Danh mục: Thực Đơn Giảm Cân

Để giảm cân một cách hiệu quả bạn không những phải tập luyện các phương pháp giảm cân mà cần phải tạo ra cho mình một thực đơn giảm cân hợp lí. Những thực đơn giảm cân bằng món chay là lựa chọ tốt và hiệu quả nhất cho bạn.

• Thực đơn giảm cân hiệu quả từ đậu hũ
• Món ngon giảm cân nhanh với đu đủ
• Thực đơn giảm cân Lowcarb chuẩn nhất

Thực đơn giảm cân với những món bánh chay làm rất dễ và nhanh và rất phù hợp với những người có nhu cầu giảm cân thực sự.
Bánh mặt đá

Cách làm: Đậu xanh ngâm mềm, đãi sạch vỏ, nấu chín, giã mịn. Bột sắn lọc hòa đều với nước lã, nước cốt dừa, đường, đậu xanh rồi múc đổ vào chừng nửa khuôn (đổ nửa khuôn khi hấp bánh chín sẽ nở đầy khuôn), cho vào chõ hấp chín, lấy bánh ra để nguội, khi ăn cắt bánh ra thành từng lát. Món bánh này của người Huế hoàn toàn có thể thay thế các loại thuốc giảm cân khô khan của bạn.

Bánh bay lửa

Cách làm: Nếp rang chín vàng đều sau đó xay thành bột nhỏ và rây mịn. Cho đường vào nước lã bắc lên bếp đun sôi cho tan đường, để nguội, rưới từ từ nước đường vào bột bếp rang, dùng con lăn cán bột vừa cán vừa vảy thêm ít nước hoa bưởi. Lá chuối rửa sạch, lau khô, xẻ thành từng miếng. Dùng ống trức to bằng ngón tay cái để làm cốt, cuốn lá chuối ra bên ngoài, gập một đầu rồi buộc chặt rút ống trúc ra. Cho bột vào khuôn lá chuối, đặt vào chõ hấp khoảng 5 phút, lấy ra bóc bỏ lá, xếp bánh ra sàng sấy khô. Lấy ra cắt khúc, nhúng vào nước đường (đường hòa nước lã đun cho đặc sền sệt, kéo được thành sợi), rồi cho lăn vào vừng (rang chín, xát bỏ vỏ) để vừng bám đều xung quanh. Đem sấy khô, bảo quản trong lọ thủy tinh hoặc trong túi nilong. Bánh thơm ngon. Dùng ăn tráng miệng.

Bánh mặt võng

Cách làm: Chỉ cần cho một ít bột nở, dầu, đường, một ít nước lã vào khuấy đều rồi cho tiếp bột mì vào nhồi kỹ đến lúc bột dẻo là được. Cán bột mỏng, cắt theo khuôn bánh, để bộ vào khuôn, cho mứt đặc ( dứa,, cam, đu đủ) vào giữa. Cán bột mỏng, cắt thành sợi nhỏ, xếp lên mặt bánh theo hình mặt võng, cho vào lò nướng chín vàng. Ăn nguội, ngon, thơm của các loại mứt, kích thích ăn uống, dễ tiêu.

Bánh phồng chay

Cách làm: Rửa sạch khoai tây rồi luộc chính sau đó bóc vỏ giã mịn. Thái nhỏ hành, nấu chín vắt lấy nước, nang mực giã nhỏ, rây mịn để làm bột nở. Trộn bột nang mực vào khoai tây nhào đều, cho nước hành, muối, đường giã thành một dẻo vào nhồi đều lên. Để một lúc cho vào cối giã lại, khoảng 15 phút cho bánh xốp. Cuộn tròn lại, cho vào lá chuối, hấp chín để nguội, thái lát mỏng, phơi nắng thật khô. Khi ăn cho vào chảo dầu nóng già rán vàng. Bánh được ăn với các loại gỏi chay. Ngon, dể tiêu.

Bánh gương sen

Bánh gương sen là một món bánh ngon mà lại chứa ít calo giúp ích cho cách giảm cân nhanh của bạn thành công.
Cách làm: Ngâm đậu xanh mềm, đãi sạch vỏ, nấu chín, giã nhỏ mịn. Bột sắn hòa loãng, lọc lại cho sạch sau đó trộn đều bột sắn, đậu xanh giã mịn, nước cốt dừa thành bột loãng vừa.
Bắc chảo dầu lên bếp đun nóng già, cho khuôn bánh vào đun nóng, lấy khuôn ra vẩy khô dầu rồi nhúng vào chậu bột, cho khuôn vào chảo dầu rán, khi bánh lóc ra khỏi khuôn, trở cho bánh vành đều, gắp ra, để ráo dầu, cho vào lọ đậy kín.

Tham khảo nhiều thực đơn giảm cân hiệu quả mà SieuThiLamDep.com chia sẻ về cách lấy lại vóc dáng nhé.

Chúng ta thường gặp khó khăn với thực đơn ăn kiêng khi giảm cân vì chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, bên cạnh đó, nhiều người do áp dụng sai phương pháp nên làm cho cơ thể mệt mỏi, chán nản. Với phương pháp giảm cân Low – carb sẽ giảm được áp lực trong suốt quá trình giảm cân của mình. Cùng tham khảo nguyên lý giảm cân Low carb cho người tập thể hình nhé!

• Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Bằng Chế Độ Ăn Clean Eating
• Thực Đơn Giảm Cân Lowcarb Chuẩn Và Đầy Đủ Nhất
• Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Giữ Dáng Của Sao

Đặc biệt đây là phương pháp giảm cân và giữ cân nặng suốt đời mà các Victoria Secret hay dùng, Low carb diet, với chế độ ăn thoải mái thịt mỡ, tập thể dục chỉ khuyến khích chứ không bắt buộc.

Bạn không cần phải nhịn đói, cũng không cần quan tâm đến việc tập thể dục bên cạnh đó lại có thể ăn xả láng những món như thịt cá mà không còn lo lắng đến tăng cân.

Nguyên lí giảm cân Low Carb –High Fat- High Protein như sau :

Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

C. Một số điều phải lưu ý :

1. Rất nhiều các loại sauce,ketchup,maionez đều chứa rất nhiều đường. Nên khi mua phải chú ý nhìn vào đằng sau của bao bì chỗ bảng thành phần (Nutrition Facts ) Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn

2. Khi chọn thịt nên chọn các loại thịt tươi, đừng chọn các loại thịt đóng gói, hay chế biến sẵn, đóng hộp v..v . Vì chúng đã được bổ sung thêm rất nhiều Carb. Có thể xem ở thành phần đằng sau . Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn.

Nguyên lý giảm cân low carb không quá khô khan

3. Tương tự khi chọn chesse và oil cũng phải chọn loại nguyên chất, không có bổ sung thêm carb Có thể xem ở thành phần đằng sau . Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn

4. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân nhanh.

5. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn cần phải quan tâm tới thành phần của gia vị. Tuyệt đối tránh dùng các loại gia vị có đường. Nếu như gặp loại gia vị kiểu đấy thì ta phải tự chế biến gia vị, bằng cách dùng muối tinh và hạt tiêu , mì chính để chế biến.

6. Tương tự khi ướp thịt bằng các loại gia vị tổng hợp trong túi, cũng cần nhìn thành phần ở đằng sau. Cũng cần phải chọn loại gia vị ướp thịt không có đường

7. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường

8. Dùng Multi-vitamin để bổ sung nguồn Vitamin bị thiếu do việc cắt bỏ các loại hoa quả khỏi bữa ăn
9. Dùng thực phẩm bổ sung F1 chứa 20 loại vitamin lại ít chất carb ( Sản phẩm giảm cân của Herbalife).

Chế độ ăn kiêng này khá thoải mái, nhưng bạn cần tuân thủ đúng cách và các nguyên tác vì nếu bạn vi phạm 1 điều nhỏ cũng có thể làm bạn đi ngược lại nỗ lực giảm cân của mình.