Ngoài protein, chất đạm ra thì chất béo cũng là một trong những loại chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe. Không những thế nó còn là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả vô cùng tuyệt vời.
- Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
- 5 Loại Thuốc Giảm Cân Tốt Nhất Hiện Nay
- Thực Đơn Giảm Cân Lowcarb Chuẩn Và Đầy Đủ Nhất
Nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân hủy các chất béo dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách nhanh chóng và an toàn hơn. Vì vậy, hàng ngày bạn nên bổ sung thêm các chất béo này để bảo vệ sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả hơn.
Hạt hạnh nhân và óc chó
Trong 2 loại hạt này có chứa hàm lượng axit béo omega 3 và nhiều loại khoáng chất khác rất có lợi cho sức khỏe, nhờ hàm lượng cao mà khả năng đốt cháy chất béo nhanh hơn, từ đó sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả, nhất là những người béo bụng. Ngoài ra, với 2 loại hạt này có có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch, giúp giảm lượng cholesterol trong máu, lưu thông máu hiệu quả hơn, đó còn chứa chất chống oxy hóa cao.
Vì vậy, nếu muốn cơ thể giảm béo nhanh bạn nên bổ sung 2 loại hạt này vào các thực đơn giảm cân hàng ngày kết hợp với những thực phẩm giảm cân khác đem lại hiệu quả cao hơn.
Bột yến mạch
Một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất phải kể đến bột yến mạch, với hàm lượng chất xơ cao, protein rất cần thiết cho quá trình cải thiện lại cân nặng cũng như vóc dáng của chị em. Bổ sung bột yến mạch và chế độ dinh dưỡng sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, giảm mỡ máu đồng thời bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác như kali, magiê, kẽm, đồng, mangan, selenium, thiamin, và axit pantothenic…
Vì vậy, hàng ngày bạn có thể dùng bột yến mạch vào thực đơn giảm cân cho bạn và người thân, bữa sáng hoặc bữa phụ chọn bột yến mạch là một thực phẩm giảm cân lý tưởng.
Dầu hạt lanh
Trong dầu hạt lanh chứa hàm lượng dưỡng chất omega3, 6 và 9 và nhiều chất xơ tốt cho cơ thể. Các axit béo này có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể tốt hơn. Nhờ đó mà sử dụng hạt lanh là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào các bữa ăn thay thế cho các loại dầu mỡ động vật.
Ngoài ra, dầu hạt lanh có thể hỗ trợ giảm viêm, tình trạng sức khỏe có liên quan đến sự tăng cân. Bạn có thể dùng dầu hạt lanh để thêm vào pasta, sinh tố, súp… và nhiều món ăn khác vì dầu hạt lanh rất dễ kết hợp và hấp dẫn.
Dầu dừa
Cũng như các loại dầu dinh dưỡng khác, dầu dừa chứa nhiều axit béo rất có lợi cho sức khỏe và đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong dầu dừa có chứa medium chain triglycerides có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân đặc biệt là mỡ bụng hiệu quả.
Do đó, thay vì chọn cách chế biến các món ăn từ dầu mỡ động vật thì bạn nên chọn dầu dừa thay thế, bạn có thể bổ sung dầu dừa vào thực đơn giảm cân bằng các món salad, xào, nấu canh, súp,..
Dầu hạt thông
Dầu hạt thông là một trong những loại dầu chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn cần bổ sung vào kế hoạch giảm cân của mình.
Trong dầu hạt thông có chứ hàm lượng axit Axit Pinolenic cao, axit này có tác dụng tạo cảm giác ngon miệng và cải thiện cảm giác no, do đó có tác dụng tích cực trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ béo dư thừa.
Dầu oliu
Dầu oliu được biết đến với tác dụng rất tốt cho trái tim, làm giảm cholesterol và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, dầu oliu cũng là một thực phẩm chứa nhiều chất béo có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể bổ sung dầu oliu vào kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình bằng cách chế biến đơn giản hơn. Đây là loại dầu bạn nên lựa chọn đầu tiên, nhất là những người béo phì, thừa cân, dùng dầu oliu trộn salat, dùng với bánh mì.. trong bữa ăn của bạn.
Dầu cá
Dầu cá có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và bộ não. Và theo các nhà nghiên cứu thì dầu cá có thể thúc đẩy các phản ứng hình thành cơ bắp khi tập luyện thể thao, nhờ đó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Dầu đậu nành hàm lượng oleic cao
Không chỉ có tỷ lệ chất béo bão hòa thấp, loại dầu ăn này còn chứa lượng chất béo không bão hòa đơn (một loại chất béo không làm bạn tăng cân) gấp 3 lần so với dầu đậu nành thông thường. Vì vậy nó thực sự tốt để nấu ăn hàng ngày.
Ngoài ra, còn có nhiều cách giảm cân hiệu quả khác nữa mà bạn có thể cập nhật liên tục tại SieuThiLamDep.Com. Chúc bạn có thêm những kiến thức và bổ sung những bí quyết chăm sóc sức khỏe và vóc dáng.