Bạn có biết những bệnh thường gặp có thể phòng tránh được bằng chế độ sinh hoạt điều độ và thực đơn hàng ngày ăn uống khoe học. Với những kinh nghiệm từ những bác sĩ chuyên ngành lâu năm sẽ giúp bạn bảo vệ sức khoẻ tốt hơn. Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu những mẹo bảo vệ sức khoẻ dưới đây và hãy áp dụng ngay nhé.
- Mẹo Giảm Đau Răng Ngay Lập Tức Hiệu Quả Tại Nhà
- Top 5 Thực Phẩm Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả Cho Bạn Gái
- Vai Trò Của Vitamin C Trong Việc Điều Trị Bệnh Gout
Hãy nghỉ ngơi
Vị giáo sư nổi tiếng tại đại học Columbia, Hilda Hutcherson, MD nói rằng. “ Khi bạn đang cảm nhận được căn bệnh đang đến, hãy cho ngủ ít nhất 9 giờ, hãy nằm trên sàn, cho hai chân nâng lên, dựa vào tường, thở sâu trong vài phút để giúp cơ thể tăng sức đề kháng”
Làm dịu cơn đau cơ bắp
Bác sĩ trưởng khoa cấp cứu tại ĐH Vanderbilt, Travis Stork cho biết một trong những phần dễ bị bỏ quên nhất trong lúc luyện tập là phần mông, mông là những cơ bắp lớn giúp định hình, là một phần quan trong giúp bạn duy trì tư thế thế nên con lăn thường được sử dụng để phục hồi phần cơ mong khi mệt mỏi.
Cách tập cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi lên một con lăn sau đó nghiêng người qua trái và phải. Các con lăn cũng có hiệu quả đối với mô dày từ hông đến đầu gối và tất cả các cơ bắp ở chân của bạn.
Ăn nhiều rau xanh và các loại đậu
Trong thực đơn thường ngày bạn nên bổ sung đa dạng các loại rau xanh hơn như bắp cải tím, đậu nành, cải thảo, cà rốt…. Chúng cung cấp rất nhiều vitamin thiết yếu và chất oxy hoá và protenin giúp bạn thấy no lâu hơn. Ngoài ra còn có một loại quá rất đặc biệt đó là óc chó, bổ sung 1 ngay 28gram mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ protein và chất béo có lợi cho tim mạch.
Uống đủ nước
Khoa học đã chứng minh 70% cơ thể chúng ta là nước, bác sĩ thường khuyên bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu, làm sáng da và chống lão hoá.
Ngủ tốt hơn
Hãy đễ những thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính xách tay…ở xa chổ bạn ngủ, giảm độ sáng của đèn ngủ. Hạy thử mỡ những bản nhạc nhẹ nhàng, nên nhớ để có thể ngủ ngon hơn bạn nên chọn tư thể ngủ đúng cách.
Ngăn ngừa ung thư da
Do khí hậu nắng nóng ở Việt Nam, mua hè nhiệt độ thường rất cao vì thế bệnh ung thư da là căn bệnh hàng đầu ở Việt Nam, do ảnh hưởng bởi tia cực tím. Hãy che chắn và bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài ban ngày nhé.
Nạp nhiên liệu cho cơ thể
Bữa sáng rất quan trong, cơ thể sau một đêm dài đã tiêu hoá hết bữa tối của đêm trước. Vì thế đây là thời điểm mà cơ thể cần bổ sung nhiều năng lượng nhất trong ngày, bữa sáng cung cấp 40% năng lượng cho cơ thể trong một ngày. Hãy bỏ sung những thực phẩm có nhiều năng lượng như thịt, bơ sữa và cá để đảm bảo đầy đủ nhiên liệu cho ngày mới.
Ăn sô cô la đen.
Một vài nghiên cứu gần đây cho thấy người ăn socola đen có nguy cơ bệnh tim mạch ít hơn người không ăn. Ngoài ra nó còn giúp bạn tăng sức đề kháng, ngừa bện tiểu đường. Flavonoid trong socola đen giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh mặt trời. Giúp tăng lưu thông máu, giúp làm chậm quá trình lão hoá.