Tổng hợp Cách Tăng Cân, Bài Tập Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả

Thực Đơn Khoa Học Dành Cho Người Tập Thể Hình

thuc-don-khoa-hoc-danh-cho-nguoi-tap-the-hinh-1

Đối với người tập thể hình, một thực đơn khoa học đầy đủ các chất dinh dưỡng và đảm bảo cho sức khỏe rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tự tạo cho mình một thực đơn đảm bảo các yếu tố giúp tăng cơ bắp, đầy dủ chất dinh dưỡng và sức khỏe.

Để nhanh chóng tạo cơ bắp khỏe mạnh, bạn hãy áp dụng thực đơn khoa học cho người tập thể hình ở dưới đây nhé!

Người tập thể hình không thể bỏ qua tất cả các bữa ăn chính. Đặc biệt ăn sáng lại càng quan trọng hơn. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn và có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, còn có thêm các bữa ăn phụ giúp nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp việc tăng cơ nhanh rất tốt cho những người muốn tăng cân.

Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng, sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, cung cấp nước giúp việc tăng cân nhanh chóng hơn.

Sự kết hợp giữa chế độ tập gym hợp lý và áp dụng thực đơn tăng cân khoa học là một sự lựa chọn tuyệt vời mang lại kết quả ngoài mong đợi cho bạn. Hãy thực hiện theo thực đơn dưới đây nhé!

Bữa ăn sáng

Bữa chính: Đây là bữa ăn rất quan trọng, hãy cố gắng thực hiện trước 8h sáng nhé.

– 1 hủ tiếu(phở) có thịt gà hoặc thịt bò. Hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la (nhớ ăn ít tinh bột thôi, ăn nhiều càng béo đấy)

– 1 hộp sữa

– 1 quả chuối

– Uống nước từ sáng đến 9h(khoảng 300ml)

Bữa phụ:

– 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

– 1 xúc xích bò loại trung

– 1 quả táo

– 1 hộp sữa

– Uống nước(khoảng 300ml)

Bữa ăn trưa

Bữa chính: Nên hoàn thành lúc 12h nhé

– Nhà ăn gì thì cứ ăn lấy nhé (hoặc ăn gì tùy ý cho no bụng)

– 1 hộp sữa

– 1 nướp ép trái cây

– Nước lọc (khoảng 300ml)

Bữa phụ: Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h

– 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

– 1 xúc xích bò loại trung

– 2 quả chuối tiêu

– 1 hộp sữa

Bạn có thể tham khảo và bổ sung thêm một số sản phẩm hỗ trợ tăng cân và cơ bắp như bột dinh dưỡng tăng cường cơ bắp Mass Plus để giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn cho bạn có body đẹp.

Bữa ăn tối

Bữa chính: Bạn nên hoàn thành trước 19h30 (ăn ít tinh bột thôi, ăn nhiều sẽ tích tụ mỡ bụng nhé)

– Ăn cơm gia đình có gì ăn lấy

– 1 hộp sữa

– 1 quả chuối

– Uống nước lọc

Bữa phụ: Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 1h

– 1 quả trứng luộc

– 1 hộp sữa

– 1 trái táo

Chú ý: Bạn luôn uống nước từng ngụm nhỏ.

– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập tăng cân sẽ kém…hiệu quả kém.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo wheystore.vn

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Không Cần Dùng Thuốc

Để tăng cân nhanh chóng mà không cần phải dùng đến bất kỳ một loại thuốc hỗ trợ nào thì bạn cần phải xây dựng cho mình một lối sống văn minh, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, nên tăng cường thực phẩm tăng cân, thường xuyên vận động, … Từ đó, cơ thể bạn sẽ tăng trọng lượng và cơ bắp cũng được săn chắc hơn. Vậy nên, ngay từ bây giờ, bạn cần phải xác định rõ:

Hiểu được bản chất tăng cân

Muốn tăng cân nhanh hiệu quả bạn cần phải làm gì? Bản chất của quá trình tăng cân là gì? Và tăng cân phải khoa học, nghĩa là bạn tăng cân mà không béo phì, tích tụ mỡ hay ảnh hưởng tới sức khỏe; tăng cân bằng cách kích thích các mô cơ phát triển và nở nang hơn.

Nếu như nói giảm cân là lượng cung nhỏ hơn cầu thì tăng cân lại ngược lại, lượng calo nạp vào cần phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

Đảm bảo đủ 4 nhóm chất trong bữa chính

Một nhu cầu dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng là cần phải đáp ứng đầy đủ các yếu tố về ăn uống tăng cân. Muốn quá trình tăng cân nhanh hiệu quả bạn cần phải cung cấp đủ 4 nhóm chất cơ bản trong mỗi bữa ăn chính của mình, như:

Chất đạm (protein): rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Đạm giúp tăng cân tự nhiên mà không hề tích nước. Những thực phẩm giàu đạm gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại ngũ cốc…

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…những thực phẩm chứa nhiều carb cũng cấp calo cho cơ thể tăng cân.

Chất béo: rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt động, cải thiện vóc dáng có trong dầu thực vật, các loại hạt,..

Vitamin và khoáng chất: không phải là yếu tố quan trọng nhất nhưng vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Rau xanh, các loại trái cây tươi, củ quả tự nhiên là những thực phẩm cần tăng cường.

Bổ sung 2-3 bữa phụ trong ngày

Ngoài bữa chính, bữa phụ cũng góp phần tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn cho bạn. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Tăng cường thực phẩm tăng cân

Những thực phẩm chứa đầy đủ dưỡng chất calo, protein, đạm, vitamin, khoáng chất rất cần thiết cho sự tăng trọng lượng cơ thể bạn nên tăng cường hàng ngày. Đây là chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo, rong biển, rau xanh…).

Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao

Dù bạn lao động chân tay hay làm việc văn phòng thì bạn vẫn phải cần nhiều năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng cho những người gầy.

Theo các nghiên cứu cho rằng, để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo là từ 300 – 500calo để cung cấp một khoản năng lượng cho mọi hoạt động.

Để biết chính xác những thực phẩm tăng cân nhanh cụ thể bạn nên tham khảo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng của bản thân hoặc đơn giản hơn, hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày.

Chế độ luyện tập hợp lý

Bên cạnh một chế độ dinh dưởng đủ đầy thì chế độ tập luyện hợp lý cũng là một bí quyết tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng. Vậy nên, mỗi tuần bạn cố gắng tập ít nhất 3 lần để bảo vệ sức khỏe và tăng cân nhanh hơn.

Lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều.

Sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ

Một bí quyết tăng cân hiệu quả nữa là bạn cần phải sinh hoạt đầy đủ, ăn nhiều, ngủ nhiều, đúng giờ giấc,..sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng.

Do vậy song song với việc bồi bổ cơ thể, tập thể dục thì bạn cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý. Mỗi ngày ngủ từ 7-8 tiếng để có một sức khỏe và tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng, tránh xa áp lực công việc thì cân nặng mới được cải thiện được như ý.

Trên đây là những bí quyết tăng cân nhanh mà bạn cần phải tham khảo. Ngoài ra, bạn có thể cập nhật thêm những thực phẩm hỗ trợ tăng cân tại Siêu Thị Làm Đẹp nữa nhé.

Hướng Dẫn Mẹ Cách Làm Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Cho Bé 6 -12 Tháng Tuổi

Muốn con tăng cân nhanh chóng và an toàn ngoài việc cho con bú sữa mẹ, các mẹ cần phải cho bé ăn dặm để bổ sung thêm dinh dưỡng, bữa ăn của trẻ phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản. Đối với bé từ 6-12 tháng tuổi các mẹ có thể tự chế các loại bột ngũ cốc, hoặc nấu cháo dinh dưỡng giúp bé ăn bổ dưỡng hơn, hỗ trợ tăng cân khoa học.

Trước khi bắt tay chế biến bột dinh dưỡng tăng cân cho bé yêu các mẹ cần phải hiểu được nhu cầu dưỡng chất của bé từ 6 – 12 tháng tuổi:

– Năng lượng: 100 Kcal/kg/ngày

– Protein: 2,5 – 3g/kg/ngày

– Lipid: 3 – 4g/kg/ngày

– Glucid: 10 – 12g/kg/ngày

Dưới đây là bài viết hướng dẫn mẹ cách làm bột dinh dưỡng tăng cân để bé ăn dặm hàng ngày.

Cách làm bột ngũ cốc dinh dưỡng tăng cân cho bé 6-12 tháng tuổi

Bột ngũ cốc là sự kết hợp của các loại bột như đậu xanh, đậu đen, đậu nành, mè đen,..tạo nên một hỗn hợp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe bé, giúp bé tăng cân nặng nhanh hơn và đồng thời cũng tập cho bé ăn dặm tốt hơn. Đối với những bé thiếu cân, gầy yếu các mẹ nên cho bé ăn nhiều hơn để giúp bé trưởng thành khoa học.

Để làm bột ngũ cốc, mẹ nên chuẩn bị các nguyên liệu.

1kg đậu tương

1kg đậu xanh nguyên vỏ

1kg đậu đỏ

0,5kg đậu đen

0,5kg vừng đen

Cách làm:

Theo tỷ lệ 1:1:1:0,5:0,5 các loại đậu và vừng trên, các bạn đem rang và xay nhỏ thành bột mịn, để tủ lạnh dùng dần. Mỗi ngày bạn pha hỗn hợp bột đậu với nước ấm, sữa ông thọ vừa đủ cùng 250ml nước cho trẻ uống như một loại sữa hàng ngày. Ngày uống 3 lần vào giữa các buổi, các mẹ nên cho bé uống bột ngũ cốc này như một bữa ăn phụ trong ngày của bé.

Các mẹ nên cho bé uống liên tục sau 1 tháng bạn sẽ thấy được cân nặng bé thay đổi một cách rõ rệt. Tùy vào từng tháng tuổi của bé các mẹ nên cho bé uống một cách hợp lý.

Cháo mặn dinh dưỡng tăng cân cho bé 6-12 tháng tuổi

Lúc này ngoài sữa, bột dinh dưỡng các mẹ cũng nên cho bé ăn dặm các món cháo để bổ sung thêm dưỡng chất giúp bé tăng cân nặng đạt đủ tiêu chuẩn mà các chuyên gia đã đặt ra. Một bát cháo phải có đủ 4 nhóm thực phẩm là bột, đạm, vitamin & khoáng chất và chất béo.

– Đạm thì ngoài thịt, cá, tôm, cua, trứng (giai đoạn dưới 1 tuổi chỉ sử dụng lòng đỏ, không sử dụng lòng trắng) còn có thể dùng các loại đậu như đậu hũ, đậu hũ non, đậu nành, đậu xanh…

– Vitamin & khoáng chất thì sử dụng các loại rau củ. Màu càng đậm càng nhiều vitamin (rau dền, mồng tơi, cải ngọt, rau ngót, bó xôi, bí đỏ, cà chua, cà rốt,…). Lưu ý là các loại thực phẩm này không nên nấu lâu, nếu không sẽ mất chất.

– Chất béo thì có thể sử dụng từ dầu ăn, dầu đậu nành, dầu mè, dầu hướng dương,…

Công thức như sau:

– 200ml nước

– 10g đạm (thịt/cá…) (khoảng 2 muỗng càfê) – băm nhuyễn (nếu sử dụng trứng thì ½ lòng đỏ trứng gà hoặc 2 lòng đỏ trứng cút)

– 10g rau/củ (khoảng 2 muỗng càfê) – băm nhuyễn

– 5g dầu ăn (khoảng 1 muỗng càfê)

– ½ muỗng càfê nước mắm (luôn luôn nêm nhạt cho bé)

Cách chế biến

+ Thịt, cá sau khi băm nhuyễn thì tán trong nước nguội trước cho tan đều (không cho thẳng vào nước sôi).

+ Tiếp đến cho bột vào rồi bắc lên bếp, quấy đều tay cho đến khi bột chín.

+ Cho tiếp rau củ, dầu ăn và nước mắm vào, đậy nắp đến lúc sôi trở lại thì tắt bếp. Dầu và nước mắm có thể cho vào ngay sau khi tắt bếp. (Nếu sử dụng trứng thì phải đánh trứng với rau cho tan đều rồi cho vào sau khi bột chín)

Khi bé được chín tháng thì có thể sử dụng gấp đôi lượng thực phẩm (lúc này không cần băm nhuyễn lắm) cũng với 200ml nước để có chén bột đặc hơn. Đây là cách giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả mà các mẹ phải biết các áp dụng các thực phẩm đa dạng cho bữa ăn của bé. Nếu bé không quen ăn đặc thì có thể làm như sau: Lấy 1 nhúm giá khoảng 20g (1 nắm tay) xay ra cùng với 200ml nước, lược bỏ cái rồi dùng nước này nấu bột như bình thường.

Bé ở tuổi này bắt đầu có sự thay đổi như mọc răng, bò,..nên các mẹ chú ý đến vấn đề vệ sinh và kiên trì và biết cách chế biến thức ăn cho hợp khẩu vị của trẻ và tập một thói quen ăn uống tốt.

Ngoài thức ăn là bột đặc hay cháo đặc, có đủ 4 nhóm thức ăn trên, 2 – 3 chén/ngày, kèm thêm 6 – 8 lần bú mẹ hay sữa nhân tạo.

Ngoài ra, trẻ cần được cho ăn thêm trái cây: chuối, đu đủ, … nhưng chú ý không ăn quá nhiều và nên ăn sau khi bú hoặc sau khi ăn bột/cháo.

Cần lưu ý: Khi thay đổi chế độ ăn từ lỏng sang đặc hoặc cho trẻ ăn thức ăn mới, luôn phải tập dần cho trẻ làm quen, số lượng cũng phải tăng dần từ ít đến nhiều.

Với những bí quyết tăng cân cho bé từ 6-12 tháng tuổi mà các mẹ nên tham khảo để giúp bé trưởng thành khoa học, đủ cân nặng và chiều cao cân đối. Sau 1 tuổi mà các bé có nguy cơ suy dinh dưỡng, thiếu cân nhiều thì các mẹ có thể thêm vào chế độ ăn uống của trẻ 1 muỗng bột tăng cân Creatine Monohydrate 5000 hoặc tham khảo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để chăm sóc con tốt hơn.

Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Cho Các Bạn Gái Tập Gym

Tập gym là một trong những môn tập được giới trẻ hiện nay yêu thích, cả nam và nữ, và đó cũng là một cách giúp cơ bắp săn chắc, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong việc tăng thêm vài kg trong một thời gian nhất định. Thực đơn tăng cân dưới đây sẽ là một gợi ý cho bạn gái tập gym tăng cân an toàn hơn.

Trước khi áp dụng các thực đơn tăng cân chị em cần phải chú ý tới nguyên tắc ăn gì để tăng cân cho những người tập gym và mục đích tăng cân an toàn.

Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ nữa để cơ thể cân bằng lượng chất cần đảm bảo hàng ngày.

– Bữa sáng: một bữa ăn quan trọng trong ngày, bữa sáng nên nạp đầy đủ năng lượng cần thiết, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…Đây là một bí quyết giúp bạn có thực đơn tăng cân khoa học và an toàn hơn cho những bạn gái tập gym được hiệu quả hơn.

– Bữa trưa: với những bạn gái tập gym hàng ngày thì bữa ăn nào cũng quan trọng hết, và cần phải biết cách ăn thông minh để cơ thể đạt được hiệu quả trong thời gian đã đặt ra. Bữa trưa, bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.

– Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ. Tăng cân nhưng không béo phì, không tích tụ mỡ dư thừa, đó mới là một cách tăng cân khoa học mà các bạn gái hướng tới.

– Nguyên tắc cơ bản để tăng cân mà bạn cần phải nhớ là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.

-Chẳng hạn như: một ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg. Từ đó cơ thể bạn sẽ được lên kg một cách an toàn và đều hơn.

– Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt. Đây cũng là một bí quyết tăng cân hiệu quả mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng.

-Việc tập gym là một cách tăng cân nhanh và hiệu quả mà các bạn gái có thể chọn lựa. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cân và cơ như bột dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân và cơ Mass Plus để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Hãy tham khảo thực đơn tăng cân các bạn gái nhé!

Thực đơn tăng cân 1:

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Bữa phụ: ăn thêm các loại nước ép trái cây tươi hoặc các loại cháo dinh dưỡng, các món ăn vặt

Thực đơn tăng cân 2:

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

2 bữa phụ trog ngày nên ăn thêm trái cây, uống sữa béo, bánh ngọt

Thực đơn tăng cân 3:

Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

Bữa phụ có thể ăn cháo dinh dưỡng, các loại sinh tố bơ béo, salad rau nhiều bơ

Với thực đơn tăng cân này chỉ trong một thời gian ngắn bạn gái áp dụng và tập luyện gym hàng ngày thì có thể sẽ tăng lên một vài kg rõ rệt. Sau khi bạn đạt được mục đích có thể giảm bớt một vài chất nếu cảm thấy quá nhiều. Chúc bạn gái có được thân hình chuẩn nhé.

Lên Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Chỉ Trong Một Tuần

len-thuc-don-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-chi-trong-mot-tuan-1

Một thân hình cò hương chắc chắn không ai cũng đều mong muốn phải không nào? Lúc nào cũng giống như chỉ cần một cơn gió bay là có thể cuốn bạn đi, thân hình ốm yếu nhợt nhạt thiếu sức sống. Vì vậy, cải thiện cân nặng là điều cần thiết mà bạn cần làm ngay lúc này.

Một trong những biện pháp để giúp bạn tăng cân nhanh chóng chính là lên kế hoạch tạo ra thực đơn tăng cân riêng cho mình vừa giúp tăng cân lành mạnh mà vẫn đảm bảo cho sức khỏe. Bài viết dưới đây, sẽ giúp bạn lên thực đơn tăng cân nhanh chóng chỉ trong một tuần, chắc chắn sẽ giúp bạn mau chóng thoát khỏi cảnh bị gắn mác “cò hương” nhé!

Để việc tăng cân lên dễ dàng, bạn cần phải đảm bảo ăn đủ 3 bữa ăn chính, bên cạnh đó các bữa ăn phụ cũng cần phải phải được chú trọng với điều kiện đầy đủ dưỡng chất và hợp lý. Trong thực đơn luôn cần chú lựa chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, calo lành mạnh, hợp lý.

Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượngưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần bạn có thể tham khảo thêm:

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.

Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Ngày chủ nhật:

Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

Ngoài ra, để việc tăng cân hiệu quả hơn bạn cần lưu ý:

– Sau bữa ăn chính, bạn cũng tập ăn thêm bữa ăn phụ, cách bữa ăn chính 1-2 tiếng. tuy là bữa ăn phụ nhưng cũng đồi hỏi đảm cso chất dinh dưỡng, giàu năng lượng lành mạnh như trái cây sấy, sữa, bánh quy, hạt dẻ, bơ,…

– Kết hợp luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh. Thể dục sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ của bạn là những bộ môn thể hình như nâng tạ… Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe… bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân.

– Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân có thương hiệu uy tín rõ ràng và tham khảo các chuyên gia tư vấn để việc tăng cân hiệu quả tốt hơn nhé.

Hy vọng, những thực đơn tăng cân đơn giản trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng mơ ước, một thân hình săn chắc khỏe mạnh lý tưởng. Chúc bạn thành công!

Bí Quyết Tăng Cân Tự Nhiên Hiệu Quả Cho Người Gầy

bi-quyet-tang-can-tu-nhien-hieu-qua-cho-nguoi-gay-1

Với nhiều người, việc tăng cân không phải là điều đơn giản, dù đã thử nhiều biện pháp bằng cách ăn uống, sữa tăng cân, thuốc tăng cân,… nhưng vẫn không khả thi. Cần phải làm thế nào để cải thiện vóc dáng?

Nếu bạn đang trong tình trạng trên, hãy tham khảo những bí quyết dưới đây, việc tăng cân sẽ trở nên dễ dàng hơn, an tàn và rất có lợi cho sức khỏe.

Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân

Nhiều người cho rằng mình tăng cân có thể do ăn nhiều? ngủ nhiều? uống nhiều sữa tăng cân? Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

– Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…

– Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…

– Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

– Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả.

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, đừng có mang suy nghĩ cứ ăn nhiều đồ chiên, nhiều dầu mỡ, nhiều đồ ngọt là tăng cân nhanh nhé. Vì ăn quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát, béo phì và thân hình toàn mỡ không săn chắc.

Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày

Đây chính là bí quyết tăng cân cực dễ thực hiện mà lại hiệu quả cao đấy. Bạn hãy cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị bữa phụ trong ngày cho mình thì có thể nên tham khảo sơ qua một số loại sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiện nay như bột dinh dưỡng Mass Pluss để bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể.

Tập luyện thể lực

Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.

Lựa chọn các bài tập tăng cân, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều, cơ thể bạn săn chắc và một thân hình chuẩn.

Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress

Tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.

Kiên trì

Điều cuối cùng bạn phải nhớ trong các bí quyết tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Người khác đã tăng được cân, nhất định bạn cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn nhưng bạn kiên trì thì sẽ thành công.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo Tổng hợp

8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn

Trẻ lười ăn chính là một trong những nguyên nhân chính khiến trẻ không tăng cân, còi cọc. Vậy làm thế nào để giúp trẻ tăng cân nhanh chóng? SieuThiLamDep.Com xin chia sẻ với các mẹ 8 bí quyết tăng cân nhanh cho trẻ chỉ trong một thời gian ngắn.

1.Cân đối chất dinh dưỡng cho trẻ lười ăn

Một nguyên tắc cơ bản trong quá trình tăng cân mà bất kỳ người mẹ nào cũng cần phải biết trong khẩu phần dinh dưỡng của trẻ là đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoàng chất). Trong thực đơn tăng cân của trẻ cần phải đa dạng các loại thực phẩm, tùy vào độ tuổi của trẻ để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, và muốn con tăng cân nhanh chóng bạn nên tăng dần khẩu phần ăn dần lên theo ngày tháng.

Chẳng hạn như trẻ 6-12 tháng cần 31g chất béo mỗi ngày, trong khi trẻ 1-6 tuổi cần dưới 50g. Tỷ lệ cân đối lượng chất béo gốc động vật và thực vật trong khẩu phần ăn của con là 7:3.

Để tăng hàm lượng dinh dưỡng có trong các nhóm chất khác, mẹ có thể nấu cháo, khuấy bột đặc hơn khi bé ăn dặm thuần thục. Khi bé lớn hơn, có thể nấu cơm nhão, băm nhỏ thịt, cá hoặc xắt miếng to tùy theo độ tuổi của bé.

2.Bổ sung thêm rau củ quả giúp trẻ lười ăn tăng cân

Mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo đủ 5 phần rau xanh và trái cây tươi trong khẩu phần ăn của bé. Nếu những trẻ lười ăn rau thì bạn có thể bổ sung khoáng chất, vitamin từ các loại trái cây tươi.

Chuối, cam, dâu tây, dưa hấu,..là nhưng trái cây tươi bạn có thể bổ sung hàng ngày giúp trẻ ăn đủ dưỡng chất. Những trái cây này chứa nhiều vitamin A, C, Caroten, kali, axit folic,..cần thiết để tăng trưởng mỗi ngày.

3.Cho trẻ ăn uống, ngủ đúng giờ

Đối với những trẻ lười ăn muốn con chóng lớn, tăng cân nhanh thì bạn cũng cần phải có một thời gian biểu khoa học để cơ thể bé được phát triển đồng đều.

Chẳng hạn như ngày bé ăn 6 bữa thì bạn có thể chia ra bữa sáng 7h, bữa tiếp 9h30, bữa trưa 12h, bữa chiều 3h, bữa tối 7h, bữa khuya 9h..và 10h là cho trẻ đi ngủ.

Mẹ cũng nên tập cho bé ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, không ăn vặt trước bữa ăn, tránh thói quen vừa ăn vừa xem tivi hoặc nghe nhạc…

4.Bổ sung sắt, kẽm, selen cho trẻ

Các loại khoáng chất như sắt, kẽm, selen,..nên bổ sung đầy đủ giúp bé lười ăn tăng cân nhanh chóng .Cách tốt nhất là bạn nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung vitamin tổng hợp chứa sắt cho bé. Bé dưới 10 tuổi cần nhận ít nhất 10mg sắt mỗi ngày.

Các loại khoáng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong phát triển hệ thần kinh và trí não của trẻ. Ngoài chức năng tạo máu của sắt, sắt, selen và kẽm còn là tiền chất của hơn vài trăm enzym trong cơ thể, rất cần thiết cho sức khỏe của bé.

Thịt bò là một thực phẩm giàu lượng sắt, nhưng lại khó nhai đối với trẻ. Với bé lười ăn thịt, có thể đáp ứng nhu cầu sắt cho bé bằng sữa, trứng, thịt gia cầm, cá, đậu đõ, bánh mì, hoa quả khô như nho khô…

5.Đảm bảo vừa đủ lượng dầu mỡ cho cơ thể

Tốt nhất là cho trẻ ăn chất béo từ dầu thực vật, mỡ cá, có chứa hàm lượng Omega 3 cao giúp tăng sức đề kháng, giảm thiểu các căn bệnh viêm nhiễm, hỗ trợ hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Lượng chất béo phù hợp cho trẻ ăn dặm dưới 1 tuổi là 3,5g/kg mỗi ngày. Bên cạnh đó bạn cần phải cho trẻ ăn một lượng vừa đủ dầu mỡ, không nên ăn quá nhiều dầu mỡ trong ngày để bảo vệ sức khỏe của trẻ và đảm bảo tăng cân khoa học và an toàn hơn.

Các bé cần khoảng 30-40% lượng calo từ chất béo hàng ngày để đáp ứng bộ não và cơ thể đang phát triển nhanh chóng bởi não bộ có những yêu cầu đặc biệt từ axit béo và các thành phần khác của chất béo.

6.Tẩy giun định kỳ cho bé để tăng cân an toàn

Mỗi năm 2 lần bạn nên tẩy giun cho trẻ để tăng cân hiệu quả hơn. Trẻ bị giun hoặc mắc các bệnh về tiêu hóa sẽ khó có thể tăng cân, vì thế, ngoài việc cung cấp đủ năng lượng phải thường xuyên giữ gìn vệ sinh cho trẻ, tẩy giun định kỳ để trẻ có thể tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn(trẻ trên 2 tuổi tẩy giun 2 lần/năm).

Đồng thời bạn nên bổ sung cho trẻ một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược để giúp cơ thể bé hấp thu thêm chất dinh dưỡng giúp cơ quan chức năng và cơ thể phát triển toàn diện hơn khi đến tuổi trưởng thành.

7.Bổ sung thực phẩm kích thích thèm ăn cho trẻ lười ăn tăng cân

Các khoáng chất như kẽm, vitamin nhóm B, lysine có khả năng kích thích thèm ăn, khiến bé thấy ngon miệng hơn. Mẹ có thể bổ sung các loại khoáng chất này từ rau, củ, quả, ngũ cốc, sữa công thức hoặc sữa lên men dinh dưỡng.

Do quá trình thủy phân bằng chủng men có lợi lactobacillus bulgaricus và streptococcus thermophilus, mà các loại chất đạm và chất béo có trong sữa lên men dinh dưỡng trở nên dễ hấp thu giúp trẻ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.

Thành phần đường lactose được lên men giúp trẻ tránh được tiêu chảy, hỗ trợ hấp thu canxi và khoáng chất. Tuy nhiên các mẹ nên bổ sung sữa sau bữa ăn chính, không nên cho trẻ ăn khi đói và cũng không được lạm dụng quá nhiều sữa nhé.

8.Giúp trẻ vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên cũng là cách giúp trẻ tăng cân, rèn luyện cơ thể khỏe mạnh và năng động. Thời điểm vận động phù hợp nhất là trước bữa ăn 30 phút cho đến một tiếng đồng hồ. Các động tác vươn vai hít thở, chạy nhảy hoặc chơi bóng, đuổi bắt… giúp trẻ đốt cháy năng lượng và có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Còn nhiều bí quyết tăng cân khác nữa mà các mẹ có thể tham khảo tại SieuThiLamDep nhé.

Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?

Nhiều mẹ không hiểu vì sao con ăn uống đầy đủ mà vẫn không thể tăng cân? Để lý giải điều này thì các chuyên gia đã nêu ra một vài nguyên nhân và các biện pháp khắc phục giúp con chậm tăng cân lên kg một cách hiệu quả. Nhiều mẹ đã chọn cách sử dụng thuốc tăng cân nhưng lại chưa có sự tư vấn kỹ càng của chuyên gia, chính điều này vô tình gây ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ và không giúp trẻ lên cân được. Bài viết này sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc chọn lựa cách tăng cân hiệu quả và khoa học cho con.

Trước hết nguyên nhân con bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân là do:

Cho con ăn nhiều nhưng không đúng cách:

Việc cho con ăn uống hàng ngày cũng đòi hỏi các mẹ phải áp dụng những chế độ ăn uống khoa học, lựa chọn những thực phẩm sạch, an toàn và thông minh để giúp con tăng cân nhanh chóng và an toàn. Tùy vào từng độ tuổi và mức hay ăn của con để bạn chuẩn bị thực đơn ăn hàng ngày. Trong khi 1g chất bột đường, chất đạm cho 4Kcal thì 1g chất béo cho đến 9Kcal. Đối với trẻ dưới 5 tuổi, loại chất béo tốt nhất cho trẻ là các loại tinh dầu luyện làm từ đậu nành, phộng, mè… cho trực tiếp vào bột/cháo đang nóng của con. Khi trẻ lớn, vẫn có thể sử dụng dầu tinh luyện cho vào thức ăn.

Con trẻ ăn nhiều nhưng chủ yếu là thức ăn vặt hoặc trái cây, khi chát béo, tinh bột không cung cấp đủ cho cơ thể thì dù trẻ có ăn nhiều cũng không thể tăng cân lên được. Vì vậy, cách tốt nhất là các mẹ nên đưa rau, củ, quả dùng để nấu cháo/bột cho bé sẽ cung cấp ít năng lượng hơn dùng gạo nấu cho bé.

Trẻ ăn nhiều nhưng kém tiêu hóa, hấp thu:

Nhiều trẻ ăn nhiều nhưng khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng kém nên cơ thể không thể tăng cân lên được. Hơn nữa, nhiều bác sĩ khuyên cáo, tình trạng trẻ hấp thụ kém là do sử dụng thường xuyên các loại thuốc kháng sinh khi điều trị bệnh (viêm họng, viêm amidan, viêm phế quản…).

Vậy nên , cách giúp trẻ lên kg, tăng cân nhanh là các mẹ nên bổ sung men vi sinh bằng cách cho trẻ ăn sữa chua, hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng, các dược phẩm có chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột sẽ giúp bé dễ tăng cân hơn.

Ngoài việc bổ sung men vi sinh bạn có thể bổ sung cho trẻ bạn có thể tham khảo thêm một số loại dược phẩm lên cân dạng viên bổ sung cho trẻ chất dinh dưỡng và tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể cho trẻ.

Trẻ bị nhiễm giun, sán cũng dẫn đến trẻ ăn nhiều nhưng chậm lớn:

Trẻ bị nhuyễn giun, sán,..sẽ không thể tăng cân dù có ăn nhiều đi nữa. Vì vậy, các mẹ nên tẩy giun định kỳ cho con 6 tháng/ lần để giúp con lên cân nhanh chóng hơn.

Biện pháp tăng cân hiệu quả cho trẻ lúc này:

Chọn cho con chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ

Thực đơn ăn uống hàng ngày của côn trẻ bạn nên đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (béo – đạm – tinh bột – vitamin khoáng chất) từ đó sẽ giúp con chậm tăng cân lên kg hiệu quả hơn.

Bạn có thể thay đổi khẩu vị của các món ăn hàng giúp bé ăn ngon miệng và bổ dưỡng hơn. Bạn có thể tham khảo món cháo yến mạch cá hồi bông cải xanh sau đây:

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch, trí não và cũng bổ sung chất béo giúp bé tăng cân nhanh chóng hơn. Khi kết hợp với bông cải xanh, yến mạch sẽ giúp bạn có được món cháo dinh dưỡng cho trẻ tăng cân hiệu quả.

Để nấu được món cháo này, các mẹ cần chuẩn bị nguyên liệu:

-30gr cá hồi ngâm sữa rồi hấp chín

-50gr bông cải xanh rửa sạch chần qua nước rồi

-30gr yến mạch ngâm nở

Cách nấu:

-Đầu tiên bạn hấp chín cá hồi rồi xay nhuyễn.

-Bông cải xanh xay nhỏ nấu với yến mạch rôi chín nát rồi cho cá hồi vào khuấy đều đun một lúc nữa cháo rôi rồi tắt bếp.

-Khi lấy cháo cho trẻ ăn các mẹ nên cho thêm chút dầu ăn và nước mắm cho cháo thơm hơn. Cuối cùng cho trẻ thưởng thức thôi.

Cho trẻ uống sữa mỗi ngày đầy đủ chất và lượng

Để giúp con tăng cân nhanh chóng hơn, ngoài những bữa ăn giàu dinh dưỡng thì các mẹ cũng không quên cho trẻ uống sữa hàng ngày. Tùy vào độ tuổi của từng trẻ mà mẹ cho trẻ uống bổ sung để cung cấp thêm năng lượng cho bé vui chơi trong ngày. Và bạn cũng nên chọn những loại sữa đảm bảo chất lượng, an toàn vệ sinh thực phẩm có kiểm định theo tiêu chuẩn sữa sạch.

Chẳng hạn, bé sơ sinh có thể uống 30-90ml sữa sau mỗi vài tiếng đồng hồ. Bé 2 tháng tuổi có thể tăng lên 120-150ml sữa sau mỗi 3-4 tiếng. Tại 4 tháng tuổi, bé có thể uống 120-180ml sữa ở một cữ bú. Với trẻ lớn hơn, nhu cầu sữa sẽ thay đổi khi có nhiều nguồn dinh dưỡng khác bổ sung.

Cho trẻ tham gia các khóa học vận động

Bên cạnh ăn uống thì chế độ vui chơi của trẻ cũng góp phần không nhỏ vào sự nghiệp tăng cân mà các mẹ nên cho con tham gia thường xuyên. Chính những hoạt động vui chơi này sẽ giúp con lớn lên khỏe mạnh, tăng cân hiệu quả và nhất là hình thành được thói quen tốt cho bản thân, có trách nhiệm với bạn bè và người thâm hơn, giúp bé học hỏi thêm những môi trường ngoài xã hội.

Trên đây là những bí quyết tăng cân mà các mẹ nên tham khảo để bảo vệ sức khỏe cho trẻ và giúp trẻ vui chơi thoải mái, lớn lên phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tâm hồn.

7 Loại Thực Phẩm Ăn Nhiều Mà Vẫn Không Tăng Cân

Tăng cân hay giảm cân không phải là một sớm một chiều là bạn có thể đạt được như mong muốn của mình. Điều quan trọng là bạn phải biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý và thêm một chút thời gian nữa để đạt mục đích. Bài viết này điểm qua các thực phẩm ăn nhiều vẫn không tăng cân mà người béo có thể ăn không hạn chế.

Với những người gầy cần tăng cân thì nên bổ sung những loại thực phẩm nhiều chất và đa dạng bữa ăn trong ngày, bổ sung thêm các sản phẩm tăng cân hỗ trợ. Còn với những người muốn giảm cân thì chế độ dinh dưỡng nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, protein,..và hạn chế những chất béo, tinh bột, đường,..

Hãy tham khảo 7 loại thực phẩm sau đây nhé.

1.Khoai lang luộc

Khoai lang tuy chứa tinh bột nhưng không đáng kể, do đó, bạn có thể ăn mà không sợ bị tăng cân. Trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

2.Nấm

Nấm – thực phẩm lý tưởng nhất trong chế độ ăn chay và những người muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Nấm là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, bao gồm vitamin (B, C, D) và giàu các nguyên tố vi lượng (sắt, selen, natri, kali, magie và photpho). Ngoài ra, hàm lượng protein trong nấm cao nhưng lại ít lipid nên được xem là tuyển trạch an toàn cho những người thừa cân hay muốn giảm cân.

3.Táo

Hàm lượng chất xơ trong táo khá cao nên bạn dù có ăn nhiều cũng không sợ tăng cân. Táo còn chứa các loại vitamin A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho thân hình. Vậy nên, bạn có thể chọn táo là một trong những thực phẩm ăn kiêng giảm cân lành mạnh và hiệu quả hàng ngày nhé.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong táo có khả năng làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường. Ăn táo sẽ giúp chúng tôi có cảm giác no, bởi thế, ăn một quả táo trước bữa ăn sẽ giúp bạn tránh ăn lan tràn thặng dư cơm và đồ ăn.

4.Cam

Cam không chỉ là một thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp đẹp da, chống lão hóa mà nó còn là thực phẩm giảm cân rất tốt. Một ly nước cam vắt mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nạp đủ lượng canxi, vitamine và khoáng chất. Đây cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt những người không có thói quen uống sữa.

5.Đậu phụ

Cũng như nấm, đậu phụ cũng là một thực phẩm thường có nhiều nhất trong chế độ ăn chay mỗi ngày của những người béo thích ăn chay. Việc ăn đậu phụ còn cung cấp cho cơ thể một lượng protein thực vật nhiều nên khi ăn bạn thường có cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra đậu phụ còn có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng của bạn. Chính vì lợi ích này mà bạn nên tập thói quen ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

6.Cà chua

Vừa làm đẹp da vừa hỗ trợ giảm cân nhanh, cà chua được coi là “thần dược” lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vì vậy, dù bạn có ăn nhiều cà chua cũng không tăng cân. Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa. Hãy chọn cà chua cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn nhé, một thực phẩm giảm cân lý tưởng cho những người béo phì đấy.

7.Bông cải xanh

Thực đơn giảm cân bạn nên bổ sung thêm bông cải xanh để quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C (một cây bông cải xanh cung cấp 104g vitamin C) và khoáng chất nên rất có lợi cho việc ép cân, giữ dáng và làm đẹp da. Không những thế, chúng còn cung cấp ít calo (104 g bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo). Vậy nên bạn hãy ăn nhiều bông cải xanh nhé, và đây cũng là bí quyết bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Trên đây là 7 loại thực phẩm ăn nhiều vẫn không lo tăng cân mà những người béo có thể tăng cường để cải thiện vóc dáng thon gọn và quyễn rũ hơn nhé. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với viên giảm cân để viicj giữ dáng được hiệu quả hơn.

Gợi Ý Những Món Ăn Ngon Vào Buổi Sáng Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

goi-y-nhung-mon-an-ngon-vao-buoi-sang-giup-nguoi-gay-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-2

Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đặc biệt đối với người gầy tuyệt đối không được bỏ qua. Bởi đây là lúc bạn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.

Nên ăn gì vào buổi sáng để giúp tăng cân? Hôm nay Siêu Thị Làm Đẹp sẽ gợi ý những món ăn ngon vào buổi sáng giúp bạn lựa chọn món ăn ưa thích và bổ sung năng lượng cho cơ thể mình.

Cơm tấm

Cơm tấm là một món ăn phổ biến bình dân của người Việt Nam. Đây cũng là một món ăn ngon vừa giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Một phần cơm tấm sẽ cung cấp khoảng 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ. Những dưỡng chất dồi dào này rất cần thiết mà người gầy cần nạp vào trong bữa ăn sáng. Để bữa ăn bớt khô, bạn nên ăn thêm một chén canh rau củ.

Xôi các loại

Xôi là một ăn cực kỳ hấp dẫn, có rất nhiều loại cho bạn lựa chọn. Đối với người gầy nên chọn xôi mặn có trứng cút, trà bông, trứng chiên, lạp xượng, thịt gà,… sẽ giúp bạn nhanh chóng béo lên. Đặc biệt xôi có chứa thành phần chính gạo nếp rất giàu tinh bột nên người món ăn này cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả.

Bún bò, phở

Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

Ngoài các loại thực phẩm hàng ngày thì bạn có thể tìm cho mình 1 loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển và hấp thu tốt hơn. Điển hình như sản phẩm viên uống tăng cân và cơ bắp cho người gầy super gainer đang được nhiều người sử dụng.

Bơ đâu phộng với bánh mì

Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

Bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Ngũ cốc

Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân hiệu quả và nhanh của mình.

Khởi đầu cho ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.

Mẹo nhỏ:

– Bạn cũng có thể bổ sung vài loại trái cây vào thực đơn tăng cân cho bữa sáng, hoặc bạn có thể ăn những lúc cảm thấy đói. Chuối, xoài chín và hồng xiêm là những loại trái cây tuyệt vời.

– Mỗi sáng bỏ ra 15-30 phút để tập luyện để giúp tinh thần luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Hy vọng, một số gợi ý thực đơn tăng cân trên sẽ giúp bạn có câu trả lời và có thêm một biện pháp giúp việc tăng cân ngày càng hiệu quả và nhanh chóng.

Chúc bạn thành công!