cách giảm cân nhanh

Giảm Cân Nhanh Từ Những Mẹo Nhỏ Trong Cuộc Sống

Không chỉ có ăn kiêng và luyện tập thể dục giảm cân hàng ngày, những thói quen rất nhỏ trong cuộc sống hàng ngày cũng ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của chúng ta đấy nhé. Dưới đây là những bí quyết giảm cân rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết đến, hãy cùng khám phá để sớm lấy lại vòng eo thon gọn nhé!

Ăn đồ cay

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, khi thêm gia vị cay vào món ăn sẽ giúp chúng ta tiêu thụ ít calo hơn. hơn thế nữa, các món ăn cay có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, hạn chế tích lũy mỡ thừa từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

Uống vitamin

Các chuyên gia đã chia nhóm 96 phụ nữ đang rơi vào tình trạng béo phì để thực hiện 1 nghiên cứu.

1 nhóm được yêu cầu uống vitamin tổng hợp và calcium trong 26 tuần, trong khi đó những người còn lại dùng giả dược. Kết quả cho thấy nhóm dùng vitamin có lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn nhóm còn lại.

Một điều thú vị nữa đó chính là một số người tăng cân nhanh, ăn nhiều hơn là do họ đang bị thiếu hụt vitamin.

Ngủ trong phòng lạnh

Ngủ trong phòng lạnh cũng là một trong những bí quyết giảm cân “kỳ lạ” mà không phải ai cũng biết đến. ngủ trong phòng lạnh sẽ giúp chúng ta có được giấc ngủ ngon hơn và quá trình trao đổi chất được diễn ra hiệu quả hơn. khi cơ thể cảm thấy lạnh sẽ buộc mình phải tự làm ấm cơ thể bằng cách đốt cháy calo, giúp tiêu hao năng năng lượng và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Ngồi đúng vị trí

Hãy luôn chú ý đến vị trí ngồi của mình. Trong những bữa tiệc hay bữa tối ở nhà hàng hãy chọn cho mình vị trí ở cuối bàn bởi những món ăn thường đặt ở vị trí trung tâm vì thế chúng ta sẽ hạn chế được tối đa việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vào cơ thể.

Tắt đèn

Tắt đèn khi ngủ cũng giúp chúng ta hạn chế được tình trạng tăng cân vào béo phì. Kết quả này dựa trên cuộc thí nghiệm đối với loài chuột.

Những con chuột khi được ngủ trong bóng tối có tỷ lệ béo phì thấp hơn những con chuột ngủ trong môi trường có ánh sáng mờ hoặc ánh sáng đèn.

Hạn chế xem Tivi

Bạn có biết, trung bình 1 người trưởng thành dành ra khoảng 5 tiếng mỗi ngày để xem TV. 1 cuộc nghiên cứu với những người béo phì thường xuyên xem TV, họ được yêu cầu cắt giảm 50% thời lượng này và kết quả khá bất ngờ, cơ thể họ đốt cháy thêm được 119 calo/ngày.

Đừng để cơ thể bị căng thẳng

Kết quả nghiên cứu cho thấy, nhiều người có xu hưởng ăn nhiều hơn để đáp ứng lại sự căng thẳng, ngay cả với những người đang cảm thấy day dứt vì việc ăn quá nhiều thì cảm giác tội lỗi với bản thân cũng có thể khiến họ ăn nhiều hơn mà không kiểm soát được hết.

Kiêng chất tạo ngọt nhân tạo

Các chất tạo ngọt nhân tạo là một trong những kẻ thù lớn đối với làn da của chúng ta đấy nhé. Một nghiên cứu, các con chuột được cho ăn chất tạo ngọt thay thế đường như zero-calorie saccharin tăng nhiều cân hơn so với những con chuột được cho ăn đường.

Các chất tạo ngọt là ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, khiến năng lượng trong cơ thể không được đốt cháy hiệu quả.

Uống rượu vang

Các nhà khoa học phát hiện thấy những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngày có xu hướng ăn ít calorie hơn và thông thường sau khi uống, cơ thể phụ nữ sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn đàn ông.

Hi vọng với những chia sẻ thú vị này sẽ giúp các bạn có được một thân hình như ý. Bạn cũng có thể tìm hiểu và kết hợp thêm các bí quyết hiệu quả khác tại siêu thị làm đẹp để có được cho mình một phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

4 Món Sinh Tố Thơm Ngon, Hấp Dẫn Cho Da Sáng, Dáng Đẹp

Các món sinh tố thơm ngon, hấp dẫn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho những ai muốn giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng. Bằng việc lên thực đơn giảm cân hợp lý mỗi ngày kết hợp với 1 ly sinh tố giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn cảm thấy cân bằng và khỏe khoắn hơn.

Cùng học cách làm 4 món sinh tố cho thực đơn giảm cân thêm phong phú, hấp dẫn, vừa giảm cân nhanh vừa giúp làm đẹp da 1 cách hiệu quả.

1.Sinh tố việt quất

Thành phần

1 chén quả việt quất đông lạnh

¼ cốc hạt Brazil

1,5 chén nước lọc

2 muỗng cà phê Chlorella (dạng bột)

1 số ít rau bina

1muỗng canh gừng, lột vỏ, bào mịn

1 muỗng canh dầu dừa

3-4 muỗng (khoảng. 37,5-50 gam) bột protein

¼ cốc sữa hạnh nhân

1 cành lá bạc hà

Cho tất cả các thành phần theo thứ tự vào máy xay sinh tố. Trộn cho đến khi mịn. Trang trí với lá bạc hà. Bạn có thể cho thêm đá hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để có được món sinh tố giúp giảm cân hiệu quả mát lạnh hơn khi thưởng thức.

2.Sinh tố dâu tây và kỷ tử

Thành phần

¼ cốc dâu tây đông lạnh

1 chén sữa hạnh nhân

¼ chén nước lọc

¼ chén nước dừa

1-2 muỗng canh bột kỷ tử

1 muỗng canh manna dừa

3-4 muỗng (khoảng. 37,5-50 gam) bột protein.

Cho tất cả các thành phần đã chuẩn bị trên vào máy xay sinh tố để xay mịn. cho thêm ít đá để thêm mát lạnh khi thưởng thức. Bạn nên cho thêm quả kỉ tử để trang trí, giúp món ăn thêm hấp dẫn.

Cùng với một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn mà không bị mất sức hay không lo làn da bị chảy xệ. Tham khảo một số sản phẩm được chị em tin dùng tại đây.

3.Sinh tố hạnh nhân sô cô la

Thành phần

2 chén hạnh nhân sữa dừa, hạnh nhân sữa

2 muỗng cà phê bột cacao

2 muỗng canh bơ hạnh nhân

1 muỗng cà phê vani

1 muỗng cà phê hạt chia

3-4 muỗng (khoảng. 37,5-50 gam) bột protein

Tương tự như trên, bạn cũng xay mịn tất cả các nguyên liệu trên rồi cho đá vào để thưởng thức. Tốt hơn hết, bạn nên xay đá chung để hỗn hợp mịn hơn.

Các thành phần bí mật trong sinh tố này là hạt cây dầu gai – giàu axit béo omega-3, cùng với protein, vitamin, và các enzym cực tốt cho sức khỏe. Không những tốt cho kế hoạch giảm cân, món sinh tố này còn giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy nhé.

4.Sinh tố xanh giúp giảm cân nhanh

2 chén hạnh nhân sữa dừa, hạnh nhân sữa

½ quả dưa chuột

1 cốc rau bina

1 chén củ cải Thụy Sĩ

1 muỗng canh bơ hạnh nhân

5 quả óc chó

1 muỗng cà phê vani

3-4 muỗng (khoảng. 37,5-50 gam) bột protein

⅛ muỗng cà phê muối biển

⅛ muỗng cà phê quế

¼ cốc nước đá (2 khối từ một khay nước đá)

Cho tất cả các thành phần theo thứ tự vào máy xay sinh tố. Trộn cho đến khi mịn là có thể thưởng thức rồi đấy nhé!

Hi vọng với 4 món sinh tố cho thực đơn giảm cân hấp dẫn này bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thọn gọn và làn da mịn màng nhé! Chúc các bạn thành công!

Giảm Cân, Mịn Da Nhờ Những Thức Uống Lành Mạnh

Sử dụng các loại trà thảo mộc và các loại thức uống khoa học sẽ giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da một cách hiệu quả, tuy nhiên không phải ai cũng có phương pháp thực hiện đúng cách nếu không sẽ gây cảm giác chán nản, mệt mỏi. Dưới đây là chế độ giảm cân lạnh mạnh được tổng hợp từ bí quyết giảm cân của rất nhiều người.

Uống trà thảo dược

Một trong những thức uống được nhiều người lựa chọn trong quá trình giảm cân đó chính là sử dụng trà thảo dược. Chúng ta có thể sử dụng nhiều nguyên liệu khác nhau để giúp thư giãn tinh thần như gừng, quế, rau thì là, bạc hà, cây tầm ma…

Với hương thơm tự nhiên, các loại trà giảm cân này mang đến cảm giác dễ chịu, thanh lọc cơ thể. Một ly trà gừng trước khi đi ngủ sẽ làm giấc ngủ của bạn sâu hơn và giảm chứng hôi miệng sau khi thức dậy.

Lời khuyên cho bạn đó chính là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giải độc cho cơ thể. Sau hai tuần áp dụng những phương pháp trên, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và vòng eo rắn chắc hơn.

Nước ép súp lơ xanh

Bên cạnh các món sinh tố hấp dẫn bạn cũng có thể lựa chọn các loại nước ép từ rau củ để giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể chọn nước ép súp lơ xanh bởi chúng chứa nhiều vitamin và chất xơ.

Vào buổi sang thay vì uống nước chanh thì bạn cũng có thể sử dụng nước ép súp lơ xanh. Súp lơ rất tốt tốt cho việc chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sắc đẹp và giúp phòng chống được một số bệnh đường ruột.

Súp lơ chứa nhiều vitamin A và vitamin C hơn bất cứ loại rau quả nào khác. Bên cạnh đó, lượng vitamin C trong súp lơ nhiều gấp ba lần trong trái cam. Khi ăn súp lơ, bạn nhanh chóng có cảm giác no bụng và sự thèm ăn cũng vì thế bớt đi. Nhờ vậy, cơ thể sẽ không còn nhu cầu nạp quá nhiều thức ăn gây ra béo phì.

Tăng rau xanh và trái cây vào bữa ăn

Hạn chế các món ăn chứa nhiều chất béo thay vào đó hãy bổ sung nhiều rau củ hơn trong bữa ăn hàng ngày. Bạn vẫn có thể ăn lượng chất béo, đường và tinh bột nhưng nên sử dụng ở mức vừa phải. Để không quá ngán, nên bắt đầu bữa ăn bằng thật nhiều rau đến khi cảm thấy bắt đầu no bụng bạn chuyển qua tinh bột, chất đạm, béo… và kết thúc bữa ăn bằng một chút trái cây.

Nước nóng + chanh

Ngay sau khi thức dậy, uống một cốc nước nóng với nước cốt một quả chanh tươi. Lượng chanh có thể giảm đi nếu bạn mắc bệnh dạ dày. Chanh có vị chua dễ chịu giúp bạn tỉnh táo và axit tự nhiên trong chanh giúp khôi phục lại sự cân bằng cho cơ thể.

Những quả chanh chỉ có giá chừng 2 ngàn đồng. Nó có thể hỗ trợ chức năng gan để thải độc tốvà chất cạn bã ra khỏi cơ thể của bạn. Đây là phương pháp vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Không chỉ thải độc, thức uống này còn giúp làn da mịn màng, tươi sáng.

Ăn cam bất cứ khi nào thấy đói

Không dễ gì để chúng ta kiềm chế được cảm giác đói chính vì thế rất dễ để chúng ta tìm đến với các món ăn vặt. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây tăng cân vậy nên hãy lựa chọn một vài thức ăn lành mạnh để có thể sử dụng khi đó bạn nhé.

Một bí quyết cho bạn đó chính là sử dụng cam bất cứ lúc nào cảm thấy đói. Cam chứa nhiều vitamin C nhưng không chứa nhiều axit như chanh nên không làm bạn cảm thấy khó chịu, cồn ruột. Cam rất dễ tiêu hóa và giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo hơn.

Cách Giảm Cân Bằng Cà Rốt Hiệu Quả

Cà rốt là một trong những loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của mọi gia đình. Trong cà rốt có chứa nhiều betacaroten – tiền thân của vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe. Những món ăn hấp dẫn từ cà rốt còn được nhiều chị em yêu thích trong việc làm đẹp và giảm cân. Bạn đã khám phá hết những cách giảm cân từ cà rốt hiệu quả chưa?

Công dụng của cà rốt

Không chỉ chứa nhiều vitamin A, cà rốt còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin B1, B2, C, D, E, K, can xi và chất xơ… rất dễ hấp thu, đặc biệt chất xơ thực vật có chứa trong cà rốt còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Những món ăn từ cà rốt được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình. Dưới đây là những món ăn hấp dẫn để bạn có thể lựa chọn.

Thực đơn giảm cân cùng cà rốt luộc

Mỗi bữa ăn bạn hãy luộc 2 của cà rốt để làm thức ăn hoặc ăn vào buổi sáng khi cảm thấy đói bụng.

Cà rốt luộc rất ngọt, dễ ăn, dễ tiêu hóa, đặc biệt là không chứa nhiều dầu mỡ nên không gây ngán. Bạn có thể ăn nhiều cà rốt hàng ngày mà không sợ bị tăng cân.

Giảm cân hiệu quả với nước ép cà rốt

Thay vì các thức uống đóng chai có gas, bạn hãy lựa chọn những thức uống lành mạnh hơn trong đó có nước ép cà rốt.

Chỉ cần lấy 2 củ cà rốt rửa sạch, thái miếng sau đó xay nhuyễn, ép lấy nước.

Uống nước ép cà rốt mỗi ngày 1 đến 2 lần trước bữa ăn bạn sẽ có cảm giác no, cắt giảm tốt hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà không có cảm giác khó chịu, mệt mỏi.

Kiên trì áp dụng bí quyết giảm cân này trong 1 tháng để thấy được hiệu quả bất ngờ bạn nhé.

Thực đơn giảm cân với nước cà rốt + cà chua

Nếu nước ép cà rốt làm bạn cảm thấy ngán, bạn có thể biến tấu cho mình 1 món mới đó chính là cà rốt, cà chua và sữa chua.

Lấy 50g cà rốt + 1 quả cà chua + ½ hũ sữa chua và chút nước cốt chanh.

Món sinh tố hấp dẫn này đặc biệt thích hợp cho những ngày hè nắng nóng, giúp chúng ta giải nhiệt hiệu quả đấy nhé.

Ngoài bí quyết giảm cân bằng cà rốt thì các bạn cũng nên tìm hiểu thêm những bí quyết hiệu quả khác tại Siêu Thị Làm Đẹp để kết hợp và tạo được cho mình một phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

6 Động Tác Thể Dục Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Mà Không Cần Rời Khỏi Giường

Luyện tập thể dục giảm cân vào mỗi buổi sáng là cách hiệu quả nhất giúp chúng ta giảm cân, giảm mỡ bụng, tuy nhiên việc thức dậy và rời khỏi được chiếc giường êm ấm lại là điều không hề dễ dàng đối với bất cứ ai.

Để giúp bạn có thể chăm chỉ luyện tập mà không cần rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, Siêu Thị Làm Đẹp xin giới thiệu đến bạn 6 động tác đơn giảm nhưng vô cùng hiệu quả được các chuyên gia đánh giá cao dưới đây!

Động tác 1: Que kem

Bạn hãy lấy 1 chiếc khăn, cuộn tròn thành hình trụ sau đó đặt dưới lưng, ở giữa phần eo và xương bả vai ( như trên hình).

Duỗi thẳng chân, 2 tay đưa lên đầu, duỗi thẳng. Hãy để cơ thể thư giãn và như tan chảy trên đệm như một que kem dưới ánh mặt trời. Mỉm cười bằng cả môi và mắt bạn.

Với động tác này, chúng ta sẽ đánh thức cơ thể 1 cách nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể được thả lỏng trong khi đó lưng vẫn được đặt trên chiếc khăn cuộn mền mại.

Bạn cũng có thể thay thế khăn cuộn bằng 1 chiếc gối nhỏ, mềm mại.

Động tác 2: Rửa mặt

Với động tác tập thể dục giảm cân thứ 2, bạn hãy di chuyển chiếc khăn cuộn lên phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng và thả lỏng như động tác đầu tiên, kê khăn vào cổ sau đó dùng 1 bàn tay chà vào nhau sinh nhiệt rồi áp lên mặt và massage nhẹ nhàng lên mặt, trán, phía sau đầu sau đó là vùng tai của bạn. Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.

Động tác 3:

Vắt chặt 1

Từ động tác 2, bạn hãy thực hiện qua động tác vắt chặt mà không cần phải đổi tư thế, vẫn giữ nguyên vị trí nằm như ban đầu.

Thay vì thực hiện động tác “rửa mặt” bạn hãy đặt tay trái vào tay phải, dùng lực chà xát từ ngón tay út xuống đến khuỷu tay, rồi xuống thấp hơn đến gần nách, siết chặt. Thực hiện tương tự cho cánh tay còn lại.

Thực hiện động tác này khoảng 3- 5 phút bạn sẽ thấy các cơ bắp được đánh thức, xua tan đi mệt mỏi.

Vắt chặt 2:

Sau khi thực hiện động tác vắt chặt tay, bạn hay chuyển qua động tác vắt chặt chân. Bắt đầu nắm chặt các ngón chân, lên mắt cá và di chuyển từ từ lên các vùng còn lại của đôi chân lên đến phần đầu gối và phần đùi.

Đổi bên và thực hiện cho bên còn lại.

Động tác 4: Xoa bóp lòng bàn chân

Không chỉ giúp giảm cân nhanh, việc xoa bóp lòng bàn chân còn kích thích huyệt đạo giúp khí huyết lưu thông từ đó mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, dùng khăn kê ở cổ. Co 2 chân lên sau đó nắm lấy gót chân trái của bạn và chà xát nó một cách mạnh mẽ. Sau đó, ấn mạnh vào lòng bàn chân ở khu vực tiếp đất khi bạn đi lại. Đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

Động tác 5:

Kéo giãn người 1

Động tác này hoàn toàn tương tự như động tác đầu tiên, tuy nhiên thay vì kê khăn ở phần thân thì chúng ta chuyển lên kê ở phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng, 2 tay nắm chặn vào nhau, các đầu ngón chân kéo căng, lòng bàn chân hướng lên trên, vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và duỗi thẳng ngón chân hướng xuống như diễn viên múa ba-lê. Lặp lại một vài lần.

Kéo giãn người 2:

Sau khi thực hiện động tác kéo dãn người thẳng, chúng hãy nằm ngửa trên sàn, thực hiện động tác kéo dãn người theo chiều ngang. Duỗi thẳng người, gập gối một chân và nghiêng sang một bên trong khi quay đầu về phía cánh tay đang duỗi thẳng. Sau đó chuyển sang cánh tay và chân còn lại.

Động tác 6: Cá sấu

Nằm ngửa trên sàn, dùng khăn cuộn để gối cổ. Từ từ co chân lên, 2 tay đặt ngang. Từ từ nghiên đầu và 2 chân sang bên trái sau đó thực hiện tương tự sang bên còn lại. Động tác thể dục giảm cân này rất nhẹ nhàng và thư thái nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều lần để kích thích máu lưu thông.

Để có được hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe, Siêu Thị Làm Đẹp khuyên bạn sau khi luyện tập 6 động tác cơ bản này, hãy ngồi dậy trên giường, bò bằng 4 chân và hít thở bằng bụng để các cơ bắp và xương khớp vận động hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công với những bài tập đơn giản này nhé!

3 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Ít Người Biết

Không hẳn ăn khiêng và tập luyện với cường độ cao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà đôi khi đơn giản chỉ là lựa chọn đúng phương pháp lại giúp chúng ta có được cân nặng và vóc dáng thon gọn hơn rất nhiều. Dưới đây là 3 bí quyết giảm cân đơn giản mà không phải ai cũng biết đến. Hãy cùng tham khảo nhé.

1. Ăn nhiều ngũ cốc và thực phẩm giàu protein

Thay vì sử dụng những món ăn chứa nhiều chất béo và tinh bột bạn hãy sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám cho thực đơn giảm cân của mình bởi chúng tốt cho hệ tiêu hóa và cả tim mạch của bạn.

Ngũ cốc nguyên hạt cũng không chứa nhiều tinh bột như các sản phẩm khác từ đó giúp bạn có thể ăn no mà không lo dư thừa năng lượng hay chất béo. Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học hàng đầu thế giới những người ăn ngũ cốc giảm béo bụng nhiều gấp 2 lần nhóm ăn kiêng.

Ngũ cốc làm giảm sản xuất insulin, một loại hormone khuyến khích lưu trữ chất béo, từ đó giúp chúng ta giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.

Những loại ngũ cốc được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân như: đậu phộng, đậu nành, hạnh nhân, lúa mạch,… sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn đấy.

2. Chọn dưa hấu làm món tráng miệng

Chúng ta có nhiều loại trái cây và thực phẩm khác nhau cho thực đơn giảm cân nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đã nói rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn khi sử dụng dưa hấu cho món tráng miệng đấy. trong dưa hấu có chứa axit amin arginine, một loại chất có rất nhiều trong thành phần dinh dưỡng của dưa hấu, có khả năng thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

Theo các báo cáo nghiên cứu thì việc thêm axit này vào chế độ ăn uống giúp tăng cường quá trình oxy hóa của chất béo và glucose đồng thời hỗ trợ tăng cơ bắp, từ đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Thay vì dùng bánh ngọt hay kem để tráng miệng, một bữa tráng miệng nhẹ nhàng với dưa hấu sẽ đem đến nhiều lợi ích cho cân nặng của bạn.

3. Không để đèn sáng khi ngủ

Giấc ngủ cũng có vai trò quyết định đến việc giảm cân của chúng ta. Các nhà khoa học đã thực hiện 1 cuộc nghiên cứu trên chuột bạch và nhận thấy rằng những con chuột tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có cân nặng nhiều hơn những con chuột khác ít nhất là 10% mặc dù những con chuột này ăn cùng tổng số lượng calo và đã cùng thực hiện việc tập thể dục như nhau.

Bạn không nên để đèn sáng lúc ngủ để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn từ đó mang lại cảm giác thư giản, thoái mái để tiếp tục cho một ngày làm việc.

Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể làm thay đổi gen, đồng hồ sinh học, thay đổi sự trao đổi chất của một cá nhân và từ đó dẫn đến việc tăng cân.

Ngoài 3 bí quyết giảm cân trên thì các bạn có thể tìm hiểu thêm bí quyết giảm cân của sao ngoại để kết hợp tạo cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Cách Giảm Cân Bằng Chanh Nhanh Và Hiệu Quả

Bạn đã bao giờ giảm cân bằng chanh chưa? Bạn biết gì về tác dụng của chanh trong quá trình giảm cân? Cách giảm cân bằng chanh có thực sự hiệu quả không? ..Tất cả những câu hỏi này sẽ được biết dưới bài viết này. Nhưng có một điều mà bạn biết chắc chắn là giảm cân bằng chanh dễ dàng hơn, tiết kiệm hơn và làm được ngay tại nhà.

Giảm cân bằng chanh tươi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà mà bạn không cần phải chịu sự đau đớn của dao kéo hay tốn nhiều tiền bạc để lấy lại vóc dáng. Bạn chỉ cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, vài bài tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chỉ trong một thời gian ngắn.

Giảm cân bằng chanh cũng là một trong những cách giảm cân nhanh nhất mà các chị em phụ nữ tin dùng. Vậy, chúng ta cần phải sử dụng chanh như thế nào đem lại hiệu quả cao, hãy cùng tham khảo một vài cách kết hợp với chanh nhé.

Cách giảm cân bằng chanh muối ấm tại nhà

Mỗi sáng thức dậy bạn nên uống 1 ly nước chanh muối ấm để vừa thanh lọc cơ thể vừa đào thải những chất béo, cặn bã dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách hiệu quả. Sự kết hợp giữa chanh, muối và nước ấm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Nếu các phương pháp thông thường chỉ có thể giảm cân tại một số vùng nhất định trên cơ thể thì nước chanh muối ấm giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể (mặt, nọng cằm, cổ, tay, chân, bụng, mông…).

Cách làm nước chanh muối ấm:

Vắt 1 quả chanh vào 300ml nước lạnh

Thêm 1/3 thìa Cafe muối hạt

Chế thêm 1 chút nước sôi sao cho nước chanh muối trở nên ấm nóng (càng nóng càng có tác dụng giảm mỡ nhanh nhưng chớ nên pha nóng quá khẻo nước chanh sẽ đắng)

Uống nước chanh muối ấm trước bữa sáng 30 phút, trước bữa trưa 30 phút, trước khi đi ngủ 30 phút.

Cách giảm cân bằng nước chanh pha loãng

Bí quyết giảm cân bằng chanh được nhiều người áp dụng thành công chỉ trong một thời gian ngắn, công thức đơn giản, dễ áp dụng, không tốn kém,..bạn dễ dàng đánh tan mỡ bụng nếu như bạn chăm chỉ uống hỗn hợp từ chanh tươi.

Sử dụng một quả chanh, vắt kiệt nước rồi pha với một cốc nước (nước ấm vào mùa đông và nước mát vào mùa hè). Uống thay nước lọc hằng ngày, lưu ý không nên uống nước chanh quá chua hòng giảm béo nhanh chóng bởi chanh có tính axit cao nếu bạn uống nước chanh chua quá thì sẽ không tốt cho dạ dày.

Trong quá trình uống nước chanh bạn vẫn thực hiện chế độ ăn uống như bình thường chỉ có điều nên hạn chế ăn vặt và tránh ăn quá nhiều thức ăn có nhiều chất béo và calo. Đây là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên tuân thủ trong suốt quá trình lấy lại vóc dáng của mình. Ngoài ra khi uống nước chanh không chỉ là bí quyết giảm cân an toàn mà còn hỗ trợ rất tốt trong việc làm đẹp da nữa.

Cách giảm cân bằng nước chanh pha mật ong

Bên cạnh việc kết hợp với muối, nước ấm thì bạn còn có thể kết hợp với mật ong để giảm cân. Mật ong nước chanh kết hợp không chỉ là cách giảm cân an toàn mà nó còn là một phương pháp giảm cân nhanh chỉ trong một tuần bạn áp dụng.

Cách pha chế thức uống giảm cân này như sau: sử dụng 300ml nước ấm, 1 quả chanh vắt kiệt lấy nước, 2 thìa cafe mật ong khuấy đều hỗn hợp này lên và uống trước bữa sáng và tối 30 phút. Ngoài tác dụng giảm cân của chanh như bạn đã biết thì mật ong có có khả năng kích thích hệ tiêu hóa nên giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn có thể sử dụng nước chanh muối kết hợp với chế độ ăn kiêng Low Carb

Thực đơn ăn kiêng bằng chanh sẽ giúp bạn đảo thải chất béo dư thừa trong cơ thể ra ngoài nhanh chóng và an toàn hơn. Low Carb là chế độ ăn không tinh bột và đường. Nhưng khi bạn kết hợp 2 phương pháp giảm cân nhanh này với nhau bạn có thể cho hiệu quả tăng lên gấp rưỡi, thời gian giảm cân xuống được gần 1 nửa chặng đường.

Tuy nhiên, khi áp dụng cách giảm cân bằng chanh bạn không cần phải quá khắt khe với chế độ ăn của mình. Tinh bột và đường, bạn vẫn có thể ăn nhưng hãy cố gắng hạn chế chúng ở mức tối đa.

Cách giảm cân bằng chanh muối kết hợp với tập luyện hàng ngày

Uống nước chanh kết hợp với phương pháp giảm cân nhanh bằng tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ béo dư thừa, giúp da săn chắc và khỏe mạnh hơn. Những bài tập nhẹ nhàng vừa thư giãn, giảm căng thẳng vừa đẩy lùi được mỡ béo ra khỏi cơ thể.

Bạn không nhất thiết phải chạy bộ hàng giờ, lắc vòng hay đạp xe khổ sở. Bạn chỉ cần dành ra một khoảng thời gian nhỏ trong ngày để đi bộ, bước lên cầu thang khoảng chục vòng… để có thể tăng cường đốt cháy mỡ thừa.

Tập luyện chăm chỉ với cường độ cao chắc chắn giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân an toàn nhưng những bài tập nhẹ nhàng cũng không có thể hỗ trợ cho bạn một cách đáng kể.

Tuy nhiên, cách giảm cân bằng chanh bạn cũng cần phải lưu ý:

Nước chanh về cơ bản là cách giảm cân an toàn nhưng bạn cũng nên cẩn thận nếu bạn có tiền sử dạ dày. Khi sử dụng mà thấy đau tức bụng thì bạn nên dừng lại ngay.

Nước chanh thời gian đầu sẽ khiến bạn bị tích nước và bạn có cảm giác mình béo lên. Đừng lo lắng, đây là hiện tượng bình thường.

Sau khi sử dụng đều đặn nước chanh muối trong khoảng 9-10 ngày thì bạn nên dành ra 1 ngày “xả muối”. Đó là ngày bạn không sử dụng chanh muối nhưng vẫn ăn uống hạn chế tinh bột và đường.

Cách giảm cân bằng chanh là một trong những phương pháp giảm béo, lấy lại vóc dáng hiệu quả. Ngoài ra, để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh CARBO FREE WINCARE hằng ngày. Chúc các bạn thành công!

Muốn Có Được Vòng 3 Nở Nang, Săn Chắc – Hãy Luyện Tập Ngày 5 Động Tác Dưới Đây

Vòng 3 căng tròn, đầy đặn của chị em phụ nữ có sức hấp dẫn rất lớn đối với 1 nửa thế giới còn lại chính vì vậy việc đầu tư chăm chút cho vòng 3 ngày càng được nhiều người quan tâm hơn. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm 1 bài tập hiệu quả nhất để cải thiện số đo của mình thì hãy cùng trải nghiệm 5 động tác cơ bản dưới đây nhé.

Không cần phải luyện tập squat, 5 động tác luyện tập đơn giản ngay tại nhà chỉ với 1 bức tường dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng 3 nở nang, săn chắc vô cùng hấp dẫn, tuyệt vời.

Bài tập cây cầu

Chỉ với 1 bức tường, chúng ta cũng có thể luyện tập động tác tăng vòng eo, giảm mỡ bụng này ngay tại nhà đấy nhé.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, mông sát tường, 2 tay đặt úp, dọc theo cơ thể.

Từ từ dùng chân nâng mông và lưng lên theo bức tường, cách mặt đất từ 0.9 – 1m, cơ thể được nâng đỡ bởi xương bả vai, đầu, cổ. Giữ trong một hơi thở hít sâu vào, sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập cần gạt nước

Tư thế chuẩn bị như động tác đầu tiên, 2 chân áp sát vào tường, gót chân chạm vào tường. Từ từ hạ thấp chân trái xuống tạo thành tư thế đồng hồ chỉ hướng 9 giờ, sau đó quay về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân phải đưa chân về hướng đồng hồ chỉ hướng 3 giờ.

Thực hiện động tác này liên tục, đổi bên kết hợp hít thở sâu.

Bài tập tay chạm ngón chân

Nằng trên sàn nhà với gót chân chạm tường, chân thẳng áp vào tường. Đưa thẳng tay phải chạm vào mũi chân trái bằng cách nâng vai phải khỏi sàn. Sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác này liên tục. Không những có tác dụng tăng vòng 3, động tác này còn giúp tác động lên mỡ bụng, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bài tập cắt kéo chạm tường

Thêm 1 động tác nâng cao giúp bạn cải thiện số đo vòng 3 nữa để cùng tham khảo đây. Nằm ngửa trên sàn, mông áp sát tường, 2 chân đặt lên tường, Nâng hồng lên, và chống cùi chỏ tay xuống sàn và tay giữ hông để hỗ trợ cơ dưới. Đưa thẳng hai chân thẳng trên tường. Từ vị trí này, bạn đưa chân trái thẳng về phía đầu, giữ cả hai chân thẳng. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập chống đầu gối

Đây có thể coi là 1 động tác yoga hiệu quả vừa giúp bạn thư giãn vừa làm tăng kích thước vòng 3.

Tư thể chuẩn bị như động tác đầu tiên. Nằm ngửa trên sàn, mông gần sát tường, đầu gối uốn cong. Từ từ nâng chân lên tường cách mặt sàn khoảng 1 m. Nâng mông lên khỏi sàn nhà, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Không di chuyển thân người, kéo đầu gối 20 lần trên tường. Sau đó từ từ hạ thấp người về vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại.

Trên đây là 5 động tác yoga hiệu quả giúp bạn cải thiện kích thước vòng 3 không những vậy còn giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng. Hãy chăm chỉ luyện tập ngay tại nhà để sớm có được vóc dáng lý tưởng nhất nhé.

3 Món Ăn Hấp Dẫn Từ Thanh Long Giúp Bạn Giảm Cân

Theo các chuyên da dinh dưỡng, thanh long là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe bởi nó có chứa nhiều dưỡng chất quý giá. Trong 100 gr thanh long có chứa khoảng 83gr nước và một lượng các loại vitamin như : chất xơ, chất béo, beta carotene, caxi, phốt pho, sắt vitamin B1, B2, đặc biệt lượng vitamin C chứa 8-9mg. Đây cũng là một trong những thực phẩm giúp chúng ta giảm cân nhanh. Bên cạnh ăn tươi thì chúng ta còn có thể chế biến nhiều món ăn hấp khác từ loại trái cây này đấy.

Sinh tố thanh long

Chuẩn bị:

½ hộp sữa không đường

½ quả thanh long

cherry để trang trí

Một ít đường

đá bào.

Cách làm:

Món sinh tố thanh long mát lạnh này vô cùng dễ làm. Bạn chỉ cần gọt vỏ thanh long sau đó cắt miếng nhỏ cho vào ly, thêm đường và sữa theo ý thích, nhưng nếu đang giảm cân bạn nên cho ít đồ ngọt thôi nhé, cuối cùng hãy cho đá bào vào và xay nhuyễn.

Cho ra ly và thưởng thức vô cùng hấp dẫn đấy.

Sữa chua thanh long

Chuẩn bị :

½ ly sữa tươi không đường.

1 quả thanh long gọt vỏ,

1 hũ yaourt lỏng không đường,

50gr chuối bóc vỏ,

Đường ăn kiêng vừa phải.

Cách làm :

Hòa đường ăn kiêng vào nước sau đó đem nấu caramen màu vàng cánh gián.

Tiếp đến hãy cho thanh long cùng chuối, sữa chua, sữa , đá bào vào máy xay sinh tố.

Sau khi xay nhuyễn bạn hãy cho tất cả các nguyên liệu vào chung với nước đường đã thắng.

Cuối cùng cho vào tủ lạnh để món ăn thêm tươi mát, hấp dẫn.

Sữa chua thanh long tươi mát là món ăn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của đấy.

Canh thanh long

Chuẩn bị:

150g tươi đem bóc vỏ đập dập,

Nửa quả thanh long đem cắt thành khối,

50g cà rốt gọt vỏ cắt khúc .

Gia vị : rau mùi, nước mắm, hạt nêm, tiêu, muối, đường, hành lá.

Cách làm:

Tôm đem băm nhuyễn ướp gia vị rồi vo tôm thành viên.

Đun nước sôi cho tôm vào nấu sôi. Tiếp tục cho cà rốt vào nấu chín. Sau cùng cho thanh long vào nấu khoảng 2 phút. Nêm gia vị cho vừa ăn và tắt bếp.

Vậy là với loại trái cây quen thuộc này chúng ta đã có thêm được những món ăn hấp dẫn cho thực đơn giảm cân của mình rồi đấy. Ngoài ra, nếu bạn là một bà mẹ thì bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả bằng thực phẩm tự nhiên chính là bài viết bạn nên kết hợp tìm hiểu để có được cho mình một phương pháp lấy lại vóc dáng an toàn và hiệu quả nhất nhé. Chúc bạn thành công với những chia sẻ của SieuThiLamDep.com!

Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Trong 1 tuần mà bạn có thể cải thiện được cân nặng hiệu quả chỉ bằng những chế độ ăn kiêng hợp lý, lành mạnh kết hợp với những phương pháp luyện tập giảm cân. Đây là một trong cách giảm cân nhanh trong 1 tuần không phải ai cũng biết. Bạn có thể tham khảo cách giảm cân dưới đây nhé.

Ăn kiêng giảm cân là một trong những yếu tố quan trọng trong một chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần. Yếu tố này quyết định đến 70% kết quả giảm cân có thành công hay thất bại. Bạn cũng nên kiên trì thực hiện và tuân thủ những nguyên tắc đã đặt ra trong suốt quá trình giảm cân để có được một vóc dáng thon gọn và quyễn rũ. Chỉ cần một chút buông thả trong việc lựa chọn thực phẩm hay món ăn trong bữa ăn sẽ làm thay đổi số calories năng lượng cần thiết của cơ thể. Do đó, bạn có thể tham khảo cách giảm cân nhanh trong 1 tuần với những chế độ ăn kiêng sau đây:

Chọn thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học.

Thay vì ăn uống không điều độ bạn nên chọn cho mình một chế độ ăn kiêng lành mạnh, những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng lại giúp giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần áp dụng. Sự cân bằng dinh dưỡng và hạn chế calories là quan trọng trong một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học.

– Hãy làm thực đơn giảm cân đa dạng rau, quả hàng ngày. Bạn có thể chế biến thành salad hay ăn tươi các loại rau quả có thể không cần chế biến để giảm cơn đói.

– Không nên loại bỏ cá ra khỏi thực đơn giảm cân mỗi ngày. Bạn nên ăn cá thường xuyên, ít nhất là hai lần một tuần. Tránh dùng cá rán với các loại mỡ động vật.

– Không nên loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn mà thay vào đó là dùng các loại dầu thực vật như dầu ôliu, dầu canola, soybean, flaxseed… Tránh dùng bơ và các sản phẩm nhiều chất béo bão hòa như dầu palm, dầu dừa (coconut), mỡ động vật, da động vật…

– Đa dạng ngũ cốc: gạo nâu, yến mạch…

– Dùng sữa, phô mai, sữa chua tách béo…

– Ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hồ trăn… trong các bữa ăn nhẹ một cách thông minh.

– Thay thế thịt đỏ (thịt heo, bò, dê…) bằng cá và thịt gia cầm. Giới hạn thịt đỏ ở mức vài lần trong tháng với số lượng nhỏ. Tránh các loại thịt nhiều mỡ, xúc xích v.v.

– Giới hạn tối đa kẹo, bánh, đồ ngọt, đặc biệt nước có gas.

Chọn thực phẩm ăn kiêng thông minh

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần là lựa chọn các loại thực phẩm thông minh. Với những gợi ý dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự thiết kế cho mình một kế hoạch giảm cân nhanh phù hợp theo cơ địa mình.

Trái cây tươi

Bí quyết giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng những trái cây tươi được các chuyên gia khuyến cáo nên chọn những trái mọng nước, có múi như cam, bưởi, quýt… Bởi trong chúng có chất phytochemical có chức nắng tăng cường để kháng chống lại bệnh tật, giảm cholesterol.

Một số loại quả khác cũng ít calories và tốt cho sức khỏe như dâu, việt quất, mâm xôi cũng nằm trong chế độ ăn uống này vì lượng chất oxy hóa trong những loại trái cây này cao và rất cần thiết cho việc đề phòng bệnh tim và ung thư.

Rau quả

Rau quả chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng chỉ trong 1 tuần áp dụng.

Trong số đó phải kể đến cà chua và các sản phẩm từ cà chua đóng vai trò quan trọng trong thực đơn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể xào, nấu canh hay trọn salad đều được.

Nếu bạn hỏi bao nhiêu rau xanh là đủ cho một chế độ giảm cân nhanh? Thì câu trả lời là không giới hạn, miễn sao trong quá trình chế biến món ăn bạn hạn chế các loại gia vị và chất béo bão hòa (mỡ động vật hay dầu dừa). Và ngoài ra, thì bạn nên duy trì một thói quen ăn uống lâu dài với rau xanh, củ quả để bảo vệ sức khỏe.

Dầu ô liu

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất đó chính là bổ sung chất béokhông bão hòa để quá trình đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể được nhanh chóng và an toàn hơn. Thay vì chọn dầu mỡ động vật, bạn nên chọn dầu oliu trong chế biến các món ăn hàng ngày.

Để đảm bảo kết quả thành công của kế hoạch giảm cân, bạn cần thay thế tất cả các loại chất béo trong chế biến món ăn trước giờ bằng dầu ô liu. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người béo phì, kể cả người béo lâu năm.

Dầu ô liu là loại chất béo không bão hòa. Chất béo này có thể chuyển hóa thành năng lượng lành mạnh cho cơ thể, đồng thời tạo thành môi trường thuận lợi cho quá trình chuyển hóa chất một cách nhanh chóng hơn, hạn chế được sự tích tụ chất béo dư thừa như chất béo bão hóa. Dầu ô liu tốt cho tim mạch và giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân một cách kì diệu.

Cá và hải sản

Thực phẩm này cung cấp nhiều chất đạm, protein, omega 3 dồi dào cho cơ thể.Ngoài ra, hải sản cung cấp cho cơ thể nguồn canxi và các vi chất khác tối ưu nhất.

Cá và hải sản đều có lượng calories thấp hoặc vừa phải, có thể thay thế phần nào nguồn thịt đỏ chưa đầu chất béo bão hòa (gây tích mỡ). Hãy ăn cá và hải sản 2-3 lần một tuần. Thực đơn giảm cân mỗi ngày hãy thêm thực phẩm nỳ vào nhé bạn.

Tỏi, ớt và rau thơm

Gia vị như ớt, rau thơm,..cũng là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và hạn chế các bệnh tim mạch và huyết áp, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng nhanh hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn ơn.

Trên đây là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần phù hợp với tất cả các đối tượng và sức khỏe của mỗi người. Với phương pháp ăn kiêng này còn giúp bạn có được một lối sống lành mạnh và đạt được mục tiêu giảm cân theo mong muốn mà phương pháp này còn giúp bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm lượng cholesterol tối đa. Ngoài ra, còn có nhiều thực phẩm giảm cân tại SieuThiLamDep.Com.