Để có được vóc dáng thon gọn và gợi cảm thì thực đơn giảm cân thôi là chưa đủ, chắc chắn bạn cần có một bài tập thể dục giảm cân thật hiệu quả để làm săn chắc các cơ bắp tay, chân, đùi và đặc biệt là mỡ bụng. Dưới đây là một số bài tập giảm cân hiệu quả giúp đốt cháy calo để cho bạn có một thân hình săn chắc khỏe mạnh.
- 4 Động Tác Đơn Giản Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng
- Tập Thể Dục Giảm Cân Với 15 Phút Mỗi Ngày
- Những Bài Tập Giúp Làm Giảm Mỡ Cánh Tay
Chỉ cần thực hiện động tác 10 lần mỗi bài rồi chuyển sang bài tiếp theo. Không cần mất quá nhiều thời gian, chỉ cần 15 phút mỗi ngày bạn cũng có thể tiêu tan lớp mỡ thừa đáng ghét mà không quá vất vả!
Bài tập giảm cân quỳ gối vươn tay:
Tư thế chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm tạ lòng bàn tay áp sát đùi.
Sau đó nâng tạ lên ngang vai đồng thời bước một chân lên trước tạo ra thế quỳ gối, đẩy tạ qua đầu rồi nhấn gót để trở về tư thế chuẩn bị.
Hạ thấp tạ xuống, đổi chân và thực hiện động tác lại.
Bài tập giảm cân co giãn cơ tam đầu:
Bài tập thể dục giảm cân với tạ
Hai tay cùng nắm chặt quả tạ và nâng cao lên qua đầu sau đó giữ cánh tay thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Vẫn giữ sao cho tay thẳng nhưng gập khủy tay từ từ hạ xuống sau gáy. Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi duỗi thẳng tay và trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập giảm cân giãn nở cơ ngực:
Bài tập thể dục này có thể áp dụng tại nhà
Nằm ngửa trên một trái bóng cố định, hai tay cầm tạ trước ngực, lòng bàn tay đối diện nhau. Đẩy tạ thẳng lên.
Mở rộng cánh tay, hạ thấp tạ xuống hai bên và sâu ra sau lưng một chút đến khi hai tay gần như song song với sàn nhà.
Quay trở lại tư thế như hình a để trở về trạng thái ban đầu.
Bài tập giảm cân nâng tạ lên cao:
Bài tập thể dục khoa học giúp bạn lấy lại vóc dáng
Giữ cho tạ ngang với đùi, xoay lòng bàn tay đối diện với chân, tư thế đứng chân rộng bằng vai. Sau đó vươn người về phía trước cúi thấp người xuống sao cho lưng song song vơi sàn nhà.
Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi đẩy cơ mông và hông lên để về tư thế đứng rồi nâng tạ cao ngang với ngực.
Thực hiện lại động tác 10 lần.
Nếu thể trạng của bạn thuộc nhóm khó giảm cân, hãy sử dụng sự hỗ trợ của thuốc giảm cân hay trà giảm cân để có được hiệu quả nhanh chóng nhất nhé!