Bất kể bạn có mập hay gầy thì không thể bỏ qua những bài luyện tập thể dục. Bởi luyện tập giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng của con người. Với nam giới, nếu quá gầy trông bạn thật yếu ớt và kém thu hút. Chính vì vậy, để sở hữu một thân hình đầy đặn, vóc dáng cân đối, ngoài việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng còn phải lên kế hoạch tập thể dục mỗi này để cải thiện cơ thể.
- Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Cho Các Bạn Gái Tập Gym
- Những Bài Tập Tăng Cân Hỗ Trợ Bạn Nên Áp Dụng Ngay
- Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử
Dưới đây là 5 bài tập luyện tập tăng cân rất đơn giản để giúp nam giới có được thân hình vạm vỡ, săn chắc nhanh chóng. Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo và thực hiện mỗi ngày ngày nhé!
Bài tập số 1
Hít đây là bài luyện tập thể dục chắc chắn các bạn nam đều biết phải không nào? Với động tác đơn giản giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Chỉ cần một tấm thảm và thực hiện ngay tai nhà để thực hiện thôi. Bài tập giúp ngực nở nang, biến thể cản thiện cơ răng cưa (serratus anterior) cho bạn vóc dáng đẹp hơn và giảm những nguy cơ tổn thương xương bả vai trong quá trình tập cho ngực nở cho nam.
Cách thực hiện:
– Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.
– Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.
– Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.
Bài tập số 2
Đây là 1 trong những bài tập tăng cân tuyệt vời nhất cho phần mông cũng như nhóm các cơ lớn hơn như cơ đùi trong, ngoài và cơ bắp chân.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng và dồn toàn bộ trọng lượng lên gót chân và đẩy mông ra phía sau.
– Đừng khụy gối xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi mông bạn đã được đẩy hoàn toàn ra phía sau.
– Ngả người sao cho phần mông và chân song song với mặt đất.
– Lặp lại động tác 18 lần.
Các bạn nam ở phòng gym thường muốn giữ cân nặng và độ chắc khoẻ của cơ thì phải bổ sung thêm dinh dưỡng để tăng cân và cơ từ các sản phẩm dạng viên để bù đắp dưỡng chất nhanh nhất cho cơ thể.
Bài tập số 3
Với bài tập tăng cân cho nam bằng tạ một tay vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn.
Cách thực hiện:
– Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.
– Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.
Bài tập số 4
Cách thực hiện:
– Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg và một chiếc ghế nghiêng 30 độ.
– Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tay cầm tạ, đặt tay thẳng với thân người. Sau đó, từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng.
– Bật người dậy, ép bụng xuống. Chú ý đừng ngã nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả.
– Với bài tập này bạn tập 10 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.
Bài tập số 5
Tập xà không chỉ giúp cơ bắp săn chắc ở tay và vai mà còn hỗ trợ tăng cân và chiều cao rất tốt.
Cách thực hiện:
Chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn, bạn đã có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn.
Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt sau đó từ từ hạ xuống, không chỉ nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.
Mẹo nhỏ:
– Ngoài những bài tập tăng cân ở trên, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho người muốn tăng cân.
– Uống đủ nước mỗi ngày.
– Có thể kết hợp chạy bộ, bơi lội,… hoặc chơi các môn thể thao khác để giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.
Chúc bạn thành công!
