5 Loại Thực Phẩm Phổ Biến Chứa Nhiều Omega 3 Bạn Nên Ăn

0
479

Omega 3 là một trong những thành phần không thế thiếu đối với cơ thể có tác dụng làm đẹp da, sáng mắt, chống lão hóa đồng thời cải thiện chức năng của hệ tim mạch. Đặc biệt với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ cần bổ sung omega 3 cần thiết để giúp các bé phát triển trí thông minh một cách toàn diện. vậy chúng ta phải bổ sung omega 3 bằng cách nào?

Bổ Sung Omeage 3 Cho Cơ Thể Khỏe Mạnh

Bởi vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp Omega 3 nên chúng ta phải bổ sung chúng qua các nguồn thực phẩm cũng như viên uống quen thuộc hàng ngày. Dưới đây là 5 loại thực phẩm phổ biến chứa nhiều omega 3 bạn nên ăn thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh.

Cá hồi giúp bổ sung omega 3

Cá Hồi Giúp Bổ Sung Omega 3 Hiệu Quả

Cá Hồi là nguồn bổ sung Omega 3 Phong Phú Nhất

Cá hồi là thực phẩm giàu omega 3 được xếp hàng đầu. Tinh dầu cá hồi cũng như các loại cá nước lạnh khác như cá bơn, cá ngừ, cá thù… sẽ là nguồn bổ sung omega 3 tuyệt vời cho cơ thể.

Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 2 lần ( khoảng 200g) để giúp cơ thể khỏe mạnh, trong có có chứa protein, canxi cũng như các dưỡng chất khác rất tốt nữa đấy nhé.

Đậu hũ

Đậu Phụ Giúp Bổ Sung Omega 3

Đậu Phụ Giúp Bổ Sung Omega 3 Hiệu Quả

Đậu hũ và những dưỡng chế phẩm từ đậu nành không những giúp chống lão hóa mà còn bổ sung omega 3 cần thiết cho cơ thể. 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu hũ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

Các loại hạt giúp bổ sung omega 3

Hạt Chia Là Thực Phẩm Giàu Omega 3

Hạt Chia Là Thực Phẩm Giàu Omega 3 rất tốt cho cơ thể

Các loại đậu hay ngũ cốc như hạt bí ngô, mè, hạt hướng dương, đậu nành và đặc biệt là Hạt Chia… cũng là nguồn bổ sung omega 3 tuyệt vời cho bạn. Chúng ta có thể dùng chúng như 1 món ăn vặt hàng ngày, đặc biệt những loại hạt này còn có chứa kẽm và sắt giúp bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết.

Đặc biệt với các bà bầu, thay vì sử dụng các loại viên uống bổ sung omega 3 có thể dùng hạt bí ngô bởi nó cũng rất giàu omega 3 lại ít kalo.

Súp lơ trắng giúp bổ sung omega 3

Súp lơ trắng giúp bổ sung omega 3 hiệu quả

Súp lơ trắng giúp bổ sung omega 3 hiệu quả

Súp lơ trắng là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với chúng ta, tuy nhiên ít ai biết rằng trong súp lơ trắng lại chứa hàm lượng axit omega 3 vô cùng phong phú vậy nên chúng ta nên sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên nhé. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai. Bên cạnh súp lơ thì bắp cải cũng là nguồn cung cấp omega 3 mà bạn có thể tham khảo.

Quả óc chó giúp bổ sung omega 3

Quả Óc Chó rất giàu omega 3, tốt cho sức khỏe

Quả Óc Chó rất giàu omega 3, tốt cho sức khỏe

Quả óc cho là nguồn bổ sung omega 3 tuyệt vời cho cơ thể. Quả óc chó có chứa nhiều dưỡng chất quý giá còn giúp chống lão hóa, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Bổ sung quả óc chó hàng ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ em phát triển tốt và thông minh hơn.

Gửi phản hồi