Collagen là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể đặc biệt là làn da. Các sợi collagen giúp tạo nên mối liên kết giữa các tế bào, giúp tái tạo độ đàn hồi cho da luôn căng mịn, săn chắc. Thiếu hụt collagen sẽ làm cho da nhanh chóng bị lão hóa, các nếp nhăn sớm xuất hiện trên khuôn mặt chính vì vậy bổ sung collagen cho da là điều vô cùng cần thiết.
- Những Thực Phẩm Giúp Duy Trì Vẻ Tươi Trẻ Của Làn Da
- Cách Dưỡng Trắng Da Toàn Thân Với Dầu Oliu
- 5 Loại Vitamin Không Thể Thiếu Giúp Đánh Bay Mụn Trứng Cá
Dưới đây là top những thực phẩm giúp bổ sung và kích thích sản sinh collagen hiệu quả nhất cho cơ thể, hãy cùng tham khảo nhé!
Đậu Nành bổ sung collagen
Sữa đậu nành có chứa nhiều chất chống oxy hóa đặc biệt trong đậu nành còn có chứa protein giúp tăng cường collagen cho cơ thể. Sử dụng sữa đậu nành, phô mai đậu nành hay các sản phẩm được chiết xuất từ đậu nành như đậu hũ cũng góp phần bổ sung genistein – một hợp chất giúp tăng collagen, cho bạn làn da mịn màng, tươi sáng hơn.
Những thực phẩm giàu omage 3
Omega 3 là chất béo không bão hóa có chứa nhiều trong các loại thực vật và cá biển. omega 3 rất cần thiết cho sức khỏe đặc biệt là sức khỏe tim mạch, giúp làm giảm xơ vữa động mạch, giảm béo phì không những vậy, omega 3 còn giúp kích thích sản sinh collagen cho bạn làn da căng mịn, tươi trẻ hơn rất nhiều.
Những loại thực phẩm có chứa nhiều omega 3 bạn nên bổ sung hàng ngày đó chính là cá biển như cá thu, cá ngừ, cá hồi, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt lanh, hạt óc chó và đặc biệt là hạt chia.
Tỏi giúp kích thích sản sinh collagen
Tỏi là gia vị không thể thiếu của nhiều món ăn trong nhà bếp của chúng ta, không chỉ giúp các món ăn trở nên thơm ngon, tỏi còn có chứa sulfur là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể không những vậy, ăn tỏi hàng ngày còn bổ sung lượng lớn acid lipoic và taurine giúp tái tạo làn da bị hư tổn do thiếu hụt collagen chính vì vậy khi xào nấu hay chế biến các món ăn, bạn nên sử dụng tỏi để làm tăng thêm mùi vị nhé.
Quả việt quất giúp bổ sung collagen
Trong quá việt quất có chứa hàm lượng vitamin C, đây là thành phần không thể thiếu giúp kích thích sản sinh collagen cho da và cơ thể không những thế còn ngăn ngừa được các vấn đề về cảm cúm, thiếu máu do thiếu vitamin C. Ngoài vitamin C, ăn việt quất mỗi ngày còn giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa các dấu hiệu do lão hóa sớm.
Các loại rau có màu xanh đậm giúp bổ sung collagen
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại rau có màu xanh đậm tốt cho quá trình kích thích và sản sinh collagen diễn ra tốt hơn, không những thế chúng còn giàu dinh dưỡng hơn các loại thực phẩm thông thường.
Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm như: bông cải xanh, rau chân vịt, cải bó xôi… để kích thích sản sinh collagen tốt hơn cho cơ thể và làn da.
Thịt Gà Tây bổ sung collagen
Trong thịt gà tây có chứa 1 loại protein gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp da săn chắc, dẻo dai, tăng độ đàn hồi cho làn da của bạn. carnosine còn giúp bảo vệ collagen, tránh tình trạng collagen bị phá vỡ, giúp chị em luôn tươi trẻ.
Trên đây là nhóm những thực phẩm giúp bổ sung collagen và chống lão hóa hiệu quả, hãy bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày để có được làn da tươi trẻ nhất nhé.
Các loại trái cây và rau củ có màu đỏ giúp bổ sung collagen
Bên cạnh các loại rau có màu xanh lá thì những thực phẩm có màu đỏ như củ dền, cà rốt, ớt chuông cũng rất giàu lycopen
Ngoài sự dồi dào lycopne, các rau củ trái cây màu đỏ chứa rất nhiều chất chống oxi hóa, giúp tăng cường collagen và chống lại các dấu hiệu lão hóa, đây là một trong các loại thực phẩm tăng collagen hiệu quả và được rất nhiều người tin dùng.