Không Thể Tin – Công Thức Tăng Cân Ầm Ầm Từ Sữa Bí Đỏ Chỉ Sau 1 Tháng

Nếu như ngoài kia biết bao nhiêu người phải chật vật tìm cho được một phương pháp giảm cân thì những cô nàng gầy lại vô cùng khốn khổ khi dù ăn uống “thật lực” vẫn không thể lên cân. Hãy thôi nghĩ về những món ăn đắt tiền xa xỉ, chỉ với 1 quả bí đỏ rẻ tiền bạn có tin là có thể tăng được 4kg sau 1 tháng?

Sẽ thật bất ngờ nhưng chỉ với 1 quả bí đỏ chúng ta có thể chế biến thành món sữa bí đỏ thơm ngon hấp dẫn, không những giúp tăng cân nhanh mà còn giảm đau đầu, tốt cho sức khỏe nữa đấy nhé.

Nguyên liệu làm sữa bí đỏ để tăng cân

Không Thể Tin - Công Thức Tăng Cân Ầm Ầm Từ Sữa Bí Đỏ Chỉ Sau 1 Tháng

Công thức tăng cân từ sữa bí đỏ đang được “hội người gầy” chia sẻ nhiệt tình trên mạng xã hội

– 1 kg bí đỏ, nên chọn loại bí dẻo để món sữa thơm ngon hơn.

– 2 túi sữa tươi

– 1 lon sữa đặc

– 400ml nước cốt dừa

– Đường

sữa bí đỏ tăng cân

Nếu những cách thủ công làm bạn mất quá nhiều thời gian và bạn không có đủ thời gian trong ngày để thực hiện chúng thì có thể tham khảo các loại thuốc hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng tăng cường trọng lượng cơ thể giúp bạn lấy lại cân nặng nhanh chóng.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân

– Bí đỏ mua về gọt vỏ, bỏ hạt, cắt thành miếng sau đó rửa sạch.

– Cho bí đỏ vào nồi hấp cách thủy cho đến khi chín mềm.

 

sữa bí đỏ tăng cân

– Sau khi bí chín, cho vào máy sinh tố xay nhuyễn, khi hỗn hợp đã mịn thì cho sữa đặc, sữa tươi và nước dừa vào xay chung. Sữa và nước cốt dừa sẽ tạo vị béo giúp bạn tăng cân nhanh hơn. sữa bí đỏ

– Tiếp đến cho hỗn hợp vào nôi đun sôi với lửa nhỏ, đảo đều tay để không bị cháy nồi.

– Chờ cho sữa nguội bớt thì cho vào chai dùng dần.

– Nên uống sữa bí đỏ 2 lẫn mỗi ngày vào buổi trưa và buổi tối sau khi ăn cơm hoặc trước khi đi ngủ.

sữa bí đỏ

Lưu ý: để tăng cân hiệu quả bạn nên ăn uống đủ chất, đa dạng thực phẩm để có được những bữa ăn ngon miệng, cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao hàng ngày bởi đây là cách giúp kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, không những tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn khỏe khoắn hơn.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng “Ăn Mãi Không Béo”

Bạn muốn tăng cân nhưng chỉ nghĩ là tăng cân là phải ăn nhiều mà không hề hay biết chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn tăng cân nhanh và đảm bảo sức khỏe. Bạn muốn thay đổi trọng lượng cấp tốc trong 1 tuần, bạn muốn tăng thêm một hai cân chỉ trong vòng 7 ngày.

Dù có gầy cách mấy nếu bạn có được một thực đơn tăng cân hợp lí thì chuyện đó sẽ không có gì là trở ngại nữa.

Bữa sáng: đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì sau một khoảng thời gian dài cơ thể cần được tiếp năng lượng để duy trì hoạt động, nên tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Trong thực đơn cải thiện cân nặng, bạn nên ưu tiên các món dễ ăn và chứa tinh bột như cháo dinh dưỡng, bún, phở, bánh mỳ,… uống thêm sữa và ăn trái cây.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"Bữa trưa: Ăn 2-3 bát cơm cùng các thực phẩm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, rau, củ, quả… là đảm bảo dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân của bạn.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"Bữa tối: Cách tăng cân nhanh và có hiệu quả trong 7 ngày thì bữa tối đóng vai trò rất quan trọng. Ăn giống như bữa trưa. Đồng thời giữa các bữa chính nên ăn thêm các bữa phụ để tăng cường bổ sung nạp năng lượng cho cơ thể bằng các thực phẩm dinh dưỡng như các loại sữa, phô mai, ngũ cốc, trái cây, sinh tố thơm ngon. Bạn có thể ăn thêm các món ăn vặt tăng cân để dung nạp nhiều calo hơn trong bữa tối.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"Tham khảo thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần

Ngày đầu tiên

– Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 hộp sữa, 2 trái chuối chín.

– Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn bí đao, thịt bò xào hành tây.

– Bữa phụ 2: 2 miếng dưa hấu, 1 hũ sữa chua.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm (tùy vào dạ dày, đừng ăn quá no), cánh gà chiên nước mắm, canh khổ qua nhồi thịt, thịt bò xào bông thiên lý.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"Thịt bò xào hành tây – món ăn bổ dưỡng tăng cân hiệu quả

Thực đơn ngày 2

– Bữa sáng: 1 tô hủ tíu nam vang, 1 hộp sữa.

– Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly rau má đậu xanh.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, tôm kho thịt, canh hến, dưa leo.

– Bữa phụ 2: ăn trái cây: chuối, dâu tây, cam, …

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà chua, canh bí đỏ thịt bằm.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"Đậu hũ dồn thịt sốt cà chua món ăn dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn tăng cân

Thực đơn ngày 3

– Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 hộp sữa, 2 trái chuối.

– Bữa phụ 1: 1 rau câu dừa.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh chua đầu cá hồi, dưa leo.

– Bữa phụ 2: 2 hũ bánh flan.

– Bữa tối: 1 tô bánh canh ghẹ, 1 ly bơ dằm.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"Sinh tố bơ - món ăn dinh dưỡng dành cho người gầy

Thực đơn ngày 4

– Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 hộp sữa, 1 miếng dưa hấu.

– Bữa phụ 1: 1 bánh bông lan, 1 hũ sữa chua.

– Bữa trưa: 1 tô bún riêu, 1 ly sinh tố cà chua.

– Bữa phụ 2: chè hạt sen.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho trứng, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"Sữa chua tốt cho tiêu hóa và không thể thiếu trong thực đơn tăng cân

Thực đơn ngày 5

– Sáng: bún bò Huế, 1 ly nước cam.

– Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly sữa.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho, canh bí đao sườn non, dưa leo.

– Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố đu đủ.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo luộc, canh khổ qua, dưa giá.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"Sinh tố đu đủ nhiều dưỡng chất vừa đẹp da lại làm tăng cân hiệu quả không bị mỡ bụng

Thực đơn tăng cân ngày 6

– Bữa sáng: cơm sườn, 1 ly sữa đậu nành.

– Bữa phụ 1: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá chiên, canh măng chua, rau xà lách.

– Bữa phụ 2: 1 ly sữa chua đá.

– Bữa tối: bồ câu hầm hạt sen.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"Bánh ngọt là món không thể thiếu trong thực đơn tăng cân

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: mì quảng, 1 ly cam sữa.

Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.

Bữa trưa: lẩu trứng vịt lộn

Bữa phụ 2: 1 bánh ngọt, 1 hộp sữa 180ml.

Bữa tối: bánh xèo, 1 ly rau má đậu xanh.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng "Ăn Mãi Không Béo"Trứng vịt lộn thức ăn dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả

Chúc bạn tăng cân thành công với thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần trên đây nhé!

Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Hiệu Quả Nhanh Chóng Từ Quả Trứng Gà

thuc-don-tang-can-an-toan-hieu-qua-nhanh-chong-tu-qua-trung-ga-1

Bạn đang lo lắng không biết làm sao để cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình. Một thân hình cò hương không mấy sức sống khiến bạn luôn cảm giác tự ti và luôn trong tình trạng sức khỏe ốm yếu.  Hiện nay, nhiều người chị em phụ nữ áp dụng thực đơn tăng cân từ trứng gà để giúp cải thiện cân nặng rất hiệu quả, vừa giúp vóc dáng cân đối, mà đảm bảo an toàn cho sức khỏe nữa.

thuc-don-tang-can-an-toan-hieu-qua-nhanh-chong-tu-qua-trung-ga-1

Để hiểu rõ thêm, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách tăng cân từ thực đơn trứng gà như thế nào nhé!

Trứng gà là thực phẩm có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển toàn diện của cơ thể chúng ta. Đặc biệt đối những người đang muốn tăng cân thì trứng gà là một trong những lựa chọn tuyệt vời.

Với thành phần protein, lipit, gluxit, vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E…, có trong trứng gà rất tốt cho người mới ốm dậy, trẻ em, người già, phụ nữ trước và sau sinh… Lòng đỏ trứng được chứng minh chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng, nên nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng hãy bổ sung chủ yếu phần lòng đỏ trứng gà vào thực đơn tăng cân của mình.

thuc-don-tang-can-an-toan-hieu-qua-nhanh-chong-tu-qua-trung-ga-2

Để tăng cân với trứng gà, có rất nhiều công thức để bạn có thể tham khảo và thay đổi thực đơn để khỏi ngán và vừa giúp tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Những thực đơn tăng cân từ trứng gà

Trứng gà nguyên quả

Trứng gà là thực phẩm ngon bổ rẻ bạn không thể bỏ qua, 3 quả trứng mang lại 20g protein, 15g chất béo, 1.5g carbohydrate và nhiều dưỡng chất khác giúp cải thiện cân nặng.

thuc-don-tang-can-an-toan-hieu-qua-nhanh-chong-tu-qua-trung-ga-3

Bạn hãy ăn 3- 5 quả trứng gà/ tuần, sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nhiều các chất dinh dưỡng có lợi, để để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Có thể luộc, hấp, ốp, chiên,… để thay đổi khẩu vị. Đối với những người tập thể hình ăn 3 quả trứng mỗi ngày giúp tăng lượng testosterone rất có lợi cho cơ bắp. Đồng thời, trứng còn giúp giảm lượng cholesterol – nguyên nhân gây xơ vữa động mạch.

Những thực đơn hàng ngày giúp bổ sung dưỡng chất cho bạn đầy đủ để hoạt động và lên cân từ từ nhưng nếu bạn muốn cơ thể phát triển hơn thì nên thử áp dụng sản phẩm hỗ trợ như bột dinh dưỡng creatine monohydrate 500 để giúp tăng cân và phát triển cơ bắp giúp bạn đạt được mục tiêu sớm hơn.

Soda sữa hột gà

Soda sữa trứng gà là một thức uống bổ dưỡng được dân gian truyền miệng từ xưa đến nay. Nước uống này rất tốt cho người gầy, người thiếu chất nhẹ cân và vô cùng dễ thực hiện mà bạn nên bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình, sẽ giúp bạn có được hình thể đầy đặn quyến rũ.

thuc-don-tang-can-an-toan-hieu-qua-nhanh-chong-tu-qua-trung-ga-4

Nguyên liệu: Sữa đặc (hoặc sữa tươi có đường) Trứng gà Soda

Cách làm: Đổ một ít sữa đặc có đường (hoặc sữa tươi có đường) vào ly lớn. Đập 1 quả trứng gà, lượt lấy phần lòng đỏ cho vào ly sữa. Đánh đều sữa và lòng đỏ trứng, sau đó khui 1 lon soda rót từ từ vào hỗn hợp trứng sữa, khuấy nhẹ. Cho đá vào nếu bạn thích uống lạnh rồi thưởng thức ngay để tận hưởng hết cảm giác thơm ngon, béo ngậy. Nên uống liền sau khi pha chế, đừng để lâu vì trứng gà có vị tanh sẽ khó uống hơn.

Thử ngay các món ăn này, để sớm có được cơ bắp nở nang săn chắc vóc dáng cân đối quyến rũ và sức khỏe lành mạnh.

Bánh trứng mật ong

Món bánh trứng mật ong là món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng và dễ làm. Rất hấp dẫn cho những bạn thích ăn bánh ngọt hấp dẫn để tăng cân khỏe mạnh.

thuc-don-tang-can-an-toan-hieu-qua-nhanh-chong-tu-qua-trung-ga-5

Nguyện liệu: 3 quả trứng gà ta 2 thìa mật ong, 1 ít bơ, bột mì, bột nở, muối và 1 nhánh gừng.

Cách làm: Bạn cho 3 lòng đỏ trứng gà vào bát đánh đều , rồi cho mật ong vào bát trứng. Lấy gừng rửa sạch, cạo bỏ vỏ, thái thành sợi hoặc có thể giã nhỏ lấy nước, cho vào hỗn hợp mật ong, một í muối, ít bột mì, bột nở vào bát lòng đỏ trứng gà.

Sau đó, bạn trộn đều các nguyên liệu lại với cho mịn. Rắc một ít bột mì lên trên mỗi khuôn để chống dính. Múc hỗn hợp bột trứng vào khuôn. Làm nóng lò nướng và nướng tầm 10-15 phút cho đến khi bánh thơm và vàng đều là được.

Hy vọng, chỉ với những thực đơn tăng cân từ trứng gà trên sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng săn chắc khỏe mạnh và sở hữu một cân nặng lý tưởng. Hãy luôn ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp nhé, chúng tôi luôn cập nhật những tin tức mới nhất đến cho bạn.

Chúc bạn thành công!

 

Thánh Gầy Kinh Niên Cũng Phát Thèm Với Món Khoai Tây Nướng Ngon Tuyệt Giúp Tăng 7 – 10 Kg Trong Nháy Mắt

Khoai tây là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp kali, vitamin B6, nhưng lại ít chất béo, cholesterol. Chính vì thế mà khoai tây là một trong những thực phẩm vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày nếu muốn cải thiện cân nặng.

Bên cạnh những món ăn từ khoai tây như xào, nấu canh… thì bạn có thể tham khảo công thức sau đây để có được món khoai tây nướng nóng hổi, thơm ngon, bổ dưỡng mà cách làm thì vô cùng đơn giản.

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 3 củ khoai tây.

– Dầu ăn (có thể thay thế bằng dầu oliu).

– Muối, hạt tiêu.

– Lò vi sóng.

Cách làm:

– Đầu tiên rửa sạch khoai tây, chú ý rửa thật kĩ để làm sạch tất cả đất, bụi bám trên vỏ. Có thể dùng bàn chải lông cứng để chà sạch vỏ khoai. Sau đó dùng khăn giấy để thấm khô nước.

– Dùng dĩa đâm lên củ khoai tây, việc này sẽ giúp hơi nước thoát ra ngoài khi nướng sẽ không làm nổ trong lò vi sóng. Ngoài ra có thể dùng dao để cắt nhẹ lên củ khoai theo hình xoắn ốc.

– Phết dầu oliu lên củ khoai sau đó rắc muối và hạt tiêu lên trên. Ướp khoai trong khoảng 5 – 10 phút để đậm vị và ngon hơn.

– Bọc củ khoai trong khăn giấy ướt để giữ khoai luôn ẩm, không bị co lại và giúp khoai luôn được mềm.

– Xếp khoai lên đĩa và cho vào lò vi sóng. Thời gian nướng sẽ phụ thuộc vào kích cỡ của củ khoai và mức công suất của lò vi sóng.

– Cho khoai vào lò nướng 7 phút thì lật để khoai chín đều 2 mặt. Kiểm tra khoai thường xuyên đến khi chín hoàn toàn, dùng dao hoặc dĩa cắm vào củ khoai để thử. Với 3 củ khoai thì thời gian nướng khoảng 30 – 40 phút.

– Nếu như thích ăn khoai tây vỏ giòn thì cho khoai vào lò nướng 5,6 phút sau đó chuyển sang khay nướng bật ở nhiệt độ 200 độ C trong 20 phút.

– Sau khi khoai đã chín thì bạn giữ nguyên khoai trong lò khoảng 5 phút để nhiệt bên trong làm chín nốt phần bên trong của củ khoai. Tiếp đến cẩn thận lấy khoai ra khỏi lò, nếu như muốn ăn muộn thì gói khoai vào giấy bạc để giữ ấm nhiệt.

Thưởng thức món khoai tây nướng với chút phô mai cùng với thịt xông khói giúp bạn tăng cân đều đều, chắc chắn bạn sẽ yêu thích món ăn này cho mà xem.

Top 12 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Vùn Vụt Hiệu Quả Cho Người Gầy

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-13

 

Hầu hết những người gầy đều có thói quen suy nghĩ ăn bất kỳ thứ gì vào bữa chính hoặc bữa phụ đều có thể giúp tăng cân. Tuy nhiên, khi bạn dung nạp quá nhiều thứ cho cơ thể, không phải cái nào cũng tốt. Vì thế, bạn cần phải lựa chọn những loại thực phẩm cần và bổ sung nhiều để vừa giúp cân bằng dinh dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe và tăng cân nhanh chóng.

Hôm nay, Siêu Thị Làm Đẹp sẽ chia sẻ cho bạn những loại thực phẩm giúp tăng cân vụt vụt, chắc chắn sẽ rất hữu ích cho những bạn đang muốn tăng cân. Vì vậy, nếu bạn còn thiếu sót loại thực phẩm nào thì hãy bổ sung ngay nhé!

Trứng

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-1

Đây là loại thực phẩm luôn có sẵn và chứa đầy protein, vitamin A, D, E và cung cấp cho cơ thể những cholesterol tốt vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Quả bơ

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-2

Với nhiều người, quả bơ là món ăn khoái khẩu dành cho những bữa ăn phụ hay ăn vặt. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể chọn bơ để bổ sung vào thực đơn tăng cân. Với thành phần Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Cùng với vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng và ngừa được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Các loại ngũ cốc

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-3

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc, do chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, đặc biệt là rất giàu protein giúp quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn khi bổ sung vào chế độ tăng cân cho người gầy. Ngoài ra, ngũ cốc còn thuộc nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, giàu chất xơ,  nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Các loại hạt

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-4

Các loại hạt dinh dưỡng không những chứa hàm lượng calo cao mà nó còn có rất nhiều khoáng chất quan trọng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hạt dinh dưỡng là nguồn chất béo có lợi rất tốt cho người gầy góp phần thúc đẩy quả trình tăng cân lành mạnh.

Bơ đậu phộng

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-5

Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Chưa kể món này lại cực kì ngon miệng và được rất nhiều người ưa chuộng.
Chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa như vitamin E, B3, B6, B9 cùng hàm lượng kali, magiê… giúp cũng cố xương và tăng cường cơ bắp cho người gầy muốn tăng cân.

Pho mát

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-6

Phô mát được coi là “vua dinh dưỡng” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân. Mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterl trong cơ thể.

Khoai tây

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-7

Khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường. Bổ sung các món khoai tây vào thực đơn là mẹo tăng cân cho người gầy hiệu quả. Bạn có thể chế biến món khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng tăng cân cũng là loại mà được nhiều người tin dùng ví dụ như sản phẩm viên uống tăng cân và cơ bắp superior weigth gain được rất nhiều người sử dụng thành công bạn có thể tham khảo và áp dụng cho chính mình.

Chuối

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-8

Thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể và sức khỏe. Với người gầy, ăn chuối không chỉ giúp họ ngủ ngon, tươi trẻ mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Trái cây sấy khô 

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-9

Đừng nghĩ trái cây sau khi sấy khô thì không có khả năng làm bạn tăng cân. Thực tế, trái cây sấy khô có thể có nguy cơ làm bạn tăng cân nhanh hơn 5-8 lần. Bởi, trái cấy khô đã bị khử nước nên khi chế biến sẽ phải cho thêm đường và một số chất bảo quản khác.

Sữa

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-10

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

Thịt nạc

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-11

Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Thịt cá ngừ

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-12

Những axit béo quan trọng trong thịt cá ngừ là những chất béo tốt cho sức khỏe không chỉ giúp tăng cân mà còn cung cấp những lợi ích thiết thực cho cơ thể.

Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm sự lựa chọn và bổ sung những loại thức phẩm cần thiết cho cơ thể. Chúc bạn luôn có sức khỏe tố, một cân nặng lý tưởng và một vóc dáng cân đối.

Chúc bạn thành công!

5 Món Ăn Vặt Hấp Dẫn Dành Cho Bạn Gái Muốn Tăng Cân

5-mon-an-vat-hap-dan-danh-cho-ban-gai-muon-tang-can-6

Bạn có biết, ăn vặt cũng là một trong những biện pháp tăng cân rất hiệu quả hay không? Rất nhiều bạn gái đã cải thiện tình trạng cân nặng từ cách này đấy. Những món ăn vặt thường ngày rất dễ dàng có được, vừa rẻ vừa ngon giúp bạn có được thân hình cân đối.

Hôm nay Siêu Thị Làm Đẹp giới thiệu cho bạn 5 món ăn vặt ngon, hấp dẫn dành cho bạn gái muốn tăng cân. Vừa được ăn vừa tăng cân thì ai chả muốn phải không nào? Hãy tham khảo và thực hiện ngay nhé!

Bánh tráng nướng

5-mon-an-vat-hap-dan-danh-cho-ban-gai-muon-tang-can-1

Bánh tráng nướng được coi một trong những món ăn vặt ngon nhất hầu như ai cũng không thể cưỡng nổi khi ăn lần đầu tiên. với một chút thịt, trứng, hành thơm và bánh tráng được nướng lên tỏa ra vị thơm ngon, bổ dưỡng mà vô cùng hấp dẫn. Ngoài bữa ăn chính thì bạn có thể bổ sung bữa ăn phụ bằng món ăn vặt này vào thực đơn tăng cân. Chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân lên nhanh chóng đấy.

Cơm cháy chà bông

5-mon-an-vat-hap-dan-danh-cho-ban-gai-muon-tang-can-2

Một chút vị đậm đà của chà bông, chút béo béo của mỡ hành, hành thơm và cay cay của cơm chay trà bông khiến bạn không thể chối từ. Trong món ăn vặt có chứa rất nhiều năng lượng. Với hàm lượng calo cao, các thực phẩm giàu chất béo và tinh bột như cơm cháy chà bông nên được xếp vào nhóm cần bổ sung vào trong thực đơn tăng cân của người đang muốn tăng cân.

Trà sữa

5-mon-an-vat-hap-dan-danh-cho-ban-gai-muon-tang-can-3

Hiện nay, trà sữa ngày càng phổ biến, càng ngày càng có nhiều loại thạch hấp dẫn rất nhiều bạn trẻ. Với thành chính có trong trà sữa là kem béo pha lẫn với bột trà và các chất phụ gia khác như hương liệu tinh dầu thơm, bột pha màu chế tác thành, rất thích hợp cho những ai muốn tăng cân.

Những món ăn bổ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể nhưng nếu cơ thể khó hấp thu thì bạn nên sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và phát triển tốt hơn.

Sinh tố trái cây

5-mon-an-vat-hap-dan-danh-cho-ban-gai-muon-tang-can-4

Sinh tố là một trong những đồ ăn vặt rất hấp dẫn. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà còn có thể giúp tăng cân nhanh chóng. Các món sinh tố như bơ, dưa gang,… có tác dụng cải thiện tình trạng cân nặng mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn nữa đó.

Chè các loại

5-mon-an-vat-hap-dan-danh-cho-ban-gai-muon-tang-can-5

Bạn gái nào thích ăn ngọt thì chè có thể coi là một món ăn vặt giúp tăng cân nhanh chóng đấy. Một ly chè ngọt mát, đường, đá và một chút nước dừa béo ngậy là mốn ăn quá lý tường. Hơn nữa còn giúp thanh nhiệt cơ thể cho bạn và giải khát cho những ngày nắng nóng đấy

Lưu ý:

Các món ăn vặt trên có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên bạn nên ăn ở một chế độ vừa đủ, không lạm dụng quá nhiều để tránh tăng cân không kiểm soát được nhé.

Hy vọng, những món ăn hấp dẫn mà Siêu Thị Làm Đẹp vừa giới thiệu ở trên sẽ giúp bạn sớm có được một thân hình lý tưởng và một vóc dáng quyến rũ.

Chúc bạn thành công!

Cách Giúp Hạn Chế Nguy Cơ Tăng Cân

Giữ thói quen ăn sáng là cách giúp cơ thể vừa trao đổi chất tốt vừa nhanh chóng lấy lại nhịp độ ăn uống như mọi khi. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn hơn. Để hạn chế nguy cơ tăng cân bạn nhanh chóng lấy lại thói quen lành mạnh của mình bằng các cách sau đây.

Ăn uống tại nhà

Nếu bạn có kế hoạch gặp gỡ bạn bè hoặc người thân, hãy tổ chức ăn uống tại nhà. Ăn uống tại nhà bao giờ cũng đảm bảo vệ sinh hơn ở hàng quán, không những thế nó còn có lợi thế hơn cho bạn ở chỗ bạn có thể chế biến nhiều món rau, củ mà bạn muốn.

Cách Giúp Hạn Chế Nguy Cơ Tăng Cân

Ăn nhiều rau, củ chứa chất xơ cũng giúp bạn nhanh no và no lâu, do đó, bạn sẽ không ăn nhiều các thực phẩm giàu chất béo, protein… khác trong bữa ăn. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy lựa chọn phương án này vì nó không những có lợi cho mục đích của bạn mà còn không làm mất lòng bạn bè, người thân của bạn.

Uống nhiều nước

Sau một ngày ăn quá nhiều, nếu bạn không muốn vẫn tiếp tục ăn như vậy nữa vào những ngày sau đó thì bạn nên uống nhiều nước. Uống nhiều nước giúp bạn cảm thấy no hơn nên sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn nhiều món như hôm trước và ăn uống điều độ hơn.

Hơn nữa, uống nước còn giúp bạn giảm cảm giác nôn nao và tăng tuần hoàn cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, uống nhiều nước sau những ngày ăn nhiều, bạn sẽ không bị đói mà lại đốt cháy được một phần lớn lượng calo thừa đang tích tụ trong cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ giảm được nguy cơ tăng cân.

Cách Giúp Hạn Chế Nguy Cơ Tăng Cân

Không bỏ bữa sáng

Rất nhiều người có thói quen ngủ nướng thêm một chút sau ngày nghỉ, vì vậy mà họ cũng bỏ qua luôn chuyện ăn sáng để cho kịp giờ học, giờ làm. Tuy nhiên, điều này lại không hề tốt cho sức khỏe. Bình thường, bỏ bữa sáng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và ăn nhiều. Nhưng sau những ngày nghỉ lễ, bạn sẽ càng mệt mỏi và ăn nhiều những thức ăn chứa chất béo vào bữa trưa hơn vì những ngày này thức ăn thường là thịt cá nhiều hơn rau củ.

Giữ thói quen ăn sáng là cách giúp cơ thể vừa trao đổi chất tốt vừa nhanh chóng lấy lại nhịp độ ăn uống như mọi khi. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn hơn.

Cách Giúp Hạn Chế Nguy Cơ Tăng Cân

Tập thể dục

Đây gần như là quy tắc bắt buộc với tất cả những người muốn giảm cân. Nếu như những ngày nghỉ bạn đã xao nhãng việc vận động, thể dục thì những ngày sau đó, bạn cần thiết lập lại thói quen này càng sớm càng tốt.

Tập thể dục không những giúp bạn giảm cân mà còn thúc đẩy lưu thông, tuần hoàn trong cơ thể, giúp thải độc tốt hơn và khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm, dễ chịu hơn rất nhiều sau một vài ngày nghỉ lu bù với ăn uống, đi chơi hoặc ngủ vùi…

Lên Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Chỉ Trong Một Tuần

len-thuc-don-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-chi-trong-mot-tuan-1

Một thân hình cò hương chắc chắn không ai cũng đều mong muốn phải không nào? Lúc nào cũng giống như chỉ cần một cơn gió bay là có thể cuốn bạn đi, thân hình ốm yếu nhợt nhạt thiếu sức sống. Vì vậy, cải thiện cân nặng là điều cần thiết mà bạn cần làm ngay lúc này.

Một trong những biện pháp để giúp bạn tăng cân nhanh chóng chính là lên kế hoạch tạo ra thực đơn tăng cân riêng cho mình vừa giúp tăng cân lành mạnh mà vẫn đảm bảo cho sức khỏe. Bài viết dưới đây, sẽ giúp bạn lên thực đơn tăng cân nhanh chóng chỉ trong một tuần, chắc chắn sẽ giúp bạn mau chóng thoát khỏi cảnh bị gắn mác “cò hương” nhé!

len-thuc-don-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-chi-trong-mot-tuan-1

Để việc tăng cân lên dễ dàng, bạn cần phải đảm bảo ăn đủ 3 bữa ăn chính, bên cạnh đó các bữa ăn phụ cũng cần phải phải được chú trọng với điều kiện đầy đủ dưỡng chất và hợp lý. Trong thực đơn luôn cần chú lựa chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, calo lành mạnh, hợp lý.

Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượngưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần bạn có thể tham khảo thêm:

Ngày thứ 2:

len-thuc-don-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-chi-trong-mot-tuan-2

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho.

Ngày thứ 3:

len-thuc-don-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-chi-trong-mot-tuan-3

Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

Ngày thứ 4:

len-thuc-don-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-chi-trong-mot-tuan-4

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 5:

len-thuc-don-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-chi-trong-mot-tuan-5

Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.

Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

Ngày thứ 6:

len-thuc-don-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-chi-trong-mot-tuan-6

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Ngày thứ 7:

len-thuc-don-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-chi-trong-mot-tuan-7

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Ngày chủ nhật:

len-thuc-don-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-chi-trong-mot-tuan-8

Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

Ngoài ra, để việc tăng cân hiệu quả hơn bạn cần lưu ý:

– Sau bữa ăn chính, bạn cũng tập ăn thêm bữa ăn phụ, cách bữa ăn chính 1-2 tiếng. tuy là bữa ăn phụ nhưng cũng đồi hỏi đảm cso chất dinh dưỡng, giàu năng lượng lành mạnh như trái cây sấy, sữa, bánh quy, hạt dẻ, bơ,…

– Kết hợp luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh. Thể dục sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ của bạn là những bộ môn thể hình như nâng tạ… Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe… bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân.

– Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân có thương hiệu uy tín rõ ràng và tham khảo các chuyên gia tư vấn để việc tăng cân hiệu quả tốt hơn nhé.

Hy vọng, những thực đơn tăng cân đơn giản trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng mơ ước, một thân hình săn chắc khỏe mạnh lý tưởng. Chúc bạn thành công!

Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của chúng ta, đặc biệt là với những người gầy muốn tăng cân. Một trong những câu hỏi đặt ra là ăn uống như thế nào để tăng cân? Thực đơn tăng cân như thế nào là hợp lý?

thực đơn tăng cân

Không ít người nghĩ rằng cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân, tuy nhiên, số lượng thôi là chưa đủ, chúng ta còn phải quan tâm đến chất lượng của bữa ăn. Nếu bạn vẫn chưa có được những bữa ăn lý tưởng cho mình thì hãy cùng tham khảo thực đơn tăng cân trong 7 ngày dưới đây nhé.

Ăn đủ ba bữa ăn chínhmỗi ngày

Không chỉ những người muốn tăng cân mà ngay cả những người bình thường cũng cần bổ sung đủ dinh dưỡng cho 3 bữa ăn chính để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động.

thực đơn tăng cân

Nếu bạn muốn tăng cân, trong 3 bữa ăn chính này cần phải chứa đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm:

+ Tinh bột: chứa nhiều trong cơm, gạo, bún, phở, các loại ngũ cốc…

+ Chất đạm: chứa nhiều trong thịt, các, trứng, sữa và các loại hải sản…

+ Chất béo: chất béo được chia thành 2 nhóm là chất béo động vật và chất béo thực vật, có thể tìm thấy trong mỡ, dầu, bơ, mè, đậu phộng, hạnh nhân…

+ Chất xơ: hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, có thể tìm thấy trong các loại rau củ và trái cây…

Bổ sung thêm 2 đến 3 bữa ăn phụ

bữa ăn phụ

Để tăng cân hiệu quả, bên cạnh ăn đầy đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày, chúng ta còn phải bổ sung thêm 2 đến 3 bữa ăn nhỏ xem kẽ sau khoảng 2 đến 3 tiếng mỗi ngày với các loại bánh, kẹo, sữa, trái cây… đặc biệt, bạn nên ăn thêm sữa chua để kích thích quá trình tiêu hóa.

Ăn đa dạng các món ăn

thực đơn tăng cân

Tham khảo thêmhttp://sieuthilamdep.com/bot-dinh-duong-tang-can-tang-co-creatine-monohydrate-5000.html

Đa số những người gầy lại thường có thói quen kén ăn. Đôi khi bạn đang tự đánh lừa mình rằng “không thể nào ăn được những món đó” về sau bạn sẽ có cảm giác ngán hoặc sợ chúng. Chính vì thế việc ăn đa dạng các món ăn sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như góp phần bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Nếu bạn chưa quen, hãy cố gắng tập ít dần, và từ từ, không nên kén chọn quá nhiều vì có thể làm cơ thể thiếu hụt một số dưỡng chất, gây ra tình trạng biếng ăn và rất nhiều bệnh lý khác.

Đa dạng các món ăn từ thịt cá, rau củ, hải sản đến các loại trái cây, đồng thời học thêm nhiều cách chế biến sẽ giúp bạn ăn ngon và ăn được nhiều hơn, từ đó giúp tăng cân hiệu quả.

Không ăn vặt

ăn vặt

Có khá nhiều người đang nhầm lẫn giữ việc ăn vặt với các bữa ăn phụ. Bữa ăn phụ thường dùng sau bữa ăn chính và cách nhau khoảng 2 đến 3 tiếng. Chúng ta cũng chỉ ăn trong 1 khoảng thời gian nhất định chứ không ngồi lai rai như khi ăn vặt, đặc biệt là không được ăn vặt ngay trước bữa cơm chính vì chúng sẽ khiến bạn không còn cảm giác đói, ăn ít hơn.

Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng

thực phẩm bổ dưỡng

Một trong những nguyên nhân khiên bạn không thể tăng cân đó chính là thức ăn quá nghèo nàn chất dinh dưỡng, gây cảm giác chán ăn hoặc dù có ăn nhiều thì cũng không bổ sung đủ dưỡng chất.

Vậy nên bạn có thể bổ sung thêm các loại thức ăn giàu năng lượng và chất béo như bánh ngọt, sữa tươi, sữa bột nguyên kem, chè, sữa chua, thịt cá, hải sản… để giúp tăng cân tốt hơn nhé.

Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ có thể uống thêm 1 ly sữa thay vì ăn quá nhiều vì ăn khuya không tốt cho sức khỏe. Nhiều người nói ăn khuya sẽ giúp tăng cân nhưng nó lại gây cho dạ dạy quá nhiều áp lực, thức ăn không được tiêu hóa hết sẽ làm bạn bị đau bao tử, khó tiêu…

Bạn cũng đừng quên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và các dưỡng chất được hấp thụ tốt hơn nhé.

Ngoài ra, nếu cơ địa bạn khó tăng cân, sự hấp thụ dưỡng chất trong cơ thể bạn kém đi thì bạn nên có sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc tăng cân hiệu quả để quá trình tăng cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Gợi Ý Những Món Ăn Ngon Vào Buổi Sáng Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

goi-y-nhung-mon-an-ngon-vao-buoi-sang-giup-nguoi-gay-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-2

Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đặc biệt đối với người gầy tuyệt đối không được bỏ qua. Bởi đây là lúc bạn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.

goi-y-nhung-mon-an-ngon-vao-buoi-sang-giup-nguoi-gay-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-1

Nên ăn gì vào buổi sáng để giúp tăng cân? Hôm nay Siêu Thị Làm Đẹp sẽ gợi ý những món ăn ngon vào buổi sáng giúp bạn lựa chọn món ăn ưa thích và bổ sung năng lượng cho cơ thể mình.

Cơm tấm

goi-y-nhung-mon-an-ngon-vao-buoi-sang-giup-nguoi-gay-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-3

Cơm tấm là một món ăn phổ biến bình dân của người Việt Nam. Đây cũng là một món ăn ngon vừa giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Một phần cơm tấm sẽ cung cấp khoảng 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ. Những dưỡng chất dồi dào này rất cần thiết mà người gầy cần nạp vào trong bữa ăn sáng. Để bữa ăn bớt khô, bạn nên ăn thêm một chén canh rau củ.

Xôi các loại

goi-y-nhung-mon-an-ngon-vao-buoi-sang-giup-nguoi-gay-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-4

Xôi là một ăn cực kỳ hấp dẫn, có rất nhiều loại cho bạn lựa chọn. Đối với người gầy nên chọn xôi mặn có trứng cút, trà bông, trứng chiên, lạp xượng, thịt gà,… sẽ giúp bạn nhanh chóng béo lên. Đặc biệt xôi có chứa thành phần chính gạo nếp rất giàu tinh bột nên người món ăn này cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả.

Bún bò, phở

goi-y-nhung-mon-an-ngon-vao-buoi-sang-giup-nguoi-gay-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-5

Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

Ngoài các loại thực phẩm hàng ngày thì bạn có thể tìm cho mình 1 loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển và hấp thu tốt hơn. Điển hình như sản phẩm viên uống tăng cân và cơ bắp cho người gầy super gainer đang được nhiều người sử dụng.

Bơ đâu phộng với bánh mì

goi-y-nhung-mon-an-ngon-vao-buoi-sang-giup-nguoi-gay-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-6

Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

Bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Ngũ cốc

goi-y-nhung-mon-an-ngon-vao-buoi-sang-giup-nguoi-gay-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-7

Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân hiệu quả và nhanh của mình.

Khởi đầu cho ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.

Mẹo nhỏ:

– Bạn cũng có thể bổ sung vài loại trái cây vào thực đơn tăng cân cho bữa sáng, hoặc bạn có thể ăn những lúc cảm thấy đói. Chuối, xoài chín và hồng xiêm là những loại trái cây tuyệt vời.

– Mỗi sáng bỏ ra 15-30 phút để tập luyện để giúp tinh thần luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Hy vọng, một số gợi ý thực đơn tăng cân trên sẽ giúp bạn có câu trả lời và có thêm một biện pháp giúp việc tăng cân ngày càng hiệu quả và nhanh chóng.

Chúc bạn thành công!