thịt nướng
1/3 chén nấm
2 chén rau xanh sống
25g hạt thông
2 thìa phô mai
2 thìa xốt ít carb
Cá tuyết nướng
2 thìa bơ thảo mộc
1 chén bông cải xanh hấp
2 chén rau xanh sống
1/2 chén ngọn linh lăng
2 thìa xốt ít carb
Gà nướng
1 bìa xốt barbecue
1/2 chén rau bina hấp
2 chén arugula (?)
4 miếng rau artiso
1/4 chén rễ hành
2 chén xốt phô mai

Bữa ăn
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7

Ăn sáng
Thức uống low carb
25g hồ đào
3/4 chén quả mâm xôi
Xúc xích gà (tự làm)
1/4 chén rễ hành
1 chén cải xanh
1/4 chén quả việt quất
2 quả trứng chiên
1/2 chén rau bina hấp
4 quả dâu tây
1 quả trứng luộc
1/2 chén quả mâm xôi
Thức ăn nhẹ low carb

Ăn nhẹ
1/2 chén quả bơ
50g phô mai
2 miếng phô mai
4 măng tây
2 ngọn cần tây
2 thìa bơ đậu phộng
5 quả hạnh
5 quả cà chua bi

Ăn trưa
Gà nướng
1 chén cải xong
3 chén rau diếp
1 quả cà chua nhỏ
1/2 chén rau đậu xanh
2 thìa xốt phô mai
Tôm nướng
4 chén rau sống xanh
5 quả ô liu đen
1 quả cà chua nhỏ
50g phô mai
2 thìa xốt ít carb
Thịt viên băm
1/2 quả bơ
1 miếng phô mai
1 quả cà chua nhỏ
1 chén rau diếp
2 thìa hành thái
Gà nướng
4 chén rau xanh sống
1/4 chén phô mai
1/2 quả bơ
5 quả ô liu đen
2 thìa xốt ít carb

Ăn nhẹ
25g quả óc chó
4 miếng rau artiso
25g quả óc chó
Nước uống ít carb
1 miếng phô mai
Thức ăn nhẹ low carb
1/2 chén bông cải xanh
2 miếng phô mai

Ăn tối
Thịt cừu
1 chén cà
1/4 chén hành
1/2 chén ớt chuông đỏ
2 chén rau xanh sống
2 thìa xốt ít carb
Thịt lợn (thịt thăn)
2 thìa xốt kem
1/2 thìa rau đậu
25g quả hạnh
2 chén rau xanh sống
1/4 chén ớt tây đỏ nướng
2 thìa xốt ít carb
Gà nướng
1 chén cải súp lơ
1/4 chén phô mai vụn
4 chén rau xanh sống
2 thìa nước sốt ít carb
Cá hồi
2 thìa bơ
1 miếng rau atiso
2 chén rau xanh sống
1/2 chén dưa chuột
2 thìa xốt Ý

Thực đơn carb ~ 50g carb (Atkins giai đoạn 2)

Bữa ăn
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3

Ăn sáng
3 miếng thịt hun khói
1 chén súp lơ
1/4 chén phô mai vụn
1/2 dưa lê ngọt
2 quả trứng tráng omelete
1/4 chén hành
1/4 chén nấm
1/4 chén quả mâm xôi
Thịt muối
2 miếng phô mai
1/2 quả bơ
100g nước cà chua

Ăn nhẹ
2 ngọn cần tây
2 thìa bơ
50g quả hạnh
1/2 chén phô mai
1 chén dưa chuột
2 thìa xốt low carb

Ăn trưa
Cá mòi
2 chén rau bina
2 chén rau diếp
1/4 chén
1/4 chén ớt tây đỏ nướng
2 thìa xốt ít carb
Thịt nướng
4 chén rau xanh sống
1 chén cần tây
1 quả cà chua nhỏ
1/4 chén rau đậu
2 thìa xốt low carb
Cá hồi
1/2 chén cần tây
2 thìa hành
2 thìa Mayonnaise
4 chén rau diếp
1 quả cà chua cỡ trung
2 thìa xốt phô mai

Ăn nhẹ
5 quả cà chua bi
100g sữa chua low carb
2 miếng phô mai
1/2 chén củ đậu
50g hạt bí ngô
1/2 chén quả việt quất

Ăn tối
Thịt nướng
1/4 nước xốt nấm
1 chén rau đậu hấp
2 chén rau xanh sống
2 thìa phô mai
1 bánh mì low carb
1 thìa xốt low carb
Cá tuyết
2 thìa bơ
1 chén bông cải xanh
2 chén rau xanh sống
1/2 chén rau đậu
4 miếng rau atiso
2 thìa xốt low carb
Gà nướng
2 thìa xốt barbecue
1 chén cải Brussel
2 chén rau xanh sống
4 miếng rau atiso
1/4 chén rễ hành
2 thìa xốt low carb

Thực đơn carb ~ 80g carb (Atkins giai đoạn 3 / 4)

Bữa ăn
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3

Ăn sáng
2 quả trứng tráng omelete
1/4 chén nấm
1/2 chén phô mai vụn
100g nước cà chua
1/2 chén phô mai
1/2 chén dứa
25g quả hạnh
1/2 chén sữa hạnh không đường
100g sữa chua
1/2 chén dứa
25g quả hạnh

Ăn nhẹ
50g quả hạnh
1/2 chén dưa
2 miếng phô mai
1 miếng cà rốt cỡ trung
25g hạt macadamias
100g nước cà chua

Ăn trưa
Gà nướng
2 thìa xốt đậu phộng
2 chén rau xanh sống
1/2 chén ớt chuông xanh
1/2 chén củ đậu
2 quả cà rốt
1/2 chén ngô
2 thìa nước xốt ít carb
Thịt cừu nướng
2 chén rau xanh sống
1/4 chén đậu lăng nấu
1 quả cà chua cỡ trung
1/2 quả bơ
2 thìa xốt ít carb
1 bánh mì dẹp low carb
Gà tây
4 chén rau xanh sống
1/4 chén ớt đỏ nướng
1/2 chén bơ
2 quả cà chua nhỏ
1/2 chén ngô
2 thìa xốt ít carb

Ăn nhẹ
1 quả mơ cỡ trung
100g sữa chua
25g hạt điều
1/2 trái táo cỡ trung
50g phô mai
1/2 chén việt quất

Ăn tối
Thịt cừu nướng
1/2 chén đậu
2 chén rau xanh sống
4 miếng rau atiso
25g phô mai
5 quả ô liu đen
1 quả cà chua nhỏ
2 thìa xốt ít carb
Ức gà nướng
2 thìa xốt barbecue
2 chén rau xanh sống trộn
1/2 chén thì là
1 quả cà chua cỡ trung
50g phô mai
2 thìa xốt ít carb
Thịt bít tết
1/2 chén hành
1/2 chén ớt tây xanh
1/2 chén rau đậu
2 chén rau xanh sống
1 quả cà chua nhỏ
1/2 chén củ cài dấm

Một số lưu ý khi sử dụng Thực Đơn Giảm Cân Low-Carb

Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối khi thực hiện low carb gồm có:

1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt…

2. Tất cả các loại hạt như lạc, hạt điều, vừng, đỗ, đậu…

3. Tất cả các loại hoa quả: Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu)

4. Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC…)

5. Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ,…

6. Nấm hương

Những thức ăn thoải mái, không hạn chế:

1. Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt

2. Tất cả các loại trứng

3. Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu olive), có thể ăn dấm có màu trong suốt như nước, không ăn các loại dấm hoa quả có màu

4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực…

5. Bơ (không nên ăn margarine) và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g)

6. Mộc nhĩ (khoảng 200g/ngày)

7. Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây (với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500g):

– Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm tóm lại là tất các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường là ăn được.

– Cà chua 150gr/ngày

– Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng…

– Có thể dùng sấu, tai chua để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.

8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu: Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hồi… Miễn là nó không có đường và tinh bột là được.

Bạn nên sử dụng thêm một số sản phẩm trà giảm cân từ thiên nhiên như trà lá sen, trà hoa cúc và một số loại trà xanh khác cũng rất tốt cho sức khỏe. Chúc bạn thành công nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Đầy Đủ Chất Dinh Dưỡng

Để đảm bảo sức khỏe và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày nhưng hỗ trợ giảm cân thì quả là không dễ dàng chút nào. Những thực đơn giảm cân trong ngày bạn cần phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng và nên có một kế hoạch thực hiện lâu dài.

Bất kỳ một thực đơn giảm cân nào thì yếu tố hiệu quả và khoa học luôn được các nhà chuyên gia nhấn mạnh. Do đó, bạn không thể áp dụng một sớm một chiều là có thể đạt được điều bạn muốn.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng được một thực đơn giảm cân đầy đủ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

1.Lựa chọn thực phẩm cho thực đơn giảm cân

Bất kỳ một thực đơn giảm cân nào bạn cũng cần phải chọn đúng loại thực phẩm giảm cân, chính việc lựa chọn này sẽ là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn hơn. Một lời khuyên cho những ai khi mới bắt đầu kế hoạch giảm cân là nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia để chọn đúng thực phẩm.

Bởi mỗi loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy bạn phải thường xuyên thay đổi thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày của mình để tránh ngán và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Nhưng để giảm cân hiệu quả bạn nên chú ý hơn đến những thực phẩm rau, củ, quả.

2.Thực phẩm chứa ít chất béo

Những chất béo không lành mạnh bạn nên hạn chế để có được một thực đơn giảm cân hiệu quả hơn. Và một điều mà bạn cần phải hiểu là giảm cân và giảm béo là hoàn toàn khác nhau. Nên trước khi thực hiện bạn cần phải đặt mục tiêu cụ thể cho từng kế hoạch cải thiện vóc dáng và cân nặng của mình. Giảm bớt chất béo trong các bữa ăn vừa tốt cho sức khỏe, giảm bệnh tật lại ngăn ngừa được tình trạng thừa cân.

Tuy nhiên vẫn có những thực phẩm chứa chất béo có lợi cho cơ thể vì vậy bạn hãy khôn ngoan lựa chọn những thực phẩm chứa ít chất béo nhưng vẫn đảm bảo được chế độ dinh dưỡng như: cá hồi, thịt nạc… Ngoài ra thực phẩm xanh cũng rất tốt vì thế hãy thường xuyên sử dụng nó trong thực đơn bữa ăn hang ngày của gia đình bạn.

3.Chuẩn bị thực đơn giảm cân khoa học

Mỗi một thực đơn giảm cân bạn cần phải chuẩn bị đầy đủ từ khâu lựa chọn thực phẩm, chế biến ra sao, cần bổ sung thêm những thực phẩm nào?..

Như vậy bạn chỉ cần làm theo và thưởng thức chứ không cần phải lo lắng về chế độ dinh dưỡng. Chuẩn bị thực đơn giảm cân không những giúp bạn dễ dàng hơn trong việc nấu nướng mà còn giúp bạn tiết kiệm được thời gian nấu nướng.

Thực đơn giảm cân tham khảo

Bữa sáng 7h: thực phẩm giàu protein là lựa chọn lý tưởng nhất. Ăn ngũ cốc nguyên hạt còn giúp duy trì chức năng của ruột.

Một ly sữa chua Hy Lạp 100 calo cung cấp 18 gram protein, so với chỉ 8- 10 gram protein trong sữa chua bình thường.

Bột yến mạch, sữa chua. Cơ thể bạn tiêu hóa các chất xơ từ từ, do đó bạn sẽ no trong một vài giờ. Cho một chút sữa ít béo vào trộn với bột yến mạch, hạt lanh, quả óc chó… sẽ làm tăng lượng protein, chất chống oxy hóa…

Tuy nhiên không nên ăn:

Bánh mì với pho mát và thịt xông khói. Bữa sáng “khổng lồ” này có thể chiếm một nửa lượng calo trong ngày của bạn, vì vậy bạn sẽ cần phải cắt giảm phần ăn còn lại trong ngày.

Bữa ăn nhẹ 10h:

Các món salad, sinh tố, nước ép,.. Bông cải xanh hoặc cà rốt với sữa chua ít chất béo, hoặc vài lát táo, với bơ đậu phộng. Chọn loại thực phẩm cần thời gian để nhai vì các loại thực phẩm này thường có protein.

Bữa trưa 12h30’:

Bữa trưa bạn cần bổ sung protein nhiều hơn, có thể chọn món ăn như đậu hũ, thịt gà hoặc thịt nạc khác hoặc cá… Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có bổ sung một số chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô-liu hoặc bơ, để giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K, các loại vitamin này có trong trái cây và rau quả.

Một thực đơn giảm cân đủ dưỡng chất nên ăn thêm rau, trái cây như cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột thái lát, để cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể đến buổi chiều.

Nên tránh món ăn chiên. Các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao không chỉ có thêm rất nhiều calo, mà còn khiến bạn mất rất nhiều năng lượng để tiêu hóa.

Bữa ăn nhẹ 3h chiều:

Ăn đồ ăn có chứa protein hoặc chất béo lành mạnh, vì chúng sẽ duy trì carbohydrate lâu hơn.

Chuối, sữa chua ít béo hoặc sô-cô-la sữa. Các món ăn nhẹ như vậy vừa dễ tiêu hóa, lại rất tốt nếu bạn vừa tập thể dục một chút trong giờ làm việc.

Bữa tối 7h:

Bữa tối nên bao gồm 1/4 là protein từ thịt, cá, 1/4 là các loại ngũ cốc và 1/2 là rau củ hoặc salad. Có thể cho thêm khoảng một thìa cà phê (5 ml) của chất béo lành mạnh.

Gà nướng hoặc cá với cơm. Thêm nhiều rau xanh và thực đơn giảm cân

Bữa nhẹ 8h30’: (ăn nếu đói)

Một lát táo hoặc một ly sữa không béo.

Với thực đơn giảm cân tham khỏa trên bạn có thể bổ sung vào cẩm nang làm đẹp cho riêng mình. Còn nhiều bí quyết giảm cân nữa bạn có thể cập nhật tại SieuThiLamDep.Com nhé.

Ăn Tối Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Hơn?

Trong các bữa ăn chính thì bữa tối được coi là một bữa ăn không mấy quan trọng đối với những người muốn giảm cân. Các chuyên gia khuyên bạn để giảm cân hiệu quả hơn bạn nên chọn “ăn sáng như vua ăn, bữa ăn trưa đủ chất và bữa tối ăn như kẻ ăn mày”. Điều này có nghĩa là bạn nên chọn cho mình một bữa tối phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe để quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Vậy ăn tối như thế nào để giảm cân hiệu quả hơn? Hãy tham khảo một vài gợi ý dưới đây nhé.

Cung cấp lượng Calo vừa đủ cho cơ thể

Theo các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả hơn, bữa tối bạn chỉ nên nạp khoảng 450-550calo, bởi sau bữa tối, cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi không cần quá nhiều calo. Bạn nên chọn những thực phầm chứa ít calo như rau xanh, các loại trái cây tươi, thịt nạc, cá,.. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, gần 450 calo là mục tiêu của bạn và nếu bạn đang cố gắng để duy trì cân nặng, đặc biệt là nếu bạn đang tập luyện thì gần 550 calo là đích bạn nhắm tới.

Ví dụ thực đơn cho bữa tối: ½ chén cơm+1 miếng thịt nạc nướng + 1 chén canh lớn + ½ quả bưởi

Hạn chế Carbs và đường trong bữa tối

Muối giảm cân hiệu quả hơn, không chỉ trong bữa tối mà cả các bữa ăn khác trong ngày bạn nên hạn chế lượng carb vào cơ thể. Cơ thể dung nạp quá nhiều carb sẽ hình thành các lớp mỡ, làm tăng trong lượng cơ thể, tăng cholesterol,..từ đó về lâu dài sẽ dần đến tình trọng béo phì, thừa cân.

Trong đó, bữa tối bạn nên hạn chế lượng carb tối đa nhất cơ thể và thay vào đó là những thực phẩm dễ tiêu hóa, nhiều chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất. Khoảng 45 đến 55 % calo cho bữa tối của bạn nên được dành cho carbs, nó vào khoảng 50 đến 75 gram carbs. Đây chính là một trong những bí quyết giảm cân mà bạn nên tuân thủ trong suốt quá trình láy lại vóc dáng và cân nặng hiệu quả nhé.

Bữa tối của những người muốn giảm cân chỉ nên ăn khoảng 1 chén cơm là được rồi, ngoài ra bạn nên tăng cường rau xanh, các loại trái cây tươi. Trong bữa tối bạn cũng nên hạn chế tất cả các loại đường nhé, đường chính là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ béo và làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn. Bạn chỉ nên nạp đường tự nhiên từ trái cây và bạn cũng không nên chọn đường ăn kiêng vào chế độ ăn hàng ngày

Bổ sung Protein vào bữa ăn tối

Cơ thể giảm cân hiệu quả nhờ cung cấp một lượng protein cần thiết cho cơ thể, protein chính là nguồn năng lượng xây dựng cơ bắp, sản sinh mô cơ mới giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ban đêm chính là lúc mà cơ bắp hoạt động mạnh nhất , chính vì vậy, bữa tối bạn nên bổ sung thêm protein để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể duy trì các hoạt động cơ.

Hơn nữa Protein cũng làm cho bạn cảm thấy no lâu, nó là một công cụ để ngăn chặn sự thèm ăn vặt sau bữa tối, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, cải thiện lại cơ bắp vứng chắc hơn. Khoảng 20 đến 25 % lượng calo ăn tối của bạn nên là protein, trong đó protein nên vào khoảng 25 – 35 gram.

Tăng cường chất béo lành mạnh cho bữa tối

Chất béo lành mạnh bao gồm các loại chất béo từ thực vật như dầu oliu, dầu dừa, dầu cá,..Những chất béo này có tác dụng tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn, đồng thời giúp ngăn chặn sự hình thành của các mô mỡ béo, hạn chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Từ đó, cơ thể bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Trong thực đơn giảm cân bữa tối, chất béo nên chiếm khoảng 15 – 25 gram, đó là khoảng 30 đến 35 % tổng số calo cơ thể cần cho ban đêm. Hãy chọn các chất béo bão hòa như thịt bò và phô mai, hay chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa, bơ, ô liu và các loại hạt.

Thêm nhiều chất xơ vào thực đơn giảm cân bữa tối

Để giảm cân hiệu quả hơn, chất xơ đóng vai trò không kém phần quan trọng trong quá trình lấy lại vóc dáng, duy trì cân nặng ổn định.

Trong thực đơn giảm cân hiệu quả bạn nên tiêu thụ hàng ngày khoảng 25 gam chất xơ, và bạn nên ăn ít nhất 8 gram chất xơ lúc ăn tối. Rau xanh, các loại trái cây tươi,..là những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn tối giảm cân hiệu quả cả bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn carb giàu chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ giàu tinh bột, đậu, một lượng nhỏ trái cây.

Lựa chọn thời gian ăn

Tốt nhất, bạn nên ăn bữa tối trước 7h tối, và nếu có tập thể dục thì bạn có thể bổ sung thêm một ít món ăn nhẹ nhàng, hay nước uống sinh tố các loại để đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Sau 9h tối bạn không nên nạp bất cứ một thức ăn gì vào nữa nhé, và bạn cũng nên đi ngủ sơm để bảo vệ sức khỏe và tránh ánh hưởng tới quá trình giảm cân.

Với những bí quyết giảm cân trên bạn nên thực hiện nay từ bây giờ thì cơ thể bạn sẽ đảm bảo được cân nặng ổn định và một không làm ảnh hưởng tới sinh hoạt, công việc và học tập của bạn.

Hi vọng với những bí quyết trên của sieuthilamdep sẽ giúp bạn đạt được như mong ước của bạn. Chúc bạn thành công!!