bài tập nâng mông

3 Bài Tập Siêu Đơn Giản Giúp Nâng Mông To Tự Nhiên

3-bai-tap-sieu-don-gian-giup-nang-mong-to-tu-nhien-2

Làm sao để mông to mà lại vừa săn chăc? Đây là điều mà các phái đẹp đang rất quan tâm. Một vòng 3 khiêm tốn vừa tạo cảm giác thiếu tự tin, nhất là những bộ đồ bó sát và mất đi vẻ quyến rũ khi diện bikini. Vậy làm sao để mông to?

Không khó để sở hữu vòng 3 căng tròn săn chắc đâu nhé. 3 bài tập dưới đây sẽ nhanh chóng giúp bạn có được một vòng 3 đẹp, săn chắc lý tưởng. Không những thế còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm mỡ bụng và làm cơ mông săn chắc. Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo và thực hiện ngay nhé!

Bài tập 1

Đây chính là bí quyế làm mông to khá đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà. Chăm chỉ đều đặn mỗi này bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi cơ mông đấy.

Thực hiện: Bạn quỳ 2 gối dưới sàn nhà, 2 tay chống trước ngực , thân người song song với mặt sàn. Sau đó bạn dùng 2 tay kết hợp 1 bên gối chân làm trụ từ từ đá chân kia nên cao sao cho cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc vuông trên cao phía sau.Thực hiện liên tục như vậy từ 15 – 20 lần. Sau đó đổi chân sang chân còn lại. Thực hiện động tác này mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt, vòng 3 to hơn và săn chắc hơn.

Bài tập 2

Bài tập này giúp cơ mông được căng ra, lượng mỡ thừa đào thải nhiều ra bên ngoài. Chấm dứt tình trạng vòng mông ngấn đôi không còn quá khó khăn nữa.

Thực hiện: Đứng 2 chân dang rộng, 2 tay đưa về phía trước mặt. Thực hiện liên tục động tác đứng lên ngồi xuống như vậy. Trong khoảng tầm 5 – 10 phút và nghỉ ngơi sau đó lại tiếp tục.

Bài tập 3

Những cô nàng có vòng mông phẳng thường buồn phiền vì không thể có đường cong quyến rũ khi mặc quần jeans, đặc biệt không thể thu hút mọi người chú ý tới, bạn có thể nâng mông bằng phương pháp luyện tập dưới đây. Với cách làm mông to bằng bài tập kép sau giúp kích thích các cơ vòng mông phát triển, nhịp tim tăng sẽ làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở khu vực này và tạo được vòng 3 căng tròn hơn.

Thực hiện: Sử dụng một chiếc ghế cao có thể bám được hoặc tận dụng phần cửa sổ của mỗi gia đình. Sau đó đứng ngả về phía trước 1 chút, hai tay bám trụ vào điểm bám. Đá chân về phía sau căng hết cỡ, sau khoảng 10 lần thì đổi chân liên tục.

Sau hơn 2 tháng thực hiện bạn sẽ thấy vòng 3 của mình đã có đường cong tình trạng phẳng lì dần biến mất.

Chúc bạn thành công và đưng quên ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Mong Lép Đến Mấy Cũng Biến Thành Mông To Căng Tròn Sau Bài Tập Này

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-1

Mông lép khiến nhiều chị em mất tự tin, làm mất đi hình thể dáng chuẩn của người con gái. Nhìn thấy chị em khác mặc váy ôm, bikini,.. đường cong nổi bật thấy mà mê. Còn xấu hổ hơn ngay cả quần jean bình thường thôi cũng thấy xấu quắc rồi. Vậy làm sao để cải thiện vòng mông và căng tròn đẹp đây?

Để biến mông lép thành mông to tròn hãy thử ngay những bài tập dưới đây, Bài tập này do huấn luyện viên Chelsea Dornan ở New York, Mỹ giới thiệu. Cô rất được yêu thích và có hơn 783.000 fan trên Instagram nhờ những bài giảng vô cùng hiệu quả. Cùng xem và thực hiện ngay!

Mỗi động tác bạn thực hành khoảng 45 giây đến 1 phút mỗi bên, đồng thời lập lại 3 lần mỗi động tác. Chăm chỉ luyện tập vừa có bờ mông quyến rũ, thân hình săn chắc và giảm cân hiệu quả nha.

Bắc cầu 1 chân

Nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng chân còn lại sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng.

Đá chân

Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Dùng lực của hông đá chân sang ngang và lên cao. Hạ chân xuống trở lại vị tri ban đầu rồi tiếp tục thực hiện.

Xoay chân cầu vồng

Tư thế chuẩn bị như động tác 2, duỗi thẳng 1 chân ra sau, di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong như cầu vồng để vận động toàn bộ cơ mông.

Quỳ đá chân

Chụm 2 tay, nắm chặt trước ngực. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại khụy chéo ra sau rồi dồn lực đá lên thật mạnh. Lưu ý giữ lưng và vai luôn thẳng.

Squat nâng gót chân

Hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài, hai tay nắm chặt trước ngực. Nâng góc chân trái, hạ thấp mông theo tư thế squat, chân phải làm trụ.

Chống đẩy nâng chân

hống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Lặp lại và đổi bên.

Khom người đá chân

Đứng trụ trên một chân, nâng cao chân còn lại, co đầu gối vuông góc và giữ đùi cao ngang hông. Tiếp đó, khom người song song với mặt sàn và duỗi thẳng chân đá ra phía sau.

Squat vận động cổ chân

Bắt đầu với tư thế ngồi xổm hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Hạ mông nhịp nhàng cùng nâng gót lần lượt trái phải.

Squat thông thường

Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Sau đó, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng, ưỡn mông ở tư thế ngồi xổm. Xoay đầu gối đồng thời khép và mở mũi chân theo nhịp nhún mông.

Muốn đẹp thì chăm chỉ luyện tập các bài tập thể dục trên nha chị em, rất dễ thực hiện ngay tại nhà để có được bờ mông căng tròn, săn chắc. Chúc chị em nhanh chóng sở hữu bờ mong căng quyến rũ, tự tin khoe vóc dáng trong những bộ cánh sexy.

Biến Vòng 3 Trở Nên Căng Tròn, Nảy Nở Với Những Bài Tập Đơn Giản

bien-vong-3-tro-nen-cang-tron-nay-no-voi-nhung-bai-tap-don-gian-1

Vòng 3 là một trong những bộ phân quyến rũ nhất của người phụ nữ. Tuy nhiên, không ít chị em kém may mắn khi vòng 3 quá xẹp lép, không tự tin khi diện những bộ đồ bó sát.

Hãy tham khảo các vài bài tập nâng mông hiệu quả dưới đây để nhanh chóng lấy lại vòng 3 đẹp và quyến rũ nhé!

Những bài tập nâng mông này tác động trực tiếp vào cơ mông không chỉ khiến vòng 3 của bạn tăng kích thước mà còn giúp cơ đùi, cơ bụng cải thiện đáng kể. Chính vì vậy, sau 1 tháng luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ nhanh chóng được sở hữu 1 body chuẩn và cân đối như mơ ước.

Bài tập squat

Nói đến việc tập luyện vòng 3, squat là bài tập được nhắc đến đầu tiên. Đây là dạng bài tập cực kỳ tốt và được rất nhiều phụ nữ trên toàn thế giới ưa chuộng vì tính hiệu quả cao và nhanh. Bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập mỗi ngày sẽ có một vòng 3 to tròn, vô cùng quyến rũ mà nằm mơ bạn cũng không thể ngờ tới. Đồng thời, hai chân và đùi sẽ thon gọn hơn, sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể tăng lên đáng kể.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai rồi từ từ hạ thấp mông xuống, chân vẫn vuông góc với sàn nhà.

– Lưng thẳng và khi bạn cảm nhận như mình đang ngồi trên 1 chiếc ghế thì đứng lên rồi lặp lại động tác này nhiều lần.

– Thực hiện động tác đến khi bạn mệt thì dừng lại. Những buổi tập đầu tiên sẽ ngắn, nhưng sau đó thời gian bạn thấy các cơ bị nhức mỏi và mất sức.

Bài tập ếch

Giống hệt với tên gọi của bài tập, bạn sẽ thực hiện động tác ngồi xổm xuống như một chú ếch. Như thế, bài tập sẽ tác đội lên mông và đùi, từ đó giúp vòng 3 căng tròn và thon gọn hơn. Động tác này càng chậm rãi càng đạt hiệu quả cao nhé, bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi, mọi thời điểm.

Cách thực hiện:

– 2 chân dang rộng bằng vai, sau đó bạn ngồi xổm xuống rồi nâng hông lên cao hơn.

Bài tập cây cầu

Đây thực sự là một bài tập khó và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Tuy nhiên, kết quả sau quá trình nhận được sẽ khiến bạn bất ngờ đó chính là vòng eo thon và vòng 3 nở nang.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, nằm úp lưng xuống sàn.

– Đặt cả hai đầu gối và bàn chân xuống sàn nhà, không mở rộng hơn hông của bạn.

– Sau đó từ từ nâng lưng khỏi sàn và dùng các cơ mông để nâng lưng bạn lên (cả cơ thể bạn sẽ cong ngược sau khi thực hiện xong động tác).

– Lặp lại từ 10-20 lần động tác này.

Đi bộ

Vòng 3 của bạn gồm những bó cơ lớn và mỗi khi bạn đi một bước, các bó cơ này đều vận động. Do đó, đi bộ là rất tốt và đặc biệt tốt hơn nếu bạn đi bộ hàng ngày lên xuống một ngọn đồi hay cầu thang. Đi bộ là việc đòi hỏi luyện tập chân nhiều và tiêu tốn một lượng lớn calo. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một người cao 1m50 tiêu hao hết 390 calo trong 1 giờ đi bộ.

Còn chờ gì mà không tập luyện ngay những bài tập trên để sỡ hữu vòng 3 to, tròn, quyến rũ nhỉ? Chúc bạn thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!