Ngồi bàn làm việc quá nhiều chắc chắn sẽ để lại những ảnh hưỡng không nhỏ đến sức khỏe, ai cũng biết ngồi nhiều sẽ khiến cột sống bị tổn thương, gây đau lưng. Hãy thực hiện những động tác yoga cho dân văn phòng dưới đây, yoga sẽ giúp giảm áp lực cho cột sống, giảm đau lưng giúp bạn quên đi mệt mỏi để có một ngày làm việc hiệu quả.
- Mang Thai Nên Ăn Gì Để Con Thông Minh Nhất
- 1 Trái Chuối Có Lợi Cho Sức Khỏe Hơn Cả Uống Thuốc Tây
- Những Tác Dụng Phụ Từ Nghệ Mà Bạn Cần Phải Biết
Tư thế 1
Với động tác này bạn không cần phải di chuyển quá nhiều, giữ nguyên vị trí đang ngồi, lưng thẳng. Hít một hơi thật sâu tiếp theo nâng 2 tay từ từ hướng lên trên dang hình chử V. Cổ hơi ngửa ra phía sau ngực ưỡn ra phía trước.
Giữ yên tư thế này trong vài giây thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiệp động tác này nhiều lần đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
Tư thế 2
Ngồi yên trên ghế, lưng thẳng. Hít vào và thở ra đều đặn. Vịn tay vào ghế và xoay người sang trái mà phải.
Động tác này có tác dụng giúp cột sống được vận động sau khi ngồi quá nhiều, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra động tác này còn giúp hổ trợ cho hệ tiêu hóa nữa đấy.
Tư thế 3
Việc đánh máy trong thời gian dài nó làm cho cổ tay bạn bị tổn thương khiến cô tay và các khớp ngon tay mệt mỏi cứng đờ. Hãy áp dụng ngay động tác massage cho tay sau nhé.
Để tay ngang tầm mắt, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Dùng tay còn lại chạm vào các đầu ngón tay và ấn để bẻ cổ tay ngược về sau. Sau đó thực hiện tương tự với tay còn lại. Tiếp theo lắc cổ tay sang phải, sang trái và lên xuống. Với vài động tác đơn giản này bạn sẽ cảm thấy tay đỡ mỏi hơn và cử động tay thoải mái hơn.
Tư thế 4
Bạn đứng dậy và rời khỏi ghế để vận động cho phần dưới cơ thể. Đứng cách bạn một đoạn sao cho tay có thể lấy bàn làm điểm tựa. Gập người 90 độ, căng cơ vai để phần này có thể thư giãn.
Giữ yên tư thế vừa thực hiện 30s rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác nhiều lần đến khi cảm thấy cơ thể khỏe hơn.
Tư thế 5
Với tư thế này, nó kéo căng cột sống bạn hết cỡ, giúp cho những cơn nhức mỏi dần dần được cải thiện.
Bạn đứng vững trên hai chân, sau đó gập người xuống sao cho ngực có thể chạm vào đùi, một vài lần đầu có thể khó khăn cho những bạn chưa quen, sau vài lần thực hiện bạn sẽ làm dễ dàng hơn.
Với tư thế này nó giúp bạn giảm các cơn đau nhức và mệt mỏi do phải ngồi liên tục ngày nay qua ngày khác. Ngoài ra nó còn giúp lượng máu lưu thông tốt hơn, từ đó có thể giảm căng thẳng. Lưu ý cho bạn trong khi gập người bạn có thể lắc nhẹ sang trái và phải để cảm thấy thoải mái