Vitamin C là một trong những loại vitamin cực kỳ quan trọng đối với cơ thể giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện chức năng hệ miễn dịch, chống lão hóa và làm đẹp da. Vitamin C dễ dàng được hòa tan chính vì vậy không gây tích tụ trong cơ thể vì chúng được loại bỏ ra ngoài qua hệ bài tiết.
Vitamin C có trong thực phẩm nào?
Vitamin C có chứa nhiều trong các loại rau củ, trái cây, ít có trong động vật. Nhiều người nghĩ rằng loại trái cây tốt nhất để bổ sung Vitamin C cho cơ thể đó chính là những loại trái cây họ chanh như: chanh, cam, quýt, bưởi… tuy nhiên, trên thực tế có rất nhiều loại thực phẩm khác còn chứa hàm lượng vitamin C tự nhiên cao hơn cả cam và chanh đấy nhé.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm tuyệt vời giúp cung cấp vitamin C hiệu quả cho cơ thể, hãy cùng tham khảo nhé!
- Cải xoăn
Không chỉ chứa nhiều vitamin A và vitamin K cần thiết cho cơ thể, cải xoăn còn là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 1 ly sinh tố cải xoăn bổ sung cho cơ thể tới 80,4 mg vitamin C cũng như các loại axit béo và khoáng chất khác. Chính vì những lý do này mà bạn không nên bỏ qua thực phẩm dinh dưỡng này cho thực đơn của cả gia đình.
- Súp lơ xanh
Súp lơ xanh cũng là một trong những thực phẩm chứa vitamin C tốt cho cơ thể. Súp lơ cung cấp tới 132mg vitamin C đồng thời bổ sung chất xơ cần thiết giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Sử dụng súp lơ xanh còn có tác dụng tích cực giúp ngăn ngựa sự phát triển của các tế bào ung thư.
- Súp Lơ Trắng
Súp lơ trắng có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như hấp, luộc, xào và 1 tin vui cho bạn là cho dù bạn chỉ cần ăn 1 lượng nhỏ súp lơ trắng cũng có thể cung cấp cho bạn tới 127,7 mg vitamin C.
Tương tự súp lơ xanh, bạn cũng có thể tận dụng nguyên liệu này để có thêm nhiều món ăn hấp dẫn cho gia đình.
- Ớt chuông đỏ:
Nếu bạn đặt ra câu hỏi “ vitamin c co trong thuc pham nao?” chắc chắn các chuyên gia dinh dưỡng sẽ gợi ý đến bạn ớt chuông đỏ. Vì sao ư? Bạn có biết 1 chén ớt chuông đỏ xắt nhỏ chứa lượng vitamin C nhiều hơn gấp 3 lần so với 1 quả cam. Không chỉ là thuc pham chua vitamin c, ớt chuông còn là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời cho cơ thể.
- Ớt chuông xanh:
Thêm 1 loại thực phẩm giàu vitamin C để bạn tham khảo nữa đó chính là ớt chuông xanh. 1 chén ớt chuông xanh có chứa 120mg vitamin C, cung cấp đầy đủ lượng vitamin C trong ngày cho cơ thể.
Tuy nhiên lượng vitamin C có trong ớt chuông xanh vẫn ít hơn so với ớt chuông đỏ.
- Cải bruxen
Vitamin C còn có nhiều trong 1 loại thực phẩm hấp dẫn nữa đó chính là cải Bruxen. Trung bình mỗi bắp cải nhỏ cung cấp cho cơ thể 74,8mg vitamin C cùng chất xơ và các dưỡng chất khác giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ưng thư.
- Dứa:
Bên cạnh các loại rau củ nói trên thì vitamin C còn có nhiều trong các loại thực phẩm quen thuộc đó là trái cây, đặc biệt là dứa.
Hàm lượng vitamin C trong dứa lên tới 78,9 mg, cao hơn trong cam. Không chỉ vậy dứa còn có chứa 1 loại men tiêu hóa giúp chuyển hóa thức ăn nhanh chóng, hoạt chất chống viêm nhiễm tự nhiên giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.
- Dâu tây
Dâu tây chín mọng, hấp dẫn cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin C không thể bỏ qua.
Bạn có thể ăn dâu tây trực tiếp hoặc làm món sinh tố dâu tây thơm ngon hấp dẫn để bổ sung vitamin C hiệu quả nhất.
1 ly dâu tây có chứa 84,7mg vitamin C rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt, dâu tây còn có tác dụng làm trắng da.
- Kiwi
Kiwi được biết đến là nguồn cung cấp vitamin C cao hơn rất nhiều so với cam, chanh và các loại thực phẩm khác. Hai quả kiwi có thể cung cấp cho cơ thể tới 137,2 mg vitamin C.
- Xoài
Xoài cũng là thực phẩm chứa vitamin C rất lớn. trung bình 1 quả xoài có thể bổ sung 122,3 mg vitamin C cho cơ thể. Xoài còn có tác dụng tăng cường vitamin A giúp làm sáng mắt.
Vitamin C có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là vẻ đẹp làn da của chị em phụ nữ chính vì vậy bổ sung đầy đủ chúng hàng ngày là điều vô cùng cần thiết.
Nếu thực phẩm hàng ngày không cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm chức năng như Ivory Caps Vitamin C 1500mg.
Ivory Caps và viên uống trắng da toàn thân kết hợp giữa vitamin C và các loại khoáng chất thiếu yếu giúp chống lại sự phát triển của các gốc tự do, giải độc cho cơ thể, tăng cường sức khỏe và đặc biệt là mang lại làn da trắng hồng tự nhiên.
Đừng bỏ lỡ cơ hội giữ lại tuổi thanh xuân của mình bạn nhé.
Hi vọng những chia sẽ nhỏ này sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn thú vị trong việc bổ sung vitamin C hợp lý cho cơ thể nhé.
