Ăn uống chỉ giúp bạn giảm cân cải thiện cân nặng thôi, còn vận động mới là chìa khóa giúp bạn có được vòng eo giảm mỡ hiệu quả. Vậy nên, bạn có thể tham khảo thêm một vài động tác vận động giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh, an toàn.
- 4 động tác thể dục giảm cân liên hoan tay không.
- 4 động tác đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng.
- Các phương pháp giảm mỡ béo cơ thể bạn nên thử?
Bài tập 1: Chống đẩy khuỷu tay toàn thân
Với động tác này, đầu tiên bạn giữ đúng tư thế chuẩn bị: hai tay chống khuỷu xuống đất, đẩy cao phần mông lên, bụng hóp lại.
-Để nguyên khủy tay phải, đẩy tay và thân người sang bên phải thành 1 mặt phẳng, chờ khoảng 10s.
-Đổi ngược hướng lại và cũng chờ 10s.
Bài tập 2: Leo núi chéo chân
– Bạn làm giống như lúc chống đẩy. Đây cao phần đầu. Từ đầu tới chân tạo thành 1 đường thẳng, bụng hóp lại.
Nhấc chân trái lên và đẩy về phái khuỷu tay phải, sau đó đổi hướng, chân phải hướng về khuỷu tay trái.
Bài tập 3: Gập bụng
– Nằm ngửa, duỗi thẳng người, hai tay giơ cao lên phía trên đầu, đồng thời hít bụng vào.
Cách giảm mỡ bụng dưới bằng những bài tập thể dục hàng ngày
– Bật người dậy, 2 tay đưa thẳng ra phía trước, cúi gập người để trán chạm vào đầu gối. Sau đó thở ra và bạn về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần.
Bài tập 4: Tập với bóng
-Chống 2 tay xuống dưới sàn, 2 chân đặt lên quả bóng, tạo thành 1 đường thẳng.
-Dùng chân lăn bóng về phía trước gần ngực nhưng tay và thân trên vẫn giữ nguyên vị trí. Trở về vị trí ban đầu là lúc kết thúc động tác.
Bài tập 5: Đu xà gập chân
-Đầu tiên, bạn đu người lên xà ngang, 2 tay rộng hơn vai, chân hơi co một chút.
-Sau đó, bạn thao tác nhanh để gập gối lại, sao cho gối áp sát với vùng ngực.
-Giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây rồi duỗi chân về như cũ.
Bên cạnh việc vận động tập luyện thường xuyên bạn cũng cần phải chọn cho mình những chế độ ăn uống lành mạnh và có thể kết hợp với một số cách giám cân hiệu quả khác như bí quyết giảm cân nhanh nhất của người Nhật để tạo được cho mình một bí quyết lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!