Ở người lớn tuổi căn bệnh thường gặp nhất là thoái hóa đốt sống cổ, ngoài ra bệnh này còn xuất hiện ở những người hay làm việc nặng hoặc ngồi sai tư thế một thời gian dài.
- Những Lợi Ích Từ Củ Hành Tây Đỏ Mà Bạn Không Biết
- Top 10 Thực Phẩm Nuôi Con Thông Minh Các Mẹ Chớ Bỏ Qua
- Mẹo Bảo Quản Thực Phẩm Ngày Nóng Không Cần Tủ Lạnh
Các triệu chứng rỏ nét nhất của bệnh này như mõi cổ, đau vai, đau ê ẩm khi ngủ dậy, vận động cổ bị hạn chế….Hiện nay phương pháp hiệu quả nhất và an toàn nhất là luyện tập yoga thường xuyên để chửa thoái hóa đốt sống cổ mà không ảnh hưởng đến công việc thường ngày, các bạn cùng tìm hiểu nhé.
Tư Thế Đứa Trẻ
Với tư thế yoga nà có tác dụng chữa lành tổn thương, giúp giảm các triệu chứng của bện một cách nhanh chóng. Khi nào bạn có cảm giác choáng hay mệt mỏi thì hãy thực hiện ngay bài tập này.
Hướng dẫn: ngồi lên gót chân, áp trán xuống sàn, đặt hai bàn tay ở hai bên thân người, lòng bàn tay ngửa. Hít thở nhẹ và thả lỏng.
Tư Thế Xoắn Thư Giãn
Với động tác thư giản xoắn nó giúp cột sống được thư giản giúp làm giảm đau lưng, hiệu quả cho người bị bệnh thoái hoát cột sống thắt lưng:
Hướng dẫn: Các bạn nằm ngửa, sau đó co đầu gối phải lên phía ngực và nghiêng bên trái của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cột sống được kéo căng ra.Kéo dài hai cánh tay ra phía ngoài, tạo ra một “T” với hình dạng với cơ thể của bạn, mặt quay sang phải. Lặp lại tư thế này ở phía đối diện.
Tư Thế Con Bò – Con Mèo
Đây là cách chửa thoái hóa đốt sống cở hữu hiệu nhất. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái và cảm giác như cơ thể được kéo giản hoàn toàn ngay thi thự hiện bài tập này. Ngoài ra có một điều đặc biệt nữa là bài tập này còn dành cho phụ nữa đang mang thai nữa đấy.
Hướng dẫn:
– Gập người, dồn trọng lượng cơ thể lên hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau 1 khoảng bằng vai, hai đầu gối cách nhau bằng hông. Chậm rải hóp cơ bụng, tạo cảm giác đẩy rốn gần lại với cột sống, đẩy lưng lên cao để cột sống giản ra. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.
– Giữ nguyên tư thế khi bắt đầu tác “Cat pose” để thực hiện tiếp tục “cow pose”, nhưng, hạ thấp bụng hướng xuống sàn nhà. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào. Tập xen kẽ động tác này cùng động tác “Cat pose” một cách nhịp nhàng.
Tư Thế Nằm Vuông Góc Tường
Động tác yoga này có tác dụng xoa dịu phần lưng dưới, thư giản toàn bộ cơ thể. Các triệu chứng đau nhức sẽ được giảm rõ rệt.
Hướng dẫn:
– Nằm xuống sàn sao cho bạn vuông góc với một bức tường trống. Đặt một chiếc gối phía dưới hông và lưng dưới. Việc này làm cho phần lưng được thư giản hoàn toàn
– Cho chân đặt thẳng vào tường, 2 lòng bàn tay ngữa lên đặt trên sàn. Nhắm mắt và hít thở thật sâu
Tư Thế Vươn Dài 3 Góc :
Tư thế dài 3 góc ngày giúp cột sống và xương cổ chắc khỏe, giúp cái thiện tình trạng đau lưng và viêm cột sống. Giúp nâng cao tính linh hoạt của cơ thể.
Hướng dẫn:
– Hai chân bằng vai, bàn tay úp và đưa tay sang ngang vai
– Thở ra, xoay chân trái ra ngoài 90 độ. Xoay chân phải vào 30 độ, nghiêng cơ thể sang trái. Lòng bàn tay đặt sưới sàn, mé trong của chân trái, tay trái giơ thẳng lên trên, ưỡn ngực, vươn vai, hai tay trên một đường thẳng.
– Hướng mắt nhìn theo tay phải, thở đều 5-10 nhịp/giây sau đó qua về tư thế yoga ban đầu.