Một bộ ngực căng tròn và săn chắc là niềm mơ ước của tất cả chị em phụ nữ chúng ta. Tuy nhiên không phải ai cũng có được bộ ngực đẹp “trời ban”, thay vào đó bạn cần phải chăm sóc hàng ngày bằng những bữa ăn dinh dưỡng đúng cách và thường xuyên tập luyện để giúp bộ ngực nở nang, căng tròn, không bị chảy sệ. 10 phút mỗi ngày tại nhà bạn có thể biến giấc mơ ngực “lép” thành ngực “nở” mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Những Món Ăn Giúp Cho Vòng Một Nảy Nở
- Bài Tập Massage Cho Vòng 1 Mỹ Mãn
- Nâng Ngực Hiệu Quả Với Trứng Gà Ngay Tại Nhà
Bên cạnh đó những chị em ngực “sệ” cũng có thể nâng lên ngọn gàng và săn chắc ngay tại nhà bằng các phương pháp tự nhiên sau đây:
Ăn uống lành mạnh
Một trong những cách chăm sóc và nâng ngực tự nhiên là có một chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường lượng Calo hàng ngày cho cơ thể, đặc biệt là các chất béo có ích. Những chất béo tốt sẽ làm tăng khối lượng, thể tích mô mỡ ở vùng ngực, theo đó, ngực bạn cũng trở nên nở nang, đầy đặn hơn.
10 phút massage làm nâng và nở ngực
Để có được một bộ ngực căng tròn, nâng và săn chắc thì ăn uống lành mạnh thôi chưa đủ mà bạn cần phải thường xuyên massage để làm đẹp ngực và đồng thời thăm khám phòng tránh các bệnh liên quan đến vú.
Cách massage ngực như sau:
– Xoa tay vào nhau nhiều lần cho tới khi nóng dần lên. Chỉ dừng lại khi bạn không thể làm hơn được.
– Dùng tay phải xoa cho ngực bên phải theo chiều kim đồng hồ, tay trái cho ngực bên trái, ngược chiều kim đồng hồ. Lưu ý, không mát xa vào phần nhũ hoa. Massage theo cách này trong 10 phút và mỗi bên bạn có thể massage khoảng 100 vòng mỗi sáng sau khi tắm xong và buổi tối trước khi đi ngủ.
Đây là một cách massage có tác dụng nâng ngực, làm nở ngực và giúp ngực săn chắc và không bị chảy sệ kể cả sau kỳ sinh nở. Bạn có thể dùng thêm kem dưỡng, dầu dưỡng hoặc kem nở ngực để việc xoay tròn được diễn ra trơn tru hơn.
10 phút cho những bài tập thể dục với ngực
Ngoài 2 cách trên thì tập thể dục cũng là một phương pháp chăm sóc ngực săn chắc tự nhiên và hiệu quả.
Bài tập thứ 1: Ép ngực bằng bóng
Các bước thực hiện:
+ Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế dựa, đảm bảo vùng bụng của bạn phải căng ra.
+ Hai tay giữ một quả bóng mềm ngang ngực và dùng lực ép chặt quả bóng lại.
+ Vừa giữ lực ép bóng vừa từ từ duỗi thẳng hai cánh tay.
+ Khi hai cánh tay đã thẳng và đưa quả bóng ra thẳng phía trước mặt thì bạn lại kéo quả bóng trở về sát ngực.
+ Lặp lại động tác trên 10 lần.
+ Lực ép bóng vẫn giữ nguyên từ đầu đến khi kết thúc bài tập.
Bài tập 2: tập tay không
Cách 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Giơ hai tay thẳng phía trước đồng thời chùng gối. Gạt hai tay sang hai bên, đứng thẳng và ưỡn ngực về phía trước. Thực hiện 4 lần 8 nhịp. Rồi lặp lại khoảng 3 lần.
Cách 2: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, gập vuông góc hai khuỷu tay trước mặt. Từ từ mở rộng tay sang ngang. Hóp bụng. Làm nhịp nhàng 30 lần, thả lỏng vài phút rồi làm tiếp đợt khác.
Bài tập 3: Nâng tạ tay
Nằm nâng tạ: Nằm ngửa trên sàn nhà với hai chân gập lại và hai đầu gối chạm vào nhau. Hai tay cầm tạ và dang rộng cánh tay với lòng bàn tay ngửa. Nâng tạ lên phía trước mặt, khuỷu tay hơi cong. Giữ cho khuỷu tay cong và hạ dần tạ xuống cho đến khi khuỷu tay nằm song song với ngực. Lặp lại động tác hơn 10 lần (tùy theo thể lực của bạn).
Ngồi nâng tạ: Ngồi thẳng lưng, hóp bụng. Giơ hai cánh tay vuông góc với mặt đất với tay cầm tạ ngang đầu. Ép hai cánh tay về tâm cơ thể với tạ song song trước trán. Giữ khoảng 2 giây rồi trở về vị trí cũ. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập 4: Hít đất
+ Nằm sấp, thẳng chân, bụng úp trên sàn, hai bàn tay đặt song song cơ thể và ngay sát phần nách.
+ Dùng lực nâng từ từ cơ thể lên khỏi mặt đất sao cho cánh tay duỗi thẳng ra.
+ Sau đó, hạ dần cơ thể xuống và trở lại tư thế ban đầu.
+ Lặp lại động tác khoảng hơn 10 lần (tùy sức khỏe của bạn).
+ Phải luôn hóp bụng và chân duỗi thẳng.
+ Nên nâng dần số lần hít đất theo từng lần tập sau.
Mặc áo lót đúng cách và đúng kích cỡ
Bạn nên biết rằng việc mặc áo lót hàng ngày sẽ có ảnh hưởng nhất định đến bộ ngực của chúng ta. Vì vậy, việc lựa chọn áo ngực đúng kích cỡ và mặc áo lót đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện được số đo vòng 1 đấy nhé. Nếu mặc áo ngực không đúng cách có thể sẽ khiến ngực không phát triển hoặc bị chảy xệ.
Khi mua áo lót bạn nên chú ý chọn vừa đúng kích cỡ của mình. Nên mặc dạng áo nâng ngực và may bằng các lọai vải mềm để ngực được phát triển thoải mái hơn, tưởng chừng đây là những động tác rất quen thuộc nhưng cũng là một cách làm nở ngực rất hiệu quả đấy.
Trên đây là những bí quyết làm nở và nâng ngực tự nhiên tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày mà bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với viên nở ngực để làm đẹp và giúp ngực căng trong tự nhiên hơn.
