Để có được một thực đơn tăng cân an toàn cho người gầy thì bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể từ khâu chuẩn bị thực phẩm, lên thực đơn từng bữa, từ ngày,… giờ giấc ăn uống cũng quan trọng. Bạn muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần hay 2 tuần thậm chí là 5 ngày, 3 ngày..thì bạn có thể tham khảo một vài thực đơn tăng cân dưới đây.
- Thực Đơn Tăng Cân Lành Mạnh Cho Trẻ Dưới 10 Tuổi
- Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần
- Cách Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Cho Người Gầy
Thực đơn tăng cân thứ nhất
– Sáng: 6h30’ ngủ dậy uống 1 ly nước lọc để thanh lọc cơ thể. Sau đó ăn sáng bằng phở, bún, cơm… tùy thích, nhưng nhớ ăn nhiều hơn bình thường một chút. Uống thêm ly sữa béo nữa.
– 9h: ăn thêm 4 cái bánh Bánh ngọt hoặc bánh bông lan bơ sữa, thêm hộp sữa tươi.
-11h: ăn trưa, ăn 3 chén cơm +thức ăn cho nhiều vào (đặc biệt xương heo, thịt heo, thịt gà…ăn tuốt )+ 2 chén canh có rau và thịt. Bạn nào ăn ko quen thì ngày đầu 3 chén cơm +1 chén canh, rồi cứ thế tăng dần lên.
-12h -14h: ngủ trưa
-14h: sau khi ngủ dậy bạn có thể ăn các loại trái cây tươi, nước ép thêm chút đường hoặc sữa hoặc ăn tô cháo hầm xương.
-16h30- 18h30: chơi thể thao,bất kỳ môn thể thao nào bạn thích (bóng chuyền, bóng đá, cầu lông,..)
– 18h30: chơi thể thao về thì mệt nên ăn khỏe, mình ăn khoảng 3-4 chén cơm +1 chén canh
-21h: ăn 2 quả trứng gà luộc + uống 1 hộp sữa, nếu còn ăn được thì thêm 2-3 cái bánh Bánh Orion Chocopie hoặc bánh bông lan bơ sữa…Hoặc thay 4 trái bắp luộc cũng được.
Đây là thực đơn tăng cân được một bạn chia sẻ và đã có hiệu quả. Sau 2 tuần liên tiếp thực hiện thực đơn này bạn ý đã tăng lên được 3 kg đấy. Bạn cũng có thể thử áp dụng thực đơn này coi sao nhé.
Thực đơn tăng cân thứ 2 trong 7 ngày
Với 1 tuần thực hiện kế hoạch tăng cân từ chế độ ăn uống hàng ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt, và nên duy trì một kế hoạch tăng cân nào đó nếu như phù hợp với cơ địa của mình.
Ngày thứ nhất:
Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly bơ dằm.
Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.
Giữa buổi chiều: 1 chén yến mạch.
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong.
Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Ngày thứ 2
Buổi sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô bún
Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.
Buổi trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi
Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.
Buổi tối: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc.
Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Ngày thứ 3
Thực đơn tăng cân nhanh với những món ăn đủ dưỡng chất
Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.
Giữa buổi: uống 1 ly chocolate nóng.
Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.
Giữa buổi chiều: một ly nước ép trái cây tùy thích.
Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sapoche.
Ngày thứ 4
Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng.
Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa.
Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín
Giữa buổi chiều: Một ít trái cây trộn sữa nếu cảm thấy đói bụng.
Buổi tối: 2 chén cơm gạo lức, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn
Ngày thứ 5
Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây.
Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.
Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt.
Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Ngày thứ 6
Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín
Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ
Buổi trưa: 2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.
Ngày chủ nhật cuối tuần
Buổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.
Giữa buổi: ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.
Buổi trưa: 1 chén cơm ( nên ăn gạo lức để đảm bảo tăng cơ chứ không phải tăng mỡ ), giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 trái dưa leo, 1 ly sinh tố chuối.
Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm.
Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ
Lưu ý: với các buổi sáng, bạn nên uống sữa hoặc nước trái cây trước , khi bụng rỗng vitamin và các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng được hấp thụ hơn. Sau đó 1 tiếng bạn có thể bắt đầu bữa sáng.
Với 2 thực đơn tăng cân này bạn hãy áp dụng nhé. Với đầy đủ dưỡng chất có trong thực đơn sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn. Nếu muốn tăng cân nhanh hơn thì bạn nên sử dụng thêm sản phẩm thuốc tăng cân để hỗ trợ bạn đạt được cân nặng như mong muốn. Chúc các bạn tăng cân thành công!
