Giờ đây giảm cân theo phương pháp ăn kiêng không còn xa lạ gì với bạn, hơn thế nữa nó còn là một trong những chế độ ăn uống khoa học và thành công của cách này cũng tương đối cao và phù hợp hầu hết với cơ địa và thể trạng sức khỏe của mỗi người. Đó chính là giảm cân ăn kiêng low-carb. Bản chất ủa phương pháp này cũng không khó khăn và khắt khe lắm, chỉ cần bạn tuân thủ những nguyên tắc đạt ra thì thành công sẽ đến với bạn sớm thôi.
- Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
- Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật
- Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
Giảm cân theo cách này có nghĩa là bạn không ăn tinh bột mà bạn có thể ăn được các thứ khác. Chế độ này cũng có những giai đoạn nhất định của nó. Carbonhydrate có trong các thực phẩm chứa tinh bột và đường ( kể cả đường tự nhiên từ hoa quả ), do đó muốn giảm cân 1 cách triệt để, bạn nên cắt bỏ các thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn theo từng giai đoạn.
Giai đoạn đầu tiên là giai đoạn khởi đầu:
14 ngày chỉ nên ăn các thực phẩm low-carb giàu chất xơ, giàu đạm, chất béo để khởi động quá trình đốt mỡ từ cơ thể. Hạn chế tối đa mọi thực phẩm có chứa tinh bột và đường.
Thực đơn giảm cân với những thực phẩm lowcarb
Sau 14 ngày, bạn hãy trở về chế độ ăn như bình thường trong 2 ngày, vì lúc này cơ chế đốt mỡ thừa bắt đầu chậm lại, do đó nên ăn lại bình thường để đẩy nhanh lại cơ chế này.
Giai đoạn 2: bắt đầu thực hiện ăn kiêng với những thực phẩm low card và đâu được xem là giai đoạn cần phải đạt được.
5 ngày ăn kiêng bằng các thực phẩm low-carb, 2 ngày ăn bình thường cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn.
Giai đoạn 3: Duy trì ổn định cân nặng
Để duy trì số đo lý tưởng, bạn có thể thực hiện theo lịch trình giảm dần: 4-2, 3-2, 2-2… tùy vào độ nhạy carb của cơ thể.
Mỗi giai đoạn đều có một mức quan trong khác nhau , do vậy mà bạn không thể thiếu giai đoạn ào cả.
Các thực phẩm nên có trong thực đơn low-carb
Rau
Tất cả các loại rau lá xanh, rau mầm, các loại thảo mộc (rau mùi tây, húng quế, hương thảo, húng tây …), bí xanh, hành lá, măng, cần tây, củ cải, rau biển, nấm, cải bắp, bơ, măng tây, đậu bắp, dưa chuột, rau thì là, súp lơ, bông cải xanh và ớt… đều có lượng Carb lý tưởng cho chế độ ăn kiêng Low-Carb.
Bí quyết giảm cân từ việc ăn kiêng giảm cân
Nên tránh các loại rau củ có độ bột như khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải đường, ngô, chuối, bí đỏ, các loại hạt, đậu Hà Lan.
Trái cây
Đường là nguồn chính của carbohydrate trong các loại trái cây, vì vậy bạn cần phải chọn trái cây có lượng đường thấp nhất để tránh dính vào các loại thực phẩm có carb cao. Quả mâm xôi, nam việt quất và dâu đen là sự lựa chọn tuyệt vời, bạn cũng có thể sử dụng chanh, dâu tây, ổi, bưởi và mơ với liều lượng thật thấp để ăn tráng miệng.
Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.
Cream
Sữa vẫn có đường lactoza cao, do đó bạn không nên sử dụng mà thay vào đó bằng các loại Cream có độ fat cao.
Các loại thịt, hải sản, trứng
Hải sản, trứng, thịt các loại ( bò, gà, lợn ) đều hoàn toàn được sử dụng trong phương pháp ăn kiêng này. Bạn chỉ cần không cho đường khi chế biến, thay vào đó bằng đường ăn kiêng (có lượng carb = 0%) hoặc mì chính, bột canh, nước mắm nguyên chất.
Hiện tại, phương pháp ăn kiêng này đang ngày càng trở nên phổ biến, bạn nên lên các diễn đàn lớn để xem kinh nghiệm xây dựng thực đơn của các chị em và áp dụng để phù hợp với bản thân nhé!