Tập Thể Dục Giảm Cân

Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Muốn giảm cân nhanh bằng cách tập thể dục, bạn không chỉ tập thật nhiều, thật nhanh mà cần kết hợp những bài tập giảm cân sau đây để mang về hiệu quả cao hơn nữa.

Chống đẩy

Bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà, Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập giảm cân này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Bài tập gập bụng và đánh eo

Hàng ngày, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập giảm cân này không chỉ giúp vòng eo thon gọn mà còn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả, bạn cần duy trì trong vòng một tháng hoặc lâu hơn. Nếu bỏ giữa chừng hoặc không tập đều đặn thì bài tập sẽ không còn tác dụng và thậm chí, mỡ thừa sẽ nhanh chóng tích tụ lại hơn trước.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập giảm cân hoàn hảo giúp bạn giảm số đo nhanh chóng cho vùng eo ngấn mỡ của mình. Ngoài ra, bài tập này không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.

Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Theo nghiên cứu, những người thừa cân nặng nếu áp dụng bài tập này trước bữa ăn có thể giảm số lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể nhiều hơn.

Thêm vào đó, bạn có thể nhảy dây ở bất cứ địa điểm nào: trên sân thượng, góc vườn, thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ. Tuy nhiên, nếu được nhảy trên sàn gỗ, bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà vì thế các chuyên gia cho rằng, đây là địa điểm lý tưởng nhất cho bài tập hữu ích này

Tập tạ

Không cần đến những máy móc phức tạp, bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài để áp dụng các bài tập tại nhà. Tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp.

Vì vậy, cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

Leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa

Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Nó có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thông thường.

Ngoài ra, việc quét dọn nhà cửa cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính của các chuyên gia, việc lau dọn nhà cửa trong 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ hoặc các bài vận động nhẹ.

Muốn giảm cân nhanh hơn bạn có thể tham khảo 1 số loại thực phẩm chức năng giảm cân của chúng tôi ở link sau: http://sieuthilamdep.com/thuc-pham-giam-can/

8 Bài Tập Yoga Ngay Trên Giường Cho Những Cô Nàng Lười Biếng

Không thể nào phủ nhận được những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho chúng ta. Không những tốt cho sức khỏe, thư giãn tinh thần, yoga còn là bài tập giúp chúng ta lấy lại vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả.

Với những cô nàng lười biếng, những bài tập yoga ngay tại nhà dưới đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để bạn có được vóc dáng thon gọn, thân hình dẻo dai đấy nhé!

1.Tư thế yoga Trẻ em (Balasana)

Bạn hãy ngồi trên giường theo tư thế con ếch, hai đùi dang rộng toàn thân mở rộng, 2 tay đưa đưa về phía trước. Cho phép trán đặt thư giãn trên giường. Hít thở và giữ tư thế trong 30 giây đến một phút.

2. Tư thế yoga con mèo – bò (Marjaryasana để Bitilasana)

Thêm 1 động tác yoga giảm cân đơn giảm giúp giảm mỡ bụng nữa đó chính là tư thế con mèo – bò. Bắt đầu với tư thế quỳ trên giường, 2 tay chống xuống giường sao cho hai tay ngay dưới vai và đầu gối dưới hông. Hít vào, sau đó thở ra và nhẹ nhàng uống cong người như tư thế của chú mèo cong người, cằm đưa vào ngực. Hít vào, và sau đó thở ra cong lưng, nâng đầu lên và để cho bụng thư giãn. Thực hiện 5 lần.

3. Tư thế yoga Ngồi gập người (Paschimottanasana)

Bạn hãy ngồi trên giường, 2 chân duỗi ra phía trước sau đó gập người sao cho tay chạm được vào lòng bàn chân, cố gắng giữ thẳng lưng. Hít thở và tiếp tục vương về phía trước, duy trì vai thoải mái. Giữ trong 30 giây đến 1 phút.

4.Tư thế yoga vặn người (Supta Matsyendrasana)

Nằm ngửa, đưa đầu gối phải vào ngực và nhẹ nhàng hạ thấp qua phía trái. Cánh tay phải (và cái nhìn của bạn) đặt ở phía bên phải của bạn và đặt tay trái lên đầu gối bên phải. Giữ trong 10 hơi thở và sau đó lặp lại ở phía đối diện.

5.Tư thế yoga Cá (Matsyasana)

Thêm 1 động tác giảm cân hiệu quả ngay trên giường cho bạn nữa đó chính là tư thế yoga con cá. Bắt đầu nằm ngửa, hai chân xếp lại gần nhau, cánh tay đặt dọc bên hông. Gập khuỷu tay và nâng lòng bàn tay lên trời với các ngón tay chĩa lên. Thở ra, đẩy vào khuỷu tay, nâng ngực lên bầu trời và đặt đỉnh đầu xuống giường. Tiếp tục để thở, mở rộng ngực của bạn, trong 30 giây.

Cùng kết hợp thuốc giảm cân từ nhãn hiệu nổi tiếng được phân phối bởi Kỳ Duyên để đạt được hiệu quả cao hơn, sản phẩm collagen slim Kỳ Duyên mẫu mới 2017 đang được tin dùng trên toàn thế giới.

6.Tư thế yoga em bé cười (Ananda Balasana)

Nằm ngửa trên giường, đầu gối co lên, dùng 2 tay nắm lấy 2 lòng bàn chân, kéo sao cho bắp châm nằm dưới giường và xương cụt chạm giường. Hít thở và giữ trong một phút.

7.Tư thế yoga Pigeon (Kapotasana)

Nằm gập người sao cho chân phải về phía trước, mở rộng chân trái duỗi thẳng bàn chân. Kéo dài cột sống và thở ra, gập về phía trước trên mặt trước của chân với đầu đầu đặt trên hai bàn tay chồng lên nhau. Thở từ 1 đến 3 phút và lặp lại ở phía bên kia.

8.Tư thế yoga Ngồi (Sukasana)

Tư thế ngồi thiền vừa giúp chúng ta thư giãn vừa giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nữa đấy nhé. Ngồi trên giường gập đầu gối, vườn bàn chân thả lỏng. Nâng cột sống của bạn thẳng chắp hai tay. Hít thở nhẹ nhàng, giữ tâm hồn tĩnh lặng để được thư thái hơn.

5 Bài Luyện Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Nhất

5-bai-luyen-tap-giup-giam-mo-bung-hieu-qua-nhanh-nhat-2

Nhiều bạn gái có lớp mỡ bụng to đầy ngấn mỡ, mặc dù cơ thể cũng không đến nỗi quá béo nhưng mỡ bụng làm mất đi vóc dáng cân đối và khó có thể diện những bộ cách khoét eo hay bikini.

Chắc chắn, bạn gái nào cũng đều mong muốn tìm cách để đánh tan lớp mỡ bụng xấu xí đó phải không nào. Hãy thử tham khảo và tự tập luyên theo sự hướng dẫn dưới đây để nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa!

Bài tập 1: Xoay chân

Nếu bạn vừa có một vòng bụng to và đùi to thì đây là cách sẽ giúp bạn loại bỏ khuyết điểm này. Bài tập xoay chân sẽ tác động lên cả vùng bụng và vùng đùi hiệu quả nhất. Cách thực hiện rất đơn giản và nhẹ nhàng như sau:

Hướng dẫn tập:

+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.

Bài tập 2: Gập bụng vặn người

Động tác này không đổi hỏi bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, bạn chỉ cần làm theo và chăm chỉ luyện tập hàng ngày là có thể giúp vòng eo thon, săn chắc rồi đấy. Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và cực hiệu quả.

Hướng dẫn tập:

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

+ Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Bài tập 3: Đứng lên ngồi xuống

Nhiều khi chúng ta cứ nghĩ phải tập luyện những động tác khó thực hiện và phải bỏ nhiều sức thì mới mang lại hiệu quả. Thực tế, chỉ cần áp dụng những động tác rất đơn giản thôi là giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng rồi đấy. Điển hình là động tác đứng lên ngồi xuống có thể giúp bạn gái giảm mỡ bụng hiệu quả bởi khi thực hiện độngt ác này sẽ giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay…

Hướng dẫn tập:

+ Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

+ Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

+ Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

+ Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Kết hợp các bài thập với thực phẩm giảm cân chứa collagen để giúp làn da sau khi giảm cân không bị chảy xệ và rạn nứt, giúp bạn vừa có thân hình thon gọn vừa có làn da đẹp tự tin.

Bài tập 4: Đạp xe

Bài tập thể dục giảm cân giúp tiêu hao mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Hướng dẫn tập:

+ Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

+ Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

+ Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

+ Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

Bài tập 5: Gập người

Bài tập này bạn có thể dễ dàng thực hiện, không những vừa có thể giúp giảm mỡ thừa vùng bụng mà còn làm giãn cơ thể, cho bạn sự thoải mái và dẻo dai hơn.

Hướng dẫn tập:

+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

Chúc bạn thành công!

5 Phút Tập Luyện Mỗi Ngày Để Giúp Bắp Tay Thon Gọn Tha Hồ Diện Đồ Xinh

5-phut-tap-luyen-moi-ngay-de-giup-bap-tay-thon-gon-tha-ho-dien-do-xinh-1

Khó diện đồ vì bắp tay to. Những lớp mỡ dưới cánh tay kém săn chắc và chảy xệ làm ảnh hưởng vóc dáng của bạn rất nhiều. Hãy tập luyện ngay từ bây giờ để sở hữu cánh tay thon gọn, quyến rũ và tự tin hơn mà không tốn nhiều sức.

Dưới đây là những động tác giảm mỡ bắp tay tại nhà, rất đơn giản chỉ tốn 5 phút mà không tốn nhiều sức sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi tay thon, quyến rũ, tự tin mỗi khi diện những bộ trang phục sát nách đi chơi hè nhé!

Vì sao bắp tay to, chảy xệ?

– Mỡ thường tích tụ nhiều ở vùng bụng, nhưng khi chúng ta tăng cân mất kiểm soát, cánh tay sẽ là nơi tiếp theo chịu hậu quả. Bắp tay to và kém săn chắc khiến chúng ta khó diện những bộ trang phục sát nách trong mùa hè.

– Hàm lượng testosterone thấp và insulin dư thừa cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở cánh tay.

– Ít vận động và không tập thể dục thường xuyên sẽ gây tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng cánh tay.

– Một cánh tay mềm nhũn, nhão mỡ sẽ làm xấu đi vẻ ngoài của bạn, thậm chí hủy hoại toàn bộ vóc dáng. Vì vậy bạn hãy tập luyện những bài tập dưới đây để cải thiện tình trạng bắp tay to và giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể thực hiện tại nhà vào bất cứ lúc nào nhé.

Bài tập 1

– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng, bàn tay nắm chặt.

– Đánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.

– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

Bài tập 2

– Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

– Đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại.

– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

Bài tập 3

– Hai tay dang rộng, cẳng tay giơ lên cao, tạo với cánh tay một góc 90 độ.

– Nhẹ nhàng đưa cẳng tay lên xuống.

– Thực hiện 20 lần.

Bài tập 4

– Tư thế chuẩn bị như động tác 3.

– Khép hai tay về phía trước mặt, rồi lại đưa tay về vị trí ban đầu.

– Thưc hiện 20 lần.

Để việc giảm cân và săn chắc cơ thể bạn nên tham khảo thêm và sử dụng thuốc giảm cân với chiết xuất từ thảo dược được các chị em đang áp dụng hiện nay. Các sản phẩm đến từ Mỹ được chị em dùng cho hiệu quả cao.

Bài tập 5

– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng.

– Đưa hai tay lên trời, bàn tay úp vào nhau.

– Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện 20 lần.

Bài tập 6

– Tư thế chuẩn bị như động tác 5.

– Đưa hai tay lên xuống nhẹ nhàng giống như đang khởi động trước khi bơi.

– Thực hiện 20s.

Hãy kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập ngay những bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà ngay bạn nhé.
Chúc bạn thành công!

Tham khảo Eva.vn

Những Bài Tập Cho Thân Hình Thon Gọn

Có rất nhiều các giảm cân khác nhau nhưng không phải cách nào cũng mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân như ý. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập cho thân hình thon gọn, giúp bạn có được cho mình một thân hình chuẩn dáng như mình mong muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Tập với tạ lớn

Đây là một cách giảm cân nhanh nhất cho bạn. Với bài tập này, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng được đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa một cách nhanh chóng. Cho bạn có được một thân hình thon gọn.

Chùng gối

Đây là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn nên lựa chọn cho quá trình giảm cân của mình. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ ở vùng đùi và eo, giúp bạn có được một vòng eo thon gọn như ý muốn. Vậy nên từ nay bạn hãy kiên trì tập luyện bài tập này đi nhé.

Chạy bộ

Môn thể thao này được hầu hết mọi người, mọi lứa tuổi yêu thích bởi sự tiện ích về mặt vật chất, chi phí khi luyện tập.

Khi chạy rõ ràng ta có thể nhận thấy sự vận động với cường độ cao của tất cả các bộ phận như tay, chân, eo, ngực…và sự tăng nhiệt độ của cơ thể diễn ra một cách nhanh chóng. Nếu bạn không thể ra ngoài vận động thì bạn có thể chạy bộ bằng máy tập ở nhà đều được.

Trên đây là những bài tập cho thân hình thon gọn một cách hoàn hảo. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Siêu Nhanh

Tập thể dục thẩm mỹ là phương pháp hữu hiệu đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành đường dáng thon gọn, chắc khỏe cho cơ thể. Nếu không có nhiều thời gian ra ngoài thì ngay tại ngôi nhà thân yêu, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục thẩm mỹ cơ bản giúp giảm cân nhanh chóng và tinh thần luôn sảng khoái.

Đá chân khi nằm :

Nằm thẳng người trên sàn, nhấc hông lên trên cao khoảng 10 cm, 1 chân duỗi thẳng và đưa lên cao. Cứ thế khoảng 10 lần với mỗi chân, giúp tiêu hao lượng mỡ tại các vùng đùi và bụng, bắp chân cũng vì thế săn chắc và thon gọn hơn.

tập thể dục thẩm mỹ giảm cân hiệu quả cho bạn

Nhảy dây :

Hai tay cầm dây, quay đều dây qua chân, chân vì thế sẽ nhẩy đều lên. Đây là bài tập khá hoàn hảo, tạo sự liên kết nhịp nhàng giữa các vùng cơ như : bụng, đùi, chân, tay. Động tác này giúp cơ thể khỏe mạnh, nhịp tim ổn định, vận động mỡ tại các vùng giảm đều nên vì thế cho bạn một vóc dáng cân đối hoàn hảo.

Chống đẩy :

Đây là phương pháp đơn giản mà mất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Động tác này rất tốt để làm tiêu hao năng lượng mỡ cho vùng bắp tay, lưng và đôi vai. Đặt 2 tay xuống sàn nhà, chân và lưng duỗi thẳng, cứ như vậy lực của tay sẽ nâng đỡ cả cơ thể lên xuống khoảng 10 -20 lần mỗi ngày giúp bạn khỏe, những vùng mỡ thừa ngày càng săn chắc.

giảm cân siêu nhanh với tập thể dục thẩm mỹ

Gập bụng :

Với động tác này, đòi hỏi người tập cần kiên trì lâu dài bởi khi mới tập, sẽ có cảm giác hơi tức và căng cứng vùng bụng. Đặt người nằm thẳng xuống sàn nhà,2 chân khép chặt lại. Sau đó, 2 tay giơ thẳng phía trước, vuông góc với ngực. Từ từ nhấc cả thân người phía trên lên ngồi thẳng và luôn vuông góc với chân. Động tác này được lập đi lập lại khoảng 20 lần giúp cơ bụng săn chắc, giảm thiểu lượng mỡ thừa hiệu quả.

Tập tạ :

Sử dụng quả tạ có cân nặng phù hợp với bản thân, 2 tay nhấc 2 quả tạ đưa lên cao rồi hạ xuống. Phương pháp này đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp tay với một lực mạnh. Những vùng mỡ thừa tại bắp tay và vai sẽ nhanh chóng biến mất, và được thay thế bằng những đường cơ săn chắc, khỏe mạnh. Hơn nữa, khi tập cử tạ, động tác này kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

Leo cầu thang :

Nếu bạn ở nhà chung cư, thay vì đi cầu thang máy hãy đi cầu thang bộ trong mức cho phép được. Tập thể dục bằng cách này giúp bạn có đôi chân rắn chắc , đốt cháy năng lượng mỡ vùng đùi và bắp chân hiệu quả.

Bạn có thể xem thêm 1 số loại thuốc giảm cân của chúng tôi ở link sau: http://sieuthilamdep.com/thuc-pham-giam-can/

6 Bài Tập Ngay Tại Nhà Cho Bạn Gái Eo Thon Dáng Đẹp

Lớp mỡ bụng là kẻ thù của tất cả chị em phụ nữ, chúng khiến cho vòng eo vốn thon gọn, quyến rũ bỗng trở thành thảm họa khi mỗi khi diện những bộ cánh bó sát hay ngại ngùng khi khoe dáng với bikini ngoài bãi biển.

Làm thế nào để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, lấy lại eo thon bụng phẳng như mơ ước? 6 bài tập đơn giản ngay tại nhà dưới đây chắc chắn sẽ là gợi ý thú vị cho tất cả chúng ta đấy nhé!

Bài tập 1: Làm nóng cơ bụng Động tác giảm mỡ bụng đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn đó là bài tập làn nóng cơ bụng. Bạn hãy nằm ngừa trên sàn, gập đầu gối sau cho lòng bàn chân phẳng trên sàn nhà.

Hít vào, sao cho cằm chạm ngực, thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân.

Tạm dừng và hít vào.

Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ.

Lặp đi lặp lại động tác này 8 lần để có được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 2: gập bụng

Động tác thứ 2 đó chính là gập bụng. Chúng ta có thể tập động tác này trên sàn nhà thậm chí là tập ngay trên giường nếu 1 buổi sáng bạn thức dậy và lười rời khỏi giường nhé!

(A) Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, nâng phần người trên về phía trước.

(B) Thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 3: Nâng chân

Bài tập này không những giúp bạn loại bỏ mỡ đùi mà còn tác động lên lớp mỡ bụng cho bạn vòng eo thon thả hơn rất nhiều.

1.Đưa 2 chân lên cao, vuông góc với cơ thể, hít vào và thắt chặt bụng.

2.Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào. Thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài Tập 4: Cắt Kéo

Giơ hai chân thẳng lên cao, vuông góc với cơ thể, giữ thẳng sau đó từ từ hạ chân trái xuống cách sàn nhà khoảng 15 cm đồng thời nâng đầu và vai khỏi sàn 1 góc 45 độ.

Đổi chân và lặp lại tương tự cho bên còn lại. Lặp lại 10 lần để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé!

Bài Tập 5: Nâng hông

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, chân thẳng, tay đặt song song, lòng bàn tay úp xuống dưới. Hít vào và thắt chặt các cơ bụng. Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân vẫn giữ thẳng. Hít vào và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 6: Xoay bụng

Thêm 1 động tác tập thể dục giảm cân hiệu quả cho bạn nữa đó chính là quay bụng.

Bạn hãy ngồi bắt chéo chân, 1 hai tay vòng ra trước ngực sao cho 2 mũi bàn tay chạm vào nhau tạo thành 1 đường thẳng. Từ từ hít vào.

Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặc cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái.

Mỗi lần tập bạn nên thực hiện động tác này 10 lần để có được hiệu quả tốt nhất nhé!

4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Giúp Bạn Gái Tha Hồ Ăn Tết Không Lo Béo

4-bai-tap-giam-mo-bung-sieu-nhanh-giup-ban-gai-tha-ho-an-tet-khong-lo-beo-2

Ngày tết luôn gắn với tâm trạng thoải mái nhất khi được ở bên người thân và đón không khí vui tươi của năm mới. những thức ăn ngon trong những ngày Tết là không thể thiếu vì thế rất nhiều bạn gái thả ga ăn không biết trời đất gì luôn. Tuy nhiên, song song với điều đó việc tăng cân không kiểm soát được là nỗi lo lắng của nhiều bạn gái sau khi ăn Tết xong.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo sợ tăng cân nếu chăm chỉ tập luyện những động tác sau mỗi ngày. Bạn có thể ăn uống thả ga mà vẫn sở hữu thân hình mi nhon đó nhé. Hãy thử tập luyện ngay thôi nào!

Bài tập 1

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà và có thể tập bất kỳ nơi nào bạn muốn, cũng là một bài tập cơ bản nhất và dễ tập nhất đấy.

– Chống cùi chỏ lên sàn và ngay dưới 2 vai, 2 chân duỗi thẳng và nâng thân người lên.

– Cả người lúc này sẽ trụ trên 2 cùi chỏ và 2 mũi bàn chân, cơ bụng siết chặt. Giữ được càng lâu càng tốt, ít nhất là từ 20 giây trở lên. Tập trong 3 hiệp.

Bài tập 2

Ngày Tết ăn nhiều sẽ khiến lớp mơ bụng và cánh tay to lên do ít hoạt động hơn thường ngày. Vì thế đây sẽ là bài tập giúp cánh tay và cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn hơn nhé. Đồng thời còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả nữa đó.

– Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống dưới hông nâng người lên. Cơ thể bạn lúc này trụ trên 2 bàn tay và 2 gót chân.

– Hít sâu và co gối lại nâng đùi, thân người lên song song với sàn. 2 bàn tay lúc này sẽ ở dưới vai và 2 đầu gối sẽ ở trên mắt cá chân. Cơ thể bạn tạo thành 1 cái bàn 4 chân. Ngửa đẩu ra sau 1 chút để tăng sức căng lên cơ thể. Giữ trong 1 nhịp thở.

– Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu và thở ra Thực hiện động tác trong 3 hiệp mỗi hiệp thừ 12-15 lần.

Kết hợp sử dụng thêm sản phẩm giảm cân collagen slim để giúp khi giảm cân da bạn không bị nhăn mà luôn săn chắc và đàn hồi cao.

Bài tập 3

Những động tác này sẽ tác động nhiều vào các nhóm cơ bụng, liên sườn và chân, hông giúp bạn không lo các lớp ngấn mỡ nừa nữa nhé. Chăm chỉ luyện tập bài tập giảm cân sẽ có ngay thân hình mi nhon trong ngày Tết nha.

– Nẳm ngửa trên sàn, 2 chân giơ cao vuông góc với sàn nhà, tay duỗi thẳng đặt bên hông người, lòng bàn tay úp.

– Di chuyển cùng lúc 2 chân theo 1 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ càng rộng càng tốt trên không.

– Tiếp tục thực hiện lại nhưng là ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập 4

Lo lắng về vòng eo phì nhiêu thì hãy tập ngay động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng eo nhanh chóng nhé.

– 2 tay cầm tạ Dumbbell (khoảng 2 ký) và vào tư thế thẳng tay, chân mở rộng bằng vai.

– Xoay người sang trái và đưa tay trái lên vuông góc với trần, mắt nhìn theo hướng tay.

– Đưa tay về vị trí cũ và lặp lại sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5-7 lần và đổi bên.

Hy vọng, những động tác đơn giản từ bài viết trên sẽ giúp bạn không còn lo lắng vấn đề tăng cân nữa nhé. Chúc bạn luôn tự tin với thân hình mi nhon và thoải mái ăn uống trong Tết này.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo eva.vn

Giữ Động Tác Này 60s Mỗi Ngày, Bụng Phẳng Lỳ Hiệu Quả Hơn 1000 Lần Động Tác Gập Bụng

Gập bụng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng nhất. Tuy nhiên, nếu bạn thật sự không thu xếp được thời gian nhưng vẫn khát khao bụng phẳng lì thì hãy tập luyện ngay động tác sau, chỉ cần 60s mỗi ngày sẽ có được vòng eo như ý muốn, hiệu quả hơn 1000 lần động tác gập bụng đấy.

Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu nhé!

Bài tập mà các chuyên gia thể dục coi nó là một giải pháp thay thế 1000 cái gập bụng có tên gọi là plank. Trong bài tập này, chức năng của 2 bàn tay và các ngón chân sẽ chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng vì chúng đòi hỏi sự phối hợp của tất cả các nhóm cơ lớn, bao gồm nhóm cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng, cơ chéo ngoài và cơ mông. Vì vậy, nó được coi là bài tập giảm mỡ bụng tốt hơn cả 1000 cái gập bụng đấy.

Để hiệu quả, khi thực hiện, bạn tuyệt đối không được cử động hoặc xê dịch. Kiên trì luyện tập, vòng 2 của chị em phụ nữ sẽ không còn mỡ bụng, săn chắc, ngoài ra, bài tập này còn giảm đau lưng rất tốt.

Thực hiện động tác plank:

– Đặt khuỷu tay trên sàn và chân thẳng, cổ thẳng. Mũi chân hướng về phía sàn nhà, toàn bộ cơ thể cách mặt đất khoảng 30 cm.

– Chân, lưng phải thẳng sao cho trọng lượng toàn bộ cơ thể dồn về ngón chân và khuỷu tay.

– Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong vòng 60 giây.

– Lặp lại tư thế này trong 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây.

Mỗi tuần nên làm ít nhất 3 ngày tư thế này, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 60 giây. Sau khi đã quen động tác, hãy thực hiện hơn 60 giây.

Đồng thời kết hợp sản phẩm hỗ trợ như thuốc giảm cân hiệu quả từ các hãng như Mỹ, Nhật để giúp việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Lứu ý:

Nếu bạn chưa từng tập qua bài tập plank này, ban đầu, để dễ dàng hơn thì có thể chống đầu gối xuống sàn, hai chân khép sát với nhau thay vì chống mũi chân.

Còn nếu bạn cảm thấy vẫn có thể làm hơn nữa thì hãy bắt đầu plank ở tư thế chống thẳng tay, giữ, sau đó hơi đẩy người về trước, cong khuỷu tay để hạ thấp người. Lưu ý khuỷu tay bạn ép sát vào thân người, cẳng tay và cánh tay vuông góc, hông không thấp hơn vai, mắt nhìn thẳng – đây là tư thế chaturanga của yoga, không chỉ giúp bụng săn, phẳng lì mà còn rất tốt cho việc tăng sức mạnh của các cơ trung tâm của cơ thể.

Hãy thực hiện ngay hôm nay nhé. Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo thon chuẩn đầy quyến rũ và đừng quên ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp mỗi ngày!

Tham khảo Giadinhvietnam.com

4 Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Có được một thân hình chuẩn dáng và quyến rũ là mơ ước của rất nhiều người. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất cho bạn có được một vóc dáng hoàn hảo như mình mong muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Ngồi một chân

Bài tập này tuy hơi khó thực hiện nhưng lại có thể mang cho bạn được một thân hình chuẩn dáng như mình muốn. Bạn chỉ cần đứng giang tay hướng về phía trước, ngang tầm với vai, song song với mặt đất, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất. Sau đó, đẩy hông về phía sau và hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt, giữ nguyên tư thế một lát. Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân.

Tập với bóng tập yoga

Yoga là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn nên bắt đầu tạo thói quen tập luyện từ đây. Tập yoga không những giúp bạn giảm cân hiệu quả nà còn giúp bạn có được một thân hình chuẩn dáng và một sức khỏe tốt nữa. Vậy nên không có lý do gì mà bạn không chọn bài tập này trong chế độ tập luyện giảm cân của mình cả.

Vung tạ bằng một tay

Bài tập này sẽ cho bạn một đôi tay chắc khỏe và một vùng ngực hoàn hảo nhất. Nắm lấy tạ đơn bằng một tay, đưa thẳng ra trước vai hạ hông và gối xuống để phần thân trên nghiêng một góc 45 độ so với mặt đất, vung tạ giữa hai chân.

Giữ thẳng tay, đưa hông lên đồng thời duỗi thẳng chân, sau đó vung tạ lên ngang tầm ngực trong khi trở lại tư thế đứng thẳng người. Với bài tập này thì bạn cần phải với những thực phẩm giảm cân lành mạnh trong quá trình giảm ân của mình nhé.

Ngồi xổm

Một trong những động tác tác động đến độ săn chắc cho cơ đùi, cơ tay và ngực là động tác ngồi xổm.Với tư thế vuông góc, trọng lượng toàn thân dồn đều và hai chân làm cho cơ chân được bó chặt, ép các lớp mỡ dưới da buộc phải tan chảy và được loại bỏ.

Sức nâng của đôi tay phía trước cũng giúp cho đôi tay luôn có được sự săn chắc. Tư thế cân bằng giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái ổn định và phát triển một cách đều đặn.

Trên đây là 4 bài tập giúp giảm cân hiệu quả cho bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn và quyến rũ như mình mong muốn. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!