Mông lép khiến nhiều chị em mất tự tin, làm mất đi hình thể dáng chuẩn của người con gái. Nhìn thấy chị em khác mặc váy ôm, bikini,.. đường cong nổi bật thấy mà mê. Còn xấu hổ hơn ngay cả quần jean bình thường thôi cũng thấy xấu quắc rồi. Vậy làm sao để cải thiện vòng mông và căng tròn đẹp đây?
- Làm Theo 4 Động Tác Này Mỗi Ngày Mỡ Bụng Không Cánh Mà Bay
- Các Bài Tập Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Sau Tết
- 4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Giúp Bạn Gái Tha Hồ Ăn Tết Không Lo Béo
Để biến mông lép thành mông to tròn hãy thử ngay những bài tập dưới đây, Bài tập này do huấn luyện viên Chelsea Dornan ở New York, Mỹ giới thiệu. Cô rất được yêu thích và có hơn 783.000 fan trên Instagram nhờ những bài giảng vô cùng hiệu quả. Cùng xem và thực hiện ngay!
Mỗi động tác bạn thực hành khoảng 45 giây đến 1 phút mỗi bên, đồng thời lập lại 3 lần mỗi động tác. Chăm chỉ luyện tập vừa có bờ mông quyến rũ, thân hình săn chắc và giảm cân hiệu quả nha.
Bắc cầu 1 chân
Nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng chân còn lại sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
Đá chân
Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Dùng lực của hông đá chân sang ngang và lên cao. Hạ chân xuống trở lại vị tri ban đầu rồi tiếp tục thực hiện.
Xoay chân cầu vồng
Tư thế chuẩn bị như động tác 2, duỗi thẳng 1 chân ra sau, di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong như cầu vồng để vận động toàn bộ cơ mông.
Quỳ đá chân
Chụm 2 tay, nắm chặt trước ngực. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại khụy chéo ra sau rồi dồn lực đá lên thật mạnh. Lưu ý giữ lưng và vai luôn thẳng.
Squat nâng gót chân
Hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài, hai tay nắm chặt trước ngực. Nâng góc chân trái, hạ thấp mông theo tư thế squat, chân phải làm trụ.
Chống đẩy nâng chân
hống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Lặp lại và đổi bên.
Khom người đá chân
Đứng trụ trên một chân, nâng cao chân còn lại, co đầu gối vuông góc và giữ đùi cao ngang hông. Tiếp đó, khom người song song với mặt sàn và duỗi thẳng chân đá ra phía sau.
Squat vận động cổ chân
Bắt đầu với tư thế ngồi xổm hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Hạ mông nhịp nhàng cùng nâng gót lần lượt trái phải.
Squat thông thường
Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Sau đó, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng, ưỡn mông ở tư thế ngồi xổm. Xoay đầu gối đồng thời khép và mở mũi chân theo nhịp nhún mông.
Muốn đẹp thì chăm chỉ luyện tập các bài tập thể dục trên nha chị em, rất dễ thực hiện ngay tại nhà để có được bờ mông căng tròn, săn chắc. Chúc chị em nhanh chóng sở hữu bờ mong căng quyến rũ, tự tin khoe vóc dáng trong những bộ cánh sexy.