Một đôi chân thon gọn sẽ giúp chị em tự tin hơn khi diện những bộ đầm, những chiếc quần short hay những bộ đồ bó sát. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được một đôi chân thon gọn như mơ ước. Chính vì vậy, blog.sieuthilamdep.com sẽ giúp các bạn có đôi chân thon gọn nhanh chóng nhờ các bài tập đơn giản dưới đây. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.
- Bí Quyết Giảm Cân Với Cách Tập Thể Dục Buổi Sáng
- 4 Bài Tập Hỗ Trợ Giảm Béo Bụng Mông Đùi Hiệu Quả Nhất
- 4 Bài Tập Giảm Béo Đùi Và Bắp Chân Nhanh Chóng Nhất
1.Bài tập chạy bộ.
Chạy bộ là bài tập hoàn hảo không những cho bạn đôi chân thon gọn mà còn giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả trong cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Bạn có thể mua máy chạy bộ về tập ngay trong nhà nhưng mình khuyên các bạn nên ra ngoài để quá trình tập luyện thêm thoải mái hơn. Và bạn nên chọn tập luyện vào buổi sáng nhé.
2.Bài tập nhảy dây.
Nhảy dây là một trò chơi gắn liền với các bạn gái từ thuở nhỏ. Chính vì vậy đây là một bài tập dễ dàng để bạn có được một đôi chân thon thả. Mỗi tuần bạn hãy luyện tập 3 đến 4 lần và nên tăng cường độ và thời gian nhảy của mỗi lần tập để đạt hiệu quả nhé. Khi nhảy bạn có thể bật nhạc lên để thêm phần hứng thú trong quá trình luyện tập nhé.
3.Bài tập ngồi xổm.
Bài tập ngồi xổm sẽ tác động rất nhiều lực lên đôi chân, giúp đôi chân của bạn ngày càng linh hoạt hơn và đặc biệt là giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở đôi chân cực kì hiệu quả.
Cách tập luyện như sau:
– Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể.
– Gập gối hạ thấp cho cơ thể xuống thấp giống tư thế ngồi xổm sao cho hai đùi song song với sàn tập. Hai tay gập khuỷu đưa về phía trước ngang ngực, cánh tay nắm lại hướng vào trong.
– Giữ tư thế này 3 giây rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện động tác 10 lần.
4.Bài tập với ghế.
Bài tập này bạn cần phải sắm thêm một chiếc ghế. Và cách tập luyện như sau:
– Bắt đầu tư thế đứng với lưng hướng về ghế đặt phía sau, hai bàn chân rộng bằng hông.
– Trong khi dồn trọng lượng xuống hai gót chân, kéo cơ bụng vào và đẩy thân người xuống hông, từ từ hạ mông xuống ghế.
– Dừng lại trước khi ngồi xuống và quay trở lại tư thế đứng ban đầu trong khi vẫn tiếp tục căng cơ bụng.
– Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần là được.
5.Bài tập gập chân.
Bài tập này yêu cầu bạn tập luyện đúng tư thế mới có thể đạt hiệu quả.
– Bước một chân lên phía trước và hạ thân người xuống sao cho chân bạn tạo thành một góc 90 độ.
– Hãy lặp lại bài tập này ít nhất một phút với mỗi chân của bạn để có tác dụng tốt nhất.
Trên đây là các bài tập giúp bạn nhanh chóng có được một đôi chân thon gọn và gợi cảm hơn. Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp tìm hiểu thêm các bài tập thể dục giảm cân khác để kết hợp tạo cho mình một bí quyết làm đẹp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!