Ăn gì để giảm cân đẹp da và giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần? Thực đơn giảm cân cho 3 buổi sáng, trưa, tối và những gợi ý thức uống giảm cân thích hợp trong ngày, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng, eo thon bụng phẳng.
Mỡ bụng và cân nặng luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ phải đau đầu tìm cách để giảm cân nhanh nhất. Thân hình đẹp, eo thon, khỏe khoắn không khó nhưng cũng không dễ để đạt được. Bạn có thể tập yoga giảm cân, plank, chạy bộ… đi kèm chế độ giảm cân, nghỉ ngơi hợp lý để giảm cân mà da vẫn đẹp, cơ thể khỏe mạnh.
1. Thực đơn buổi sáng
Việc ăn sáng đầy đủ không những giảm nguy cơ béo phì mà còn giúp tăng cường sức khỏe, năng lượng đầy đủ để làm việc, học tập. Bữa sáng đúng cách giúp tăng khả năng trao đổi chất vừa đốt cháy nhiều calo hơn giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Uống gì vào buổi sáng giúp giảm cân?
Nước chanh pha loãng:
– Uống nước chanh buổi sáng với chút muối lúc bụng rỗng giúp nhanh chóng tống khứ mỡ thừa, thói quen này sẽ giúp bạn luôn sở hữu eo thon, bụng phẳng, vừa giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể.
Uống nước chanh vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể
– Trước khi ăn sáng, bạn pha 1 ly nước ấm lớn với 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm 2 lát chanh mỏng vào ly.
Nước chanh pha với mật ong:
– Pha 1 miếng chanh tươi + 3000ml nước ấm + 2 thìa mật ong nguyên chất uống mỗi sáng trước khi ăn và trước khi đi ngủ buổi tối là phương pháp giảm cân, đẹp da cực kỳ hiệu quả.
–Lưu ý: Người bị đau dạ dày không nên uống nước chanh hoặc nước chanh mật ong khi bụng đói.
Tinh bột nghệ:
– Bột nghệ và tinh bột nghệ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, bài trừ độc tố, trị mụn, nám da, giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
– Pha 1 thìa cà phê bột nghệ với 250ml nước tinh khiết, uống trước khi ăn sáng hoặc trước khi ăn tối đều được.
Tinh bột nghệ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, tiêu hao mỡ thừa
– Nếu bạn không uống trực tiếp được bột nghệ thì có thể hòa cùng sữa tươi không đường, mật ong và nước ấm vừa giúp làm đẹp da, vừa giúp giảm cân, giảm mỡ bụng.
– Lưu ý: Những người bị bệnh sỏi nên tránh uống nước nghệ quá nhiều.
Nước gừng:
– Nước gừng có tác dụng loại bỏ các độc tố gây tăng cân, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa và đốt chất béo trong cơ thể siêu tốc.
– Cách uống: Giã nát 1 củ gừng tươi hòa với 1 cốc nước lọc, khuấy đều, để gừng lắng xuống thì gạn lấy nước. Nước gừng để qua đêm và uống vào sáng hôm sau, trước bữa ăn 30 phút.
– Lưu ý: Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy uống nước gừng theo sự chỉ định của bác sĩ.
Uống giấm táo giảm cân và mỡ bụng hiệu quả:
– 1 thìa giấm táo pha với nước lọc mỗi sáng trước khi ăn 30 phút giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích tiêu hóa hiệu quả, có thể tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
– Lưu ý: Người bị đau dạ dày hoặc có vấn đề về tiêu hóa hạn chế uống uống giấm táo cách này.
Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân?
– Món ăn giàu Protein: Một bữa sáng nên đầy đủ Protein cao không đường như trứng, sữa chua, ngũ cốc…sẽ rất có lợi cho cơ thể. Những thực phẩm này chứa ít calo, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.
Trứng giàu protein giúp bổ sung năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn
– Chuối: Trong chuối và yến mạch chứa Resistant Starch (RS) cao giúp bạn cảm thấy no bụng và đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ để tạo thành năng lượng.
– Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và quên đi cảm giác đói, thèm ăn. Hãy nạp chất xơ có nhiều trong rau củ quả như táo, dâu tây…có thể giúp bạn điều này.
2. Thực đơn buổi trưa
Uống gì buổi trưa để giảm cân?
– Nước ấm, nước lọc: Một ly nước ấm hoặc nước lọc trước bữa ăn giúp bạn lót dạ, có cảm giác mau no khi ăn và kích thích sự hoạt động tối đa của dạ dày. Đồng thời, uống nước trước khi ăn còn giúp giải độc tố, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm được việc ăn quá no và nạp nhiều tinh bột vào cơ thể.
– Nước trà xanh: Thời gian hợp lý để uống trà xanh giúp trẻ giảm cân là từ 2-4h, vì đây được cho là “thời gian của trà” nó sẽ phát huy hết tác dụng của mình. Thêm vào đó, uống trà chiều giúp tỉnh táo, sáng khoái để tăng cường tập luyện thể dục cho vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi sáng, trẻ trung hơn.
Ăn Gì Để Đẹp Dáng Đẹp Da, Giảm Cân Hiệu Quả?
Bữa trưa, bạn nên bổ sung 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai… để cơ thể đủ chất với thịt ức gà, trứng, hải sản cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy nhớ ăn salad mỗi ngày để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Để dáng đẹp thon gọn, sức khỏe dẻo dai bạn ngoài chế độ tập luyện mỗi ngày, hãy xây dựng thực đơn gồm những món ăn này nếu muốn giảm cân hiệu quả.
– Ngũ cốc nguyên cám: chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên cám giúp tiêu hóa tốt hơn, vitamin B và E là cung cấp dưỡng chất cho làn da đẹp, mịn màng, trẻ trung.
– Sữa không đường tách béo: chứa nhiều canxi, hàm lượng protein cao, còn giúp bạn tăng sức đề kháng, duy trì sự dẻo dai cho xương khớp. Uống 1 ly (khoảng 250ml) trước khi ăn 30 phút hoặc trong bữa ăn nhẹ lúc 15h để làm giảm cơn đói, tạo cảm giác no, vừa cung cấp năng lượng để làm việc và học tập.
– Rau xanh: Sự lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mọi chị em luôn là tăng cường tiêu thụ rau xanh cho cơ thể. Rau xanh tạo cảm giác no lâu, ít calo.
Rau xanh là thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân
– Ăn cá: Trong cá chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, magie, kẽm và i-ốt, giúp đẹp da, sáng mắt. Đặc biệt, protein trong cá rất dễ hấp thụ, có tác dụng hỗ trợ xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn. Nếu kho, nướng hay xào thì nên dùng dầu thực vật. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần.
Cá là thực phẩm tốt cho cơ thể, giúp đẹp da, sáng mắt
– Những loại trái cây ít ngọt: Các loại trái cây giàu chất xơ, ít ngọt như táo, mận, ổi… giúp tăng vitamin và chất khoáng, đồng thời bổ sung chất xơ mang đến cảm giác no lâu.
Nên chọn các loại trái cây ít ngọt mỗi ngày để nâng cao hiệu quả giảm cân
3. Thực đơn buổi tối
Bạn ăn bữa tối như thế nào cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định cân nặng và dáng vóc của bạn. Hãy chú ý nên ăn và nên tránh những điều này để luôn trẻ, khỏe, đẹp nhé!
Nên uống nước gì buổi tối để giảm cân?
– Nước chanh: giúp giảm cân, tiêu hao triệt để lượng calo trong cơ thể tránh tình trạng ứ đọng tạo thành mỡ. Một ly nước chanh trước 9h tối sẽ giúp đẩy nhanh trọng lượng cơ thể xuống đấy.
– Nước lá sen: chứa nhiều loại alkaloids và flavonoid còn có tác dụng giảm béo và chống xơ vữa động mạch. Người bị béo phì nên hãm lá sen uống thay trà liên tục trong 3 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, cơ thể khỏe mạnh hơn. Nên uống vào buổi chiều và tối vì khi đó là lúc cơ thể sản sinh ra lượng mỡ lớn nhất.
Ăn gì vào buổi tối để vừa giảm cân vừa đẹp da?
– Cà chua: chứa nhiều nước và chất oxy hóa tốt cho da, bổ sung cà chua vào bữa tối của bạn với các món được chế biến cùng cà chua hoặc dùng để ăn sống, trộn salad cũng rất ngon. Những quả cà chua chín ngọt mọng nước sẽ thỏa mãn được cơn thèm ăn của bạn ngay thôi.
Thường xuyên ăn cà chua vừa đẹp da lại giữ dáng rất tốt
– Súp lơ: chứa 92,1% lượng nước đồng thời những thành phần dinh dưỡng thực vật của chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp làn da luôn khỏe mạnh và láng mịn.
– Chuối: có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.
– Sữa không đường: tuy hơi khó uống nhưng nhờ thành phần dinh dưỡng và không có đường nên vừa giúp nạp năng lượng cho cơ thể vừa giúp giảm cân. Trước khi đi ngủ, hãy hâm nóng 1 ly sữa tươi không đường để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể.
– Bí đao: được rất nhiều chị em sử dụng để làm đẹp da và giảm cân hiệu quả, vừa thanh nhiệt, mát gan. Một quả bí đao luộc cho buổi tối nhẹ nhàng là một sự lựa chọn không tồi trong thực đơn giảm cân tối của bạn đấy.
– Nước cam: là nguồn cung cấp vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì đây lại là một sự lựa chọn đúng đắn đấy.
– Đu đủ: là một loại quả ổn định, ít chứa chất bảo quản, chín tự nhiên, nhiều thịt, không lãng phí. Thành phần của đu đủ bao gồm enzyme có chức năng tái tạo làn da, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn.
Đu đủ có vị ngọt tự nhiên giúp bạn nạp năng lượng mà không lo béo bụng
Nên ăn trước 7h tối và hạn chế tinh bột, chất béo, đường… hoặc ăn trước khi ngủ ít nhất từ 4-5h. Ăn tối muộn không những khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu, sỏi thận.
Chúc bạn giảm cân thành công!
10:00 – Uống một ly nước cam hoặc táo
12:00 – Uống một ly trà xanh
13:00 – Uống một ly ép cà rốt mát lạnh
15:00 – Uống một tách trà tùy thích
17:00 – Uống một ly nước ép nguyên chất tùy thích
19:00 – Uống một tách trà xanh
21:00 – Uống một ly nước ép bưởi chùm
22:00 – Hoàn thành chế độ ăn uống với một ly nước chanh ấm
Lưu ý: Bạn hãy nhớ không cho thêm bất kỳ chất ngọt nhân tạo vào đồ uống.
Thay thế khoai tây chiên bằng bỏng ngô tự nổ tại nhà. Đây là phương pháp rất hữu hiệu với những chị em mê ăn vặt.
Ăn salad với sốt mù tạt vàng thay cho sốt mayonnaise sẽ giúp việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn.
Nên dùng bột dừa thay cho các loại bột mỳ vì bột dừa giàu protein và ít calories hơn.
Thay thế bột cocoa bằng bột ca cao vì bột ca cao giàu chất chống oxy hóa và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe hơn.
Thay thế đường bằng mật ong là
Sữa hạnh nhân có lợi cho sức khỏe vòng eo hơn sữa bò.
Các loại bánh làm từ bột mỳ thông thường có thể thay thế bằng bột yến mạch, vẫn đảm bảo độ ngon miệng mà không khiến bạn tăng cân.
Hãy nói không với các loại đồ uống có cồn và có ga, thay thế bằng các loại trà thảo mộc.
Khi thèm ăn một món ngòn ngọt, lành lạnh, thay vì ăn kem, hãy ăn chuối nghiền đông đá.
