bí kíp giảm béo hiệu quả

Bí Kíp Giảm Béo Bắp Tay Hiệu Quả Bất Ngờ

Bắp tay chảy xệ, không săn chắc và béo ú khiến bạn luôn cảm thấy mất tự tin, nhất là đối với các bạn gái. Vậy làm thế nào để giảm béo bắp tay hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được những bí kíp giảm béo nhanh đầy bất ngờ.

Chọn chế độ ăn lành mạnh

Một bữa ăn giảm béo với những thực phẩm giảm cân lành mạnh sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng dễ tiêu hao hơn. Đây được coi là một trong những bí quyết giảm béo hiệu quả và đơn giản ngay tại nhà.

Nên ăn các loại thực phẩm giàu protein, chất đạm nhằm mục đích là tăng cơ và giúp cơ bắp tay săn chắc hơn, đánh tan các lớp mỡ béo dư thừa trong bắp tay.

Protein có nhiều trong các loại thịt nạc heo, bò, gà,… Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây tươi, uống các loại nước trà xanh,… để quá trình giảm béo bắp tay nhanh chóng và hiệu quả hơn. Không chỉ bắp tay mà toàn bộ cơ thể cũng được giảm béo hiệu quả.

Bạn nên hạn chế ăn các lại thực phẩm gây tích mỡ cao như: bơ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau.

Giảm béo bắp tay hiệu quả bằng môn bơi lội

Bơi lộ là một trong những bài tập thể dục giảm béo bắp tay hiệu quả chỉ sau một thời gian tập luyện. Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút để bơi.

Muốn giảm béo nhanh bắp tay nên sử dụng các kiểu bơi bướm, bơi tự do tay sử dụng nhiều. Nếu có thể duy trì thực hiện thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng có 1 đôi tay thon gọn và săn chắc đến bất ngờ.

Chống đẩy tay trên tường

Đây cũng là một bài tập giảm béo bắp tay hiệu quả ngay tại nhà chỉ trong một thời gian ngắn áp dụng liên tục, bắp tay của bạn không chỉ được giảm béo nhanh mà còn săn chắc và dẻo dai, cơ bắp nở nang hơn.

Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.

Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.

Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.

Nâng tạ tay

Với bài tập tạ tay sẽ giúp bạn giảm béo bắp tay hiệu quả và đồng thời tạo săn chắc cơ bắp hơn. Cách tập tạ tay rất đơn giản: Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.

Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

Bài tập ép vai

– Với bài tập ép vai thì bắp tay cũng được tác động trực tiếp từ đó sẽ giúp giảm béo nhanh chóng hơn. Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu. Giữ tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.

– Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà.

Sau đó đưa cằng tay về phía sau và giữ một lúc rồi xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.

Với những bí kíp trên sẽ giúp bạn giảm béo bắp tay nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, các bạn cũng nên tìm hiểu thêm các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm LACTOFERRIN GX để quá trình làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Học Cách Giảm Béo Tự Nhiên Từ Phụ Nữ Nhật

Nhật Bản được biết đến là một trong những quốc gia có tỉ lệ người mắc bệnh béo phì ít nhất, phụ nữ Nhật luôn biết cách cân bằng mọi chế độ dinh dưỡng cũng như vận động để cơ thể luôn khỏe mạnh, hỗ trợ giảm béo cho những người thừa cân. Bạn có thể học tập theo cách giảm béo tự nhiên của phụ nữ Nhật dưới đây nhé.

Cắt giảm năng lượng trong khẩu phần ăn

Để không dư thừa nguồn năng lượng trong cơ thể, bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày. Đối với những chị em phụ nữ béo phì thì bạn cần phải thay đổi khẩu phần ăn, thực đơn cần đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh, và nên thay đổi thực đơn 2 ngày trong 1 tuần với các món nhẹ như cháo trắng, nước ép, rau xanh … để thay thế thực phẩm chính như cơm, hải sản, thịt…Đây là cách ăn uống nhằm mục đích hạn chế năng lượng được nạp vào, thanh lọc và giúp bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Uống nước trà xanh

Một trong những loại thức uống nổi tiếng tại xứ Mặt Trời là Trà Đạo, đối với phụ nữ Nhật thì việc uống trà không chỉ là một cách làm đẹp, giữ nhan sắc mà nó còn là một bí quyết giảm béo tự nhiên nhất. Một thực đơn ăn uống lành mạnh kết hợp với ly trà xanh hàng ngày sẽ giúp bạn giảm béo, đẩy lùi mỡ thừa ra ngoài nhanh chóng và an toàn nhất.

Giảm béo bằng cách massage

Mỗi ngày bạn có thể dành ra 20 phút cho những động tác massage nhẹ nhàng quanh vùng bụng hoặc những nơi cần giảm béo, những động tác massage sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng và an toàn hơn.

Rất đơn giản thôi nhé, chỉ cần lấy ngón tay cái và ngón trỏ đặt lên vùng da bụng rồi massage nhẹ nhàng khoảng 5 phút sẽ giúp giảm cân một cách tự nhiên nhất, song để đạt được hiệu quả như mong đợi nên áp dụng thường xuyên trong vòng 1 tháng. Đây là một bí quyết giảm béo mà chị em phụ nữ Nhật thường áp dụng hàng ngày.

Thêm chút giấm vào bữa ăn

Một biện pháp giảm béo vô cùng tự nhiên của phụ nữ Nhật là họ thêm chút giấm vào mỗi bữa ăn của mình nhằm mục đích thúc đẩy sự tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể và đồng thời hỗ trở chuyển hóa chất béo thàng năng lượng để dễ tiêu hao hơn. Khi bạn thêm chút giấm vào bữa ăn sẽ giúp cân bằng được lượng kiềm – axit trong dạ dày lại có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể một cách tối ưu nhất.

Sử dụng dầu ăn để giảm béo

các loại dầu ăn từ thực vật luôn được coi là những loại dầu tự nhiên có chất béo bão hóa tự nhiên, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng để dễ tiêu hao hơn. Những loại dầu như dầu hạnh nhân, dầu đậu nành, dầu cá,..

Chuối là một trong những thực phẩm ăn kiêng giảm béo

Những chị em phụ nữ Nhật thường chọn chuối là một trong những thực phẩm ăn kiêng giảm béo, bởi theo họ thì đây là một phương pháp giảm béo tự nhiên và vô cùng hiệu quả. Mỗi buổi sáng, chỉ cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn. Sở dĩ chuối có tác dụng giảm béo là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo về ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt.

Bên cạnh những cách giảm béo của người Nhật trên, bạn muốn giảm béo nhanh và hiệu quả cần có sự kết hợp giữa các phương pháp hay từ các loại thực phẩm giảm béo hỗ trợ. Đây là một sự lựa chọn thông minh và hiệu quả cho những người béo lâu năm.

Detox 7 Ngày Giảm Béo Với Nước Trái Cây Nguyên Chất

Những người thừa cân, mập mạp cần phải tìm cách giảm béo để bảo vệ sức khỏe, hạn chế bệnh tật và đồng thời giúp làm đẹp vóc dáng con người hơn. Giảm béo, lấy lại cân nặng không phải là một sớm một chiều mà bạn cần phải có thời gian, ý chí và sự quyết tâm cao độ thì chắc chắc cơ thể bạn sẽ giảm béo hiệu quả. Vậy làm thế nào để giảm béo nhanh trong 7 ngày? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thểm một bí quyết mới là sử dụng nước trái cây không đường để detox. Mục đích của biện pháp detox này là nhằm loại bỏ năng lượng dư thừa trong cơ thể nhờ phương pháp detox mỗi ngày.

các loại nước trái cây chứa nhiều dưỡng chất, vitamin cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Nhưng đối với những người béo thì việc sử dụng nước ép hay sinh tố trái cây nguyên chất là một trong những cách giảm béo hiệu quả và không làm ảnh hưởng tới các hoạt động đào thải chất béo dư thừa hàng ngày.

Sau 7 ngày thực hiện detox với nước trái cây bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm béo rõ rệt trên từng bộ phận cơ thể. Detox nói một cahs dễ hiểu là cách nhịn ăn để giảm béo, thay vào đó là bạn chỉ được phép uống nước trái cây không đường mỗi khi đói. Đây là một cách hạn chế tối đa các loại thực phẩm nạp vào cơ thể trong 7 ngày liên tục, từ đó cơ thể bạn chỉ sử dụng nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể và một ít dưỡng chất được nạp vào hàng ngày từ các loại nước trái cây.

Để giảm béo nhanh hiệu quả với phương pháp detox 7 ngày này bạn cần phải đủ các điều kiện sau:

-Sức khỏe tốt ( cơ thể khỏe mạnh, không bị bất cứ bệnh gì,..)

-Kiên trì thực hiện liên tiếp trong 7 ngày

-Không ăn bất kỳ món ăn nào ngoài việc uống nước trong suốt quá trình detox

Đây là một chế độ giảm béo nhanh, đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được. Do đó, trước khi thực hiện biện pháp này bạn cần phải tìm hiểu cận thận và cần có sự quyết tâm cao độ nữa nhé. Bênh cạnh đó, bạn có thể kết hợp với các bài tập thể dực nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,..để vừa mục đích thư giãn vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giảm béo trong cơ thể.

Dưới đây là một vài nước trái cây không đường dùng để detox – thanh lọc có thể để lấy lại vóc dáng và cân nặng sau 7 ngày.

Nước ép táo

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến và thuộc top đầu trong quá trình giảm béo, lấy lại vóc dáng con người. Trong táo chứa nhiều chất xơ nhưng lại hầu như không có calo nên việc sử dụng táo trong chế độ ăn kiêng là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Bên cạnh đó, nước táo còn được dùng để detox giảm béo nhanh cho cơ thể. Vậy nên bạn hãy uống nước ép táo mỗi ngày để đào thải chất độc cũng như đánh tan được mỡ béo hiệu quả sau 7 ngày thực hiện. Nên nhớ, uống nước ép táo không được bỏ thêm đường hay bất cứ một loại gia vị nào nữa trong khi uống nhé.

Nước ép nho

Nho là một loại trái cây nhiệt đói và thường có theo mùa, vì vậy, khi đến mùa nho bạn có thể sử dụng nước ép nho để detox giảm béo. Nên nhớ không bỏ đường vào nhé. Uống nước ép nho còn giúp bạn bảo vệ da, chống lão hóa và loại bỏ được mỡ dư thừa ra ngoài nhanh hơn.

Hoặc bạn có thể sử dụng rượu vang nho cũng là một bí quyết giảm béo vô cùng tuyệt vời nữa đấy. Ngoài ra, nó còn giúp bạn chống ung thư và trẻ hóa làn da hiệu quả.

Nước lọc

Trong quá trình detox giảm béo, nước lọa không thể thiếu. Uống nước lọc là một cách thanh lọc tự nhiên và thải bớt mỡ thừa hiệu quả nhất. Uống đủ và đúng nước lọc sẽ “tống” các độc tố ra ngoài, khiến bạn không có cảm giác thèm ăn “vô tội vạ”, mặt khác còn giúp săn chắc các phần tay, chân, bụng, cải thiện tình trạng cơ thể chảy nhão và ngấn mỡ.

Nước chanh muối

Chanh được biết đén là một loại trái cây có tác dụng loại bỏ chất béo nhanh chóng. Có rất nhiều công thức đồ uống giảm béo sử dụng chanh vì hiệu quả đốt mỡ tuyệt vời của nó, nhất là những người muốn giảm béo bụng.

Trong đó, chanh muối với nước ấm nhận được nhiều phản hồi tích cực trong việc giúp xuống cân. Mặt khác, tính kiềm trong muối sẽ trung hòa bớt axit trong chanh, tránh gây xót ruột hoặc tổn hại dạ dày.

Nước bưởi

Khả năng đốt mỡ thừa của bưởi chắc hẳn bạn không cần phải bàn cãi nữa. Bạn có thể sử dụng nước ép bưới để detox trong 7 ngày nhằm loại bỏ mỡ béo và chất độc ra ngoài. Bạn có thể kết hợp chanh với cà chua để tạo nên một loại nước uống vừa loại bỏ mỡ vừa làm đẹp da.

Khi đã nắm rõ cách sử dụng từng loại nước, và áp dụng lịch uống nước này trong 7 ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Sau một tuần, có thể thay thế nước chanh muối bằng nước lọc bình thường, nhưng nên nhớ, hãy luôn bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm giúp lọc ruột, kích thích quá trình đốt mỡ thừa nhé!

Chẳng hạn như bạn áp dụng liệu trình 7 ngày với hỗn hợp detox dưới đây:

Đầu tiên bạn chọn các loại trái cây như chanh hoặc bưởi. Gia vị kèm theo là muối hoặc mật ong. Nước lọc là cần thiết rồi.

Bạn hòa nước chanh hoặc nước ép bưởi vào ly nước lọc, thêm chút muối. Sáng sớm thức dậy bạn uống 1 ly nước hỗn hợp trên. Khi đói bạn uống nước lọc hoặc uống bằng nước chanh /bưởi pha loãng. Cứ như thế bạn uống liên tục trong 7 ngày liền. Trong 1 -2 ngày đầu bạn có thể có hiện tượng tiêu chảy, nhưng không sao 3-4 ngày sau thì bạn sẽ quen dần và cơ thể bạn sẽ trở lại bình thường.

Trong quá trình uống hỗn hợp này bạn không được phép ăn bất kì một loại thực phẩm nào hết. Khi đói bạn chỉ được phéo uống nước lọc hoặc uống nước hỗn hợp đã được áp dụng như thường ngày. Đây chính là phương pháp detox giảm béo nhanh chóng trong 7 ngày.

Mục đích của việc uống nước hỗn hợp này là thanh lọc cơ thể, đào thải các chất cặn bá bám trên thành ruột và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Tuy nhiên với phương pháp detox này chỉ phù hợp với những người ít vận động và không làm việc nặng, không cần tới sức lực.

Sau 7 ngày thực hiện thì vòng eo của bạn sẽ giảm được ít nhất là 2cm và cân nặng cũng giảm xuống một cách đáng kể. Hãy áp dụng ngay nhé.

Trên đây là cách giảm béo 7 ngày bằng phương pháp detox mà bạn có thể sử dụng trong quá trình tìm lại vóc dáng và cân nặng một cách hợp lý. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm viên giảm béo cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời, nhất là trong xã hội bận rộn như hiện nay.

Mẹo Giảm Béo Cho Dân Văn Phòng Lười Vận Động

Giảm béo đã khó việc giữ dáng lại càng khó khăn hơn, nhất là những chị em phụ nữ làm việc văn phòng, ít vận động. Vậy nên, ngoài những chế độ dinh dưỡng giảm béo hợp lý thì bạn có thể tham khảo một vài mẹo nhỏ sau đây nhé.

Tự chuẩn bị phần ăn trưa tại nhà

Một bữa ăn trưa đã được chuẩn bị tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn uống, hạn chế lượng calo không cần thiết, từ đó bạn sẽ giữ dáng được chuẩn hơn, và cũng hỗ trợ giảm béo nhanh chóng hơn.

Trong khi đó, các loại thức ăn nhanh hay cơm phần, cơm hộp tại công ty đều được chế biến chủ yếu bằng cách chiên, xào, sốt nhiều dầu mỡ, không có lợi cho việc giảm cân của bạn. Vậy nên, chuẩn bị bữa cơm trưa tại nhà cũng là một mẹo giảm béo hiệu quả và an toàn. Tăng cường rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày là cách tốt nhất giúp bạn giảm béo nhanh nhé.

Thực đơn hạn chế mặn và ngọt

Khi bạn đã chuẩn bị bữa ăn công sở cho mình tại nhà thì bạn cũng nên hạn chế ăn mặn, hoặc ăn ngọt, bởi đó là nguyên nhân gây béo phì, ảnh hưởng tới sức khỏe và tình trạng béo bụng thường thấy ở chị em văn phòng.

Thực đơn gồm món luộc, canh hay hấp,..là những món ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm béo nhanh cho dân văn phòng ít vận động. Bạn hãy chọn chọn chuối, quả bơ, cà chua và ngũ cốc nguyên cám vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm béo an toàn mà bạn nên thêm vào các bữa ăn phụ tại nơi làm việc.

Nên di chuyển nhiều trong quá trình làm việc

Ngồi nhiều giờ trên ghế, cơ bắp thiếu vận động, căng thẳng với công việc khiến lượng đường huyết và hormone cortisol chống stress tăng cao. Từ đó gây ảnh hưởng tới sự trao đổi chất trong cơ thể khi bạn nạp thức ăn vào. Vậy nên, tốt nhất là bạn nên di chuyển nhiều hơn trong quá trình làm việc để không bị béo ra.

Thay vì ngồi yên một chỗ bạn có thể đứng dậy khỏi chỗ làm đi vệ sinh hoặc bỏ ra 30 giây thực hiện những thao tác nhẹ nhàng như vặn người, uốn thân cho cơ thể được linh hoạt hơn.

Không nên bỏ bữa

Dù bữa ăn nào trong ngày bạn cũng không nên bỏ qua hoặc nhịn ăn, bởi nếu bạn ăn uống không đầy đủ thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, sự trao đổi chất của cơ thể. Từ đó, các hormone trong cơ thể sẽ bị rối loạn và ít nhiều ảnh hưởng tới quá trình giảm béo của mình. Vậy nên, bạn cần phải ăn uống đầy đủ và đủ chất, không nên bỏ bữa.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn có thể ăn thêm tại phòng làm việc 2-3 bữa phụ với những món ăn như sữa chua, các loại nước ép trái cây, sinh tố rau củ,..Đây cũng là mẹo giảm béo mà những người lười vận động nên áp dụng để giữ vóc dáng thon gọn cho bản thân mình nhé.

Uống nhiều nước

Việc uống nước là một quá trình giúp cơ thể duy trì các hoạt động, đồng thời cũng là một mẹo giảm béo hiệu quả mà các chị em văn phòng không được phép quên lãng. Theo một số nghiên cứu, uống ít nhất 8 ly nước trong thời gian 8 tiếng đồng hồ tại nơi làm việc sẽ có lợi cho bạn.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống thêm các loại nước trà hay nước khác có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm béo nhanh và an toàn.

Đi cầu thang bộ

Thay vì bạn đi thang máy thì nên chọn leo cầu thang bộ để vừa tập thể dục vừa là một cách giữ dáng. Theo nghiên cứu, mỗi người có thể đốt cháy khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên và xuống cầu thang trong mười phút.

Do vậy, thay vì đi thang máy, bạn nên đi cầu thang bộ tại nơi làm việc nếu có thể và hãy tận dụng điều này trong bất kỳ thời gian nào trong ngày làm việc hay đi dạo trong giờ nghỉ trưa.

Ăn quả chua

Những trái cây như chanh, táo, xoài, cam, ..có vị chua nên việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể diễn ra nhanh hơn, từ đó khả năng đánh tan mỡ béo và chuyển hóa chất béo dư thừa trong cơ thể ra ngoài nhanh hơn. Vậy nên, các bạn văn phòng có thể kèm theo những loại quả này sau mỗi bữa ăn để vừa giữ dáng vừa đẹp da.

Trên đây là những mẹo giảm béo mà dân văn phòng nên áp dụng bởi sự di chuyển, đi lại của họ ít hơn nên bạn cần phải tìm cho mình những mẹo để hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và an toàn hơn. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp uống viên giảm béo hỗ trợ để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh và hiệu quả hơn.

5 Cách Giảm Béo Trong 2 Tuần Đạt Hiệu Quả Cao

Để có được một cách giảm béo phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe của mình thì ngoài những bữa ăn, tập luyện thường xuyên bạn cũng nên kết hợp sử dụng viên giảm béo hỗ trợ để loại bỏ mỡ dư thừa ra ngoài một cách nhanh chóng và an toàn hơn. Hãy tham khảo thêm 5 cách giảm béo trong 2 tuần dưới đây nhé.

Trước hết bạn cần lên một kế hoạch chuẩn bị cụ thể và chi tiết từ những thực phẩm, cách chế biến, ăn như thế nào,..trong 2 tuần để đạt được mục đích giảm xuống 1-2 kg.

1.Hãy bắt đầu lên kế hoạch ăn kiêng giảm béo

Ăn kiêng là một chế độ ăn uống nhằm hạn chế mức năng lượng nạp vào cơ thể một cách tối đa. Tùy vào cơ địa của từng người để bạn có thể chọn cho mình những thực đơn ăn kiêng hay các phương pháp ăn kiêng khác nhau kết hợp để hỗ trợ việc giảm béo trong 2 tuần.

Với những thực phẩm ăn kiêng phổ biến hiện nay như cà chua, bưởi, chanh, mật ong, ăn chay,..được coi là cách ăn kiêng lành mạnh và đem lại hiệu quả cao nhất chỉ trong một thời gian ngắn. Vậy thì còn chần chừ gì nữa hãy bắt tay vào việc giảm béo lấy lại cân nặng cho bản thân mình thôi.

2.Đổi 1 bát mì hay cơm thành rau trong 2 tuần

Để giảm được 1-2 kg trong 2 tuần này bạn nên sử dụng hết các biện pháp có thể nhằm mục đích là giảm béo. Chỉ cần đổi mì hay bánh mì thành rau một cách đơn giản, cơ thể bạn có thể giảm một size trong khoảng thời gian ngắn đấy nhé. Bạn có thể bớt được 100-200 calo nếu bạn giảm bớt phần tinh bột trên bát hay đĩa ăn của bạn và tăng lượng rau xanh. Đây là cách giảm béo đơn giản mà đem lại hiệu quả cao.

Rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt, súp lơ không những giàu vitamin mà cũng có lượng chất xơ cao hơn các loại rau khác. Vì thế mỗi bữa ăn giảm cân đều nên bổ sung các loại rau này.

3.Lựa chọn các loại thực phẩm tươi

Thực phẩm tươi sạch là một tiêu chí đầu tiên để bảo vệ sức khỏe con người. Bạn có thể tham khảo thời hạn sử dụng của thức ăn khi được bảo quản trong tủ lạnh. Cũng không nên để đồ ăn trong tủ lạnh lâu quá. Cách 1 ngày hoặc 2 ngày đi chợ một lần là hợp lý.

Rau xanh, các loại trái cây tốt nhất nên mua mới mỗi ngày để chọn được những loại tươi ngon và sạch an toàn cho những bữa ăn hàng ngày.

4.Thực đơn bữa sáng với café

Café là một trong những loại nước uống quen thuộc của các bạn hiện nay, nó còn giúp bạn giảm béo nhanh trong thời gian ngắn nếu dùng đúng cách.

Thực đơn 1: Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất. Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salat bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối: 200 gram cá rán hoặc luộc, salat bắp cải tươi.

Thực đơn 2: Bữa sáng: Trà đen. Bữa trưa: 200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo. Bữa tối: 200 gram cá, salat bắp cải tươi với dầu ăn.

Thực đơn 3: Bữa sáng: cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lức). Bữa trưa: cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi. Bữa tối: 200gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo.

5.Kết hợp với các bài tập thể dục

Bên cạnh ăn uống thì muốn đốt cháy chất béo nhanh và hiệu quả hơn bạn nên tham gia các khóa học thể dục thẩm mỹ hay tập luyện những môn yêu thích tại nhà. Chỉ cần dành ra vài phút thực hiện các bài tập thể dục giảm béo đơn giản là một cách giúp bạn đốt cháy lượng calo trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.

Bạn có thể chọn những bài tập như đi bộ, bơi lội, nhảy dây, lắc vòng,..là những lựa chọn thông minh cho những cô nàng béo ưa vận động.

Trên đây là 5 cách giảm béo trong 2 tuần đơn giản những đem lại hiệu quả khá cao cho những người muốn lấy lại cân nặng trong 2 tuần.