Tập Thể Dục Giảm Cân

Những Bài Tập Thể Dục Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Luyện tập thể dục giảm cân hàng ngày là cách nhanh chóng nhất để chúng ta có được thân hình săn chắc và vóc dáng thon gọn, không những thế, việc duy trì chế độ tập luyện khoa học hàng ngày còn giúp tăng cường sức khỏe, giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Dưới đây là những bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả nhất mà chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy cùng tham khảo để luôn tự tin với vóc dáng hấn dẫn nhé!

Chạy bộ, đi bộ nhanh

Bài tập thể dục giảm cân này tác động lớn lên đôi chân giúp bạn có được cơ bắp săn chắc và vòng eo thon gọn. chạy bộ hay đi bộ nhanh mỗi ngày còn giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả nhất.

Với những người mới bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân, có thể áp dụng bài tập đi bộ nhanh để có thời gian thích nghi dần với việc vận động, khi cơ thể đã dần ổn định hơn bạn hãy áp dụng chạy bộ nhẹ nhàng và tăng cường độ dần theo khả năng của sức khỏe nhé.

Chạy bộ và đi bộ nhanh không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn tốt cho tim mạch của bạn nữa đấy nhé!

Đạp xe đạp giảm cân

Đạp xe cũng là một bài tập giảm cân hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Không cần phải áp đặt mình vào những bài tập khuôn khổ, bạn có thể đạp xe đạp đi học, đi làm, đi chợ hay đi dạo hàng ngày không những tốt cho sức khỏe, giảm cân nhanh mà còn giúp bạn thư giãn đấy nhé.

Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút để đạp xe vừa vận động tay chân vừa giúp các xương khớp được hoạt động hiệu quả hơn. Cách làm này còn giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường sự dẻo dai, đốt cháy mỡ thừa, cho bạn vòng eo thon gọn.

Đánh bóng chuyền

Thêm 1 bài thể dục giảm cân vô cùng hiệu quả nữa đó chính là bóng chuyền. Đây được đánh giá là cách giảm cân nhanh chóng bởi đòi hỏi sự vận động của rất nhiều bộ phận trên cơ thể như cánh tay, chân, cơ bụng…

Thường xuyên nhảy, đánh bóng liên tục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn rất nhiều đấy nhé.

Bơi lộiBơi lội là sự lựa chọn tuyệt vời cho chúng ta trong những ngày hè, không những giúp giải nhiệt, làm mát cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Bơi lội giúp tác động lên hầu hết các bộ phận trong cơ thể giúp bạn có được vòng eo thon gọn nhanh chóng, cơ bắp săn chắc.

Bơi lội 1 tuần 2-3 lần với thời gian 30 -45 phút đều đặn thì không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất tốt.

Nhảy dây để giảm cân

Nhảy dây là cách nhanh chóng nhất giúp chúng ta tiêu hao năng lượng, thậm chí còn lớn hơn cả bơi lội. Nhảy dây không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn cải thiện hoạt động của tim mạch, tăng cường sức dẻo dai và thể lực cho cơ thể.

Khi nhảy 80- 100 nhịp/phút là đã tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h, thật bất ngờ đúng không nào.

Tập Aerobic

Các bài tập aerobic với các động tác nhịp nhàng sẽ kích thích và tạo thêm cảm hứng cho bạn luyện tập mỗi ngày. Rèn luyện với bộ môn này sẽ giúp đem lại cho bạn thân hình nhỏ gọn, tư thế đẹp, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường chức năng tim phổi…

Bạn có thể luyện tập chung cùng với 1 nhóm bạn để có được hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất nhé!

Giỏi 3 Bài Tập Này Bạn Khỏi Cần Đến Phòng Tập Gym

Nhiều người thường bỏ tiền đến các phòng tập gym để có thể sở hữu được thân hình đẹp. Nhưng bạn có biết rằng chỉ cần làm tốt 3 bài tập mà Blog.SieuThiLamDep.Com chia sẻ dưới đây thì bạn sẽ có ngay được một thân hình như ý muốn. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

1.Chạy bộ.

Chạy bộ là bài tập cực kì hiệu quả trong việc làm đẹp vóc dáng. Khi chạy bộ, tất cả các bộ phận của cơ thể đều phải hoạt động liên tục, giúp thúc đẩy nhanh chóng quá trình đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Theo nghiên cứu, mọi hoạt động của cơ thể đều phải có sự hợp tác của chân nên khi tập thể dục bạn phải ưu tiên hàng đầu là đôi chân. Vì vậy chạy bộ là phương pháp tốt nhất nếu bạn muốn có thân hình đẹp. Bạn nên tập bài tập này vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối là tốt nhất.

2.Hít đất.

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của hít đất trong quá trình luyện tập. Một bài tập hít đất đầy đủ sẽ giúp bạn thúc đẩy các cơ như: cơ ngực, cơ vai, cơ sườn, các cơ ở cánh tay và điều hòa nhịp thở của bạn tốt hơn. Kiên trì tập bài này, chắc chắn bạn sẽ có một thân hình mà nhiều người mơ ước.

3.Hít xà đơn.

Hít xà đơn là bài tập giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Ngoài ra, nó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và phát triển các cơ ở tay, lưng, vai nhanh chóng. Bạn cũng có thể kết hợp thêm động tác gập bụng trong bài tập hít xà đơn để có vùng bụng săn chắc.

Trên đây là 3 bài tập thể dục giảm cân, giữ dáng cực kì hiệu quả mà không cần phải mất tiền đến các phòng tập gym. Bạn hãy tạo cho mình một lịch tập luyện phù hợp và cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh thì mới có hiệu quả đấy nhé. Chúc các bạn thành công!

7 Bài Tập Pilates Giúp Bạn Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Bất Ngờ

Đôi chân dài thon gọn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ, lợi thế này giúp chúng ta tự tin hơn mỗi khi mặc váy ngắn hay quần short. Vậy thì hãy cùng tuân thủ 7 bài tập Pitales dưới đây để vừa có được vòng eo thon gọn vừa có được cặp đùi nuột nà nhé.

Pitales không còn là bài tập xa lạ với những cô nàng yêu thích thể dục, đặc biệt là những người muốn giảm cân nhanh. Không chỉ mang lại hiệu quả cao, những bài tập này còn đảm bảo an toàn tuyệt đối, giúp bạn khỏe khoắn hơn. Vậy thì không còn lý do gì nữa mà không dành ra 15 phút mỗi ngày để luyện tập đúng không nào!

1. Bài tập nâng chân bên

Bạn có thể luyện tập bài tập giảm cân này ngay trên giường vào mỗi buổi sáng mà không cần phải tới công viên hay phòng tập. Chỉ cần nằm nghiêng trên giường qua bên phải, tay trái gập trước bụng, tay phải chống đầu, vai và hông tạo thành 1 đường thẳng.

Tiếp theo đá chân trái lên trên phía trần nhà, giữ lưng và hông cố định, chân đá càng cao về phái trần nhà càng tốt. Từ từ hạ chân xuống, lặp đi lặp lặp lại 20 lần rồi đổi bên, làm tương tự cho chân còn lại.

Bài tập thể dục giảm cân này giúp bạn kéo căng cơ, tăng độ dẻo dai cho đôi chân và giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

2. Bài tập nâng đùi trong

Bạn hãy nằm nghiêng người sang phải như bài tập 1 sau đó từ từ gập chân trái ra phía trước như trong hình, tay trái ôm lấy mắt cá chân.

Từ từ nâng chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này 20 lần rồi đổi bên, thực hiện tương tự cho bên còn lại.

3. Bài tập nâng chân 1 bên

Chúng ta nằm ở tư thế chuẩn bị như động tác 1. Nghiêng 1 bên, tay phải chống đầu, tay trái đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

Chụm 2 chân lại với nhau, gót chân sát vào nhau sau đó từ từ nâng cả 2 chân lên hướng trần nhà rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần sau đó đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

Lưu ý: Giữ cố định lưng và hông khi thực hiện, sử dụng lực của đùi để nâng chân lên, như vậy mới có tác dụng giảm mỡ hiệu quả.

4. Bài tập nằm úp nâng chân

Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm úp xuống giường, 2 tay dùng để gối đầu, 2 chân duỗi thẳng.

Từ từ nâng 2 chân lên cao, mở rộng hơn hông sau đó co lại sao cho 2 gót chân chạm vào nhau rồi nâng đùi lên khỏi mặt sàn, mở rộng chân về phía góc thảm, sau đó, gập đầu gối trở lại vị trí ban đầu, đưa ngón chân chạm với nhau. Lặp lại 20 lần.

Lưu ý: luôn siết cơ bụng trong quá trình luyện tập.

5. Bài tập bơi

Tương tự như trên chúng ta cũng nằm sấp người như tư thế tập bơi. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, 2 chân duỗi thẳng về phía sau, đưa cánh tay cao hơn 10 cm, cơ bụng siết chặt. Tiếp theo, nâng cánh tay phải và chân trái cao hơn. Thực hiện liên tục và đổi tay,chân lên và xuống trong 30 giây như đang bơi. Động tác này vừa giúp vòng 3 nở nang, cặp đùi săn chắc và vòng eo thon gọn.

6. Bài tập cây cầu

Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân phẳng trên sàn. Cánh tay đặt dài theo hai bên hông. Nâng hông lên, sau đó đưa thẳng 1 chân lên phía trần nhà, thực hiện nâng hông lên và hạ xuống trong tư thế này 20 lần, thực hiện tương tự với chân còn lại. Lưu ý: giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập, dồn trọng lương vào gót chân.

7. Bài tập cắt kéo

Đây là bài tập nâng cao giúp tăng độ dẻo dai của xương khớp và cột sống. Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, co đầu gối sau đó dùng lực của tay nâng hông lên, từ từ duỗi thẳng 2 chân rồi thực hiện động tác cắt kéo chân lên cao như trong hình. Thực hiện liên tục 10 lần trước khi chuyển qua động tác mới.

Hi vọng với những bài tập Pitales đơn giản mà Siêu Thị Làm Đẹp giới thiệu bạn sẽ sớm có được vóc dáng lý tưởng nhất nhé!

4 Động Tác Tập Luyện Với Tay Nắm Cửa, Vòng 3 Nở Nang Đến Bất Ngờ

4-dong-tac-tap-luyen-voi-tay-nam-cua-vong-3-no-nang-den-bat-ngo-1

Thay vì đến phòng gym, bạn chỉ cần tập luyện với tay nắm cửa tại nhà khiến vòng 3 nở nang, căng tròn lên rõ rệt đấy.

Dưới đây là 4 động tác mà bạn gái nên tham khảo để trở nên đẹp hơn. Mỗi động tác tập trung vào mông đùi giúp kích sự phát triển của những nhóm cơ này giúp vòng 3 trở nên to hơn và săn chắc hơn. Đồng thời còn giúp làm săn chắc và thon gọn ở đùi nữa nhé!

Động tác 1

Đây được coi là bài tập tăng vòng 3 đơn giản nhất, bạn chỉ cần nắm tay cửa và thực hiện bài tập là được. Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vòng 3 đẹp như người mẫu đấy.

Thực hiện:

– Nắm 1 tay vào tay nắm cửa, hai chân đứng thẳng rộng bằng vai.

– Hạ mông ra phía sau sao cho tay nắm căng hết cỡ, tay còn lại đưa sang ngang rộng bằng vai.

– Đưa người về tư thế đầu, chuyển tay nắm cửa và thực hiện lặp lại động tác.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên tay.

Động tác 2

Không chỉ tác động vào vùng đùi và mông mà bài tập này còn giúp cơ thể dẻo dai, giải tỏa cơn mệt mỏi toàn thân nữa nhé. Tập luyện thường xuyên còn giúp giảm cân, cơ thể trở nên thon gọn và vòng 3 đẫy đà nữa.

Thực hiện:

– Nắm tay phải vào tay nắm cửa, hai chân để sát cạnh nhau.

– Đưa tay phải ra phía sau, hạ người xuống sao cho chân trái vuông góc với mặt sàn, tay trái đưa sang ngang rộng bằng vai.

– Đưa người về tư thế ban đầu, đổi tay nắm và đổi chân đưa ra sau rồi lặp lại động tác.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên.

Động tác 3

Bạn gái nào đang đau khổ về vòng 3 vừa lép, chảy xệ cộng thêm đùi to thì bài tập này là sự lựa chọn tuyệt vời đấy.

Thực hiện:

– Hai tay nắm vào tay nắm cửa, hai chân để sát cạnh nhau.

– Vắt chân phải vuông góc lên chân trái, hạ mông ra sau sao cho tay nắm và người căng hết cỡ, đùi hạ xuống song song với mặt sàn.

– Đưa người về tư thế ban đầu rồi đổi chân liên tục và thực hiện 20 lần.

Động tác 4

Đây là bí quyết làm đẹp không thể bỏ qua để sở hữu vòng 3 đẹp, bài tập giúp kích thích sự phát triển, tăng số đo vòng 3 và giúp săn chắc hơn.

Thực hiện:

– Đứng thẳng, một tay nắm tay nắm cửa, tay còn lại chống hông.

– Đưa chân lên vuông góc sau đó đá sang ngang và duỗi thẳng, lưng và chân còn lại giữ thẳng.

– Thực hiện liên tục không để chân chạm đất rồi đổi chân.

– Đổi tay nắm và thực hiện mỗi bên chân 20 lần.

Những động tác trên quá dễ dàng để thực hiện phải không nào? Không cần đến phòng gym bỏ thời gian và tiền bạc, hay những dụng cụ luyện tập mà bạn vẫn có thể có được vòng 3 săn chắc đẹp như mơ ước. Hãy kiên trì tập luyện để trở nên đẹp và quyến rũ hơn nhé các bạn gái!

Chúc bạn thành công!

Tham khảo Kenh14.vn

4 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn cách nào cho quá trình giảm cân của mình thì 4 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ dưới đây chính là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và quyến rũ nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Lắc vòng

Lắc vòng là cách tập luyện tác động trực tiếp lên vùng bụng của bạn nên sẽ nhanh chóng đốt cháy được một lượng mỡ thừa hiệu quả cho vùng bụng.

Với bài tập thể dục giảm cân này thì bạn hãy dành cho mình 30 phút vào mỗi buổi sáng để tập luyện, như thể hiệu quả mang lại cho bạn sẽ vô cùng hiệu quả đấy nhé.

Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây là một bài tập đơn giản mà hiệu quả giảm cân lại vô cùng cao. Mỗi sáng bạn chỉ cần dành cho mình 30 phút để tập bài tập này là bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cho mình được một thân hình thon gọn nhất.

Bài tập nhảy theo nhạc

Rất ít ai gĩ đến iệc nhảy theo nhạc sẽ giúp họ giảm cân một cách nhanh chóng. Nhưng sự thật chính là như vậy. Khi bạn nhảy theo nhạc thì sẽ làm cho cơ thể tăng quá trình trao đổi chất, đào thải calo và các hoạt chất độc hại ra ngoài cơ thể, giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Như vậy bạn sẽ có được một thân hình thon gọn nhanh chóng.

Ngoài ra, bí quyết giảm cân này còn giúp bạn có được một tinh thần thoải mái, giảm stress hiệu quả. Vậy nên bạn hãy thường xuyên tạo niềm vui cho mình bằng cách nhảy theo nhạc nhé.

Bài tập gập bụng và đánh eo

Bài tập này là một bí quyết giảm cân giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn. Khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả.

Trên đây là 4 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như ý muốn. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Đôi Chân Thon Gọn Nhanh Chóng Nhờ Các Bài Tập Đơn Giản Này

Một đôi chân thon gọn sẽ giúp chị em tự tin hơn khi diện những bộ đầm, những chiếc quần short hay những bộ đồ bó sát. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được một đôi chân thon gọn như mơ ước. Chính vì vậy, blog.sieuthilamdep.com sẽ giúp các bạn có đôi chân thon gọn nhanh chóng nhờ các bài tập đơn giản dưới đây. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

1.Bài tập chạy bộ.

Chạy bộ là bài tập hoàn hảo không những cho bạn đôi chân thon gọn mà còn giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả trong cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Bạn có thể mua máy chạy bộ về tập ngay trong nhà nhưng mình khuyên các bạn nên ra ngoài để quá trình tập luyện thêm thoải mái hơn. Và bạn nên chọn tập luyện vào buổi sáng nhé.

2.Bài tập nhảy dây.

Nhảy dây là một trò chơi gắn liền với các bạn gái từ thuở nhỏ. Chính vì vậy đây là một bài tập dễ dàng để bạn có được một đôi chân thon thả. Mỗi tuần bạn hãy luyện tập 3 đến 4 lần và nên tăng cường độ và thời gian nhảy của mỗi lần tập để đạt hiệu quả nhé. Khi nhảy bạn có thể bật nhạc lên để thêm phần hứng thú trong quá trình luyện tập nhé.

3.Bài tập ngồi xổm.

Bài tập ngồi xổm sẽ tác động rất nhiều lực lên đôi chân, giúp đôi chân của bạn ngày càng linh hoạt hơn và đặc biệt là giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở đôi chân cực kì hiệu quả.

Cách tập luyện như sau:

– Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể.

– Gập gối hạ thấp cho cơ thể xuống thấp giống tư thế ngồi xổm sao cho hai đùi song song với sàn tập. Hai tay gập khuỷu đưa về phía trước ngang ngực, cánh tay nắm lại hướng vào trong.

– Giữ tư thế này 3 giây rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện động tác 10 lần.

4.Bài tập với ghế.

Bài tập này bạn cần phải sắm thêm một chiếc ghế. Và cách tập luyện như sau:

– Bắt đầu tư thế đứng với lưng hướng về ghế đặt phía sau, hai bàn chân rộng bằng hông.

– Trong khi dồn trọng lượng xuống hai gót chân, kéo cơ bụng vào và đẩy thân người xuống hông, từ từ hạ mông xuống ghế.

– Dừng lại trước khi ngồi xuống và quay trở lại tư thế đứng ban đầu trong khi vẫn tiếp tục căng cơ bụng.

– Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần là được.

5.Bài tập gập chân.

Bài tập này yêu cầu bạn tập luyện đúng tư thế mới có thể đạt hiệu quả.

– Bước một chân lên phía trước và hạ thân người xuống sao cho chân bạn tạo thành một góc 90 độ.

– Hãy lặp lại bài tập này ít nhất một phút với mỗi chân của bạn để có tác dụng tốt nhất.

Trên đây là các bài tập giúp bạn nhanh chóng có được một đôi chân thon gọn và gợi cảm hơn. Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp tìm hiểu thêm các bài tập thể dục giảm cân khác để kết hợp tạo cho mình một bí quyết làm đẹp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Những Lỗi Cơ Bản Khi Tập 4 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Cơ Bản

Tập thể dục không chỉ là để giảm cân mà còn là để có được 1 thân hình sexy quyến rũ. Tuy nhiên, đừng ngạc nhiên khi bạn đã luyện tập rất nhiều mà vẫn không có được kết quả như ý muốn bởi có rất nhiều động tác tưởng chừng như quen thuộc nhưng lại đang bị thực hiện sai, hãy cùng tham khảo để khắc phục sớm nhất những lỗi dưới đây nhé!

Luyện tập sai tư thế đúng cách không những khiến bạn không có được kết quả như mong muốn mà còn có thể gây đau lưng, mệt mỏi, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Bài tập hít đất

Dù đây là bài tập giảm cân “cũ rích” nhưng bạn có thực sự giám chắc mình đang thực hiện nó 1 cách chuẩn xác nhất không? Bạn vẫn rất dễ mắc những lỗi vô cùng cơ bản dưới đây:

Tư thế sai:

Hạ tay không đủ thấp

Việc hạ thay không đủ thấp sẽ khiến cơ thể chỉ dồn lực vào cơ ngực thay vì bắp tay chính vì thế không có tác dụng đốt cháy mỡ vùng bắp tay dù cho bạn có luyện tập nhiều đến cỡ nào.

Lưng oằn xuống

Lưng cong và oằn lưng xuống thấp là lỗi cơ bản mà nhiều người đang mắc phải hiện nay. Mông và lưng không thẳng khiến cho lực không tác động vào cơ bụng từ đó khiến mọi nỗ lực của bạn cũng trở nên vô ích.

Luyện tập đúng

Để bài tập hít đất có hiệu quả cao nhất bạn hãy bắt đầu với tư thế plank thẳng tay chống xuống sàn sao cho cổ tay thẳng hoặc không vượt quá vai.

Từ từ hạ tay thấp hết cỡ sao cho ngực gần chạm sàn nhà, khuỷa tay và cẳng tay tạo thành góc vuông, lưng, vai và hông cố gắng giữ càng thẳng càng tốt.

Trong quá trình tập luyện kết hợp sử dụng thuốc giảm cân collagen slim từ Kỳ Duyên để giúp việc giảm cân đơn giản hơn và giúp da săn chắc không bị chảy xệ sau khi giảm cân.

Squat

Squat là bài tập hiệu quả nhất giúp bạn có được vòng 3 căng tràn, sexy tuy nhiên đây cũng là một trong những động tác rất dễ bị thực hiện sai.

Tư thế sai:

Đùi không vuông góc với sàn nhà

Việc chùng gối không đủ thấp khiến cho cơ mông không được tác động triệt để, luyện tập không đúng cách thường xuyên sẽ gây cảm giác mệt mỏi.

Đầu gối khép vào nhau

Hầu hết các bạn gái khi hạ thấp người sẽ có phản xạ khép đầu gối lại, điều này khiến cơ đùi căng và tê cứng sau khi tập nhưng lại không hề có tác đụng với cơ mông.

Tư thế đúng:

Bạn hãy đứng thẳng lưng, 1 chân mở rộng bằng vai sao cho khi cuối xuống bạn trông thấy mũi chân nhô ra chứ không bị khuất sau vai. Hóp bụng và bắt đầu ngồi xuống, đẩy mông về sau rồi đứng lên một cách chậm nhưng dứt khoát.

Plank

Dù rất đơn giản nhưng đừng vì thế mà nghĩ rằng mình không mắc phải lỗi sai khi áp dụng bài tập thể dục giảm cân này đấy nhé.

Tư thế sai:

Mông nâng lên cao

Nếu luyện tập với tư thế như trong hình chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà mỡ bụng cũng không vơi được phần nào đâu đấy nhé.

Vai không thẳng với tay

Chúi người về trước, đưa vai ra sau sẽ cho bạn cảm giác thoải mái hơn khi tập, nhưng thực chất nó làm căng cơ vai và khiến bạn không plank được lâu. Sau khi tập, cảm giác đau nhức vai cũng sẽ kéo dài âm ỉ.

Tư thế đúng

Nguyên tắc quan trọng nhất khi luyện tập plank đó chính là “thẳng hàng”. Bạn phải cố duy trì mông, vai và lưng sao cho chúng thẳng với nhau, vai và khủy tay cũng tạo thành 1 đường thẳng vuông góc với cẳng tay.

Nâng tạ

Đây là động tác cực thích hợp cho bạn muốn tăng vòng 1 cũng như săn chắc bắp tay. Tuy nhiên bạn phải hết sức lưu ý về cách chọn tạ cũng như tư thế tập để đạt hiệu quả tốt, không lo lên cơ bắp.

Tư thế sai:

Tay không thẳng

Động tác không dứt khoát hoặc lựa chọn trọng lượng tạ quá nắng có thể khiến cho bạn thực hiện động tác này bị sai cách. Nếu bạn đang luyện tập như hình trên thì phải xem xét lại đấy nhé.

Lưng cong

Một số người tránh được lỗi tay cong thì lại mắc phải lỗi lưng cong. Đừng chủ quan vì nó có thể ảnh hưởng đến cột sống của bạn đấy nhé!

Tư thế đúng:

Cầm tạ ở hai tay, sao cho hai tay song song, đẩy tạ lên cao quá đầu, tay duỗi ra tối đa, thẳng nhất có thể, lưng thẳng.

Bạn cũng nên lựa chọn tạ phù hợp với khả năng của mình để có được hiệu quả tốt nhất khi luyện tập nhé!

Hi vọng qua những chia sẻ này từ Siêu Thị Làm Đẹp, bạn sẽ có được những bài tập chính xác và hiệu quả nhất, sớm có được vóc dáng săn chắc và thân hình lý tưởng.

Bỏ Ra 10 Phút Luyện Tập Mỗi Ngày, Mỡ Bụng Nào Cũng Phải “Tiêu Tan”

bo-ra-10-phut-luyen-tap-moi-ngay-mo-bung-nao-cung-phai-tieu-tan-1

Mỡ bụng luôn là vấn đề nan giải đối với phái đẹp. Vì để có một vóc dáng đẹp quyến rũ thì vòng eo thon gọn quyết định tất cả. Chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, những lớp mỡ thừa không sẽ còn ghé thăm bạn nữa, giúp bạn tự tin khoe vóc dáng và mọi trang phục sexy đấy.

Nào hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây. Nếu bạn kiên trì, vòng 2 thon gọn và một thân săn chắc quyến rũ đang chờ bạn đó!

Động tác 1: Nhảy dây

Một trò chơi dân gian mà chắc chắn tuổi thơ ai cũng gắn liền với nhảy dây. Tuy là một trò chơi đơn giản nhưng mỗi ngày bạn bỏ ra 10 phút có thể giúp giảm calo cũng như triệu tiêu mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn nên tập vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút.

Cách thực hiện:

Thời gian đầu khi tập, bạn nên nhảy bằng 2 chân, tức là kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc. Sau dần thì có thể nâng cao độ khó của bài nhảy dây bằng các kiểu như nhảy nâng cao gối, nhảy gót cham mông, nhảy hai chân luân phiên.

Lưu ý: Không nên nhảy sau 21h vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

Động tác 2: Gập bụng vặn người

Chăm chỉ tập luyện hàng ngày vòng eo thon gọn và ngăn ngừa mỡ bụng hiệu quả, nhất là các bạn nữ công sở nhé.

Cách thực hiện:

Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Sau đó từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Lặp lại động tác này 10 phút bạn cảm nhận sự thay đổi rõ rệt từ vòng 2 của bạn nhé.

Động tác 3: Đạp xe

Thực hiện động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Cách thực hiện:

Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Phần hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

Động tác 4: Leo núi

Plank leo núi luôn là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những người muốn sở hữu vòng hai thon gọn bởi hiệu quả nhanh chóng nó mang lại.

Cách thực hiện:

Khi bắt đầu, bạn tạo tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân. Tay để thằng, hai chân khép lại. Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân. Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại cho chân phải như tư thế leo núi. Đó được coi là 1 lần lặp.

Động tác 5: Xoay chân

Xoay chân là một trong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc và giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân. Sau đó, giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.

Chúc bạn thành công!

Các Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà chỉ chọn những thực đơn giảm cân không thôi là chưa đủ mà bạn phải kết hợp với những bài tập phù hợp để giảm cân hiệu quả. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.

Bài tập gập bụng

Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn bởi khi tập bài tập này vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp. Giúp làm tan biến nhanh chóng mỡ thừa, cho bạn một vùng bụng thon gọn.

Bài tập hít đất

Đây là một bài tập rât hữu hiệu cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Bài tập này giúp bạn đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa ra ngoài c,ơ thể. Bạn sẽ có cảm giác thoải mái khi tập bài tập này và sẽ nhanh chóng lấy lại được cho mình một thân hình thon gọn bất ngờ.

Bài tập nhảy dây

Bài tập chạy bộ

Nếu bạn muốn tìm cho mình một cách giảm cân nhanh nhất thì bài tạp này chính là lựa chọn hay nhất cho bạn. Các chuyên gia nghiên cứu đã nói rằng khi chạy bộ cơ thể bạn ẽ tiêu thụ được một lượng calo lớn gấp 3 lần so với bạn tập các bài tập khác.

Trên đây là một số bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công nhé!

Các Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu bạn đã quá chán ngán với các món ăn hay các loại thuốc giảm cân thì hãy chọn cho mình các bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ cho các bạn dưới đây chính là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như mình mong muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Bài tập hít đất

Đây là một bài tập rất hữu hiệu cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Bài tập này giúp bạn đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa ra ngoài c,ơ thể. Bạn sẽ có cảm giác thoải mái khi tập bài tập này và sẽ nhanh chóng lấy lại được cho mình một thân hình thon gọn bất ngờ.

Bài tập bơi lội

Bơi lội là một bí quyết giảm cân rất hiệu quả mà bạn nên tập luyện để nhanh chóng có được một thân hình như mình mong muốn nhé. Khi bơi lội cơ thể bạn đòi phải tiêu hao một lượng calo đáng kể, phần năng lượng mất đi này có thể được chuyển hóa từ lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Ngoài ra, bơi lội còn giúp cho bạn phát triển chiều cao một cách hiệu quả nữa đấy. Vậy thì bạn còn chờ gì nữa mà không chọn cho mình phương pháp hữu ích này nhỉ.

Bài tập nhảy bật

Nếu bạn đang muốn giảm cân một cách thú vị thì hãy chọn ngày bài tập nhảy bật trong quá trình giảm cân của mình. Bài tập nhảy bật sẽ giúp cho bạn có được một thân hình thon gọn nhờ khi bật nhảy liên tục trên các tấm đệm lò xo có độ đàn hồi cao sé giúp cơ thể đốt cháy được một lượng calo đáng kể, tương đương với bạn chạy bộ 30 phút đấy nhé. Vậy nên bạn hãy tạo cho mình một thói quen tập môn thể thao thú vị này hằng ngày để có được một thân hình thon gọn nhé.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Khi nhảy cơ thể bạn sẽ được vận động lên xuống một cách nhịp nhàng, giúp cho sự điều tiết các hoạt chất dinh dưỡng trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra, cách này còn giúp cơ thể bạn đào thải được các độc tố ra ngoài cơ thể một cách nhanh chóng, giú cơ thể của bạn trở nên nhanh nhẹn và linh động hơn.

Trên đây là các bài tập giúp giảm cân hiệu quả giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như ý muốn. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!