Giảm Cân Hiệu Quả

Thực Hiện Theo Kế Hoạch Giảm Cân Này Bạn Sẽ Giảm Đến 20kg Chỉ Trong 3 Tháng

Chỉ cần thực hiện các phương pháp giảm cân hết sức lành mạnh và thoải mái dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm đến 20kg trong 3 tháng.

1. Uống nước mía

Nước mía không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn thanh lọc cơ thể rất tốt. Nước mía có tác dụng loại bỏ các chất có hại cho cơ thể, đào thải mỡ vùng bụng – cánh tay và đùi rất hiệu quả.

Từ ngày 1 đến ngày 10:

– Thay vì uống nước lọc hay sữa buổi sáng, bạn hãy uống 1 cốc nước mía pha với 1 thìa muối biển. Nước mía sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi từng bộ phận.

– Buổi trưa, pha nước mía với ớt chuông Đà Lạt theo tỉ lệ 1:1 rồi thêm 2 thìa nước cốt chanh vào, khuấy đều và uống. Uống trung bình khoảng 8 ly/ngày, uống cách nhau 15 phút.

– Trong 10 ngày này, hãy hạn chế ăn đồ ăn nhiều tinh bột hay chất béo để tăng cường hiệu quả giảm cân. Ban đầu, có thể bạn sẽ chưa quen nhưng từ ngày thứ 5 trở đi, cân nặng sẽ giảm nhanh. Nước mía có nhiều khoáng chất để đảm bảo cơ thể vẫn được nạp đầy đủ năng lượng, không lo choáng ngất, cân nặng giảm nhanh mà da dẻ không bị chảy xệ, nhăn nheo.

Từ ngày thứ 11 trở đi:

Tiến hành ăn uống như bình thường, tích cực bổ sung nhiều rau xanh, nước trái cây, hoa quả… Sau 2 tuần, bạn hoàn toàn có thể quay trở lại thực đơn như trước kia.

2. Nói không với đồ uống có gas

Nước uống có gas chứa hàm lượng calo cao ngất ngưởng sẽ khiến chúng ta tăng cân nên việc tạm biệt chúng là hoàn toàn hợp lý. Thay vào đó hãy “làm thân” với nước lọc nhiều hơn, đây là thói quen lành mạnh rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả.

3. Không ăn mặn

Đồ ăn ngọt và mặn đều không tốt cho sức khỏe, và dễ làm bạn tăng cân. Vì thế, ăn những đồ ăn ít muối như rau xanh, trái cây thơm ngon sẽ tốt hơn rất nhiều.

4. 10 phút tập bài tập với ghế

Chuẩn bị: Một chiếc ghế ngồi có chỗ dựa.

– Đứng đằng sau một chiếc ghế, đặt tay lên lưng ghế.

– Đi vài bước ra phía sau, hơi cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn nhà.

– Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái cao lên qua tai.

– Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau giữa 2 bên.

5. Chạy bộ từ 70 – 90 phút mỗi ngày

Chú ý: cứ 2 phút chạy thì 1 phút đi bộ để nghỉ. Sau 1-2 tuần khi đã quen với cường độ này, bắt đầu tăng thời gian chạy lên thành 120 phút, có khi lên tới 150 phút. Bên cạnh đó thực hiện gập bụng, hít đất, chống đẩy 20 lần mỗi nhịp và tập 4 nhịp mỗi lần.

Thực hiện kèm chế độ ăn khoa học:

– Bữa sáng: 1 quả táo + 1 hộp sữa hoặc 1 hộp sữa + 1 lát bánh mì.

– Bữa trưa: 1 bát cơm và ăn nhiều canh rau

– Bữa tối: 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả ở nhà có + 1 chai nước detox (hoặc nước ép bưởi)

Thực hiện kiên trì theo thực đơn và chế độ luyện tập này để sớm có thân hình thon gọn như mơ.

Chúc các bạn thành công!

Làm Đẹp, Giảm Cân Và Chữa Bệnh Trên Cả Tuyệt Vời Bằng Sữa Nghệ

Sự kết hợp mới lạ từ sữa và nghệ sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ và trẻ trung, cuộc sống vui khỏe mỗi ngày. Các nghiên cứu gần đây cho thấy trong sữa nghệ có chứa nhiều vitamin C, E, K, canxi… và chứa nhiều chất kháng sinh tự nhiên cũng như protein, chất xơ. Nhờ có thành phần nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà sữa nghệ có công dụng hiệu quả trong việc phòng chống ung thu, hạn oxy hóa của các tế bào giúp làm chậm quá trình lão hóa da, chống viêm kháng khuẩn… Dưới đây là một vài công dụng làm đẹp, giảm cân và chữa bệnh từ sữa nghệ mà bạn nên xem qua.

Trị ho

Từ thế kỉ trước, sữa nghệ đã là phương thuốc gia truyền dùng để trị bệnh ho khan mãn tính và đau rát cổ họng

Chữa cảm lạnh

Nên dùng khi sữa nghệ còn ấm, sữa nghệ có tính hỏa giúp chữa cảm lạnh nhanh chóng, ngoài ra kháng sinh và kháng khuẩn trong nghệ sẽ giúp người bị cảm nhanh khỏi hơn, không bị nghẹt mũi.

Trị chứng đau đầu

Với tác dụng tương tự thuốc aspirin, sữa nghệ giúp giảm đau đầu mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Phòng bệnh viêm gan

Sữa ghệ giúp ngăn ngăn chặng sự phát triển của chất curcumin, nguyên nhân gây nên bệnh viêm gan siêu vi. Nghệ giúp hệ miễn dịch được nâng cao giúp phòng ngừa và giải độc cho gan.

Hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ

Uống một ly sữa nghệ nóng mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp tinh thần thoải mái, giảm căn thẳng, có tác dụng an thần, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn. Ngủ ngon giúp trẻ hóa, chống lão hóa da.

Nếu đang giảm cân mà bạn gặp quá nhiều vấn đề cản trở thì nên dùng thêm một số sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm giảm cân Slimfit để giúp bạn giảm cân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Chữa viêm khớp

Với đặc tính chống viêm, tiêu sưng, giảm đau và giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn, sữa nghệ có tác dụng điều trị bệnh viêm khớp cực kỳ hiệu quả và còn làm chắc xương khớp.

Giúp thanh lọc máu

Nhờ có các chất chống oxy hóa trong thành phần nên sữa nghệ giúp làm sạch hệ thống bạch huyết làm tăng lưu thông máu và góp phần hỗ trợ quá trình lọc máu trong cơ thể nhanh và hiệu quả hơn.

Giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt

Sữa nghệ có tác dụng chống lại các cơn co thắt vùng bụng, giúp giảm đau mà không gây ra bất kỳ ảnh hưởng nào cho sức khỏe trong khoảng thời gian nhạy cảm này.

Giảm cân hiệu quả

Uống sữa nghệ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất.

Ngăn ngừa bệnh ung thư

Những chất có trong sữa nghệ chứa các chất dinh dượng thiết yếu nó giúp hỗ trợ tế bào và ngăn ngửa bệnh ung thu hiệu quả.

Cách làm sữa nghệ rất đơn giản:

Cho ½ bột nghệ vào 200ml sữa và đun trên bếp, bạn nên để lữa nhỏ trong khoảng 3 phút, khuấy đều cho bột nghệ tan hết vào sữa. Tắt bếp và cho vào ly, để dễ uống hơn bạn có thể cho thêm một chút mật ong. Nên uống khi còn ấm để có công dụng tốt hơn.

Chúc bạn luôn trẻ khỏe và vui sống mỗi ngày với các thông tin bổ ích trên

4 Phương Pháp Cắt Giảm Lượng Calo Giúp Tạm Biệt Đống Mỡ Thừa Đáng Ghét

Cắt giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn và trong một khoảng thời gian nhất định có phải là bí mật để đạt được mục tiêu giảm cân không của bạn không? Nếu đúng như vậy thì nên cắt giảm như thế nào và bằng cách gì?

Nếu muốn áp dụng phương pháp giúp bạn hạn chế calo trong bữa ăn để giảm cân, bạn có thể tham khảo theo các phương pháp dưới đây.

1. Chế độ ăn kiêng Fasting-Mimicking Diet (Chế độ giả nhịn ăn)

Nghe tên vậy thôi chứ không phải chúng ta đang nói đến việc ăn chay đâu nhé. Phương pháp này muốn bạn nên hạn chế lượng calo trong 5 ngày liên tiếp, trung bình mỗi 3-4 tháng/lần.

Cơ chế của Fasting-Mimicking Diet: chế độ ăn này giúp cơ thể bị đốt cháy chất béo trong giai đoạn “nhịn ăn” (thực ra là ăn ít đi).

Lưu ý: Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào liên quan đến ăn chay hoặc những thay đổi lớn về ăn uống không được khuyến cáo cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú. Nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn kiêng hiệu quả thì việc nhờ tư vấn bởi bác sĩ rất cần thiết đấy.

2. Time-restricted feeding (Hạn chế thời gian ăn uống)

Phương pháp này thực tế rất đơn giản, bạn chỉ cần thu hẹp “cửa sổ” (khoảng thời gian) tiêu thụ thực phẩm. “Cửa sổ” 10 giờ, thường từ 8 giờ sáng đến 6 giờ tối, rất khả thi và có hiệu quả trong việc giảm cân, giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

3. Two-week cycling diet (Chu kì 2 tuần lễ)

Một nghiên cứu trong Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì cho thấy những người đàn ông béo phì đã giúp họ áp dụng phương pháp ăn kiêng trong 2 tuần lễ, sau đó nghỉ ngơi 2 tuần trở lại chế độ ăn bình thường và lặp lại liên tục như vậy trong vòng 30 tuần thì số trọng lượng họ mất đi còn nhiều hơn cả so với những người ăn kiêng liên tục. Không những thế, họ còn giữ được trọng lượng cơ thể đã giảm trong một thời gian dài.

Tiến sĩ Courtney Peterson, trợ lý giáo sư thuộc khoa nghiên cứu dinh dưỡng thuộc Đại học Alabama at Birmingham lý giải thêm: “Bạn không nhất thiết phải làm theo chu kì 2 tuần. Chu kì này còn có thể phụ thuộc vào cơ thể và sở thích của mỗi người. Vì vậy, nếu bạn thấy 1 tuần phù hợp với mình thì hãy làm theo như vậy”. Ông cũng khuyên bạn nên cho cơ thể vài tháng để nghỉ ngơi và hồi phục sau một thời gian áp dụng cách ăn uống kiểu này.

Trong thời gian này bạn không thể ăn bất kì thứ gì mà bạn muốn đâu đấy nhé.

4. Chế độ ăn 5: 2

Một vài nghiên cứu đã kết hợp chế độ ăn uống bình thường 5 ngày trong tuần và chỉ có 2 ngày tiêu thụ 25% lượng calorie như những ngày kia để giảm cân và giảm lượng insulin.

Bạn phải có trách nhiệm ghi nhớ lịch ăn uống của mình và theo dõi số lượng calorie, nhưng bạn không phải đối mặt với gánh nặng bởi danh sách thực phẩm nghiêm ngặt. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn sẽ khiến bạn phải đấu tranh tư tưởng vì sẽ khiến cơ thể bạn điều chỉnh lại và thèm ăn hơn.

Chúc bạn thành công!

Thẻ: Giảm Cân Hiệu Quả