Cách Giảm Cân Hiệu Quả

5 Bài Tập Giúp Bạn Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn, Nuột Nà

Đôi chân thon gọn nuột nà của chị em phụ nữ luôn thu hút được cái nhìn đắm đuối của phái mạnh. Khi mùa hè đang đền gần, sẽ không còn gì hấp dẫn bằng được thỏa sức khoe đôi chân trắng mịn, nuột nà trên bãi biển đúng không nào.

Vậy thì ngay hôm nay, hãy cùng luyện tập 5 bài tập đơn giản dưới đây để sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng nhất nhé!

1.Đi xe đạp

Đi xe đạp là bài tập đơn giản nhất giúp bạn có được đôi chân thon gọn. đạp xe liên tục tác động lên các cơ bắp, kích thích máu lưu thông, không những giúp giảm béo mà còn tốt cho tim mạch nữa đấy nhé.

Mỗi ngày đạp xe 30 phút vừa là bài tập thể dục giảm cân vừa giúp bạn thư giãn tinh thần rất hiệu quả.

2.Squats

Bài tập giảm cân Squats đặc biệt tốt cho vùng mỡ đùi bởi bài tập này dồn trọng lực cơ thể vào đôi chân rất lớn. Tập squats hàng ngày sẽ giúp giảm mỡ thừa ở đùi và cho bạn vóc dáng thon gọn.

3.Chạy bộ

Thay vì đạp xe thì bạn có thể chạy bộ cũng góp phần nâng cao sức khỏe và giúp bắp đùi trở nên săn chắc hơn. Nếu bạn chạy thường xuyên trong gần 1h, đùi sẽ giảm kích thước nhờ sự săn chắc và tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp thư giãn để có tinh thần sảng khoái.

4.Bài tập Lunges (chùng chân)

Thêm 1 bài tập cho bắp đùi thon gọn nữa đó chính là bài tập Lunges. Đầu tiên đứng thẳng người, thả lỏng toàn thân. Tiếp theo, bước lên một chân, đồng thời khớp gối và chân trước tạo thành một góc vuông, hai tay chống hông hoặc để ngang ngực theo kiểu trước sau, sau đó dồn trọng lượng cơ thể vào chân trước. Cuối cùng giữ trong 5 giây rồi về tư thế bạn đầu. Đây là bài tập hiệu quả đang được rất nhiều người áp dụng hiện nay.

5.Thay đổi chế độ dinh dưỡng:

Nếu bạn ăn quá nhiêu các loại thực phẩm chứa carbohydrate đặc biệt là các chất chứa nhiều dầu mỡ và tinh bột sẽ khiến cho cơ thể bị tăng cân nhanh chóng. Vậy nên, bạn nên thực hiện chế độ ăn lành mạnh và cung cấp chỉ từ 45 đến 65% Carbohydrates.

Loại bỏ các thức uống có đường đặc biệt là đường tinh luyện, bổ sung vào thực đơn giảm cân nhiều rau xanh và các loại trái cây để giúp cơ thể phân hủy mỡ tốt hơn nhé.

Chúc các bạn giảm cân thành công, sớm lấy lại vòng eo săn chắc và bắp đùi thon gọn nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Thần Tốc 7 Ngày Với Trứng Gà Luộc

thuc-don-giam-can-than-toc-7-ngay-voi-trung-ga-luoc-1

Trứng gà luộc từ lâu đã trở thành bí quyết giảm cân thần tốc của rất nhiều chị em, kể cả các ngôi sao nổi tiếng. Trong trứng có chứa rất nhiều protein và các chất dinh dưỡng, ăn trứng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Ăn theo thực đơn sau, bạn sẽ có thể dễ dàng giảm 3-5 kg trong 1 tuần, eo thon săn chắc và khỏe mạnh.

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm cân từ trứng, bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả mình thu được sau 1 tuần giúp bạn có thân hình thon gọn hấp dẫn. Cùng tham khảo nhé!

Theo các nghiên cứu thì, trứng là loại thực phẩm “luôn luôn đem lại cảm giác no đủ”, bởi ăn trứng vào luôn khiến cơ thể nạp ít thức ăn hơn mức bình thường:

– Ăn 1 quả trứng sẽ cung cấp 70 calo cho cơ thể. Vì thế, mỗi sáng ăn 2 quả trứng luộc sẽ giúp giảm cân nhanh hơn 65%.

– Theo kết quả nghiên cứu của các giáo sư khoa tâm lý học thuộc đại học Saint Louis, Missouri, Mỹ: Nếu bạn ăn trứng vào bữa sáng thay vì ăn ngũ cốc thì đến bữa trưa cơ thể bạn sẽ muốn tiêu thụ ít thực phẩm hơn.

– Còn các nhà khoa học của Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) cho biết ăn trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) trong dạ dày, mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta cảm thấy no.

– Đặc biệt, hàm lượng cholesterol có trong trứng cao nhưng không ảnh hưởng đến mức cholesterol trong cơ thể. Chính vì những lý do này mà trứng gà lọt trong danh sách những sản phẩm giúp giảm cân lành mạnh, hiệu quả, tốt cho sức khỏe.

Để giảm cân hiệu quả bằng trứng, bạn hãy tham khảo ngay thực đơn khoa học sau đây:

Thứ 2

Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 1 quả cà chua.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần rau củ luộc, 1 quả táo tráng miệng.

Buổi tối: 1 bát cháo dinh dưỡng, rau xà lách, dưa muối.

Thứ 3

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì, táo hoặc chuối.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần salad trái cây, rau luộc.

Buổi tối: Ức gà, salad cà chua, 1 hộp sữa chua.

Thứ 4

Buổi sáng: 1 phần trứng ốp la, 1 ly sữa tách béo, 1 quả táo.

Buổi trưa: 1 bát cháo dinh dưỡng, cà chua bi, 1 ly cam vắt.

Buổi tối: 1 bát soup, bít tết bò, salad hoa quả.

Thứ 5

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì, 1 ly sữa không đường.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần rau củ luộc, 1 quả kiwi

Buổi tối: Rau chân vịt, thịt nạc, 1 hộp sữa chua.

Để quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh và hiệu quả hơn thì bạn nên tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ như viên thảo dược giảm cân để bổ sung vào cơ thể các hoạt chất giúp đánh tan mỡ thừa từ bên trong.

Thứ 6

Buổi sáng: 1 bát cháo, 1 phần trứng chiên, 1 quả chuối.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, dưa chuột, rau luộc.

Buổi tối: 1 bát cháo thập cẩm, cá, rau xà lách.

Thứ 7

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa, 1 quả táo.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, rau củ luộc, 1 ly nước cam.

Buổi tối: Salad rau củ, ức gà, 1 hộp sữa chua không đường.

Chủ nhật

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, nho, bánh mì nướng.

Buổi trưa: 1 bát soup gà, dưa chuột, rau củ luộc.

Buổi tối: Rau chân vịt, salad trái cây, 1 hộp sữa chua.

Chú ý: Những người bị mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường chỉ ăn trứng 2 -3 lần/ tuần.

Nếu bạn muốn giảm cân thì không nên bỏ qua thực đơn trên nhé biết đâu đây sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả của bạn đấy.

Chúc bạn thành công!

Bí Quyết Giảm Cân Từ 4 Loại Thực Phẩm

Nếu bạn đang muốn tìm cho mình một cách giảm cân hiệu quả để nhanh chóng lấy lại cho mình được một vóc dáng hoàn hảo thì bí quyết giảm cân từ 4 loại thực phẩm mà chúng tôi chia sẻ dưới đây chính là lựa chọn hay nhất cho bạn. Chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một thân hình như ý muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những loại thực phẩm không những là bí quyết làm đẹp da cho chị em mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bởi trong sữa chua có rất nhiều vitamin C và rất nhiều các hạt chất dinh dưỡng nên khi bạn ăn vào sẽ giúp cho đường tiệu hóa hoạt động dễ dàng hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa, cho bạn một thân hình thon gọn nhanh chóng.

Dâu

Dâu và các loại quả thuộc họ dâu chứa nhiều chất xơ giúp hấp thu calorie và cũng giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp lưu thông máu tốt hơn.

Vậy nên đây chính là thực phẩm mà bạn nên chọn cho bí quyết giảm cân của mình nhé.

Mù tạt

Các nhà khoa học cho rằng, việc sử dụng các thực phẩm cay sẽ giúp đẩy mạnh tiến trình đốt mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh.

Vì thế, cũng giống như ớt, lá cà ri, mù tạt có thể giúp bạn thon gọn như ý. Sử dụng mù tạt giúp bạn giảm lượng chất béo có hại và giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa các chất béo lành mạnh như axit1 béo omega3 làm cho sự trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn. Giúp lượng mỡ trong cơ thể không thể tích tụ lại với nhau nên rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Trên đây là bí quyết giảm cân từ 4 loại thực phẩm giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo nhất. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm bí quyết giảm cân của sao để có thêm được cho mình một phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Bí Quyết Giảm Cân Của Những Ngôi Sao Hàng Đầu

Những ngôi sao hàng đầu cũng khá chật vật trong việc giảm cân để có được vóc dáng thon gọn, ngọc ngà nhất khi xuất hiện trên sân khấu. Mỗi người đẹp lại có được một bí quyết riêng, hãy cùng tham khảo để biết được bí quyết giảm cân của các ngôi sao lớn trên thế giới nhé.

Angelina Jolie ăn kiêng kiểu “cổ đại”

Người đẹp Angelina Jolie lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân khá đặc biệt đó chính là phương pháp giảm cân cổ đại. chế độ giảm cân này được xây dựng trên thực đơn với những loại ngũ cốc, các loại hạt nguyên cám được ưu tiên như hạt quinoa, hạt chìa, yến mạch, kiều mạch… Những loại thực phẩm này chứ ít tinh bột hơn bột mì hay cơm gạo… nên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Siêu mẫu Iman “ăn sạch” để thon thả

Siêu mẫu da màu này chọn cho mình phương pháp giảm cân “ ăn sạch”. Chế độ ăn kiêng này có thể kéo dài trong khoảng 1 đến 3 tháng. Với chế độ ăn này người đẹp chủ yếu sử dụng thực phẩm hữu cơ, không tinh bột. Đây là cách mà bạn làm sạch cơ thể để giữ cho vẻ ngoài khỏe mạnh và một thân hình thon thả.

Katy Perry ăn nấm để giảm bèo đùi, bụng

Nấm là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít chất béo giúp thực đơn giảm cân không còn nhàm chán, mệt mỏi. Katy Perry giảm cân bằng cách ăn kiêng trong 14 ngày. Trong ngày này, bữa trưa và bữa tối của cô luôn có món chính làm toàn từ nấm.

Phương pháp giảm cân này giúp người đẹp của chúng ta giảm mỡ đùi và mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Beyonce giảm cân trong 22 ngày

Người đẹp của chúng ta cũng gặp phải những thời đẹp mập bụng khó coi nhưng Beyonce luôn có chế độ ăn kiêng hợp lý trong 22 ngày. Chế độ ăn này của Beyonce được thiết lập nên bởi chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện nổi tiếng Marco Borges.

Marco cho biết Beyonce muốn giảm cân nhưng vẫn muốn cơ thể được dễ chịu và khỏe mạnh. Bởi vậy Beyonce không kiêng khem hoàn toàn thịt, cô vẫn dùng nhiều rau xanh với thịt nhưng không phải thịt đỏ mà là cá.

Victoria Beckham giảm cân bằng quả acai

Vào đầu năm 2014, Victoria Beckham đã chia sẻ lên trang cá nhân cuốn sách và cũng là bí kíp ăn uống giữ dáng của cô. Nó có tên “Eating the Akaline Way – Ăn uống theo tính kiềm”. Theo cuốn sách này, chúng ta nên ăn uống để đảm báo tính kiềm trong cơ thể ổn định và cân bằng, vào khoảng 7.35 – 7.45. Victoria Beckham tuân thể rất kỹ những điều này, cô ăn những loại thực phẩm như rau quả tươi và tránh thực phẩm dễ hình thành axit khi nạp vào cơ thể như sữa, mỳ Ý, thịt, cá.

Ngoài ra Victoria Beckham còn chia sẻ cô thích dùng bột quả acai khi ăn kiêng. Bột quả acai rất giàu vitamin C và là thứ siêu thực phẩm chống lão hóa.

Lợi Ích Không Ngờ Từ Nước Đối Với Quá Trình Giảm Cân

Nước có vai trò rất lớn đối với sức khỏe con người đặc biệt là đối với quá trình giảm cân. Uống đủ nước mỗi ngày có tác dụng đốt cháy calo, hoàn tan chất béo, hỗ trợ bộ máy tiêu hóa… và còn rất nhiều lợi ích khác.

Cùng tìm hiểu những lợi ích mà nước mang lại cho chúng ta trong quá trình giảm cân để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc nhất nhé!

1.Nước giúp đốt cháy calo

Uống đủ nước mỗi ngày giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhanh, hãy uống 1 ly nước đầy trước khi ăn, cách làm này sẽ giúp bạn có cảm giác no, ăn ít hơn trong bữa ăn chính.

2.Nước giúp hòa tan chất béo

Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia khuyên bạn nên uống nhiều nước trong quá trình giảm cân. Nước có khả năng hòa tan chất béo,đào thải chúng ra ngoài môi trường dưới dạng mồ hôi và nước tiểu từ đó giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.

3.Uống nước tốt cho quá trình tiêu hóa

Nước có tác dụng làm sạch da dày, giảm thiểu tình trạng táo bón và hỗ trợ tiêu hoá những thực phẩm chứa nhiều chất xơ dễ dàng.

4.Nước giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng

Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân và béo phì đó chính là chất béo không được chuyển hóa. Nếu bạn uống đủ nước mỗi ngày, các chất béo dư thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ bụng cũng như mỡ tích tụ ở mông, đùi, bắp tay…

Cộng với kết hợp sử dụng sản phẩm giảm cân slimfit USA sẽ mang lại cho bạn thân hình đẹp hoàn mỹ nhờ công thức giảm cân tự nhiên từ thảo dược cho bạn quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

5.Nước giúp tăng cường cơ bắp

Uống đủ nước mỗi ngày còn giúp bôi trơn các khớp, duy trì lượng tích cực của Nitơ và giúp cơ bắp của chị em nhanh chóng trở nên săn chắc và giúp thời gian giảm cân được rút ngắn lại.

6.Uống đủ nước giúp tăng cường năng lượng

Nước còn cung cấp năng lượng cho các tế bào chính vì vậy, với những người luyện tập thường xuyên, nên uống nhiều nước để làm giảm nguy cơ mất nước do luyện tập khắt khe. Bằng cách giảm sự mất nước, nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và giúp vận chuyển oxy đến các tế bào máu.

7.Uống đủ nước còn giúp giảm stress

Uống đủ nước sẽ cung cấp oxy cho các tế bào qua dòng máu, tăng thêm năng lượng của các tế bào não và giúp họ thoát ra khỏi giai đoạn căng thẳng. Chính vì vậy không chỉ những người giảm cân mà cả những người bình thường cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để thư giảm cơ thể, đầu óc, tránh căng thẳng, mệt mỏi nhé!

Uống 2 Ly Này Mỗi Ngày, Chỉ Sau 24h Giảm 1 Cm Mỡ Bụng Đến Bất Ngờ

uong-2-ly-nay-moi-ngay-chi-sau-24h-giam-1-cm-mo-bung-den-bat-ngo-1

Sau những ngày nghỉ lễ vui chơi, ăn uống quá đà của mình, giờ đây không ít chị em phải giật mình nhận ra cân nặng và số đo vòng bụng của mình đã tăng lên chóng mặt. Vậy làm sao để lấy lại vóc dáng nhanh chóng đây???

Bài viết dưới đây Siêu Thị Làm Đẹp xin chia sẻ cho bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng bằng thứ nước uống đơn giản sau vào mỗi buổi sáng và tối. Không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, thứ nước này còn giúp bạn thanh lọc cơ thể giúp bạn luôn khỏe mạnh nữa đấy. Sau 1 ngày giảm 1 cm vòng eo luôn, liên tục thực hiện bạn sẽ bất ngờ về vòng eo của mình nhé!

Công thức nước uống giảm mỡ bụng sau cực kỳ đơn giản và tiết kiệm, với những nguyên liệu hết sức quen thuộc trong căn bếp nhà bạn hay trong làm đẹp chính là chanh, gừng và mật ong. Với những công dụng hết sức tuyệt vời:

– Chanh là một loại quả rất giàu vitamin C và đứng đầu nhóm thực phẩm có tác dụng giảm cân. Hàm lượng axit hữu cơ trong chanh tham gia vào quá trình oxy hóa các chất béo, carbonhydrate và protein, khi vào cơ thể giúp kích thích qua trình tiêu hóa, giải phóng chất béo theo đường bài tiết tự nhiên.

– Gừng có tính nóng, nó làm tăng nhiệt độ của cơ thể do đó, kích thích quá trình đốt cháy chất béo của bạn. Loại củ này còn giúp mở rộng mạch máu và cải thiện lưu thông máu, giúp khử độc cơ thể và không gây đau dạ dày.

– Vị ngọt có trong mật ong có thành phần là tinh đường tự nhiên nên rất tốt trong việc tạo cảm giác no bụng. Khi uống mật ong mỗi ngày, cơ thể sẽ không cảm thấy đói, ngăn chặn việc nạp năng lượng bằng đồ ăn nhưng bên trong quá trình đốt mỡ đang diễn ra.

Ngoài những phương pháp này bạn có thể kết hợp dùng thêm sản phẩm như thuốc giảm cân để hỗ trợ quá trình đánh tan mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn cho cơ thể.

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 1 củ gừng

– 1 quả chanh

– 1 thìa mật ong

– 4 bát nước

Cách làm:

– Gừng gọt vỏ, rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng. Sau đó, cho gừng vào nồi cùng 4 bát nước đun sôi trong khoảng 10 phút thì tắt bếp.

– Đun gừng trong nước sôi khoảng 10 phút thì tắt bếp.

– Đợi nước gừng nguội thì vắt nước cốt chanh vào.

– Tiếp tục cho thêm mật ong vào khuấy đều. Bạn trút ra chai và bảo quản trong tủ lạnh để uống cả ngày.

Cách sử dụng:

– Uống hỗn hợp này vào buổi sáng và tối trước hoặc sau khi ăn 1 giờ để mỡ bụng bị tiêu diệt gọn nhé.

– Bên cạnh đó, bạn nên uống 2-3 cốc thay cho nước lọc vào trước hoặc sau các bữa ăn để giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, để hiệu quả hơn, bạn hãy thực hiện thêm các gợi ý dưới đây:

– Tập thể dục, mỗi ngày dành 30 phút luyện tập, không cần đến các bài tập phức tạp, đi bộ là cách tuyệt vời nhất.

– Giảm căng thẳng vì triệu chứng này khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

– Bạn cũng đừng quên thay đổi chế độ ăn uống nhé, nhiều rau xanh, hoa quả và ít chất béo cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày.

Lời khuyên:

Những người mắc chứng huyết áp cao, viêm loét dạ dày không nên áp dụng công thức giảm mỡ bụng trên.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo Tổng hợp

Cách Giảm Cân Nhanh Và Đơn Giản Nhất

Sử dụng thực phẩm giảm cân luôn là lựa chọn hàng đầu của nhưng ai muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên đối với những người không có điều kiện kinh tế thì việc tìm cho mình một phương pháp giảm cân tự nhiên là điều rất dễ hiểu. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách giảm cân nhanh và đơn giản nhất cho bạn có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như ý muốn. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Nhảy dây

Nhảy dây là một cách giảm cân nhanh nhất nhất cho bạn. Khi nhảy dây cơ thể bạn sẽ được hoạt động lên xuống liên tục làm cho các lớp mỡ thừa ở vùng bụng co dãn liên tục và nhanh chóng tan ra. Cho bạn nhanh chóng có được một vùng bụng lí tưởng.

Vậy nên từ nay bạn hãy nhanh chóng chọn cho mình cách tập luyện này để nhanh chóng có được một vùng bụng thon gọn săn chắc nhé.

Ăn dưa leo mỗi ngày

Không những giúp chị em làm đẹp da hiệu quả mà dưa leo còn là một phương thuốc giảm cân hiệu quả cho những ngừi béo phì bởi trong dưa leo chứa rất ít calo nên rất an toàn khi giảm cân.

Đồng thời dưa leo lại là thứ không thể thiếu trong món salad, món ăn mà được người béo phì ưa chuộng nhất, vừa giúp bạn có cảm giác đã ăn no nhưng lại không hấp thụ bao nhiêu calorie vào cơ thể. Nếu bạn buồn miệng hay cảm giác thèm ăn lại trỗi dậy bạn hãy ăn vài lát dưa leo còn nguyên vỏ thay vì đi tìm khoai tây chiên hay bánh quy.

Sử dụng ớt trong thực đơn

Sử dụng ớt thường xuyên trong thực đơn giảm cân hằng ngày của mình sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi trong ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, Kali và capsaicin có chức năng điều tiết sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa và đốt cháy chất béo, kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân.

Bơi lội

Bơi lội không những là bí quyết làm đẹp vóc dáng của bạn mà nó còn giúp cho bạn giảm cân một cách hiệu quả. Khi bơi hầu hết các cơ trong cơ thể đều được hoạt động một cách linh hoạt, từ tay chân cho đến cơ bụng, lưng và cổ.

Quá trình vận động này đòi hỏi phải tiêu hao một lượng calo đáng kể, phần năng lượng mất đi này có thể được chuyển hóa từ lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Trên đây là cách giảm cân nhanh và đơn giản nhất cho bạn có được một thân hình hoàn hảo, một vóc dáng thon gọn mà bao người phải mơ ước. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

3 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Ít Người Biết

Không hẳn ăn khiêng và tập luyện với cường độ cao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà đôi khi đơn giản chỉ là lựa chọn đúng phương pháp lại giúp chúng ta có được cân nặng và vóc dáng thon gọn hơn rất nhiều. Dưới đây là 3 bí quyết giảm cân đơn giản mà không phải ai cũng biết đến. Hãy cùng tham khảo nhé.

1. Ăn nhiều ngũ cốc và thực phẩm giàu protein

Thay vì sử dụng những món ăn chứa nhiều chất béo và tinh bột bạn hãy sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám cho thực đơn giảm cân của mình bởi chúng tốt cho hệ tiêu hóa và cả tim mạch của bạn.

Ngũ cốc nguyên hạt cũng không chứa nhiều tinh bột như các sản phẩm khác từ đó giúp bạn có thể ăn no mà không lo dư thừa năng lượng hay chất béo. Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học hàng đầu thế giới những người ăn ngũ cốc giảm béo bụng nhiều gấp 2 lần nhóm ăn kiêng.

Ngũ cốc làm giảm sản xuất insulin, một loại hormone khuyến khích lưu trữ chất béo, từ đó giúp chúng ta giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.

Những loại ngũ cốc được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân như: đậu phộng, đậu nành, hạnh nhân, lúa mạch,… sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn đấy.

2. Chọn dưa hấu làm món tráng miệng

Chúng ta có nhiều loại trái cây và thực phẩm khác nhau cho thực đơn giảm cân nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đã nói rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn khi sử dụng dưa hấu cho món tráng miệng đấy. trong dưa hấu có chứa axit amin arginine, một loại chất có rất nhiều trong thành phần dinh dưỡng của dưa hấu, có khả năng thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

Theo các báo cáo nghiên cứu thì việc thêm axit này vào chế độ ăn uống giúp tăng cường quá trình oxy hóa của chất béo và glucose đồng thời hỗ trợ tăng cơ bắp, từ đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Thay vì dùng bánh ngọt hay kem để tráng miệng, một bữa tráng miệng nhẹ nhàng với dưa hấu sẽ đem đến nhiều lợi ích cho cân nặng của bạn.

3. Không để đèn sáng khi ngủ

Giấc ngủ cũng có vai trò quyết định đến việc giảm cân của chúng ta. Các nhà khoa học đã thực hiện 1 cuộc nghiên cứu trên chuột bạch và nhận thấy rằng những con chuột tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có cân nặng nhiều hơn những con chuột khác ít nhất là 10% mặc dù những con chuột này ăn cùng tổng số lượng calo và đã cùng thực hiện việc tập thể dục như nhau.

Bạn không nên để đèn sáng lúc ngủ để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn từ đó mang lại cảm giác thư giản, thoái mái để tiếp tục cho một ngày làm việc.

Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể làm thay đổi gen, đồng hồ sinh học, thay đổi sự trao đổi chất của một cá nhân và từ đó dẫn đến việc tăng cân.

Ngoài 3 bí quyết giảm cân trên thì các bạn có thể tìm hiểu thêm bí quyết giảm cân của sao ngoại để kết hợp tạo cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Giảm 2 – 3 Kg Mỗi Tuần Nhớ Thức Uống Từ Gừng, Quế, Trà Xanh, Mật Ong

Sự kết hợp hoàn hảo giữa mật ong, gừng, trà xanh, bột quế, nghệ và nước sẽ mang đến cho bạn 1 công thức giảm cân an toàn, hiệu quả chỉ trong vòng 1 tuần.

Giảm nhanh 2 – 3 kg một tuần chỉ với 1 ly nước từ các nguyên liệu thiên nhiên kể trên? Thật đáng quan tâm đúng không nào! Hãy cùng bắt tay thực hiện ngay hôm nay để mong ước có được vòng eo thon gọn không còn xa vời nữa nhé!

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Mật ong, gừng tươi, bột quế, bột trà xanh, tinh bột nghệ và nước. Đây đều là những nguyên liệu thiên nhiên giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa.

Cách làm nước uống giảm cân hiệu quả

– Cho mật ong vào khoảng 330ml nước sau đó quậy đều, cho vào nồi đun sôi.

– Sau khi hỗn hợp sôi, bạn cho thêm một muỗng cà phê bột quế vào. Tiếp tục duy trì ngọn lửa trung bình.

– Tiếp theo, lấy 30g gừng tươi rửa sạch, để nguyên vỏ rồi đập dập và bỏ vào nồi nước. Tiếp tục đun sôi hỗn hợp này trong 3 phút.

– Thêm 1 muỗng café bột trà, 1 muỗng café tinh bột nghệ vào tiếp tục đun sôi. Nếu không có bột trà xanh, bạn có thể sử dụng lá chè tươi. Tiếp tục đun hỗn hợp này trong 5 phút trên lửa nhỏ. Đảm bảo nước không tràn ra bên ngoài.

– Cho nước ra ly, chờ cho nước nguội bớt là chúng ta có thể thưởng thức. Bạn có thể cho thêm chút tinh dầu bạc hà để tăng hương vị thơm ngon.

– Lượng nước này vừa đủ để uống 1 lần. Uống khi nước còn nóng ấm thì tốt nhất.

Uống hỗn hợp này vào buổi sáng sớm trong vòng 7 ngày bạn sẽ thấy mình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Và kết hợp sử dụng chung với thuốc giảm cân Slimfit USA mẫu mới 2017 để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn.

Cần lưu ý:

– Để phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống hỗn hợp này vào buổi sáng, trước khi ăn khoảng 30 phút.

– Bạn cũng có thể uống vào buổi tối để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

– Những người có vấn đề về dạ dày, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng biện pháp này.

Đây đều là những nguyên liệu thiên nhiên lành mạnh rất tốt cho sức khỏe không những vậy còn có tác dụng giảm cân an toàn chính vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.

Chúc các bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn của mình nhé!

7 Món Ăn Hấp Dẫn Nhưng Nàng Chớ Bỏ Vào Salad Nếu Đang Lên Kế Hoạch Giảm Cân

7 Món Ăn Hấp Dẫn Nhưng Nàng Chớ Bỏ Vào Salad Nếu Bạn Đang Lên Kế Hoạch Giảm Cân

Salad là món ăn thân thiện, dễ ăn, đồng thời mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt, salad còn là món ăn thường xuyên có mặt trong chế độ giảm cân nhưng liệu bạn đã thật sự ăn salad đúng cách để giữ cho mình một hình thể chuẩn.

Các nàng hãy note lại những món ăn chớ nên bỏ vào món Salad ngon lành này nhé!

1. Gà chiên giòn, tôm và đậu phụ

Thịt gà chắc chắn là nguồn đạm cần thiết cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể nhưng nếu bạn quá tay cho nhiều vào món salad cũng vô tình dung nạp khá nhiều calories. Món ăn sẽ tốt nếu bạn cân bằng giữa các nguyên liệu, bởi cái gì vượt quá cũng không tốt cho sức khỏe, trong khi đó, thịt gà chiên giòn chứa khá nhiều cholesterol.

Thay vì vậy, hãy lựa chọn các thành phần chứa protein khác như gà nướng, tôm, cá hồi hoặc cá ngừ, trứng lòng đào, đậu phụ hấp hay đậu nành Nhật Bản.

2. Bánh taco, mì nui, crepe

Căn bản của món salad là giúp cơ thể cân bằng chất dinh dưỡng, đồng thời giữ vóc dáng cho bạn được thon gọn hơn. Việc kết nạp năng lượng với các nguyên liệu từ tinh bột, vô tình món ăn được dung nạp rất nhiều calories.

Thay vì những món ăn phục vụ cho mục đích giảm cân, hãy thử kết hợp với những nguyên liệu cung cấp chất đạm (protein) cần thiết, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân được hiệu quả, tăng cường trao đổi chất.

Dĩa salad sẽ tuyệt vời hơn nếu chúng cung cấp những chất béo có lợi cho tim mạch, không những thế còn khiến bạn cảm thấy thỏa mãn hơn và không có cảm giác thèm những món snack trong những buổi xế.

3. Sốt kem

Sốt kem có thể gia tăng hương vị tuyệt hảo cho món salad nhưng lại dung nạp thêm năng lượng cho món ăn như 170 mg natri và chất béo không có lợi cho sức khỏe. Thay vì chọn những loại sốt kem gây béo, bạn nên chọn những loại sốt giấm hoặc thêm một chút rượu champagne hay ít dầu olive sẽ vô cùng hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc bạn có thể phủ với lớp sốt kem từ những nguyên liệu khác như quả bơ để gia tăng hương vị.

4. Sốt phủ không chất béo

Sốt phủ không chất béo thật ra chứa nhiều lượng muối và đường hơn bạn nghĩ. Thêm vào đó, những nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể của bạn cần những chất béo có lợi để hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu như lycopene và vitamin A trong rau củ. Chính vì thế, bạn càng có lí do để lựa chọn những loại sốt khác để thay thế như sốt dầu olive kết hợp với sốt balsamic hay giấm táo hoặc nước cốt chanh tươi.

Điều quan trọng là bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn. Nếu cho quá nhiều sốt có thể là thủ phạm lớn nhất khiến cho món salad của bạn trở nên phản tác dụng và dễ dàng tăng thêm 200 – 300 calories cho mỗi phần ăn.

5. Bánh mì nướng

Tưởng rằng bánh mì nướng sẽ làm tăng kết cấu cũng như hương vị cho món salad, song một lượng nhỏ bằng nắm tay thôi có thể thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa mà không có bất kì chất dinh dưỡng có lợi nào.

Nếu muốn tăng vị bùi béo cho món ăn, thay vì bỏ vào những mẫu bánh mì vụn, sao bạn lại không bỏ một vài hạt óc chó. Và để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm vào các loại rau mùi để kết hợp hiệu quả với những hương vị khác trong món salad giảm cân của bạn.

6. Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy luôn tích trữ sẵn một lượng đường nhất định và khi bạn kết hợp với món salad, trông có vẻ ngon miệng khi tăng thêm hương vị nhưng bạn đã tự thêm vào 22gram đường và 100 calories trong khẩu phần món ăn. Nếu muốn tăng hương vị cho món salad bớt nhàm chán, sao bạn không thử kết hợp với các loại hoa quả tươi theo mùa để cung cấp chất xơ.

Bên cạnh đó, bạn có thể tráng miệng với một nửa cốc quả thuộc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn.

7. Thịt xông khói

Thịt xông khói hiển nhiên là món ăn ngon và khó lòng chối từ nhưng loại thịt được chế biến sẵn này lại tích trữ khá nhiều muối. Nếu bạn mix thịt xông khói với các loại dầu nành và điều hiển nhiên sẽ cung cấp thêm 180mg natri và hơn 50 calories.

Tăng thêm hương vị với một chút thịt xông khói nhưng lại vô tình tự giết chết vóc dáng bởi thịt chế biến sẵn chứa một khối lượng muối và có thể làm bạn cảm giác khát nước và đầy bụng.