Thực Đơn Giảm Cân Ăn Trong 1 Ngày

0
34

Đối với những người thừa cân, béo phì thì việc giảm cân là điều hơi có chút khó khăn và mệt mỏi bởi đối với họ khi cơ thể béo lên cần phải nạp nhiều năng lượng trong ngày, nếu như ăn ít thì họ cảm thấy nhanh đói và khó chịu. Vì vậy bạn phải thay đổi điều chỉnh bữa ăn trong ngày bằng những thực đơn giảm cân để làm sao bản thân mình có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cũng như để làm tốt công việc mà không bị ảnh hưởng. Vậy ngay từ giờ bạn phải lên kế hoạch ăn kiêng giảm giân cho mình nhé!

thuc-don-giam-can-an-trong-1-ngay

Thực đơn thứ nhất:

Thực đơn ăn kiêng này cung cấp 1400 Kcalo/ngày, giúp bạn giảm cân và dần tạo thói quen ăn uống lành mạnh, đảm bảo đủ dinh dưỡng.

thuc-don-giam-can-an-trong-1-ngay

Bữa ăn sáng:
– 1 bát hủ tíu thịt nhỏ
– 1 quả chuối chín
– 1 ly nước lọc
Bữa ăn trưa:
– 1 ly sữa đậu nành 200ml
– 1 chén cơm
– 1 miếng cá hấp nhỏ
– 1 chén canh rau củ
Ăn nhẹ:
– 1 chén cháo thịt gà hoặc tim heo
Bữa tối:
– 1 chém cơm vừa
– 1 dĩa bắp cải xào thịt nạc
– 1 dĩa salad rau củ
– 1 trái táo, 1 ly nước lọc
thuc-don-giam-can-an-trong-1-ngay

Với thực đơn này, mỗi ngày các bạn có thể giảm từ 600 – 800 kcalo, theo đó trong một tháng bạn có thể giảm cân nhanh được 3kg mà không ảnh hưởng việc phát triển cơ thể và sức khỏe của mình.

Thực đơn giảm cân thứ 2:

Bữa sáng:  một quả trứng luộc, 2 lát bánh mì

Bữa trưa: 100 g thịt gà (đã bỏ lọc da) hấp hoặc luộc, một phần hai bát cơm gạo lức nguyên cám, hai bát rau củ hấp.

Bữa tối: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, hai bát rau củ hấp

thuc-don-giam-can-an-trong-1-ngay

Bạn có thể uống 1 hộp sữa chua trước khi đi ngủ

Đồ ăn vặt (có thể ăn rải rác trong ngày khi bạn đói): Hoa quả tươi, hạnh nhân, chocolate đen với 70% ca cao nguyên chất trở lên.

Đồ uống: Bạn có thể uống 2 lít hoặc nhiều hơn nước mỗi ngày, trong đó, có thể bao gồm: sữa tươi tách béo, nước quả tươi ép, nước đun sôi để nguội.

Hãy thường xuyên truy cập vào SieuThiLamDep.com để cập nhật những món ăn giảm cân nhanh chóng cho cả gia đình các bạn nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here