Có nhiều cách giảm cân hiệu quả hiện nay bạn có thể lựa chọn cho mình như dùng thực phẩm giảm cân, áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân,..Tuy nhiên bạn sợ rằng áp dụng các chế độ ăn kiêng khiến bạn khó thành công và không duy trì được lâu dài thì bạn hãy yên tâm, những cách giảm cân hiệu quả sau đây mà không cần đến các chế độ ăn kiêng bạn vẫn giảm cân thành công.
Tự nấu nướng tại nhà
Nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn cũng như hàm lượng chất béo cung cấp vào cơ thể. Bằng cách chọn những thực phẩm giảm cân hiệu quả và tự tay chế biến những món ăn mình yêu thích sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn và khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn của mình.
Rau xanh: Đây là những thực phẩm giảm cân vô cùng tuyệt vời và quan trọng mà bạn không nên bỏ lỡ trong bất kỳ một thực đơn giảm cân hiệu quả nào. Bạn có thể ăn nhiều mà không sợ bị tăng cân, ngược lại nó lại giúp bạn làm đẹp da, giảm cân nhanh hơn,..
Các loại thịt nạc: Thịt nạc chứa nhiều protein rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn tìm ra cách giảm cân hiệu quả hơn. Trong mỗi bữa ăn của mình bạn nên chọn thịt nạc để ăn thay vì những món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo hay loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều calo ra khỏi thực đơn giảm cân của mình. Những loại thịt nạc mà bạn có thể chọn như là thịt heo, thịt bò, thịt gà, thịt thỏ,..
Các loại cá: Cá là một trong những thực phẩm chứa nhiều omega 3 đặc biệt là các loại cá biển chứa rất tốt cho sức khỏe, phòng chống các bệnh tim mạch, huyết áp,… Ngoài ra, thì các chất béo trong cá có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Tăng cường các loại nước ép trái cây tươi
Nước ép trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng cho quá trình giảm cân của mình. Các loại nước ép:
1.Nước ép lê và táo
– Cả lê và táo đều có công dụng giảm cân hiệu quả. Táo đỏ chứa nhiều đường có lợi, pectin và vitamin C giúp thúc đẩy tiêu hóa. Còn lê có thể cung cấp phần lớn lượng đường tự nhiên, dễ hấp thu cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa nhanh chóng loại bỏ các độc tố, làm sạch cơ thể.
– Cách làm: chỉ cần rửa sạch táo và lê, sau đó cho vào máy ép trái cây. Bạn có thể thưởng thức trước hoặc sau bữa ăn 1h.
2.Nước ép nho
– Chuẩn bị: 350g nho tươi rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt, 1 trái chanh vắt lấy nước cốt, 1 vài lát gừng, đường, nước lọc.
– Cách làm : tất cả nguyên liệu trừ chanh đem vào máy sinh tố rồi xay nhuyễn. Lấy ra lọc hết cái và bỏ..Sau khi lọc vắt chanh vào nước sinh tố, cho thêm đá cục hoặc đá bào tùy theo sở thích.
Thường xuyên vận động
Vận động là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà không phải ai cũng làm được. Bạn không cần ăn kiêng chỉ cân ăn uống lành mạnh và điều độ hàng ngày kết hợp với những bài tập thể dục sẽ giúp bạn có được một thân hình chuẩn, một vóc dáng quyễn rũ, kể cả nam và nữ. Bạn có thể tham khảo 3 bài tập thể dục dưới đây nhé.
Bài tập giảm cân hiệu quả 1:
Hãy bắt đầu bài tập sau khi thức dậy sẽ giúp bạn loại bỏ được năng lượng dư thừa trong có thể và đồng thời giúp cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn.
– Hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp, khuỷu tay chống sàn, hai chân dang rộng bằng hông, một chân giơ cao. Dùng mũi bàn chân và khuỷu tay để nâng trọng lượng cơ thể bạn lên khỏi sàn.
– Từ từ nghiêng người chuyển trọng lượng qua tay phải, tay trái giơ cao, xoay thân bên trái (chân trái nâng lên). Bắt đầu đẩy người. Giữ tư thế này lâu nhất có thể, bạn sẽ thấy vùng bụng mình rung lên đánh tan mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
– Tập mỗi bên 30 giây và đổi bên.
Bài tập giảm cân hiệu quả 2:
– Hãy nằm úp người xuống mặt sàn, đồng thời hai tay và hai chân nâng lên cao, mở rộng. đầu bạn cũng tạo một khoảng cách nhất định với mặt sàn.
– Hãy ưỡn người kéo cột sống của bạn căng ra hết mức có thể. Làm việc này một cách thích thú, tưởng tượng như bạn đang bơi giữa không trung
– Đẩy tay phải và chân trái lên cao, kéo căng cơ thể. Đổi bên với tay trái và chân phải giơ lên cao. Việc căng người ra giúp kéo dài cơ thể, kéo dãn vũng bụng giúp giảm cân dễ dàng.
– Tập nhịp nhàng bài tập trong vòng 60 giây, sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập giảm cân hiệu quả 3:
– Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút
Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng
Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)
– Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
– Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải.
– Trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)
– Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Ngoài những cách hiệu quả trên thì chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh GREEN COFFEE BEAN hằng ngày để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn . Chúc các bạn thành công!
