cách giảm cân nhanh

Bữa Sáng No Đủ Ít Béo Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Bữa sáng vô cùng quan trọng với cơ thể giúp bổ sung năng lượng, chống mệt mỏi và có đủ năng lượng cho ngày mới, nhưng một số người muốn giảm cân lại chưa hiểu rõ hết được tầm quan trong của bữa ăn này nên có thói quen bỏ bữa ăn sáng. Để có một bữa sáng giảm cân lành mạnh, bạn hãy tham khảo một số thực phẩm sau:

1. Bột protein

Protein là một trong những thực phẩm không thể thiếu giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và chống mệt mỏi, nhất là những người muốn giảm cân nhanh cần bổ sung protein cho bữa sáng để tạo cảm giác no nhanh chóng, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể lựa chọn một số loại bột protein chất lượng cao mà không chứa đường, ít hydrat-cacbon và chất béo chính là lựa chọn cho bữa sáng khỏe mạnh. Bột protein đã ở dạng tinh chế nên bạn có thể thêm vào bất cứ món ăn khỏe mạnh nào kể trên để tăng nguồn protein cung cấp cho cơ thể.

2. Rau

Chúng ta đều biết rau xanh là một trong những thực phẩm không thể thiếu để giảm cân hiệu quả tuy nhiên vào bữa sáng chúng ta lại có thói quen không sử dụng rau xanh cho bữa sáng. Nhưng bạn có biết rằng bổ sung chất xơ từ những bữa sớm trong ngày sẽ có hiệu quả hơn trong việc giảm lượng đường trong máu và kiểm soát insulin, hạn chế tăng cân.

3. Trứng

Trứng giàu protein lành mạnh lại ít chất béo và carb chính vì thế đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng lòng trắng trứng kết hợp với smoothies hoặc khuấy trong bột yến mạch. Sử dụng nhiều lòng trắng thay vì lòng đỏ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn mà không sợ bị mệt mỏi.

4. Cà phê

Café là một trong những thức uống thơm ngon giúp bạn tỉnh táo, không những thế café còn là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy.

Tuy nhiên bạn chỉ nên thưởng thức café nóng ít ngọt, loại bỏ ngay café sữa vì chúng không có lợi cho quá trình giảm cân của bạn đâu nhé.

5. Tránh kem và đường

Kem và đường là một trong những mối nguy rất lớn với cân nặng của bạn, những người béo phì lại càng có xu hướng thèm ngọt nhiều hơn vậy nên thay vì sử dụng kem và đường bạn hãy sử dụng sữa hạnh nhân hoặc đường stevia (đường làm từ cỏ ngọt) để có bữa sáng khỏe mạnh và giàu protein.

Một bữa sáng low-carb không hề khó khăn như bạn nghĩ. Bạn không cần phải cân đo đong đếm từng calo tiêu thụ, tận hưởng cảm giác thư thái hoàn toàn lúc sáng sớm và cả thời gian dài sau đó. Bữa sáng giàu protein thực sự là một trong những điều tốt nhất dành cho sức khỏe của bạn.

6. Smoothies

Bắt đầu bữa sáng bằng một cốc sinh tố smoothies mềm mại. Ngoài hoa quả, có thể thêm một chút bột ca cao để sinh tố của bạn thêm mùi vị dễ chịu. Khi lựa chọn trái cây, hãy chú ý lựa những loại quả ít đường.

7. Bột yến mạch

Theo thực đơn lowcarb chúng ta muốn giảm cân nhanh thì cần hạn chế những món ăn giàu tinh bột chính vì thế hãy giảm lượng cơm trong bữa ăn hàng ngày, thay vào đó nếu thấy đói bạn có thể ăn thêm bột yến mạch. Bột yến mạch có thể nấu chung với lòng trắng trứng, sữa hạnh nhân, hoặc bột dừa. Khi ấy, bạn sẽ có bữa sáng ít tinh bột và rất giàu protein.

Ngoài ra, nếu bạn là bàu mẹ sau sinh thì bạn nên tham khảo thêm bí quyết giảm cân hiệu quả sau sinh để có được cho mình một phương pháp lấy lại vóc dáng an toàn và hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn thành công cách mà SieuThiLamDep.com chia sẻ!

Những Siêu Thực Phẩm Không Thể Thiếu Khi Giảm Cân

Để có được vóc dáng thon gọn, bên cạnh việc luyện tập thể thao hàng ngày thì việc lựa chọn thực đơn giảm cân cũng là điều vô cùng quan trọng. các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chế độ dinh dưỡng có vai trò quyết định đến 85% cân nặng của bạn, chính vì thế hãy lựa chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh dưới đây để có được thân hình như mơ ước nhé!

Giảm cân với lá sen

Lá sen không chỉ là bài thuốc chữa nhiều bệnh được dân gian áp dụng mà còn giúp chúng ta giảm cân hiệu quả nữa đấy nhé.

Sử dụng trà lá sen giúp hạ huyết áp, chống rối loạn nhịp tim, giảm đau, an thần không những thế còn giúp làm giảm cholesterol và mỡ máu chính vì thế đây là thực phẩm tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân nhanh.

Tuy nhiên, lá sen là 1 loại thảo dược, vậy nên để mang lại hiệu quả cao nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều dùng, không nên dùng quá 20g/ngày đối với người lớn vì có thể gây độc và ảnh hưởng đến khỏe.

Cách chế biến lá sen giảm cân

Cách 1: lấy lá sen khô thái nhỏ sau đó cho vào ấm nước đun sôi để uống hàng ngày. Bạn có thể thêm chút quế và hoa hồng để có mùi thơm dễ chịu.

Cách 2: Bạn cũng có thể nấu cháo lá sen với 100g gạo tẻ hoặc nấu với đường trắng và đậu xanh để thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể.

Giảm cân với bột nghệ

Bột nghệ có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của các mô mỡ, tăng cường khả năng đốt cháy chất béo và giải độc cho cơ thể đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Cách sử dụng bột nghệ để giảm cân

Mỗi ngày bạn có thể pha bột nghệ với nước để uống từ 2 đến 3 lần để làm giảm lượng mỡ tích tụ trong máu, làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Thời điểm tốt nhất cho việc dùng nghệ là vào bữa sáng và bữa tối trước khi ăn.

Ăn ớt cũng giúp bạn giảm cân

Nếu bạn thích vị cay cay của ớt thì đây chính là tin vui cho bạn bởi trong ớt có chứa capsaicin, giúp giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả.

1 chút ớt cay sẽ giúp chúng ta ăn chậm hơn, não có thời gian nhận biết cảm giác no chính vì thế giúp bạn ăn vừa đủ lượng thức ăn cần thiết, không quá no và không gây tích lũy mỡ thừa.

Tuy nhiên với những bạn có vấn đề về dạ dày thì đừng cố áp dụng phương pháp giảm cân này nhé!

Giảm cân với dứa

Dứa cũng là một trong những loại trái cây tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn đấy nhé.

Dứa có chứa nhiều vitamin và các loại khoáng chất cần thiết đặc biệt là protein thuộc enzym rất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng calo có chứa trong dứa cũng thấp hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác, chính vì thế chúng ta có thể ăn nhiều mà không sợ bị tăng cân.

Không những thế, trong quả dứa còn chứa nhiều Bromelain – 1 enzym giúp thủy phân protein (có trong thịt cá) thành các axit amin có tác dụng tốt trong việc tiêu hóa và phân giải lượng calo thừa trong cơ thể (loại bỏ khỏi cơ thể gần 1/3 chất béo có trong khẩu phần ăn tương đương 510 calo/ ngày )… nên nó có tác dụng giảm cân tự nhiên, rất an toàn và vô cùng hiệu quả.

Bạn nên ăn dứa sau khi ăn cơm khoảng 1 tiếng, lưu ý, không nên ăn quá 1 quả dứa 1 ngày bởi dứa có tính nóng, có thể gây nổi mụn trên da.

Giảm cân với mướp đắng

Thêm 1 loại thực phẩm tuyệt vời cho bạn nữa đó chính là mướp đắng. loại thực phẩm này có chứa hàm lượng calo thấp nhưng chất xơ lại rất cao chính vì thế chúng ta có thể ăn nhiều mà không bị tăng cân. Ngoài ra, trong mướp đắng có chứa thành phần giúp hạn chế hấp thụ năng lượng, đồng thời ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả.

Lượng nước trong mướp đắng cũng khác cao, chính vì thế có thể giúp tạo cảm giác no, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

Cách chế biến mướp đắng:

Bên cạnh chế biến món canh mướp đắng quen thuộc, bạn có thể làm món nước ép mướp đắng để uống hàng ngày để sớm lấy lại vóc dáng nhé!

Bên cạnh thực đơn giảm cân hiệu quả mà chúng tôi giới thiệu trên bạn có thể truy cập vào web SieuThiLamDep.com để cập nhật nhiều hơn các bài viết mới.

3 Bài Tập Thể Dục Ngay Tại Nhà Cho Nàng Lười Vòng Eo Thon Gọn

Để có được vòng eo thon gọn, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày thì luyện tập cũng có vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bạn là 1 cô nàng lười biếng đang muốn thay đổi vóc dáng của mình thì hãy cùng tìm hiểu 3 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà dưới đây nhé!

Giảm mỡ bụng đòi hỏi rất nhiều thời gian và sự kiên trì chính vì vậy bài tập đơn giản này chắc chắn sẽ là gợi ý tuyệt vời cho những cô nàng lười biếng bởi chúng ta hoàn toàn có thể luyện tập ngay tại nhà, với 30 phút mỗi ngày là đã có được hiệu quả tốt nhất.

1.Bài tập cắt kéo chân

Bài tập cắt kéo chân đòi hỏi sự vận động liên tục của cả 2 chân đồng thời tác động lớn lên vùng bụng giúp đánh bay vùng mỡ bụng đáng ghét, giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt chúng ta có thể luyện tập những bài tập này ngay trên giường như 1 cách thư giãn sau 1 ngày làm việc mệt mỏi hoặc có thể tập ngày sau mỗi sáng thức dậy mà không cần phải rời khỏi giường.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau nâng phần thân, từ từ đưa 2 chân lên cao cắt kéo, phần mông giữ yên làm trụ. Cắt kéo chân liên tục trong vòng 5 phút rồi nghĩ 1 phút và thực hiện lại. Lặp lại 2 đến 3 lần trước khi chuyển sang động tác khác để có hiệu quả tốt nhất.

Động tác này giúp bạn vận động các cơ 1 cách tối đa từ đó loại bỏ nhanh chóng vùng mỡ bụng, đùi và cả phần bắp tay hiệu quả nữa đấy nhé!

2.Bài tập nâng chân
Bài tập thể dục giảm cân theo phương pháp nâng chân đòi hỏi sự kiên trì rất lớn bởi nó cũng khá khó thực hiện. Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt song song, lòng bàn tay úp xuống dưới. Giữ lưng thẳng, đầu và cổ giữ yên.

Từ từ giơ 2 chân lên cao vuông góc với cơ thể sau đó đẩy mông và chân lên cao, cơ bụng kéo.

Bài tập này tác động rất lớn lên vùng eo, giúp bạn loại bỏ vùng mỡ thừa trên da hiệu quả.

3.Bài tập dang chân hai bên

Bài tập dang chân 2 bên có thể xem như bài tập hiệu quả nhất bởi nó tác động lên toàn bộ các cơ trên cơ thể. Bạn hãy ngồi trên sàn, 2 tay chống ra sau, người hơi ngả về phía sau. Từ từ nâng 2 chân lên cao rồi dang ra 2 bên rồi khép lại và đặt về vị trí ban đầu.

Với bài tập này, không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng 1 cách nhanh chóng mà còng giúp cơ bắp ở tay và chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều.

Trên đây là 3 bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng đơn giản mà Siêu Thị Làm Đẹp muốn giới thiệu đến các bạn. Hi vọng các bạn sẽ thực hiện thành công để sớm có được vóc dáng lý tưởng như ý muốn nhé!

Bí Quyết Giảm Cân Của Những Ngôi Sao Hàng Đầu

Những ngôi sao hàng đầu cũng khá chật vật trong việc giảm cân để có được vóc dáng thon gọn, ngọc ngà nhất khi xuất hiện trên sân khấu. Mỗi người đẹp lại có được một bí quyết riêng, hãy cùng tham khảo để biết được bí quyết giảm cân của các ngôi sao lớn trên thế giới nhé.

Angelina Jolie ăn kiêng kiểu “cổ đại”

Người đẹp Angelina Jolie lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân khá đặc biệt đó chính là phương pháp giảm cân cổ đại. chế độ giảm cân này được xây dựng trên thực đơn với những loại ngũ cốc, các loại hạt nguyên cám được ưu tiên như hạt quinoa, hạt chìa, yến mạch, kiều mạch… Những loại thực phẩm này chứ ít tinh bột hơn bột mì hay cơm gạo… nên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Siêu mẫu Iman “ăn sạch” để thon thả

Siêu mẫu da màu này chọn cho mình phương pháp giảm cân “ ăn sạch”. Chế độ ăn kiêng này có thể kéo dài trong khoảng 1 đến 3 tháng. Với chế độ ăn này người đẹp chủ yếu sử dụng thực phẩm hữu cơ, không tinh bột. Đây là cách mà bạn làm sạch cơ thể để giữ cho vẻ ngoài khỏe mạnh và một thân hình thon thả.

Katy Perry ăn nấm để giảm bèo đùi, bụng

Nấm là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít chất béo giúp thực đơn giảm cân không còn nhàm chán, mệt mỏi. Katy Perry giảm cân bằng cách ăn kiêng trong 14 ngày. Trong ngày này, bữa trưa và bữa tối của cô luôn có món chính làm toàn từ nấm.

Phương pháp giảm cân này giúp người đẹp của chúng ta giảm mỡ đùi và mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Beyonce giảm cân trong 22 ngày

Người đẹp của chúng ta cũng gặp phải những thời đẹp mập bụng khó coi nhưng Beyonce luôn có chế độ ăn kiêng hợp lý trong 22 ngày. Chế độ ăn này của Beyonce được thiết lập nên bởi chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện nổi tiếng Marco Borges.

Marco cho biết Beyonce muốn giảm cân nhưng vẫn muốn cơ thể được dễ chịu và khỏe mạnh. Bởi vậy Beyonce không kiêng khem hoàn toàn thịt, cô vẫn dùng nhiều rau xanh với thịt nhưng không phải thịt đỏ mà là cá.

Victoria Beckham giảm cân bằng quả acai

Vào đầu năm 2014, Victoria Beckham đã chia sẻ lên trang cá nhân cuốn sách và cũng là bí kíp ăn uống giữ dáng của cô. Nó có tên “Eating the Akaline Way – Ăn uống theo tính kiềm”. Theo cuốn sách này, chúng ta nên ăn uống để đảm báo tính kiềm trong cơ thể ổn định và cân bằng, vào khoảng 7.35 – 7.45. Victoria Beckham tuân thể rất kỹ những điều này, cô ăn những loại thực phẩm như rau quả tươi và tránh thực phẩm dễ hình thành axit khi nạp vào cơ thể như sữa, mỳ Ý, thịt, cá.

Ngoài ra Victoria Beckham còn chia sẻ cô thích dùng bột quả acai khi ăn kiêng. Bột quả acai rất giàu vitamin C và là thứ siêu thực phẩm chống lão hóa.

Giảm Cân Nhanh Từ Những Mẹo Nhỏ Trong Cuộc Sống

Không chỉ có ăn kiêng và luyện tập thể dục giảm cân hàng ngày, những thói quen rất nhỏ trong cuộc sống hàng ngày cũng ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của chúng ta đấy nhé. Dưới đây là những bí quyết giảm cân rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết đến, hãy cùng khám phá để sớm lấy lại vòng eo thon gọn nhé!

Ăn đồ cay

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, khi thêm gia vị cay vào món ăn sẽ giúp chúng ta tiêu thụ ít calo hơn. hơn thế nữa, các món ăn cay có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, hạn chế tích lũy mỡ thừa từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

Uống vitamin

Các chuyên gia đã chia nhóm 96 phụ nữ đang rơi vào tình trạng béo phì để thực hiện 1 nghiên cứu.

1 nhóm được yêu cầu uống vitamin tổng hợp và calcium trong 26 tuần, trong khi đó những người còn lại dùng giả dược. Kết quả cho thấy nhóm dùng vitamin có lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn nhóm còn lại.

Một điều thú vị nữa đó chính là một số người tăng cân nhanh, ăn nhiều hơn là do họ đang bị thiếu hụt vitamin.

Ngủ trong phòng lạnh

Ngủ trong phòng lạnh cũng là một trong những bí quyết giảm cân “kỳ lạ” mà không phải ai cũng biết đến. ngủ trong phòng lạnh sẽ giúp chúng ta có được giấc ngủ ngon hơn và quá trình trao đổi chất được diễn ra hiệu quả hơn. khi cơ thể cảm thấy lạnh sẽ buộc mình phải tự làm ấm cơ thể bằng cách đốt cháy calo, giúp tiêu hao năng năng lượng và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Ngồi đúng vị trí

Hãy luôn chú ý đến vị trí ngồi của mình. Trong những bữa tiệc hay bữa tối ở nhà hàng hãy chọn cho mình vị trí ở cuối bàn bởi những món ăn thường đặt ở vị trí trung tâm vì thế chúng ta sẽ hạn chế được tối đa việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vào cơ thể.

Tắt đèn

Tắt đèn khi ngủ cũng giúp chúng ta hạn chế được tình trạng tăng cân vào béo phì. Kết quả này dựa trên cuộc thí nghiệm đối với loài chuột.

Những con chuột khi được ngủ trong bóng tối có tỷ lệ béo phì thấp hơn những con chuột ngủ trong môi trường có ánh sáng mờ hoặc ánh sáng đèn.

Hạn chế xem Tivi

Bạn có biết, trung bình 1 người trưởng thành dành ra khoảng 5 tiếng mỗi ngày để xem TV. 1 cuộc nghiên cứu với những người béo phì thường xuyên xem TV, họ được yêu cầu cắt giảm 50% thời lượng này và kết quả khá bất ngờ, cơ thể họ đốt cháy thêm được 119 calo/ngày.

Đừng để cơ thể bị căng thẳng

Kết quả nghiên cứu cho thấy, nhiều người có xu hưởng ăn nhiều hơn để đáp ứng lại sự căng thẳng, ngay cả với những người đang cảm thấy day dứt vì việc ăn quá nhiều thì cảm giác tội lỗi với bản thân cũng có thể khiến họ ăn nhiều hơn mà không kiểm soát được hết.

Kiêng chất tạo ngọt nhân tạo

Các chất tạo ngọt nhân tạo là một trong những kẻ thù lớn đối với làn da của chúng ta đấy nhé. Một nghiên cứu, các con chuột được cho ăn chất tạo ngọt thay thế đường như zero-calorie saccharin tăng nhiều cân hơn so với những con chuột được cho ăn đường.

Các chất tạo ngọt là ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, khiến năng lượng trong cơ thể không được đốt cháy hiệu quả.

Uống rượu vang

Các nhà khoa học phát hiện thấy những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngày có xu hướng ăn ít calorie hơn và thông thường sau khi uống, cơ thể phụ nữ sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn đàn ông.

Hi vọng với những chia sẻ thú vị này sẽ giúp các bạn có được một thân hình như ý. Bạn cũng có thể tìm hiểu và kết hợp thêm các bí quyết hiệu quả khác tại siêu thị làm đẹp để có được cho mình một phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

4 Món Sinh Tố Thơm Ngon, Hấp Dẫn Cho Da Sáng, Dáng Đẹp

Các món sinh tố thơm ngon, hấp dẫn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho những ai muốn giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng. Bằng việc lên thực đơn giảm cân hợp lý mỗi ngày kết hợp với 1 ly sinh tố giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn cảm thấy cân bằng và khỏe khoắn hơn.

Cùng học cách làm 4 món sinh tố cho thực đơn giảm cân thêm phong phú, hấp dẫn, vừa giảm cân nhanh vừa giúp làm đẹp da 1 cách hiệu quả.

1.Sinh tố việt quất

Thành phần

1 chén quả việt quất đông lạnh

¼ cốc hạt Brazil

1,5 chén nước lọc

2 muỗng cà phê Chlorella (dạng bột)

1 số ít rau bina

1muỗng canh gừng, lột vỏ, bào mịn

1 muỗng canh dầu dừa

3-4 muỗng (khoảng. 37,5-50 gam) bột protein

¼ cốc sữa hạnh nhân

1 cành lá bạc hà

Cho tất cả các thành phần theo thứ tự vào máy xay sinh tố. Trộn cho đến khi mịn. Trang trí với lá bạc hà. Bạn có thể cho thêm đá hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để có được món sinh tố giúp giảm cân hiệu quả mát lạnh hơn khi thưởng thức.

2.Sinh tố dâu tây và kỷ tử

Thành phần

¼ cốc dâu tây đông lạnh

1 chén sữa hạnh nhân

¼ chén nước lọc

¼ chén nước dừa

1-2 muỗng canh bột kỷ tử

1 muỗng canh manna dừa

3-4 muỗng (khoảng. 37,5-50 gam) bột protein.

Cho tất cả các thành phần đã chuẩn bị trên vào máy xay sinh tố để xay mịn. cho thêm ít đá để thêm mát lạnh khi thưởng thức. Bạn nên cho thêm quả kỉ tử để trang trí, giúp món ăn thêm hấp dẫn.

Cùng với một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn mà không bị mất sức hay không lo làn da bị chảy xệ. Tham khảo một số sản phẩm được chị em tin dùng tại đây.

3.Sinh tố hạnh nhân sô cô la

Thành phần

2 chén hạnh nhân sữa dừa, hạnh nhân sữa

2 muỗng cà phê bột cacao

2 muỗng canh bơ hạnh nhân

1 muỗng cà phê vani

1 muỗng cà phê hạt chia

3-4 muỗng (khoảng. 37,5-50 gam) bột protein

Tương tự như trên, bạn cũng xay mịn tất cả các nguyên liệu trên rồi cho đá vào để thưởng thức. Tốt hơn hết, bạn nên xay đá chung để hỗn hợp mịn hơn.

Các thành phần bí mật trong sinh tố này là hạt cây dầu gai – giàu axit béo omega-3, cùng với protein, vitamin, và các enzym cực tốt cho sức khỏe. Không những tốt cho kế hoạch giảm cân, món sinh tố này còn giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy nhé.

4.Sinh tố xanh giúp giảm cân nhanh

2 chén hạnh nhân sữa dừa, hạnh nhân sữa

½ quả dưa chuột

1 cốc rau bina

1 chén củ cải Thụy Sĩ

1 muỗng canh bơ hạnh nhân

5 quả óc chó

1 muỗng cà phê vani

3-4 muỗng (khoảng. 37,5-50 gam) bột protein

⅛ muỗng cà phê muối biển

⅛ muỗng cà phê quế

¼ cốc nước đá (2 khối từ một khay nước đá)

Cho tất cả các thành phần theo thứ tự vào máy xay sinh tố. Trộn cho đến khi mịn là có thể thưởng thức rồi đấy nhé!

Hi vọng với 4 món sinh tố cho thực đơn giảm cân hấp dẫn này bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thọn gọn và làn da mịn màng nhé! Chúc các bạn thành công!

Giảm Cân, Mịn Da Nhờ Những Thức Uống Lành Mạnh

Sử dụng các loại trà thảo mộc và các loại thức uống khoa học sẽ giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da một cách hiệu quả, tuy nhiên không phải ai cũng có phương pháp thực hiện đúng cách nếu không sẽ gây cảm giác chán nản, mệt mỏi. Dưới đây là chế độ giảm cân lạnh mạnh được tổng hợp từ bí quyết giảm cân của rất nhiều người.

Uống trà thảo dược

Một trong những thức uống được nhiều người lựa chọn trong quá trình giảm cân đó chính là sử dụng trà thảo dược. Chúng ta có thể sử dụng nhiều nguyên liệu khác nhau để giúp thư giãn tinh thần như gừng, quế, rau thì là, bạc hà, cây tầm ma…

Với hương thơm tự nhiên, các loại trà giảm cân này mang đến cảm giác dễ chịu, thanh lọc cơ thể. Một ly trà gừng trước khi đi ngủ sẽ làm giấc ngủ của bạn sâu hơn và giảm chứng hôi miệng sau khi thức dậy.

Lời khuyên cho bạn đó chính là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giải độc cho cơ thể. Sau hai tuần áp dụng những phương pháp trên, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và vòng eo rắn chắc hơn.

Nước ép súp lơ xanh

Bên cạnh các món sinh tố hấp dẫn bạn cũng có thể lựa chọn các loại nước ép từ rau củ để giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể chọn nước ép súp lơ xanh bởi chúng chứa nhiều vitamin và chất xơ.

Vào buổi sang thay vì uống nước chanh thì bạn cũng có thể sử dụng nước ép súp lơ xanh. Súp lơ rất tốt tốt cho việc chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sắc đẹp và giúp phòng chống được một số bệnh đường ruột.

Súp lơ chứa nhiều vitamin A và vitamin C hơn bất cứ loại rau quả nào khác. Bên cạnh đó, lượng vitamin C trong súp lơ nhiều gấp ba lần trong trái cam. Khi ăn súp lơ, bạn nhanh chóng có cảm giác no bụng và sự thèm ăn cũng vì thế bớt đi. Nhờ vậy, cơ thể sẽ không còn nhu cầu nạp quá nhiều thức ăn gây ra béo phì.

Tăng rau xanh và trái cây vào bữa ăn

Hạn chế các món ăn chứa nhiều chất béo thay vào đó hãy bổ sung nhiều rau củ hơn trong bữa ăn hàng ngày. Bạn vẫn có thể ăn lượng chất béo, đường và tinh bột nhưng nên sử dụng ở mức vừa phải. Để không quá ngán, nên bắt đầu bữa ăn bằng thật nhiều rau đến khi cảm thấy bắt đầu no bụng bạn chuyển qua tinh bột, chất đạm, béo… và kết thúc bữa ăn bằng một chút trái cây.

Nước nóng + chanh

Ngay sau khi thức dậy, uống một cốc nước nóng với nước cốt một quả chanh tươi. Lượng chanh có thể giảm đi nếu bạn mắc bệnh dạ dày. Chanh có vị chua dễ chịu giúp bạn tỉnh táo và axit tự nhiên trong chanh giúp khôi phục lại sự cân bằng cho cơ thể.

Những quả chanh chỉ có giá chừng 2 ngàn đồng. Nó có thể hỗ trợ chức năng gan để thải độc tốvà chất cạn bã ra khỏi cơ thể của bạn. Đây là phương pháp vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Không chỉ thải độc, thức uống này còn giúp làn da mịn màng, tươi sáng.

Ăn cam bất cứ khi nào thấy đói

Không dễ gì để chúng ta kiềm chế được cảm giác đói chính vì thế rất dễ để chúng ta tìm đến với các món ăn vặt. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây tăng cân vậy nên hãy lựa chọn một vài thức ăn lành mạnh để có thể sử dụng khi đó bạn nhé.

Một bí quyết cho bạn đó chính là sử dụng cam bất cứ lúc nào cảm thấy đói. Cam chứa nhiều vitamin C nhưng không chứa nhiều axit như chanh nên không làm bạn cảm thấy khó chịu, cồn ruột. Cam rất dễ tiêu hóa và giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo hơn.

Cách Giảm Cân Bằng Cà Rốt Hiệu Quả

Cà rốt là một trong những loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của mọi gia đình. Trong cà rốt có chứa nhiều betacaroten – tiền thân của vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe. Những món ăn hấp dẫn từ cà rốt còn được nhiều chị em yêu thích trong việc làm đẹp và giảm cân. Bạn đã khám phá hết những cách giảm cân từ cà rốt hiệu quả chưa?

Công dụng của cà rốt

Không chỉ chứa nhiều vitamin A, cà rốt còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin B1, B2, C, D, E, K, can xi và chất xơ… rất dễ hấp thu, đặc biệt chất xơ thực vật có chứa trong cà rốt còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Những món ăn từ cà rốt được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình. Dưới đây là những món ăn hấp dẫn để bạn có thể lựa chọn.

Thực đơn giảm cân cùng cà rốt luộc

Mỗi bữa ăn bạn hãy luộc 2 của cà rốt để làm thức ăn hoặc ăn vào buổi sáng khi cảm thấy đói bụng.

Cà rốt luộc rất ngọt, dễ ăn, dễ tiêu hóa, đặc biệt là không chứa nhiều dầu mỡ nên không gây ngán. Bạn có thể ăn nhiều cà rốt hàng ngày mà không sợ bị tăng cân.

Giảm cân hiệu quả với nước ép cà rốt

Thay vì các thức uống đóng chai có gas, bạn hãy lựa chọn những thức uống lành mạnh hơn trong đó có nước ép cà rốt.

Chỉ cần lấy 2 củ cà rốt rửa sạch, thái miếng sau đó xay nhuyễn, ép lấy nước.

Uống nước ép cà rốt mỗi ngày 1 đến 2 lần trước bữa ăn bạn sẽ có cảm giác no, cắt giảm tốt hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà không có cảm giác khó chịu, mệt mỏi.

Kiên trì áp dụng bí quyết giảm cân này trong 1 tháng để thấy được hiệu quả bất ngờ bạn nhé.

Thực đơn giảm cân với nước cà rốt + cà chua

Nếu nước ép cà rốt làm bạn cảm thấy ngán, bạn có thể biến tấu cho mình 1 món mới đó chính là cà rốt, cà chua và sữa chua.

Lấy 50g cà rốt + 1 quả cà chua + ½ hũ sữa chua và chút nước cốt chanh.

Món sinh tố hấp dẫn này đặc biệt thích hợp cho những ngày hè nắng nóng, giúp chúng ta giải nhiệt hiệu quả đấy nhé.

Ngoài bí quyết giảm cân bằng cà rốt thì các bạn cũng nên tìm hiểu thêm những bí quyết hiệu quả khác tại Siêu Thị Làm Đẹp để kết hợp và tạo được cho mình một phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

6 Động Tác Thể Dục Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Mà Không Cần Rời Khỏi Giường

Luyện tập thể dục giảm cân vào mỗi buổi sáng là cách hiệu quả nhất giúp chúng ta giảm cân, giảm mỡ bụng, tuy nhiên việc thức dậy và rời khỏi được chiếc giường êm ấm lại là điều không hề dễ dàng đối với bất cứ ai.

Để giúp bạn có thể chăm chỉ luyện tập mà không cần rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, Siêu Thị Làm Đẹp xin giới thiệu đến bạn 6 động tác đơn giảm nhưng vô cùng hiệu quả được các chuyên gia đánh giá cao dưới đây!

Động tác 1: Que kem

Bạn hãy lấy 1 chiếc khăn, cuộn tròn thành hình trụ sau đó đặt dưới lưng, ở giữa phần eo và xương bả vai ( như trên hình).

Duỗi thẳng chân, 2 tay đưa lên đầu, duỗi thẳng. Hãy để cơ thể thư giãn và như tan chảy trên đệm như một que kem dưới ánh mặt trời. Mỉm cười bằng cả môi và mắt bạn.

Với động tác này, chúng ta sẽ đánh thức cơ thể 1 cách nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể được thả lỏng trong khi đó lưng vẫn được đặt trên chiếc khăn cuộn mền mại.

Bạn cũng có thể thay thế khăn cuộn bằng 1 chiếc gối nhỏ, mềm mại.

Động tác 2: Rửa mặt

Với động tác tập thể dục giảm cân thứ 2, bạn hãy di chuyển chiếc khăn cuộn lên phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng và thả lỏng như động tác đầu tiên, kê khăn vào cổ sau đó dùng 1 bàn tay chà vào nhau sinh nhiệt rồi áp lên mặt và massage nhẹ nhàng lên mặt, trán, phía sau đầu sau đó là vùng tai của bạn. Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.

Động tác 3:

Vắt chặt 1

Từ động tác 2, bạn hãy thực hiện qua động tác vắt chặt mà không cần phải đổi tư thế, vẫn giữ nguyên vị trí nằm như ban đầu.

Thay vì thực hiện động tác “rửa mặt” bạn hãy đặt tay trái vào tay phải, dùng lực chà xát từ ngón tay út xuống đến khuỷu tay, rồi xuống thấp hơn đến gần nách, siết chặt. Thực hiện tương tự cho cánh tay còn lại.

Thực hiện động tác này khoảng 3- 5 phút bạn sẽ thấy các cơ bắp được đánh thức, xua tan đi mệt mỏi.

Vắt chặt 2:

Sau khi thực hiện động tác vắt chặt tay, bạn hay chuyển qua động tác vắt chặt chân. Bắt đầu nắm chặt các ngón chân, lên mắt cá và di chuyển từ từ lên các vùng còn lại của đôi chân lên đến phần đầu gối và phần đùi.

Đổi bên và thực hiện cho bên còn lại.

Động tác 4: Xoa bóp lòng bàn chân

Không chỉ giúp giảm cân nhanh, việc xoa bóp lòng bàn chân còn kích thích huyệt đạo giúp khí huyết lưu thông từ đó mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, dùng khăn kê ở cổ. Co 2 chân lên sau đó nắm lấy gót chân trái của bạn và chà xát nó một cách mạnh mẽ. Sau đó, ấn mạnh vào lòng bàn chân ở khu vực tiếp đất khi bạn đi lại. Đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

Động tác 5:

Kéo giãn người 1

Động tác này hoàn toàn tương tự như động tác đầu tiên, tuy nhiên thay vì kê khăn ở phần thân thì chúng ta chuyển lên kê ở phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng, 2 tay nắm chặn vào nhau, các đầu ngón chân kéo căng, lòng bàn chân hướng lên trên, vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và duỗi thẳng ngón chân hướng xuống như diễn viên múa ba-lê. Lặp lại một vài lần.

Kéo giãn người 2:

Sau khi thực hiện động tác kéo dãn người thẳng, chúng hãy nằm ngửa trên sàn, thực hiện động tác kéo dãn người theo chiều ngang. Duỗi thẳng người, gập gối một chân và nghiêng sang một bên trong khi quay đầu về phía cánh tay đang duỗi thẳng. Sau đó chuyển sang cánh tay và chân còn lại.

Động tác 6: Cá sấu

Nằm ngửa trên sàn, dùng khăn cuộn để gối cổ. Từ từ co chân lên, 2 tay đặt ngang. Từ từ nghiên đầu và 2 chân sang bên trái sau đó thực hiện tương tự sang bên còn lại. Động tác thể dục giảm cân này rất nhẹ nhàng và thư thái nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều lần để kích thích máu lưu thông.

Để có được hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe, Siêu Thị Làm Đẹp khuyên bạn sau khi luyện tập 6 động tác cơ bản này, hãy ngồi dậy trên giường, bò bằng 4 chân và hít thở bằng bụng để các cơ bắp và xương khớp vận động hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công với những bài tập đơn giản này nhé!

3 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Ít Người Biết

Không hẳn ăn khiêng và tập luyện với cường độ cao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà đôi khi đơn giản chỉ là lựa chọn đúng phương pháp lại giúp chúng ta có được cân nặng và vóc dáng thon gọn hơn rất nhiều. Dưới đây là 3 bí quyết giảm cân đơn giản mà không phải ai cũng biết đến. Hãy cùng tham khảo nhé.

1. Ăn nhiều ngũ cốc và thực phẩm giàu protein

Thay vì sử dụng những món ăn chứa nhiều chất béo và tinh bột bạn hãy sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám cho thực đơn giảm cân của mình bởi chúng tốt cho hệ tiêu hóa và cả tim mạch của bạn.

Ngũ cốc nguyên hạt cũng không chứa nhiều tinh bột như các sản phẩm khác từ đó giúp bạn có thể ăn no mà không lo dư thừa năng lượng hay chất béo. Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học hàng đầu thế giới những người ăn ngũ cốc giảm béo bụng nhiều gấp 2 lần nhóm ăn kiêng.

Ngũ cốc làm giảm sản xuất insulin, một loại hormone khuyến khích lưu trữ chất béo, từ đó giúp chúng ta giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.

Những loại ngũ cốc được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân như: đậu phộng, đậu nành, hạnh nhân, lúa mạch,… sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn đấy.

2. Chọn dưa hấu làm món tráng miệng

Chúng ta có nhiều loại trái cây và thực phẩm khác nhau cho thực đơn giảm cân nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đã nói rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn khi sử dụng dưa hấu cho món tráng miệng đấy. trong dưa hấu có chứa axit amin arginine, một loại chất có rất nhiều trong thành phần dinh dưỡng của dưa hấu, có khả năng thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

Theo các báo cáo nghiên cứu thì việc thêm axit này vào chế độ ăn uống giúp tăng cường quá trình oxy hóa của chất béo và glucose đồng thời hỗ trợ tăng cơ bắp, từ đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Thay vì dùng bánh ngọt hay kem để tráng miệng, một bữa tráng miệng nhẹ nhàng với dưa hấu sẽ đem đến nhiều lợi ích cho cân nặng của bạn.

3. Không để đèn sáng khi ngủ

Giấc ngủ cũng có vai trò quyết định đến việc giảm cân của chúng ta. Các nhà khoa học đã thực hiện 1 cuộc nghiên cứu trên chuột bạch và nhận thấy rằng những con chuột tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có cân nặng nhiều hơn những con chuột khác ít nhất là 10% mặc dù những con chuột này ăn cùng tổng số lượng calo và đã cùng thực hiện việc tập thể dục như nhau.

Bạn không nên để đèn sáng lúc ngủ để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn từ đó mang lại cảm giác thư giản, thoái mái để tiếp tục cho một ngày làm việc.

Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể làm thay đổi gen, đồng hồ sinh học, thay đổi sự trao đổi chất của một cá nhân và từ đó dẫn đến việc tăng cân.

Ngoài 3 bí quyết giảm cân trên thì các bạn có thể tìm hiểu thêm bí quyết giảm cân của sao ngoại để kết hợp tạo cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn thành công!