8 Cách Tăng Cân Nhanh Nhất Cho Người Gầy Trong 1 Tháng

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng

Tăng cân mà không béo bụng là một phương pháp bảo vệ sức khỏe khoa học và lành mạnh. Cân nặng là thước đo để bạn điều chỉnh lại thực đơn ăn uống và các bài tập thể dục nhằm hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh mà không béo bụng?

Tăng cân đồng nghĩa với việc bạn bổ sung lượng calo khá lớn để giúp cơ thể tăng trọng lượng. Thế nhưng, việc ăn nhiều và ăn không đúng cách sẽ khiến cho vòng bụng to ra và không săn chắc. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một vài bí quyết tăng cân khỏe mạnh, body săn chắc nhé.

Bổ sung thêm chất béo lành mạnh hơn

Những chất béo lành mạnh có chứa đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, bổ sung thêm những axit béo giúp ăn ngon miệng hơn, tốt cho hệ tiêu hóa và đặc biệt là không tích tụ mỡ béo cho cơ thể. Nhờ đó, mà bạn có thể dễ dàng tăng cân nhanh mà không gây béo bụng.

Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên của bạn – bao gồm các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu,..giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Hơn nữa những chất béo này còn giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch cho cơ thể.

Phết bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) lên bánh mì nướng, dùng một nửa quả bơ cho mỗi bữa ăn, ăn thêm các loại hạt để tráng miệng và rưới dầu ô liu trên xà lách và rau.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Protein nguồn năng lượng quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể, và đồng thời cũng là nhóm chất hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh mà không béo bụng. Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa.

Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ nhiều protein. Vì vậy, ăn nhiều protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả. Những thực phầm giàu protein có trong thịt nạc, trứng, các loại ngũ cốc nguyên chất,..

Ngoài ra, nếu cơ địa bạn khó tăng cân, sự hấp thụ dưỡng chất trong cơ thể bạn kém đi thì bạn nên có sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc tăng cân cho người gầy hiệu quả để quá trình tăng cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Tăng cường chất đạm

Ngoài protein, chất đạm cũng là một chất quan trọng trong quá trình tăng cân hiệu quả. Hơn nữa bổ sung chất đạm cũng là cách giúp bạn hạn chế được lượng tích tụ mỡ béo nơi vùng bụng. Trong đạm chứa khá nhiều calo 1 gram của chất đạm chứa 4 kcal, chất đạm là thành phần cơ bản của cơ thể và cần được cung cấp ít nhất 15% chất đạm trong lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày để quá trình tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.

Đạm giúp tăng cường cơ bắp, nếu bạn ăn các bữa ăn ít calorie, khẩu phần ăn ít đạm các khối cơ bắp của bạn sẽ bị nhão. Nếu bạn ăn bữa ăn nhiều đạm, mỡ sẽ dần mất đi và nhờ đó mà việc tăng cơ, tăng cân nhanh chóng hơn và đặc biệt là không hình thành mỡ béo cho cơ thể.

Những bữa ăn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu đạm như hải sản (tôm, cua, cá..), Chất đạm có sẵn trong thức ăn từ gia súc, gia cầm như thịt, gà, vịt, thỏ, thịt muối, cá, xò, thực phẩm hàng ngày như phô mai, ngoài ra đạm cũng có trong cây trồng như lúa gạo, rau, đậu tương, hạt, rễ và nấm rơm.

Bữa ăn đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng

Mỗi bữa ăn tăng cân nhanh cần phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản (đạm, chất béo, tinh bột và vitamin, khoáng chất). Với mỗi khẩu phần ăn hàng ngày bạn nên ăn thêm mỗi nhóm một ít là lâu dần sẽ tổng hợp thêm được nhiều dưỡng chất để tăng cân.

Tăng cân nhanh thì yếu tố dinh dưỡng là chìa khóa quyết định đến sự thành công trong xuyên suốt quá trình thêm trọng lượng cho cơ thể.

Tăng cường uống nhiều nước

Một bí quyết tăng cân nhanh nữa mà bạn nên áp dụng đó là uống nhiều nước trong ngày. Một ly nước ép trái cây, hoặc ly sinh tố rau quả kết hợp vừa bổ sung lượng viamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ tăng cân nhanh lại không tích tụ mỡ vùng bụng.

Hãy uống một ly nước cam lớn vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng hàng ngày), nó vừa giàu calo mà lại thơm ngon và làm tươi mát cơ thể.

Xem xét việc uống một hoặc hai ly sữa trong suốt cả ngày – loại chứa đầy đủ chất béo vì nó chứa lượng calo cao và cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi, rất lý tưởng cho những người gầy còm – những người dễ bị rơi vào tình trạng mật độ xương thấp.

Thực hiện các bài tập thể dục tránh béo bụng khi tăng cân

Những bài tập thể dục tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả vô cùng lớn cho sức khỏe con người. Những bài tập như gập bụng, chống đẩy, kéo cơ, tập tạ, chạy bộ… các bài tập tác động nhiều lên các cơ trên người có thể làm chuyển hóa mỡ thừa để bạn có cơ thể săn chắc gọn gàng khi tăng cân.

Mỗi ngày nên dành ít nhất 10 phút tập cơ bụng, cơ tay cũng như các nhóm cơ khác có thể giúp bạn tăng cân mà không béo bụng. Và lưu ý sau khi tập bạn nên sử dụng thực phẩm chứa protein nư trứng và sữa để khôi phực cơ bắp, tránh các tổn thương.

Để Bé Tăng Cân Nhanh 3 Tháng Cuối Thai Kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn các mẹ cần đảm bảo tốt sức khỏe để chào đón bé yêu. Và đây cũng là thời điểm bé yêu phát triển và tăng cân nhanh nhất, cần nhiều năng lượng nhất để hoàn thiện hơn để dễ dàng thích nghi với môi trường mới. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng tăng cân cho bé ở giai đoạn này cũng rất quan trọng, còn bổ sung một lượng dưỡng chất dinh dưỡng để dự trữ bù đắp cho các trường hợp mẹ bị mất máu nhiều, tiêu hao thể lực,..

Chế độ dinh dưỡng ở 3 tháng cuối thai kỳ này các mẹ bầu nên tập trung bổ sung những thực phẩm nào? Cần ăn kiêng gì ở giai đoạn này? Và để tăng cân nhanh chóng hơn cho bé các mẹ cần phải làm gì?..Từ đó sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển nhanh hơn. Và ở thời kỳ cuối này các mẹ nên tập trung bổ sung các chất:

Protein – năng lượng cần thiết cho thai nhi tăng cân

Khi bước sang thời kỳ cuối mang thai các mẹ nên tăng cường bổ sung protein đầy đủ nhằm mục đích giúp thai nhi phát triển và tăng cân nhanh hơn, đồng thời sản xuất sữa và kích thích sữa ra nhiều cho trẻ bú khi chào đời. Protein có nhiều trong cá, thịt gà, sữa, đậu, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân…Nhưng cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp…

Chất béo – cần thiết cho sự phát triển não bộ và tăng cân của bé

Chất béo đang nói ở đây là chất béo lành mạnh, chất béo đóng vai trò quan trọng giúp não bộ và hệ thần kih của bé khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn. Ngoài ra, đây còn là một bí quyết giúp bé tăng cân nhanh hơn khi chào đòi do bé đã có một lượng chất béo đầy đủ khi từ trong bụng mẹ.

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu đừng sợ lên cân mất dáng sau này mà hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Thực đơn mỗi ngày, các mẹ bầu cần khoảng 70-80g chất béo/ngày. Chất béo có nhiều trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên. Ngoài ra, nguồn Omega 3 cũng là một chất béo cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé, đặc biệt cá hồi còn là chứa DHA giúp bé thông minh hơn. Nên hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán …

Trong thời gian thai kỳ nếu mẹ nào gầy quá thì nên bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng hoặc tham khảo một số loại viên uống lên cân từ thảo dược để giúp bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể giúp bạn và bé đều có sức khoẻ tốt.

Sắt và canxi – hỗ trợ phát triển khung xương, khớp

Canxi và sắt là 2 vi lượng cần thiết trong suốt quá trình mang thai, đến 3 thàng cuối bạn cũng cần phải bổ sung sắt, canxi đầy đủ để giúp bé phát triển khung xương, hoàn thiện hơn các hệ xương khớp. Còn nữa, khi cơ thể bé nạp đủ sắt, canxi sẽ hỗ trợ bé tăng trưởng nhanh hơn cả về chiều cao lẫn cân nặng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên: ở 3 tháng cuối thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 1.500mg canxi. Để có được canxi, các mẹ nên uống nhiều sữa, ăn tép nhỏ, cá nhỏ lẫn xương. Ngoài việc bổ sung canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên, mẹ bầu có thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ. Đây cũng là một cách bổ sung vi lượng hiệu quả.

Vitamin, khoáng chất, chất xơ tăng sức đề kháng cho bé

Khi bé chào đời, cơ thể bắt đầu tích nghi với môi trường ngoài, nghĩa là lúc này, bé cần phải có sức đề kháng để chống lại các tác hại từ môi trường, dù vẫn được mẹ bảo vệ. Vậy nên, giai đoạn cuối thai kỳ các mẹ cần phải tăng cường cung cấp các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt một cách tốt hơn, dễ dàng hơn, đồng thời cần uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, tránh việc bị táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Để bổ sung chất đầy đủ cho mẹ, hỗ trợ bé tăng cân nhanh hơn từ trong bụng mẹ, bạn nên ăn uống nhiều và thường xuyên hơn bằng cách chia nhỏ mỗi bữa ăn trong ngày ra làm nhiều lần ăn hơn. Với cách ăn này mục đích là cân bằng lượng chất nạp vào để cơ thể dễ dàng hấp thụ và cũng có đủ dưỡng chất hơn.

ở 3 tháng cuối thai kỳ bà bầu cần lưu ý lúc này cơ thể thai nhi đã hoàn chỉnh và phát triển nhanh nên đòi hỏi lượng dinh dưỡng cao, đồng thời chú ý phòng ngừa thiếu calci. Vì thế thai phụ nên:

– Tập thể dục đều đặn, không để tăng cân quá nhanh, quá nhiều ở mẹ bầu

– Giảm ăn mặn để tránh phù nề và cao huyết áp gây sản giật.

– Không ăn nhiều chất ngọt để không tăng cân nhanh, phòng ngừa các nguy cơ rối loạn đường huyết trong thai kỳ.

Hi vọng với những chế độ đinh ưỡng trong xuyên suốt thai kỳ được SieuThiLamDep.Com chia sẻ sẽ giúp bạn có thêm những bí quyết tăng cân an toàn và hiệu quả trong quá trình mang thai. Chúc các mẹ bầu khỏe mạnh và con lớn lên phát triển toàn diện.

Những Lưu Ý Khi Sử Dụng Thuốc Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy

Để thoát khỏi thân hình “cò hương” thì các bạn cũng đã tìm cho mình nhiều cách nhằm tăng trọng lượng cơ thể, tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như các sinh hoạt thường nhật.

Ngoài những chế độ dinh dưỡng và bài tập thể dục kết hợp hàng ngày bạn cũng đã tìm thêm cho mình những cách hỗ trợ khác nhau. Hiện nay xu hướng sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ để giảm bớt thời gian và tiện lợi hơn. Vậy khi sử dụng sản phẩm bạn cần lưu ý những gì?

Tìm hiểu rõ về nguồn gốc xuất xứ và nhà cung cấp thuốc tăng cân

Trước khi mua bất kỳ một sản phẩm thuốc tăng cân cụ thể nào bạn cũng cần phải biết được nguồn gốc xuất xứ của nó từ Úc, Mỹ hay Nhật Bản. Bởi đây là một trong những yếu tố để bạn có thể lựa chọn hàng chính hãng, đảm bảo chất lượng và quan trọng nhất là không gây hại tới sức khỏe của người dùng. Hiện nay các trang web, mạng xã hội đã quảng cáo tràn lan với giá thành khác nhau nhằm mục đích thu hút khách hàng.

Hầu hết những sản phẩm thuốc tăng cân được bán tràn lan trên mạng hiện nay không rõ xuất xứ, thành phần và không có bất kỳ cơ quan hay tổ chức nào đứng ra chịu trách nhiệm về chất lượng và vệ sinh an toàn thực phẩm. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của người sử dụng thậm chí có thể dẫn đến nguy hiểm tới tính mạng con người.

Vậy phải làm thế nào để tránh được tình trạng “tiền mất – tật mang”? Câu trả lời đó chính là chúng ta cần tìm hiểu rõ về sản phẩm và các nhà cung cấp.

Bạn có thể tham khảo từ bạn bè đã sử dụng hiệu qảu và mua hàng những nơi có cam kết về các sản phẩm chính hãng. Hoặc bạn có thể tham khảo tư vấn của các chuyên gia khi đã mua sản phẩm để bảo đam chất lượng cũng như an toàn của thuốc tăng cân hỗ trợ.

Sử dụng đúng liều lượng theo chỉ dẫn của chuyên gia

Một nguyên tắc “bất di bất dịch” của các sản phẩm thuốc tăng cân nói riêng và các loại thuốc tương tự khác là bạn cần phải dùng đúng liều lượng và có sự hưỡng dẫn của các chuyên gia. Bởi khi bạn không sử dụng đúng liều lượng nhiều hơn hoặc ít hơn đều có hại cho sức khỏe mà lại không phát huy tối đa của thuốc tăng cân.

Trên thực tế, thuốc tăng cân là một dạng TPCN tăng cân hỗ trợ chứ không phải là một “thần dược” gì hết mà có thể giúp bạn tăng cân nặng lên ngày 1 ngày 2 được. Chính vì vậy, bạn nên sử dụng đúng liều lượng và kiên trì áp dụng theo chỉ dẫn của các chuyên gia.

Không phải ai cũng có thể sử dụng được thuốc tăng cân

Mục đích của người gầy là tăng thêm vài cân nặng dể bảo vệ sức khỏe, nhưng không phải ai cũng dùng được thuốc tăng cân. Đối với những người dị ứng với thành phần của thuốc tăng cân thì không nên sử dụng hoặc cần có sự tư vấn kỹ của bác sỹ trước khi dùng. Trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ mang thai và đang cho con bú cũng không nên dùng.

Phải có chế độ dinh dưỡng nghỉ ngơi và tập luyện khoa học

Thuốc tăng cân chỉ đóng vai trò là hỗ trợ tăng cân, nó không phải là một thần dược, lại càng không phải thay thế cho mọi biện pháp hỗ trợ khác để tăng cân nhanh chóng và toàn diện được. Vì vậy, khi sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ bạn cũng cần phải đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, chế độ ăn uống hợp lý thì mới có hiệu quả được.

Theo đó, bạn cần phải ăn đảm bảo bữa ăn trong ngày đủ 4 nhóm chất cơ bản: tinh bột, chất béo tốt, vitamin & khoáng chất và chất đạm như thịt gà, thịt bò, ngũ cốc, sữa… Mặc dù thuốc tăng cân có chứa hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho người gầy lên cân nhưng nếu không có những chất dinh dưỡng cơ bản hằng ngày từ thức ăn thì chiến lược tăng cân của bạn cũng chẳng thể thành công như mong đợi được.

Ngoài ra, bạn phải đảm bảo giấc ngủ ngon đủ giấc, mỗi ngày ngủ đủ 7-8 tiếng, tránh mệt mỏi, căng thẳng. Thường xuyên vận động các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,..sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân tự nhiên và khoa học hơn.

Vậy sử dụng thuốc tăng cân như thế nào cho đúng?

– Để sử dụng thuốc tăng cân có hiệu quả, điều quan trọng là chúng ta phải biết lựa chọn sản phẩm an toàn và tuân theo hướng dẫn sử dụng.

–Tham khảo thêm những thành phần, hàm lượng dinh dưỡng, liều dùng, công dụng cụ thể của từng loại thuốc để đảm bảo an toàn cho người dùng.

– Nên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng. Những sản phẩm nhái, kém chất lượng có thể rẻ tiền hơn nhưng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn đấy nhé.

– Ưu tiên những sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên sẽ giúp bạn tăng cân tự nhiên và khoa học hơn.

Trên đây là những lưu ý khi sử dụng thuốc tăng cân mà người gầy nên đọc để biết được những điều cơ bản tránh các trường hợp không đáng tiếc xảy ra.