Mỗi người béo phì luôn chọn cho mình những bí quyết giảm cân nhanh để bảo vệ sức khỏe và đồng thời cải thiện lại vóc dáng cũng như cân nặng được giảm xuống một cách hiệu quả. Chỉ trong một thời gian ngắn muốn giảm béo thì bạn nên chọn cho mình một thực đơn ăn kiêng, và nên tuân thủ những nguyên tắc cần có trong cách ăn kiêng đó để nhanh chóng đạt được mục đích giảm béo của mình.
- Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với món chay
- Chế độ ăn kiêng dành cho người muốn giảm cân
- Thực đơn giảm cân Lowcarb đầy đủ và đúng chuẩn
Dưới đây bạn có thể tham khảo một vài thực đơn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn nhé.
Thực đơn ăn kiêng giảm béo trong 3 ngày
Mục đích của thực đơn này là nhằm giúp bạn tạo bước đầu làm quen dần với chế độ ăn kiêng ít thức ăn lại, sau đó sẽ hỗ trợ và tác động vào những vùng cần được giảm béo như bụng, mông, đùi,..trong 3 ngày.
Ngày thứ 1:
Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 1 đĩa trái cây tươi, nước mật ong pha ấm.
Bữa trưa: 2 lát thịt bò, ½ chén cơm, 1 đĩa rau luộc, một cốc nước chanh
Bữa tối: Bún hoặc phở gà, ốc hoặc thịt nạc.
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua
Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm
Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi
Ngày thứ 3:
Buổi sáng : 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi ít béo.
Buổi trưa : 1 bát cơm, 1 bát canh ngao nấu chua, một đĩa rau tươi, một cốc nước lọc
Buổi tối : Một bát cơm trắng thịt gà rang muối, rau xanh luộc như súp lơ, cải bắp.
Đồng thời bạn cũng nên kết hợp với các động tác tập luyện thể dục như đi bộ, nhảy dây, bơi lội, ..để giảm béo nhanh hơn nhờ vào cơ chế vận động đốt cháy mỡ béo dư thừa.
Thực đơn ăn kiêng giảm béo trong 5 ngày
5 ngày để bạn chọn cho mình một thực đơn ăn kiêng thì bạn nên chọn cho mình những thực phẩm và cách chế biến ít dầu mỡ, tăng cường các chất xơ, vitamin, khoáng chất có trong các loại rau củ quả tự nhiên,..và bạn cũng nên kết hợp với kem tan mỡ bụng hàng ngày để vòng eo được tho gọn và săn chắc khỏe mạnh.
Ngày thứ nhất:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich
Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc
Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau
Ngày thứ 2:
Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả táo, một cốc nước ép rau
Buổi trưa: ½ chén cơm, 1 trứng chiên, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc nước ép cà chua
Buổi tối: 1 phần cơm thịt nạc luộc, 1 đĩa rau muống, 1 cốc nước ép hoa quả tươi.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc
Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh
Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh
Ngày thứ 4:
Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 1 đĩa trái cây tươi, nước mật ong pha ấm.
Bữa trưa: 2 lát thịt bò, ½ chén cơm, 1 đĩa rau luộc, một cốc nước chanh
Bữa tối: Bún hoặc phở gà, ốc hoặc thịt nạc.
Ngày cuối cùng:
Ngày cuối bạn có thể ăn thoải mái nhưng món ăn bạn yêu thích, nhưng cũng nên hạn chế dầu mỡ và các món có nhiều đường.
Với 2 thực đơn ăn kiêng giảm béo này bạn nên tránh xa các loại đồ uống có ga, bia rượu, ..Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc hoặc nước trà xanh để hỗ trợ giảm béo nhanh và hiệu quả hơn. Xem thêm nhiều thực đơn giảm cân hơn nữa tại SieuThiLamDep.com.