Tập thể dục giảm cân 30 ngày

Các Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà chỉ chọn những thực đơn giảm cân không thôi là chưa đủ mà bạn phải kết hợp với những bài tập phù hợp để giảm cân hiệu quả. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.

Bài tập gập bụng

Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn bởi khi tập bài tập này vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp. Giúp làm tan biến nhanh chóng mỡ thừa, cho bạn một vùng bụng thon gọn.

Bài tập hít đất

Đây là một bài tập rât hữu hiệu cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Bài tập này giúp bạn đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa ra ngoài c,ơ thể. Bạn sẽ có cảm giác thoải mái khi tập bài tập này và sẽ nhanh chóng lấy lại được cho mình một thân hình thon gọn bất ngờ.

Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây là một bài tập đơn giản mà hiệu quả giảm cân lại vô cùng cao. Mỗi sáng bạn chỉ cần dành cho mình 30 phút để tập bài tập này là bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cho mình được một thân hình thon gọn nhất.

Bài tập chạy bộ

Nếu bạn muốn tìm cho mình một cách giảm cân nhanh nhất thì bài tạp này chính là lựa chọn hay nhất cho bạn. Các chuyên gia nghiên cứu đã nói rằng khi chạy bộ cơ thể bạn ẽ tiêu thụ được một lượng calo lớn gấp 3 lần so với bạn tập các bài tập khác.

Trên đây là một số bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công nhé!

30 Tháng Mười Một, 0087

Tập Thể Dục Giảm Cân Với 15 Phút Mỗi Ngày

Mỗi ngày chỉ mất 15 phút luyện tập, bạn có thể sở hữu vòng eo thon gọn như mong ước ngay tại nhà mà không cần phải đến phòng tập với các loại dụng cụ và bài tập luyện phức tạp.

Bài tập 1: Nâng chân giúp giảm đau lưng, giảm eo và săn chắc đùi
– Nằm ngửa trên sàn, chân, tay đưa lên cao. Đầu, cổ, vai nâng nhẹ khỏi sàn. Hai chân hạ thấp sang ngang, từ từ hạ thấp hai tay, vai và ngực đều nâng lên.

Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

– Trở lại tư thế ban đầu. Khép hai lòng bàn tay lại, hai chân thu lại. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

Bài tập 2: giảm béo bụng, mông và khỏe chân.
– Nằm sấp trên sàn, hai tay nắm vào nhau, mũi bàn chân và cẳng tay chống xuống sàn. Từ từ nâng chân phải lên cao, rồi hạ thấp xuống sao cho ngón chân không chạm sàn, đưa chân sang phải.

– Đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 – 12 lần thì chuyển sang tập luyện bằng chân trái.

Bài tập 3: giảm nhức mỏi lưng, đau lưng, thu hẹp vòng eo.
– Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng, hai đùi khép lại, bàn chân uốn cong, thân nghiêng ra sau một góc 45 độ, cánh tay mở rộng hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.

– Xoay thân sang phải, hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện với bên còn lại. Tập động tác từ 10 – 12 lần.

Bài tập 4: giảm đau mỏi vai, lưng, giảm mỡ bụng và săn chắc eo.
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chạm gáy, giữ lưng thẳng, cúi xuống để phần trên cơ thể song song với sàn nhà.

– Sau đó xoay thân sang phải, nghỉ vài giây, trở lại tư thế ban đầu sau đó xoay sang trái. Thực hiện 10 – 12 lần.

Hoặc: – Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai đầu gối hơi khụy xuống, từ từ gập người về phía trước, đẩy hông ra sau. Hai tay nâng hai tạ nhỏ. Hai tay gập sát hai bên sườn.

– Đẩy tay phải ra sau, lòng bàn tay hướng vào trong. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần và đổi bên.

Bài tập 5: giúp giảm đau mỏi lưng, giảm vòng 2 và 3.
– Nằm nghiêng về bên trái, hai đầu gối cong, các ngón chân hướng ra phía sau, tay phải giơ lên trên.

– Nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân phải lên, hông chạm sàn. Trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và tiếp tục tập luyện từ 10 – 12 lần mỗi bên.

Hoặc: – Nằm ngửa, áp lưng xuống sàn. Chân hơi co, hai tay đặt sau gáy. Nhổm đầu, vai và phần trên lưng, đưa đầu chạm đầu gối. Không nhấc mông.

– Tiếp theo đưa phần thân trên sang trái, sang phải, gồng cho cơ bụng làm việc. Thực hiện như thế 20 lần.

Bài tập 6: giúp giảm đau mỏi vai, lưng, giảm béo vòng eo và khỏe chân
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng, cánh tay đưa lên cao mở rộng, nâng chân lên khỏi sàn, ngón chân hướng về phía trước, cúi người xuống để chân chạm đất, giữ trong vài giây.

– Hít vào, vẫn giữ lưng thẳng và đứng lên, trở về vị trí bạn đầu và thở ra. Tập mỗi lần 20 cái, nghỉ 1 phút và tập tiếp.
– Trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên và thực hiện với bên còn lại, tập 12 lần cho động tác này.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Liên Hoàn Tay Không

Với bài tập thể dục giảm cân này sẽ giúp bạn cải thiện lại vóc dáng nhỏ nhắn và tăng cường sức khỏe dẻo dai hơn. Đây là một trong những bài tập liên hoàn kết hợp động tác trước đó giúp toàn bộ cơ thể được vận động linh hoạt giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Hãy tham khảo những động tác thẩ dục giảm cân hiệu quả nhé.

Động tác 1: Người cúi xuống, tay phải chống xuống sàn và đồng thời chân trái bước lên gấp xuống, nhìn xuống khi bạn xoay người sang phải, trọng tâm dồn vào tay phải khi nhấc chân trái ra phía sau chống ngón chân xuống sàn.

Xoay hông và cơ thể hướng về phía trần nhà, tay trái giơ lên cao quá đầu, bàn tay úp, đầu thả lỏng. Trong khi tập, chú ý đặt cả bàn chân phải xuống sàn để đẩy hông lên trên, tăng cường sức mạnh cho vai và toàn bộ cơ thể.

Động tác 2: Từ động tác 1 vặn người trở lại, đặt tay trái xuống sàn, xoay hông và cơ thể sang bên phải, chân trái bước lên phía trên, cả hai chân thẳng.

Cách giảm cân nhanh nhất với những động tác tay không kết hợp

Tay phải giơ lên cao quá đầu, hít thở sâu.

Động tác 3: Không di chuyển chân sau động tác 2, hạ tay phải xuống, chống hai tay trên sàn ngay dưới vai. Hông nâng lên song song với sàn, lưng thẳng.

Động tác 4: Từ động tác 3, hạ thấp khuỷu tay để thân người gần xuống sàn, lưng thẳng, dừng lại 5 nhịp sau đó trở lại vị trí như động tác 3. Chú ý thở sạch khi trở lại ban đầu.

Cách giảm cân nhanh bằng những bài tập luyện thể dục

Hãy là người thông minh chọn cho mình những bài tập không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ cải thiện làm da khỏe mạnh. Đây cũng chính là bí quyết làm đẹp mà chị em phụ nữ nên lựa chọn nhé.

Ngoài ra, để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hằng ngày. Chúc các bạn thành công!

Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Ngay Tại Nhà

Đối với những chị em phụ nữ sau sinh thì cơ thể khá phức tạp bởi lúc mang thai cần phải bổ sung nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé, nên sau khi sinh hầu hết các bà mẹ đều có ngu cơ tăng cân quá nhiều, nhất và vùng bụng. Vì vậy, để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả các mẹ nên kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập luyện phù hợp với sức khỏe bản thân. Tập thể dục giảm cân là cách giúp các mẹ vận động, chăm sóc bản thân giảm lượng mỡ béo trong cơ thể hiệu quả.

Tuy nhiên, để có được kết quả mong muốn và không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như quá trình phát triển của bé, các mẹ có thể tham khảo 2 bài tập luyện dưới đây để áp dụng cho mình ngay tại nhà luôn nhé.

Lắc vòng

Lắc vòng là một cách tác động trực tiếp lên vùng bụng, nơi chứa nhiều mỡ béo nhất sẽ giúp bạn đốt cháy và ép tan chảy mô mỡ gần lớp da bên ngoài. Đối với phụ nữ sau sinh muốn giảm béo bụng, các chị em chỉ cần áp dụng lắc vòng nhẹ nhàng khoảng 20 phút mỗi ngày, có thể chia thành 2 lần, mỗi lần 10 phút tùy vào điều kiện thời gian.

Cách giảm mỡ bụng với môn lắc vòng

Và càng về sau thì bạn có thể tăng cường độ và thời gian luyện tập để giảm béo nhanh hơn nữa. Sau khoảng 2 tháng, vòng eo của các bạn sẽ thon gọn lại rất đáng kể đấy

Yoga

Nếu bạn không thích lắc vòng thì bạn có thể chọn tập yoga mỗi ngày cũng có tác dụng không kém trong việc giảm béo cho các mẹ sau khi sinh. Đây là một thói quen rất tốt cho sức khỏe, giúp thư giãn cả tinh thần lẫn thể chất. Phương pháp tập luyện này tuy không yêu cầu vận động mạnh, nhưng hiệu quả xả stress và giảm béo đã được rất nhiều người kiểm định.

Để tập yoga được tập trung và hiệu quả tối ưu nhất, bạn hãy chọn 1 phòng yên tĩnh không ai quấy nhiễu hoặc tránh lúc con thức dậy để có hiệu quả cao hơn. Mỗi tuần duy trì tập luyện ít nhất 3 lần để giảm béo toàn thân và hạn chế căng thẳng.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn. Viên giảm cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc

Tập thể dục không chỉ là một cách để bảo vệ sức khỏe mà nó còn giúp bạn tiêu hao đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn mỗi ngày còn giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh. Vì vậy, mỗi ngày bạn cố dành 30 phút để tập luyện những bài tập thể dục giảm cân nhé. Dưới đây sẽ là một vài bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo nhé.

1.Đi bộ hàng ngày

Đi bộ là một cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng và đơn giản. Bạn chỉ cần bỏ 30 phút mỗi ngày để luyện tập thì chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được mọi bộ phận trên cơ thể người sẽ được săn chắc, vòng eo đùi, mông cũng giảm mỡ béo một cách rõ rệt. Mỗi ngày, bạn nên cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước.

Bạn có thể chuẩn bị cho mình những dụng cụ cần thiết khi luyện tập như áo thể thao, giày chuyên dụng,..Đây cũng là một bí quyết giảm cân cho những chị em phụ nữ sau sinh.

2.Chạy bộ

Cũng như đi bộ, bài tập chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ béo nhanh hơn nhờ sự tác động trực tiếp lên từng bộ phận trên cơ thể. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này tối thiểu 3 lần/tuần. Bạn có thể chạy bộ trong phòng tập hoặc ngoài trời hoặc cả hai cũng được.

Khi chạy bộ, bạn nên chọn những đoạn đường tương đối bằng phẳng. Ngoài ra bạn cũng có thể thay đổi địa hình chạy. Chạy lên dốc giúp bạn làm khỏe thêm các cơ (cơ đùi, cơ bắp chân…), đồng thời tăng tốc độ và độ bền khi chạy.

3.Đạp xe

Một bài tập thể dục đòi hỏi bạn cần phải có sự kiên trì thì cơ thể bạn mới săn chắc và giảm béo hiệu quả được. Đây là bài tập giúp bạn đốt chay khoảng 500-600 calo/giờ luyện tập, và đạp xe cũng được cho là một trong những bài tập hữu hiệu nhất để giảm cân.

4.Những bài tập đơn giản trên sàn

Đầu tiên, nẳm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay dang rộng hình chữ T. Tiếp đó, chân trái gập lại, làm điểm tựa trên mặt sàn,đá chân phải lên cao nhất có thể, sau đó thu chân về. Thực hiện động tác 60 lần sau đó đổi bên.
5.Động tác cuộn chân

Nằm về phía bên phải, hoặc trái hoặc ngửa người, đặt tay trái lên mặt sàn để làm điểm tựa và giữ thăng bằng. Nâng chân trái lên thật cao so với hông. Thực hiện xoay 60 vòng tròn sau đó đổi bên.

6.Bật nhảy trên tấm lò xo

Bài tập này không chỉ đốt cháy calo mà nó còn đem đến cho bạn những trải nghiệm rất thú vị. Bật nhảy trên tấm lò xo cũng giúp bạn rèn luyện cơ bắp rắn chắc hơn và hỗ trợ giảm béo nhanh hơn.

Ngoài ra, trong quá trình thực hiện các bài tập thể dục giảm cân thì bạn cũng cần phải có một bí quyết giảm cân bằng thực phẩm tự nhiên để cải thiện vóc dáng cũng như cân nặng của mình một cách nhanh chóng nhé.

– Chế độ ăn nên chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein. Protein rất tốt cho việc duy trì cơ bắp và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Hãy đảm bảo cá, thịt gà và gà tây luôn có trong khẩu phần ăn của bạn.

Thực đơn giảm cân bằng những loại thực phẩm tươi xanh nhiều chất xơ

– Bổ sung hoa quả và rau xanh cho những bữa ăn hàng ngày. Hoa quả tươi và rau xanh cung cấp cho bạn chất xơ, điều này có thể làm giảm chất béo trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện các thực đơn giảm cân từ rau xanh và trái cây tươi.

– Uống nhiều nước. Bạn nên uống 8-10 cốc nước mỗi này. Nước không chỉ giúp cơ thể thải ra độc tố mà còn giữ cho da bạn căng mịn và rạng rỡ trong mùa hè.

– Nên tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và nhiều đường. Những loại thực phẩm như bánh quy, kem, bánh ngọt hoặc socola, chúng không những không cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà hàm lượng calo từ những thực phẩm ấy sẽ tích tụ lại trong đôi chân của bạn.

– Tránh những loại thức ăn quá mặn. Những loại đồ ăn này (ví dụ như đậu phộng rang, bắp rang bơ,…) sẽ ngăn cản làn da hấp thu nước.

Các bạn cũng có thể tham khảo và lựa chọn thêm cho mình các sản phẩm làm đẹp – giảm cân – sức khỏe tại website: SieuThiLamDep.Com để có cho mình một vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!