Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng An Toàn Và Hiệu Quả

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Với Gừng

Gừng không những là một loại gia vị, theo đông y gừng còn được gọi là một loại dược thảo rất tốt cho cơ thể con người. Gừng có rất nhiều công dụng, nó không chỉ chữa bệnh mà nó còm có công hiệu là làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả, làm lưu thông khí huyết, điều chỉnh đường huyết trong cơ thể, làm tăng quá trình chuyển hóa năng lượng, quá trình trao đổi chất cũng được diễn ra nhanh chóng và giảm lược cholesterol trong máu.

Nếu bạn sử dụng trà gừng vào mỗi bữa sáng, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm béo đáng ngạc nhiên đấy bởi gừng giúp bạn giảm cân chủ yếu nhờ vào tốc độ trao đổi chất.

Cách làm trà gừng rất đơn giản: Bạn lấy 1 củ gừng rửa sạch, giã nát hòa với nước ấm đun sôi để nguội khuấy tan và sau đó thì bạn có thể uống được rồi. Nếu như bạn cảm thấy khó uống quá bạn có thể thêm một chút mật ong vào và uống.

Ngoài ra bạn còn có thể dùng gừng kết hợp với muối để chườm lên bụng sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

giảm mỡ bụng an toàn bằng những phương pháp đơn giản.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng gừng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên đến 20%.

Gừng có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và được khuyến khích để điều trị béo phì vì gừng là một chất sinh nhiệt có thể giúp đốt cháy chất béo.

Nó còn làm giảm nồng độ cholesterol và triglyceride để đốt cháy tất cả các chất béo được cung cấp bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất, gừng có thể giúp đốt cháy một số chất béo được lưu trữ trong cơ thể.

SieuThiLamDep chúc bạn thành công với bí quyết giảm cân trên nhé.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Bằng Cách Giảm Kcal

Muốn giảm cân, tốt nhất bữa tối bạn nên nạp từ 300 – 400kcal mỗi ngày để cơ thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Đó cũng là một cách giảm mỡ bụng giúp bạn đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Để duy trì một mức năng lượng an toàn trong suốt cả ngày, bạn cần phải đảm bảo rằng không có quá nhiều sự khác biệt giữa ba bữa ăn chính. Theo đó, một bữa tối với đầy đủ và cân bằng giữa đạm, đường và chất xơ là tốt nhất. Chúng sẽ giúp bạn tránh được những cơn đói không đáng có vào ban đêm. Vì vậy cách điều chỉnh chế độ ăn ít kcal là một biện pháp hiệu quả nhất.

– Bữa sáng: Phải ăn ít nhất 1 quả chuối vào buổi sáng, nếu bạn có thể ăn nhiều hơn thì càng tốt (không dùng các loại thực phẩm khác) và cuối cùng là uống một ly nước ấm.

– Bữa trưa: 1 đĩa salad rau trái cây, 1 chén cơm, 1 chén canh thịt bò, 1 trái táo

– Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 đĩa salad rau trộn, 1 chén canh, 1 ly nước sinh tố

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có bữa ăn tối lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống:

giảm mỡ bụng an toàn với thực đơn giảm cân khoa học

– Hầu hết chúng ta đều có rất ít thời gian cho bữa ăn của mình. Vì vậy, chìa khóa để có bữa ăn tối lành mạnh là bạn phải lên kế hoạch sẵn.

– Tìm công thức nấu ăn cho bữa ăn tối lành mạnh mà cả nhà bạn đều thích. Sử dụng các thực phẩm lành mạnh hơn như: trái cây và rau quả, nguồn chất béo thấp của protein, .

– Cắt giảm ½ khẩu phần ăn vào bữa tối bằng cách ăn đủ no, nếu sau đó vài tiếng bạn vẫn cảm thấy đói thì có thể bổ sung thêm 1 chén trái cây ít đường hoặc 1 ly sinh tố…

– Chia sẻ với bạn bè về công thức nấu bữa tối lành mạnh và khuyến khích họ làm như vậy.

– Thường xuyên thay đổi công thức mới cho bữa ăn tối lành mạnh và bạn đừng sợ mạo hiểm vì đôi khi mạo hiểm có thể sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn mong đợi.

– Sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày của bạn.

Xem thêm những bài biết giảm mỡ bụng hiệu quả khác tại sieuthilamdep.com

Bí Quyết Làm Giảm Mỡ Bụng An Toàn Cho Các Bạn Gái

Mỗi ngày bạn nên thay đổi những bữa ăn, cách chọn lựa những thực phẩm bổ sung hay thường xuyên vận động,..sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sinh hoạt trong ngày.

Đối với các bạn gái thì việc béo bụng là một vấn nạn mà bạn cần phải loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Dưới đây sẽ là một vài bí quyết giảm mỡ bụng an toàn mà bạn nên áp dụng hàng ngày.

Thay đổi bữa ăn sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn thói quen hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein. Protein làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate.

Trứng và sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều protein và không béo. Những thực phẩm mà bạn có thể chọn cho bữa ăn sáng như là trứng, thịt nac, sữa, ngũ cốc,..

Thêm chất xơ bất cứ khi nào có thể

Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân, tìm lại vóc dáng cho những người béo phì. Và bạn có thể ăn nhiều chất xơ mà không sợ gì hết. Vì vậy, mỗi ngày bạn có thể bổ sung chất xơ vào bất cứ lúc nào có thể.

Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn và làm giảm tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả hơn.Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất đ ịnh và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Bữa tối nhẹ nhàng:

Bữa tối thường không cần phải ăn uống quá nhiều chất bởi ban đêm có thể không hoạt động nên nhu cầu năng lượng cần ít hơn. Nhất là đối với các bạn gái béo bụng thì việc ăn tối coi như nó là một điều xa xỉ, hoặc ăn bữa ăn nhẹ nhàng, thanh đạm.

Một bữa ăn gồm cá với rau và khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Thêm vào đó nên hạn chế muối, đường và dầu mỡ khi chế biến các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên:

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.

Bổ sung thêm sữa chua:

Trong sữa chua chứa lượng chất dinh dưỡng lên men tự nhiên rất tốt cho sức khỏe đồng thời nó cũng giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.

Với hàm lượng protein cao trong sữa chua rất cao làm giảm mỡ bụng và giúp tiêu hóa nhanh hơn. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút giúp giảm eo hiệu quả:

Những bai tập liên quan đến vùng bụng như gập bụng, lắc vòng,..Với người bận rộn và lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng và vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không có nhiều thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác đơn giản là cách tiêu hao mỡ hiệu quả.

Còn có nhiều cách giảm mỡ bụng khác nữa bạn có thể truy cập vào SieuThiLamDep.Com để biết thêm nhé.

Chúc bạn lấy lại vòng eo một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng An Toàn Và Hiệu Quả

Đối với những người béo bụng thỉ bạn luôn cảm thấy khó chịu và cơ thể rất nặng nề. Vì vậy để có một kế hoạch giảm mỡ bụng bạn cần phải biết được những nguyên tắc cơ bản cần có để tù đó làm tiền đề giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và không còn những ngấn mỡ đáng ghét nữa.

Một vài nguyên tắc bạn cần nắm vững đó chính là:

Không để cơ thể đói

– Bí quyết để giảm mỡ bụng an toàn là chia nhỏ các bữa ăn chính. Thay vì ăn 3 bữa một ngày thì bạn hãy ăn 4 bữa hoặc 6 bữa trong ngày với những thức ăn có chọn lọc.

– Việc bạn ăn nhiều bữa trong ngày như thế này với lượng thức ăn không tăng (hoặc có thể là giảm) sẽ giúp bạn chế ngự cảm giác đói, thèm ăn giúp bạn giảm béo hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Chú trọng bữa ăn sáng

– Bữa ăn sáng luôn được đánh giá là bữa ăn quan trọng, và chính nhất trong ngày đối với những người muốn giảm cân, bởi bữa sáng chi phối rất nhiều đến sức khỏe và đặc biệt là mục đích giảm cân của người béo.

– Tốt nhất bạn cần có bữa ăn sáng chứa nhiều protein và axit amin chất lượng. Khi protein có nhiều trong bữa ăn sáng, sẽ giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều vào các thời điểm khác trong ngày, và nó duy trì cho bạn mức năng lượng để tập trung làm việc.

Chú ý lượng calo bạn ăn trong ngày

Việc đầu tiên bạn cần chú ý để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng thường ngày của mình là hãy liệt kê danh sách những thực phẩm thường dùng và số lượng calo nó có được để chọn lọc và phân bố trong bữa ăn hợp lý hơn, nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì bạn nên ăn những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giảm lượng calo trong ngày xuống mức thấp nhất có thể. Tốt nhất là bạn nên nạp khoảng < 100 calo để duy trì sức khỏe tốt.

SieuThiLamDep.Com chúc bạn thành công với bí quyết giảm mỡ bụng trên nhé.