Dạo gần đây, thực đơn ăn uống đã được các bạn trẻ chú trọng nhiều hơn, ngoài việc tập luyện thể thao, một chế độ ăn giảm cân hợp lí là vô cùng cần thiết để giữ sức khỏe cũng như không làm cho da bị mất dinh dưỡng cần thiết.
- Cứ Giữ Mãi Những Thói Quen Này Bạn Tự Biến Vòng 3 Từ “Cong” Thành “Lép” Ngay
- 5 Loại Thực Phẩm Ăn Đêm Cũng Không Lo Mỡ Bụng
- 6 Bài Tập Yoga Đơn Giản Dành Cho Nàng “Mèo Lười”
Thực đơn giảm cân dưới đây rất giàu vitamin, giúp bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể, nhưng vẫn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện vất vả hay những bữa ăn kiêng kham khổ.
Thứ 2
– Bữa sáng: 1 quả cam, 1 quả chuối, 1 ly nước ép cam tươi (tương đương với 250ml).
– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng.
– Bữa trưa: 100gr cá hấp, 100gr salad rau xanh.
– Bữa tối: 100gr cá hấp, 100gr salad rau xanh.
– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép cam tươi, 1 lát bánh mì nhỏ.
Thứ 3
– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép táo (tương đương với 250ml).
– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép táo.
– Bữa trưa: 100gr thịt rang cháy cạnh, 2 củ khoai tây luộc, 4 lá rau diếp.
– Bữa tối: 200gr cá hấp, quả trứng luộc, 1 đĩa rau diếp luộc cùng đậu Hà Lan.
– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.
Thứ 4
– Bữa sáng: 1 ly sữa gầy (tương đương 250ml), 1 lát bánh mì nướng.
– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 100gr phô mai gầy.
– Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 150gr salad bắp cải tươi trộn cùng 1 thìa canh nước cốt chanh với mùi tây băm nhỏ.
– Bữa tối: 100gr thịt rán, 1 quả táo, 4 lá rau diếp.
– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.
Thứ 5
– Bữa sáng: 1 ly nước ép dứa, 1 miếng dứa.
– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng.
– Bữa trưa: 100gr cá hấp, 1 miếng phô mai, 1 quả cam.
– Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc, 150gr salad cà rốt trộn với dầu oliu.
– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng.
Thứ 6
– Bữa sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.
– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 quả táo, 1 quả cam.
– Bữa trưa: 150gr cá hấp, 2 củ cà rốt nhỏ luộc.
– Bữa tối: 1 bát súp rau củ, 1 lát bánh mì (chưa nướng).
– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng.
Thứ 7
– Bữa sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.
– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 150gr salad rau củ với dầu oliu.
– Bữa trưa: 1 bát súp rau cùng kem nấm, 1 lát bánh mì (chưa nướng).
– Bữa tối: 100gr nấm xào, 100gr salad rau củ quả tươi.
– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 chiếc bánh quy.
Chủ nhật
– Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 chùm nho.
– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.
– Bữa trưa: 100gr cá hấp, 100gr bắp cải tươi với đầu hành lá cắt khúc và nước cốt từ 1 quả chanh.
– Bữa tối: 1 bát súp rau củ quả, 100gr trái cây tươi (hoa quả mà bạn thích), 4 lá rau diếp.
– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 quả sung khô.
Thực hiện chế độ ăn giảm cân này từ 2 đến 4 tuần, không nên sử dụng hơn.
Chú ý nho nhỏ:
– Trước khi thực hiện ăn chế độ giảm cân này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ để đảm bảo sức khỏe tốt sử dụng chế độ ăn này.
– Song song với thực hiện chế độ ăn này, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn.
– Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc, tránh thức quá khuya khiến cơ thể muốn nạp thêm năng lượng gây tăng cân trở lại.
Chúc bạn giảm cân thành công!