Cân nặng tăng nhanh là ác mộng với các bạn gái đặc biệt là với thời tiết mùa đông, chúng ta luôn có cảm giác thèm ăn, thậm chí còn có xu hướng ăn nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và năng lượng để làm nóng cơ thể. Để giảm cân hiệu quả trong mùa đông hãy cùng tham khảo những bí quyết dưới đây nhé.
- Những Phương Pháp Giảm Cân Lạ Nhưng Hiệu Quả Cao
- Những Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Và Hiệu Quả
- Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
Tập thói quen ăn ít
Để giảm cân an toàn bạn cần thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhưng điều đó không có nghĩa là việc nhịn ăn được khuyến khích đâu nhé. Bạn chỉ cần cắt giảm dần bữa ăn hàng ngày, chỉ ăn khi đói và ăn vừa đủ, không nên để “thỏa mãn cơn thèm ăn” của mình nhé.
Một trong những mẹo hay giúp giảm cân đó chính là sử dụng chén đĩa nhỏ hơn khi ăn, như thế bạn sẽ giảm dần được số lượng thức ăn mà mình nạp vào cơ thể hàng ngày mà không có cảm giác mệt mỏi.
Đi bộ 20 phút trước bữa ăn
Một bí quyết giảm cân có thể làm bạn bất ngờ nữa đó chính là đi bộ 20 phút trước bữa ăn. Nhiều người nghĩ rằng vận động trước bữa ăn sẽ làm bạn cảm thấy đói từ đó ăn nhiều hơn trong bữa ăn chính, tuy nhiên một nghiên cứu ở Scotland đã cho thấy vận động 20 phút trước bữa ăn sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.
Vậy nên bạn nên vận động nhẹ nhàng với những môn thể dục giảm cân thích hợp hoặc đơn giản là đi bộ nhẹ nhàng 20 phút bạn nhé.
Uống nhiều nước
Nếu như trong quá trình giảm cân bạn phải cắt giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì các chuyên gia lại khuyên chúng ta nên uống nhiều nước. Đừng để đến khi cơ thể cảm thấy khát mới uống nước nhé. Luôn mang theo chai nước bên mình để lúc nào cũng có thể uống.
Uống nước khi đói hoặc trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, không còn nghĩ nhiều đến những thức ăn nhanh.
Bạn có thể uống nhiều nước lọc hoặc dùng các loại nước ép trái cây, rau củ để giảm cân hiệu quả hơn nhé.
Tập trung vào bữa ăn:
Hãy chọn không gian yên tĩnh để dễ dàng tập trung vào bữa ăn của mình. Không nên vừa ăn vừa xem TV, đọc sách hay lướt Web bởi khi bạn không tập trung vào bữa ăn sẽ làm bạn thấy hối hận bởi việc thiếu tập trung không chỉ làm giảm chất lượng bữa ăn mà còn khiến bạn không biết được mình đã nạp bao nhiêu năng lượng vào cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ dễ bị béo phì hơn những người ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Chính vì thế bạn hãy đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 7 tiếng, nên dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn.
Ăn nhiều trái cây, rau củ
Ăn nhiều trái cây và rau củ là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Nếu như mùa hè các loại rau củ giúp giải nhiệt thì mùa đông bạn cũng nên ăn nhiều hơn rau củ để giúp các món ăn chứa nhiều dầu mỡ bớt ngán hơn.
Trong rau củ có chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể, giúp trung hòa và phân hủy chất béo tốt hơn, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà vẫn có được làn da tươi sáng, mịn màng.
Phải dựa trên cách thức sinh hoạt và thói quen mỗi ngày của bản thân để điều chỉnh thực đơn đó một cách phù hợp hơn chứ không nên thực hiện “máy móc” theo lý thuyết được, nghĩa là không nên nhất nhất đi theo chế độ có sẵn mà các nhà nghiên cứu đã đề ra.
Những loại thực phẩm nên hạn chế:
Đối với cách thức giảm cân bằng chế độ ăn low-carb thì không cần quá khắt khe vì không cần chúng ta phải nhịn ăn mà bạn có thể ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói, chỉ cần là những thực phẩm đó nằm trong nhóm được khuyến khích sử dụng.
Một số lưu ý khác cũng quan trọng không kém đó là chúng ta nên dùng thực phẩm tươi như thịt tươi, cá tươi chứ không nên dùng những loại đã được đóng hộp vì nó chứa nhiều carbohydrat và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe . Tiếp nữa là nên lựa chọn kỹ và xem các thành phần trong các loại sản phẩm như sốt cà chua hay mayonnaise vì đa số các loại sản phẩm này thường chứa đường. Và tất nhiên bạn cần phải kết hợp với việc tập thể dục để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Do đó, kiểm soát lượng muối nạp vào mỗi ngày sẽ là cách giảm tích nước hiệu quả. Đặc biệt, bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh bởi nó cũng chứa một lượng muối không ít.
Kali là một chất khoáng có thể góp phần làm giảm sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể. Do đó, một giải pháp tốt để giảm cân lúc này là hãy ăn bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu kali. Một số thực phẩm giàu kali dễ tìm như chuối, khoai lang, bí ngô, khoai tây, dưa hấu, sữa chua…
Mặc dù tình trạng béo giả là do tích nước gây ra nhưng nếu bạn uống không đủ nước thì tình trạng này còn tồi tệ hơn. Bởi khi cơ thể thiếu nước thì nó sẽ tự động lưu trữ nước lại để dành dùng dần cân bằng hoạt động. Do đó, việc uống nước đủ mỗi ngày là cách hydrat hóa cơ thể hiệu quả và hạn chế tình trạng tích nước tốt hơn.
Tuy nhiên, sau mỗi lần tập thể dục thì bạn nên nhớ bổ sung nước đầy đủ bởi mồ hôi đổ quá nhiều có thể gây mất nước và một khi cơ thể đứng trước nguy cơ mất nước thì sẽ tự động giữ nước lại, tình trạng tích nước có thể bị tiếp diễn.
Do đó, chỉ cần bạn cố gắng hạn chế căng thẳng, giảm stress hiệu quả cũng giúp hạn chế tình trạng tích nước nên cân nặng cũng giảm tích cực hơn.
Thải độc cơ thể vài lần trong tuần cũng là cách giảm tích trữ nước hiệu quả. Phương pháp thải độc khá đơn giản bằng cách nạp thêm nhiều rau xanh và trái cây cũng mang đến hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên cũng là cách thải độc và giảm tích nước hiệu quả. Đặc biệt, trà xanh còn có tác dụng đẹp da và giảm cân nên rất phù hợp để sử dụng trong trường hợp này.