Ăn uống không kiểm soát, ít vận động và môi trường làm việc văn phòng là nguyên nhân tích tụ mỡ thừa vùng bụng ở các phái nữ chúng ta. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt và tính thẩm mỹ của bạn. Vậy làm sao để đánh tan vùng mỡ bụng này nhanh chóng ?
- Uống Một 1 Nước Này Mỗi Sáng Đảm Bảo Hết Béo Bụng Ngay
- Làm Theo 4 Động Tác Này Mỗi Ngày Mỡ Bụng Không Cánh Mà Bay
- Tuyệt Chiêu Cách Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng Với 8 Loại Sinh Tố Dành Cho Nàng Lười
Muốn săn chắc, giảm mỡ bụng và giảm cân toàn diện thì hãy thử ngay những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây. Những động tác rất đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ, bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện mỗi ngày và được thực hiện ngay tại nhà.
Bài tập giảm mỡ bụng 1: Gập bụng
Gập bụng là bài tập kinh điển khi nói đến các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi thực hiện động tác gập bụng, mỡ thừa tại phần bụng trung và dưới bị đốt cháy do hoạt động, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hãy chăm chỉ luyện tập thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả giảm mỡ mà nó mang lại.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên dàn, duỗi thẳng cánh tay qua sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
-Sau đó hít vào, nâng phần người trên về phía trước rồi thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía đầu các ngón chân.
– Hít vào và di chuyển ngược lại, thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng 2: Nâng chân
Đây là bài tập giảm mỡ bụng dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bên cạnh đó bài tập này còn giúp đánh tan vòng đùi và bắp chân cũng được loại bỏ đáng kể. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.
Cách thực hiện:
– Nằm xuống sàn, hay tay duỗi dọc theo cơ thể, nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.
– Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm thì dừng lại và hít vào. Thở ra rồi nâng chân về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi buổi tập.
Bài tập giảm mỡ bụng 3: Đá chân
Bài tập bụng này không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp giảm đau lưng và mỡ thừa ở đùi, mông hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng trên mặt phẳng
– Thực hiện đá 2 chân chéo nhau: chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi đồng đều
– Khi thực hiện đá chân, nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.
Bổ sung thêm các thực phẩm hỗ trợ vào bài tập hàng ngày này để giúp bạn lấy lại vóc dáng và thân hình nhanh hơn. Một số sản phẩm hỗ trợ mà chị em dùng có hiệu quả cao bạn có thể tham khảo tại đây.
Bài tập giảm mỡ bụng 4: Nâng hông
Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Đồng thời đây cũng là bài tập giúp vòng 3 được săn chắc và căng tròn hon. Kiên trì luyện tập trong 2 tháng bạn sẽ giảm được từ 4 – 5cm vòng 2.
Cách thực hiện:
– Nằm xuống sàn, giơ hai chân lên trần nhà, cánh tay mở rộng và giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
– Hít vào và thắt chặt các cơ bụng sau đó thở ra và nâng hông lên khỏi sàn nhưng chân vẫn giữ thẳng.
– Hít vào từ từ rồi chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng 5: Xoay bụng
Đây là bài tập bụng tác động rất lớn vào phần bụng dưới, có thể giúp bạn giảm được 2cm ở tuần tập đầu tiên.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên bạn ngồi thẳng, vuông góc với mặt đất, bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau, ngón cái hướng lên trên và hít thở vào.
– Thắt chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi bên.
Hãy cố gắng dành ra 20-30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập thể dục trên để giúp bạn có được thân hình thon gọn và vòng em săn chắc hoàn hảo nhé. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và uống đủ nước mỗi ngày để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm cân toàn hiện.
Chúc bạn thành công!