cách tăng cân

Tăng Cân Chỉ Là Chuyện Nhỏ Nhờ Chăm Chỉ Luyện Tập 2 Bài Tập Sau

tang-can-chi-la-chuyen-nho-nho-cham-chi-luyen-tap-2-bai-tap-sau-1

“Muốn tăng cân thì phải ăn thật nhiều, ăn liên tục” đây là suy nghĩ chung hầu hết của mọi người. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng mỗi người, không phải ai cũng tăng cân hiệu quả, có người lại mập lên nhanh chóng mà không kiểm soát được.

Vì vậy, để tăng cường sức khỏe, lại vừa giúp lên cân “ầm ầm” mà vẫn kiểm soát cân nặng và tránh béo phì thì hãy tập ngay 2 bài tập tăng cân lý tưởng dành riêng cho người gầy dưới đây. Giờ đây, tăng cân chỉ là chuyện nhỏ, sau một thời gian bạn sẽ sớm có được thân hình trong mơ đấy!

Bài tập chống đẩy

Bài tập tăng cân này này sẽ giúp phát triển cơ bắp ngực và cơ tam đầu của bạn, đồng thời giúp bạn lên cân tự nhiên và có được cơ thể khỏe mạnh. Hơn nữa, bài tập còn giúp làm nóng cơ bắp của bạn để giảm nguy cơ chấn thương, tăng tuần hoàn máu, nới lỏng các khớp giúp bạn tăng khả năng kiểm soát cân nặng và cải thiện cân nặng thành công.

Thực hiện:

– Đầu tiên, bạn cần bắt đầu ở tư thế chống đẩy, chống 2 chân xuống sàn nhà chống mũi chân xuống sàn sao cho vai, đầu gối và bàn chân phải ở trên một đường thẳng và chống 2 tay xuống sàn, 2 tay cách nhau khoảng cách bằng vai.

– Tiếp đó, bạn bắt đầu từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà, rồi uốn cong cánh tay và khuỷu tay, kết hợp đẩy người lên xuống và trở về vị trí bắt đầu.

– Lặp lại bài tập này trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả đấy.

Nếu bạn là người chuyên chơi thể thao chắc hẳn sẽ biết sản phẩm Superior Weiht Gain giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Để quá trình của bạn đạt được hiệu quả cao bạn nên tham khảo sản phẩm này.

Bài tập leo núi

Để tăng cân hiệu quả và có được cơ thể săn chắc khỏe mạnh, bạn hãy chăm chỉ luyện tập bài tập leo núi này, giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Thực hiện:

– Đầu tiên bạn ở tư thế chống đẩy, chống 2 tay xuống sàn, 2 tay cách nhau khoảng cách bằng vai. Đồng thời, chống 2 chân xuống sàn nhà chống mũi chân xuống sàn sao cho vai, đầu gối và bàn chân phải ở trên một đường thẳng

– Tiếp đó, bạn từ từ duỗi cơ bụng, bạn giữ chân trái để trên sàn nhà và kết hợp với nhấc chân phải của bạn khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực.

– Sau đó, bạn giữ lưng và hông thẳng và cố định ở một vị trí, rồi quay trở lại vị trí bắt đầu, đổi chân và lặp lại bài tập tăng cân ở tư thế leo núi này trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập.

Để cơ thể tăng cân nhanh chóng bạn hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập trên để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống hợp lý, thay đổi thói quen sống lành mạnh, không thức khuya, thường xuyên bổ sung cho cơ thể những loại rau củ tươi, uống nước thường xuyên trong ngày để sớm sở hữu hình thể đặn quyến rũ tự nhiên nhé!

Chúc bạn tăng cân thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Lên Menu Thực Đơn Cho “Thánh Gầy” Tăng Cân Nhanh Chóng Chỉ Trong 1 Tuần

len-menu-thuc-don-cho-thanh-gay-tang-can-nhanh-chong-chi-trong-1-tuan-1

Đối với người gầy, nạp đủ các chất dinh dưỡng, ăn nhiều chất béo,… là một trong những biện pháp tăng cân mà ai cũng nghĩ đến. Tuy nhiên, không phải ăn bất cứ khi nào, món ăn gì cũng đều mang lại hiệu quả như ý muốn. Bạn phải có một chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh mới có thể giúp tăng cân hiệu quả.

Nếu bạn đang muốn tăng cân và tìm kiếm một thực đơn tăng cân khoa học cho mình thì hãy thử thực đơn trong vòng 1 tuần dưới đây nhé!

Một thực đơn tăng cân cần phải đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết đặc biệt là không thể thiếu các nhóm dinh dưỡng như: đạm, bột, chất béo, vitamin và chất chất khoáng vào trong các bữa ăn hàng ngày.

Để đảm bảo về lượng thì ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn thêm 2 -3 bữa phụ. Và dù là bữa chính hay bữa phụ cũng đều quan trọng như nhau, nghĩa là bạn cần đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo lành mạnh.

Dưới đây là gợi ý cho bạn thực đơn tăng cân trong 1 tuần liên tục, sẽ giúp cho những “thánh gầy” lên cân an toàn, bền vững nhé.

Thứ 2

Bữa sáng: 1 tô phở tái, 1 trứng gà và 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng (xay nguyên chất).

Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ thịt hầm, 100g thịt bò xào cần, 1 đĩa trái cây.

Giữa buổi: 1 sinh tố.

Bữa tối: 4 bát cơm, đậu hủ nhồi thịt chiên, 1 bát canh mồng tơi, nước ép hoa quả.

Bữa nhẹ: 2 lát bánh sandwich phô mai, 1 ly sữa tươi.

Thứ 3

Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa và 2 trái chuối.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh củ hầm xương, cá thu chiên, 1 dĩa trái cây.

Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.

Bữa tối: 4 chén cơm, cá lóc kho tộ, 1 bát canh rau dền nấu tôm, đậu que xào.

Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái cây + nho khô

Thứ 4

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm, 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh gà lá giang, 100g tôm rang muối, 1 ly sinh tố.

Giữa buổi: 1 ly chèn đậu đen.

Bữa tối: 4 bát cơm, 1 bát canh cà chua, mực xào dưa cà, 1 hộp sữa chua.

Bữa nhẹ: 2 trái chuối, 1 ly nước ép trái cây.

Ngoài việc áp dụng thực đơn cân trên bạn nên kết hợp các bài luyện tập tăng cân dành cho người gầy để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và giúp tăng cân nhanh nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp sức của các thực phẩm chức như các loại thuốc tăng cân để hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng, dễ dàng hơn. Tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ tại đây: http://sieuthilamdep.com/thuoc-tang-can/

Thứ 5

Bữa sáng: 1 tô bún bò huế, 1 ly sữa tươi.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh rau đay nấu cua, 100g cá thu kho.

Giữa buổi: 1 dĩa trái cây.

Bữa tối: 4 bát cơm, 1 dĩa rau luộc, cánh gà chiên nước mắm, 1 bát canh cải nấu thịt.

Bữa nhẹ: 2 lát sandwich phô mai + nho khô.

Thứ 6

Buổi sáng: 1 phần bò bít tết, 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh xà lách son, cá diêu hồng chiên, 2 quả chuối.

Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.

Bữa tối: 4 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 bát canh chua, trái cây tráng miệng.

Bữa nhẹ: trái cây xấy khô.

Thứ 7

Bữa sáng: 1 hủ tíu thập cẩm, 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 đĩa thịt bò xào nấm, 1 bát canh bí đao, rau muống xào, 1 ít trái cây.

Giữa buổi: 2 quả trứng gà, 1 trái chuối

Bữa tối: 4 bát cơm, 1 đĩa tôm rang me, 1 bát cà chua dằm mắm, 1 bát canh cải xanh 1 ly sữa.

Bữa nhẹ: 1 ly sâm bổ lượng.

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 tô bún chả cá, 1 ly sữa tươi.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 4 bát cơm, 100 thịt heo luộc, 1 bát canh củ hầm xương, dưa cà dằm mắm, 1 ít trái cây.

Giữa buổi: 1 tô cháo lòng.

Bữa tối: 4 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố.

Bữa nhẹ: nho khô, 1 ly nước ép trái cây.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo vietnamnet.vn

Bí Quyết Tăng Cân Tự Nhiên Hiệu Quả Cho Người Gầy

bi-quyet-tang-can-tu-nhien-hieu-qua-cho-nguoi-gay-1

Với nhiều người, việc tăng cân không phải là điều đơn giản, dù đã thử nhiều biện pháp bằng cách ăn uống, sữa tăng cân, thuốc tăng cân,… nhưng vẫn không khả thi. Cần phải làm thế nào để cải thiện vóc dáng?

Nếu bạn đang trong tình trạng trên, hãy tham khảo những bí quyết dưới đây, việc tăng cân sẽ trở nên dễ dàng hơn, an tàn và rất có lợi cho sức khỏe.

Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân

Nhiều người cho rằng mình tăng cân có thể do ăn nhiều? ngủ nhiều? uống nhiều sữa tăng cân? Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

– Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…

– Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…

– Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

– Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả.

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, đừng có mang suy nghĩ cứ ăn nhiều đồ chiên, nhiều dầu mỡ, nhiều đồ ngọt là tăng cân nhanh nhé. Vì ăn quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát, béo phì và thân hình toàn mỡ không săn chắc.

Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày

Đây chính là bí quyết tăng cân cực dễ thực hiện mà lại hiệu quả cao đấy. Bạn hãy cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị bữa phụ trong ngày cho mình thì có thể nên tham khảo sơ qua một số loại sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiện nay như bột dinh dưỡng Mass Pluss để bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể.

Tập luyện thể lực

Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.

Lựa chọn các bài tập tăng cân, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều, cơ thể bạn săn chắc và một thân hình chuẩn.

Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress

Tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.

Kiên trì

Điều cuối cùng bạn phải nhớ trong các bí quyết tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Người khác đã tăng được cân, nhất định bạn cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn nhưng bạn kiên trì thì sẽ thành công.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo Tổng hợp

Không Thể Tin – Công Thức Tăng Cân Ầm Ầm Từ Sữa Bí Đỏ Chỉ Sau 1 Tháng

Nếu như ngoài kia biết bao nhiêu người phải chật vật tìm cho được một phương pháp giảm cân thì những cô nàng gầy lại vô cùng khốn khổ khi dù ăn uống “thật lực” vẫn không thể lên cân. Hãy thôi nghĩ về những món ăn đắt tiền xa xỉ, chỉ với 1 quả bí đỏ rẻ tiền bạn có tin là có thể tăng được 4kg sau 1 tháng?

Sẽ thật bất ngờ nhưng chỉ với 1 quả bí đỏ chúng ta có thể chế biến thành món sữa bí đỏ thơm ngon hấp dẫn, không những giúp tăng cân nhanh mà còn giảm đau đầu, tốt cho sức khỏe nữa đấy nhé.

Nguyên liệu làm sữa bí đỏ để tăng cân

Công thức tăng cân từ sữa bí đỏ đang được “hội người gầy” chia sẻ nhiệt tình trên mạng xã hội

– 1 kg bí đỏ, nên chọn loại bí dẻo để món sữa thơm ngon hơn.

– 2 túi sữa tươi

– 1 lon sữa đặc

– 400ml nước cốt dừa

– Đường

Nếu những cách thủ công làm bạn mất quá nhiều thời gian và bạn không có đủ thời gian trong ngày để thực hiện chúng thì có thể tham khảo các loại thuốc hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng tăng cường trọng lượng cơ thể giúp bạn lấy lại cân nặng nhanh chóng.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân

– Bí đỏ mua về gọt vỏ, bỏ hạt, cắt thành miếng sau đó rửa sạch.

– Cho bí đỏ vào nồi hấp cách thủy cho đến khi chín mềm.

– Sau khi bí chín, cho vào máy sinh tố xay nhuyễn, khi hỗn hợp đã mịn thì cho sữa đặc, sữa tươi và nước dừa vào xay chung. Sữa và nước cốt dừa sẽ tạo vị béo giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

– Tiếp đến cho hỗn hợp vào nôi đun sôi với lửa nhỏ, đảo đều tay để không bị cháy nồi.

– Chờ cho sữa nguội bớt thì cho vào chai dùng dần.

– Nên uống sữa bí đỏ 2 lẫn mỗi ngày vào buổi trưa và buổi tối sau khi ăn cơm hoặc trước khi đi ngủ.

Lưu ý: để tăng cân hiệu quả bạn nên ăn uống đủ chất, đa dạng thực phẩm để có được những bữa ăn ngon miệng, cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao hàng ngày bởi đây là cách giúp kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, không những tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn khỏe khoắn hơn.

Thực Đơn Một Tuần Cho Người Gầy Tăng Cân Nhanh Chóng

thuc-don-mot-tuan-cho-nguoi-gay-tang-can-nhanh-chong-1

Hãy giã từ thân hình “cò hương” chỉ với thực đơn tăng cân sau, một thực đơn gầy đủ các chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh và sở hữu thân hình chuẩn như mong ước.

Dưới đây là thực đơn một tuần cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn muốn đẹp thì hãy mau mau thực hiện để sở hữu vóc dáng chuẩn, mặc đồ đẹp đón hè nhé!

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, không thể bỏ qua 3 bữa ăn chính mỗi ngày, thực đơn tăng cân phải đủ chất dinh dưỡng như: protein, tinh bột, chất béo, vitamin,… giúp duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, cố gắng bổ sung các bữa ăn phụ từ 2-3 bữa phụ sẽ giúp tăng cân hiệu quả nhanh chóng nhé.

Cùng tham khảo thực đơn tăng cân ngay thôi nào!

Chủ Nhật

Buổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.

Lưu ý: Với các buổi sáng, bạn nên uống sữa hoặc nước trái cây trước, khi bụng rỗng vitamin và các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng được hấp thụ hơn. Sau đó 1 tiếng bạn có thể bắt đầu bữa sáng.

Giữa buổi: ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.

Buổi trưa: 1 chén cơm ( nên ăn gạo lức để đảm bảo tăng cơ chứ không phải tăng mỡ ), giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 trái dưa leo, 1 ly sinh tố chuối.

Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm. Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ.

Thứ 2

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly bơ dằm.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.

Giữa buổi chiều: 1 chén yến mạch.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thứ 3

Buổi sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô bún.

Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.

Buổi trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi.

Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.

Buổi tối: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Ngoài việc áp dụng thực đơn tăng cân, bạn nên kết hợp với các bài tập thể thao hàng để giúp cơ thể săn chắc, việc tăng cân sẽ diễn ra dễ dàng hơn. Hãy giữ tinh thần luôn thoải mái, giảm stress, ngủ đủ giấc và uống đủ nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng như bột dinh dưỡng lên cân hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn.

Thứ 4

Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.

Giữa buổi: uống 1 ly chocolate nóng.

Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.

Giữa buổi chiều: một ly nước ép trái cây tùy thích.

Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sapoche.

Thứ 5

Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng.

Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa.

Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín

Giữa buổi chiều: Một ít trái cây trộn sữa nếu cảm thấy đói bụng.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lức, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn

Thứ 6

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây.

Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thứ 7

Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín.

Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ.

Buổi trưa: 2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.

Chúc bạn thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Bạn Muốn Tăng Cân, Hãy Bổ Sung Những Thực Phẩm Sau

Từ khóa mà chị em thường quan tâm nhiều nhất hiện nay chính là vấn đề giảm cân, việc giảm trọng lượng cơ thể là một vấn đề rất khó khăn. Nhưng việc tăng cân cũng phải là điều dễ dàng đâu nhé. Rất nhiều bạn cũng đang khổ sở vì vấn đề này đấy, vừa khiến sức khỏe yếu kém, thiếu sức sống mà còn khiến bạn không hề đẹp với thân hình “cò hương”.

Để tránh thực trạng cơ thể quá gầy, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung những thực phẩm cho bữa ăn để việc tăng cân dễ dàng hơn. Hãy tham khảo những thực phẩm sau để có được thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn nhé.

Bơ

Bơ được coi là một trong những thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhờ hàm lượng chất béo cao. Khác với chất béo từ mỡ động vật, chất béo từ bơ không gây hại quá nhiều đến động mạch. Một nửa trái bơ tương đương khoảng 140-160 calo giúp bạn tăng cân nhanh, ngoài ra chúng còn chứa lượng lớn vitamin E,B, kali hay acid folic rất có lợi cho sức khỏe. Chắc chắn bạn không thể chối từ loại trái cây lại phải không nào, vừa ngon vừa bổ dưỡng lại giúp bạn đẹp da tăng cân đáng kể nữa.

Các loại hạt

Những loại hạt như: đậu phộng, hạt điều,.. tuy nhỏ bé nhưng chất dinh dưỡng đóng vai trò giúp tăng cân rất hiệu quả. Không chỉ có mùi vị thơm ngon còn chưa lượng chất béo khá cao lượng calo và protein rất tốt cho sức khỏe.

Khoai tây

Khoai tây cũng nằm trong top dành cho những bạn đang muốn tăng cân nhé. Trong chúng có chứa một lượng lớn tinh bột, hàm lượng protein, chất xơ và vitamin C giúp bạn cải thiện cân nặng một cách đáng kể.

Sữa kem

Món này rất ngon và dễ ăn được yêu thích hầu hết từ nhiều bạn gái, bạn có thể món này thường xuyên vừa tăng cân vừa an toàn cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần nhớ dùng loại sữa nguyên kem để giữ nguyên chất béo và vitamin có trong chúng.

Thịt đỏ

Một thực phẩm không thể thiếu chính là bổ sung các loại thịt cho cơ thể. Các loại thịt đỏ như: thịt heo, thịt bò,… chứa lượng protein và sắt cao. Đây cũng là một trong những thực phẩm nên thêm vào thực đơn của những người cần tăng cân. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý không ăn nhiều hơn những loại thịt này 3 lần/tuần để tránh những vấn đề sức khỏe không nên xảy ra.

Thịt đỏ là loại thực phẩm giàu đạm và vitamin giúp bổ sung vào cơ thể như 1 loại thuốc thần dược tăng cân tự nhiên từ động vật cho bạn sử dụng hàng ngày để lấy lại cân nặng của mình.

Cá ngừ

Cá ngừ không chỉ giúp cải thiện cân nặng và còn có tác dụng duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bởi loại cá này có chứ lượng protein và các axit béo tốt cần thiết cho cơ thể.

Bổ rung nhiều rau quả tươi

Không chỉ có tác dụng bổ sung vitamin và khoáng chất giúp làm đẹp da, rau quả tươi còn có tác dụng tăng cân hiệu quả cho nữ giới nữa đấy. Bởi việc cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng như vitaim vào cơ thể giúp giúp tăng cường sức đề kháng từ đó cũng góp phần lên cân nhanh chóng

Lưu ý:

– Không nên lạm dụng những thực phẩm trên quá nhiều, nên cân bằng ở mức vừa phải để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

– Kết hợp với luyên tập thể thường xuyên như chạy bộ, tập gym hoặc những bài tập tăng cân để vóc dáng trở nên săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chúc bạn thành công!

3 Bài Tập Tăng Cân Hiệu Quả Với Ghế Dành Cho Người Gầy

3-bai-tap-tang-can-hieu-qua-voi-ghe-danh-cho-nguoi-gay-1

Nếu chỉ muốn tăng cân bằng cách ăn thật nhiều thì không phải là cách tốt nhất. Muốn tăng cân nhanh chóng mà khỏe mạnh bạn cần phải thường xuyên luyện tập thể thao. Đây là phương pháp tăng cân lành mạnh nhất cho những bạn muốn sở hữu thân hình cân đối, vóc dáng chuẩn đẹp.

Dưới đây là 3 bài tập tăng cân hiệu quả với ghế dành cho người gầy sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối và cơ bắp săn chắc, khỏe khoắn.

Vì đây là bài tập tăng cân với ghế, bạn cần phải chuẩn bị 1 chiếc ghế đủ cao để khi ngồi đầu gối của bạn cong tạo một góc 90 độ.

Squat với ghế

Squat là bài tập tăng cân thần thần thánh rất tốt cho việc tăng cân. Động tác này sẽ giúp hoạt động các thớ cơ ở hông và mông lâu nay phải ngồi quá nhiều dành cho chị em văn phòng.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai, mắt nhìn về phía trước. Hai tay nắm chặt đưa cao ngang ngực

Giữ nguyên tư thế tay, hít vào, co chân hạ phần hông xuống gần mặt phẳng ghế, mông không chạm ghế. Giữ trong 2-3s. Nâng người trở về trạng thái ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác 20 lần.

Tập cơ tay với ghế

Bài tập này sẽ tác động lên cơ tay và cột xương sống giúp bạn cơ thể khỏe khoắn và thân hình săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực. Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế. Dùng tay chịu lực cho toàn cơ thể.

Hít vào, khụy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Thở ra và rở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Nếu thời gian không cho phép hoặc bạn muốn lấy lại cân nặng của mình một cách nhanh chóng thì bạn nên tham khảo thêm một số loại thuốc tăng cân để giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như ý muốn.

Bài tập cho chân

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, đầu gối với chân tạo thành một góc 90 độ. Hai tay đặt lên 2 bên mặt ghế sau mông. Chân chạm sàn.

Giữ nguyên tư thế tay và lưng, đá lăng chân trái thành một đường thẳng với đùi, giữ nguyên tư thế 2-3s. Trở về trạng thái ban đầu, thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.

Lời khuyên:

– Muốn có kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện đều đặn mỗi ngày.

– Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nên ăn nhiều chất: béo, đạm, tinh bột, rau xanh. Tránh tình trạng ăn nhiều thức ăn đầy dầu mỡ sẽ khiến tình trạng tích tụ mỡ vùng bụng.

– Cố gắng ăn 3 bữa chính kết hợp với 2-3 bữa phụ trong ngày.

– Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào chế độ vận động của bạn

– Hạn chế căng thẳng, stress. Tạo thói quen sống và suy nghĩ tích cực nhằm phát triển tinh thần và thể chất.

Hy vọng, với 3 bài tập trên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, sớm sở hữu thân hình săn chắc và vóng dáng chuẩn để diện đồ quyến rũ nhé.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo lifestyle.cfyc.com.vn

5 Món Ăn Vặt Hấp Dẫn Dành Cho Bạn Gái Muốn Tăng Cân

5-mon-an-vat-hap-dan-danh-cho-ban-gai-muon-tang-can-6

Bạn có biết, ăn vặt cũng là một trong những biện pháp tăng cân rất hiệu quả hay không? Rất nhiều bạn gái đã cải thiện tình trạng cân nặng từ cách này đấy. Những món ăn vặt thường ngày rất dễ dàng có được, vừa rẻ vừa ngon giúp bạn có được thân hình cân đối.

Hôm nay Siêu Thị Làm Đẹp giới thiệu cho bạn 5 món ăn vặt ngon, hấp dẫn dành cho bạn gái muốn tăng cân. Vừa được ăn vừa tăng cân thì ai chả muốn phải không nào? Hãy tham khảo và thực hiện ngay nhé!

Bánh tráng nướng

Bánh tráng nướng được coi một trong những món ăn vặt ngon nhất hầu như ai cũng không thể cưỡng nổi khi ăn lần đầu tiên. với một chút thịt, trứng, hành thơm và bánh tráng được nướng lên tỏa ra vị thơm ngon, bổ dưỡng mà vô cùng hấp dẫn. Ngoài bữa ăn chính thì bạn có thể bổ sung bữa ăn phụ bằng món ăn vặt này vào thực đơn tăng cân. Chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân lên nhanh chóng đấy.

Cơm cháy chà bông

Một chút vị đậm đà của chà bông, chút béo béo của mỡ hành, hành thơm và cay cay của cơm chay trà bông khiến bạn không thể chối từ. Trong món ăn vặt có chứa rất nhiều năng lượng. Với hàm lượng calo cao, các thực phẩm giàu chất béo và tinh bột như cơm cháy chà bông nên được xếp vào nhóm cần bổ sung vào trong thực đơn tăng cân của người đang muốn tăng cân.

Trà sữa

Hiện nay, trà sữa ngày càng phổ biến, càng ngày càng có nhiều loại thạch hấp dẫn rất nhiều bạn trẻ. Với thành chính có trong trà sữa là kem béo pha lẫn với bột trà và các chất phụ gia khác như hương liệu tinh dầu thơm, bột pha màu chế tác thành, rất thích hợp cho những ai muốn tăng cân.

Những món ăn bổ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể nhưng nếu cơ thể khó hấp thu thì bạn nên sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và phát triển tốt hơn.

Sinh tố trái cây

Sinh tố là một trong những đồ ăn vặt rất hấp dẫn. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà còn có thể giúp tăng cân nhanh chóng. Các món sinh tố như bơ, dưa gang,… có tác dụng cải thiện tình trạng cân nặng mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn nữa đó.

Chè các loại

Bạn gái nào thích ăn ngọt thì chè có thể coi là một món ăn vặt giúp tăng cân nhanh chóng đấy. Một ly chè ngọt mát, đường, đá và một chút nước dừa béo ngậy là mốn ăn quá lý tường. Hơn nữa còn giúp thanh nhiệt cơ thể cho bạn và giải khát cho những ngày nắng nóng đấy

Lưu ý:

Các món ăn vặt trên có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên bạn nên ăn ở một chế độ vừa đủ, không lạm dụng quá nhiều để tránh tăng cân không kiểm soát được nhé.

Hy vọng, những món ăn hấp dẫn mà Siêu Thị Làm Đẹp vừa giới thiệu ở trên sẽ giúp bạn sớm có được một thân hình lý tưởng và một vóc dáng quyến rũ.

Chúc bạn thành công!

4 Loại Sữa Béo Ngậy Giúp Thánh “Siêu Gầy” Tăng Cân Ầm Ầm

4-loai-sua-beo-ngay-giup-thanh-sieu-gay-tang-can-am-am-1

Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao mỗi ngày. Bạn nên bổ sung các 4 loại sữa sau đây cho thực đơn tăng cân của mình, chắc chắn thánh “siêu gầy” sẽ tăng cân ầm ầm đấy và sớm có được vóc dáng đầy đặn và cơ thể khỏe đẹp như mơ ước.

Dưới đây là 4 loại sữa béo ngậy bạn nên bổ sung 1 ly mỗi ngày sẽ giúp cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng và tăng cân nhanh chóng!

Sưa tươi

Sữa tươi rất giàu dinh dưỡng, giúp bạn tăng cân nhanh chóng nên đây là thức uống không thể thiếu trong thực đơn tăng cân hàng ngày của người gầy.

Mỗi ngày bạn hãy uống từ 1-2 ly sữa hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho việc cải thiện cân nặng như: Đạm, protein, khoáng chất và acid béo lành mạnh, hỗ trợ cải thiện trọng lượng cơ và phát triển cơ bắp săn chắc khỏe mạnh.

Ngoài ra bạn cũng nên áp dụng một số thuốc hỗ trợ lên cân nếu cơ thể bạn thuộc hạng khó lên cân và không có nhiều thời gian cho việc lên thực đơn dinh dưỡng của mình.

Sữa gạo lứt

Bạn chỉ cần uống 1 ly sữa gạo lứt mỗi ngày, sẽ giúp cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng để duy trì các hoạt động hàng ngày giúp bạn tăng cân và cơ hiệu quả.

Trong gạo lứt có nhiều Vitamin cũng như là khoáng chất có lợi cho sức khỏe như Vitamin B, E, Megia, Kali, Canxi, sắt, chất xơ, chất béo…..Trung bình 1 chén cơm gạo lứt có khoảng 35g chất béo tốt. Nên việc tăng cân bằng gạo lứt kết hợp với sữa giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng. Ngoài ra, gạo lứt cũng giàu Protein và các axit amin thiết yếu để điều trị bệnh như coa huyết áp, giảm cholesterol …và nhất là giúp bạn tăng cân tăng cơ.

Sữa Socola

Trong sữa Socola có chứa nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất,…những chất này không những tốt cho sức khoẻ mà còn đặc biệt tốt cho vóc dáng, giúp người gầy tăng cân an toàn.

Bạn hãy thử uống 1 ly sữa socola nguyên chất mỗi ngày vào buổi sáng, sẽ giúp bạn có được số cân nặng như mơ ước, tăng sức đề kháng, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng cho một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả.

Sữa mật ong

Mỗi ngày thưởng thức 1 ly sữa mật ong sẽ có tác dụng duy trì lượng đường trong máu, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức khỏe, đem lại cho bạn ngủ ngon hơn, từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Hương vị của nó sữa mật ong đặc biệt có khả năng gây thèm rất cao tốt cho cân nặng và sức khỏe. Do vậy, để có vóc dáng đầy đặn khỏe mạnh như mơ ước thì bạn còn chần chừ gì nữa mà không uống loại sữa mật ong, sẽ giúp bạn có được số cân nặng như mơ ước và có được cơ thể khỏe mạnh.

Lưu ý: Trong quá trình tăng cân, ngoài việc bổ sung các loại sữa tăng cân trên bạn cần phải chú trọng nhiều với một chế độ ăn uống phong phú giàu chất dinh dưỡng. Kết hợp các bài tập thể thao để cơ thể luôn khỏe mạnh, săn chắc hơn

Tuy nhiên, cuộc sống, công việc bận rộn khiến nhiều người gầy khó quan tâm đầy đủ đến các bữa ăn, chế độ nghỉ ngơi hàng ngày hoặc khả năng hấp thu thức ăn kém của người gầy sẽ làm rào cản cho quá trình tăng cân. Vì thế, bạn có nên nhờ tới những thực phẩm hỗ trợ như thuốc tăng cân để cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhất.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo phunukieuviet.com

Gợi Ý Những Món Ăn Ngon Vào Buổi Sáng Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

goi-y-nhung-mon-an-ngon-vao-buoi-sang-giup-nguoi-gay-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-2

Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đặc biệt đối với người gầy tuyệt đối không được bỏ qua. Bởi đây là lúc bạn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.

Nên ăn gì vào buổi sáng để giúp tăng cân? Hôm nay Siêu Thị Làm Đẹp sẽ gợi ý những món ăn ngon vào buổi sáng giúp bạn lựa chọn món ăn ưa thích và bổ sung năng lượng cho cơ thể mình.

Cơm tấm

Cơm tấm là một món ăn phổ biến bình dân của người Việt Nam. Đây cũng là một món ăn ngon vừa giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Một phần cơm tấm sẽ cung cấp khoảng 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ. Những dưỡng chất dồi dào này rất cần thiết mà người gầy cần nạp vào trong bữa ăn sáng. Để bữa ăn bớt khô, bạn nên ăn thêm một chén canh rau củ.

Xôi các loại

Xôi là một ăn cực kỳ hấp dẫn, có rất nhiều loại cho bạn lựa chọn. Đối với người gầy nên chọn xôi mặn có trứng cút, trà bông, trứng chiên, lạp xượng, thịt gà,… sẽ giúp bạn nhanh chóng béo lên. Đặc biệt xôi có chứa thành phần chính gạo nếp rất giàu tinh bột nên người món ăn này cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả.

Bún bò, phở

Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

Ngoài các loại thực phẩm hàng ngày thì bạn có thể tìm cho mình 1 loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển và hấp thu tốt hơn. Điển hình như sản phẩm viên uống tăng cân và cơ bắp cho người gầy super gainer đang được nhiều người sử dụng.

Bơ đâu phộng với bánh mì

Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

Bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Ngũ cốc

Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân hiệu quả và nhanh của mình.

Khởi đầu cho ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.

Mẹo nhỏ:

– Bạn cũng có thể bổ sung vài loại trái cây vào thực đơn tăng cân cho bữa sáng, hoặc bạn có thể ăn những lúc cảm thấy đói. Chuối, xoài chín và hồng xiêm là những loại trái cây tuyệt vời.

– Mỗi sáng bỏ ra 15-30 phút để tập luyện để giúp tinh thần luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Hy vọng, một số gợi ý thực đơn tăng cân trên sẽ giúp bạn có câu trả lời và có thêm một biện pháp giúp việc tăng cân ngày càng hiệu quả và nhanh chóng.

Chúc bạn thành công!