8 Cách Tăng Cân Nhanh Nhất Cho Người Gầy Trong 1 Tháng

Tổng Hợp Những Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Và An Toàn Cho Người Gầy

Bạn muốn tăng cân nhưng đã thử nhiều cách nhưng không mấy khả quan. Hãy tham khảo những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh mà lại an toàn cho cơ thể dưới đây nhé, chắc chán nó sẽ giúp được bạn đấy.

Thịt cá hồi

Thêm vào thực đơn hằng ngày 2 lát cá hồi sẽ bổ sung lượng protein cần thiết giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Quả bí ngô nhỏ

Bí ngô nhỏ chế biến bằng cách nướng sẽ chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hoá, cộng thêm một ít dầu oliu và hạn chế bơ sẽ bổ sung đầy đầu chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu bọng cung cấp tới 192 calo và chứa hàm lượng cao protein.

Trứng

Loại thực phầm này giàu vitamin A,D,E, cholesteronl tốt, ngoài ra còn có hàm lượng rất cao protein

Món bánh Granola

Trong bánh granola có quả hạnh và yến mạch, 2 loại thực phẩm này cung cấp tới 500 calo, rất có lợi cho người muốn tăng cân.

Bơ

Bơ là thực phẩm tăng cân quen thuộc của người gày thế nhưng bơ thường được khuyên hạn chế sử dụng vì nó ảnh hưởng đến tim mạch.

Bánh mì tròn

Món này rất nổi tiếng trong việc tăng cân đấy nó cung cấp rất nhiều calo và carb thiết yếu cho cơ thể

Thịt cá ngừ

Cá ngừ là nguồn cung cấp axit béo quan trong, chất béo có trong thịt cá ngừ là loại chất béo có lợi cho sức khoẻ, ngoài khả năng giúp tăng cân hiệu quả nó còn giúp hổ trợ sức đề kháng cho cơ thể giúp phòng tránh một số bệnh thường gặp

Bánh mì ngô

Đây là nguồn cung cấp phong phú carb, cung cấp 328 calo cho cơ thể

Phô mai

Phô mai được làm từ sữ đặc nên nó chứa tới 69 calo cùng protein, cholesterol, chất béo và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Thế nên nó chính là thực phẩm giúp tăng cân tuyệt vời cho người gầy.

Nước ép trái cây

Đây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tự nhiên dồi dào và cũng là món ngon nhất để tăng cân nhờ lượng đường và vitamin mà nước ép trái cây cung cấp

Mì ống pasta

Nguồn cung cấp tinh bột ngũ cốc tốt này là một trong những phương pháp ăn uống khỏe mạnh, bổ sung calo cho cơ thể.

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

Một kế hoạch tăng cân nhanh sẽ giúp bạn tăng thêm cân nặng, cải thiện lại vóc dáng cho những người gầy gò. Chỉ trong 1 tuần mà cân nặng của bạn sẽ được tăng lên hiệu quả và không ảnh hưởng tới sức khỏe với những bí quyết tăng cân nhanh sau đây nhé.

Chế độ ăn đủ 4 nhóm chất cơ bản

Một chế độ dinh dưỡng dành cho người tăng cân cần phải đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản: chất béo – chất đạm – tinh bột – vitamin, khoáng chất. Trong đó mỗi nhóm chất đảm nhận một vai trò, chức năng khác nhau trong cơ thể nhằm mục đích giúp đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn.

Đối với nhóm tinh bột: là thành phần chiếm khoảng 60-65% tổng năng lượng hẩu phần ăn, 1g Carbohydrat cung cấp 4 kcal năng lượng, cung cấp năng lượng giúp tăng cân nhanh chóng hơn, hỗ trợ sự phát triển não và hệ thần kinh, điều hòa hoạt động của cơ thể, cấu trúc nên tế bào và các mô trong cơ thể.

Nhóm tinh bột này có trong các loại ngũ cốc, khoai củ: gạo, mì, bánh mì, nui, bún, miến, khoai lang, khoai môn, đường, bắp, bo bo, trái cây…

Đối với chất đạm (protid): Là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, các cơ, xương, răng…tạo dịch tiêu hóa, các men, các hormon trong cơ thể giúp điều hòa hoạt động của cơ thể, nguyên liệu tạo các kháng thể giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật, giúp cân bằng nước và vận chuyển dưỡng chất.

Cũng như tinh bột chất đạm cung cấp năng lượng: 1g chất đạm cung cấp 4 Kcal năng lượng. Có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, tàu hũ…

Đối với chất béo: để tăng cân nhanh chóng hơn bạn nên bổ sung các chất béo nhiều hơn, nhưng tránh trình trạng béo bụng, tích tụ mỡ trong cơ thể nên sử dụng các chất béo tự nhiên thay thế các chất dầu mỡ động vật, 1g chất béo cung cấp 9 Kcal năng lượng.

Chất béo có trong dầu tự nhiên, bơ, mỡ mỡ béo thực vật,..

Đối với vitamin và khoáng chất: Với nhóm chất này bạn nên bổ sung nhiều các loại rau xanh, trái cây tươi để hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh. Một mẹo nhỏ tăng cân nhanh là khi ăn hay uống các loại nước ép trái cây nên cho thêm chút sữa béo hoặc đường ngọt, tăng vị ngọt lên kích thích tăng cân nhanh chóng hơn.

Thực đơn tăng cường khẩu phần

Bất kỳ trong một khẩu phẩn ăn nào, muốn tăng cân nhanh bạn nên tăng lượng khẩu phần ăn lên mỗi ngày. Nghĩa là, mỗi thực đơn bạn nên ăn thêm mỗi món một chút theo kiểu “tích tiểu thành đại” để cơ thể nạp thêm lượng chất để tăng cân dễ dàng hơn.

Chẳng hạn như:

Sáng: 1 bát bún chả, 1 hũ sữa chua, 1 ly nước ép trái cây thêm sữa

Trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh rau, thịt bò xào nấm, 2 múi bưởi.

Tối: 2 bát cơm, 1 bát thịt bò hầm rau củ, thịt vịt kho gừng, 1 hộp sữa chua.

Đa dạng thực phẩm cho bữa chính

– Trứng: Giàu protein, trứng sẽ hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng.

– Thịt đỏ: Thịt heo, thịt bò, thịt gà… giàu đạm, khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe chúng ta

– Hải sản: Hải sản giàu chất béo, chất đạm và caxi như hàu, tôm, cua, cá… sẽ làm thực đơn tăng cân của bạn thêm phong phú và nạp vào cơ thể lượng calo đáng kể.

– Sữa: Thức uống không thể thiếu trong bí quyết tăng cân hiệu quả trong 1 tháng chính là sữa. Sữa giàu protein, canxi, khoáng chất, vitamin vừa bổ sung vi chất vừa giúp bạn tăng cân an toàn.

– Rau củ quả: Để làm phong phú thực đơn tăng cân, để những bữa ăn thêm ngon miệng và tốt cho tiêu hóa.

Một tiêu chí mà bạn nên chú trọng trong xuyên suốt quá trình tăng cân là bạn ăn nhiều hơn những người bình thường để cơ thể hấp thụ nhiều hơn sẽ dễ dàng tăng cân nhanh hơn.

Đồng thời để việc tăng cân của bạn đạt hiệu quả cao hơn bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ như thảo dược tăng cân tự nhiên để giúp bổ sung vào cơ thể chất dinh dưỡng và khoáng chất cho bạn lấy lại vóc dáng.

Chế độ tập luyện

Bạn quyết tâm tăng cân nhanh trong 1 tháng thì tập luyện thể dục là điều bạn nên kết hợp mỗi ngày. Trong kế hoạch tăng cân, bạn nên tập những bộ môn đòi hỏi sự vận động của cơ bắp như cầu lông, bóng chuyền, khiêu vũ, tập tạ… và nên tập với cường độ mạnh nhưng mỗi ngày nên rút ngắn thời gian tập lại để đảm bảo kế hoạch tăng cân diễn ra thuận lợi.

Những bộ môn như: chèo thuyền, đạp xe, đi bộ… đòi hỏi sự dai sức thì bạn không nên tập bởi nó sẽ làm tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể.

Chọn thực phẩm bổ sung hàng ngày

Để quá trình tăng cân nhanh chóng và diễn ra thuận lợi hơn bạn nên chọn các loại thực phẩm bổ sung tăng cân kết hợp với chế độ ăn uống đủ chất hàng ngày, các hoạt động lành mạnh và khoa học. Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh hiệu quả. Nhưng để chọn cho mình một sản phẩm chính hãng, đạt đủ tiêu chuẩn an toàn thực phẩm và được đảm bảo chất lượng và giá cả phải chăng.

Hãy đến với SieuThiLamDep.Com bạn sẽ có nhiều cơ hội khuyến mãi, có quà tặng kèm và được tư vấn cách chọn và sử dụng các sản phẩm đúng cách hơn.

Tuyệt Chiêu Tăng Cân Nhanh Cho Người Mới Ốm Dậy

Những người mới ốm dậy cần được nghỉ ngơi nhiều, ăn uống đủ dưỡng chất, tẩm bổ để phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn. Sức khỏe yếu, hay ốm vặt cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị giảm cân lao dốc, vì vậy ăn uống bồi bổ cơ thể chính là cách giúp bạn tăng cân nhanh, phục hồi sức khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Dưới đây là một vài tuyệt chiêu giúp người mới ốm dậy tăng cân nhanh chóng hơn.

1.Ăn nhiều hơn 3 bữa trong ngày

Khi cơ thể mới ốm dậy, cơ thể chưa ổn định, khả năng ăn uống cũng chưa đi vào quỹ đạo bình thường được nên bạn có thể chọn cho mình những thực phẩm nhiều dưỡng chất, dễ tiêu hóa và nhẹ nhàng để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

Cách tăng cân và phục hồi sức khỏe nhanh lúc này là bạn cần phải ăn uống nhiều hơn, mỗi ngày bạn ăn ít nhất 3 bữa bằng những thực phẩm giàu chất đạm, protein, từ các loại thịt nạc, trứng, cá, trái cây tươi,..Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm các bữa phụ trong ngày bằng cháo dinh dưỡng hoặc các loại nước ép trái cây,..

2.Tăng cường thực phẩm giàu đạm

Những thực phẩm như thịt bò, thịt nạc heo, cá, trứng, sữa,..có hàm lượng đạm cao nên khả năng phục hồi sức khỏe cho những người mới ốm dậy cung tương đối nhanh. Mặt khác, đây còn là những thực phẩm giúp tăng cơ, tăng cân nhanh cho người gầy được các chuyên gia khuyên nên áp dụng thường xuyên.

Thực đơn tăng cân nhanh cho người mới ốm dậy tham khảo

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 ly sữa béo + 2 quả chuối

Bữa xế: 1 ly nước ép cam tươi cho thêm đường hoặc sữa

Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 miếng ức gà luộc + 1 chén canh xương hầm + 1 ly sữa béo

Bữa xế: 1 chén cháo thịt bằm + 1 ly sinh tố bơ

Bữa tối: 2 bát cơm, 1chén canh cá + 1 đĩa thịt bò xào rau + 1 ly sữa béo

Trước khi đi ngủ: uống 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng cân

3.Ăn thức ăn dạng lỏng, tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ

Khi mới ốm dậy, bạn nên ăn các thức ăn dạng lỏng như cháo, bún, phở,..để dễ ăn hơn và nên ăn một vài ngày bình phục hẳn rồi trở lại chế độ ăn uống bình thường. Muốn tăng cân nhanh bạn nên ăn nhiều, tăng khẩu phần ăn lên và nên nâng cao chất lượng bữa ăn mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ khi mới ốm dậy như các thực phẩm chiên sẵn, đồ ăn nhanh,.. bởi những đồ ăn này khó tiêu hóa và không hề tốt cho sức khỏe.

4.Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì người mới ốm dậy cần phải nghỉ ngơi nhiều, không nên lao lực quá nhiều. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.

Bên cạnh đó, bạn muốn tăng cân nhanh chóng cho người mới ốm dậy, bạn có thể sử dụng kết hợp bột dinh dưỡng Creatine Monohydrate 5000 hàng ngày vừa giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả và an toàn. Sản phẩm này rất thích hợp cho những người chuyên tập thể hình.

Cách dùng rất đơn giản: Mỗi ngày uống 1 lần. Lấy 1 muỗng khoảng 5g sau đó hòa cùng nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát hay nước uống thể thao mà bạn yêu thích là có thể dùng.

Chúc bạn thành công!!

4 Giải Pháp Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Thân hình quá gầy, ốm yếu không chỉ làm bạn mất tự tin mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Không ít người đã cố gắng ăn uống rất nhiều nhưng vẫn không thể mập lên, để giúp bạn khắc phục tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu 4 cách tăng cân hiệu quả cho người gầy dưới đây nhé.

Ăn uống đủ chất

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng hàng đầu trong việc tăng cân của bạn. Ăn uống đủ chất và đủ lượng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và có được vóc dáng lý tưởng nhất.

Những người gầy cần bổ sung thêm nhiều chất hơn so với những người bình thường. Mỗi ngày cần ăn đủ bữa và đảm bảo đủ các chất cần thiết như:

– Chất béo: đây là nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể không những vậy còn có vai trò cấu thành màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của hệ xương, thị giác và não bộ, hệ miễn dịch… chất béo đặc biệt cần thiết cho những người muốn tăng cân nhằm đảm bảo quá trình trao đổi chất.

– Protein: chất đạm rất cần thiết cho hệ cơ và cân nặng của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân bền vững thì phải cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể mỗi ngày nhé.
Protein có chứa nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa…

– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày. Nếu bạn ăn nhiều mà vẫn không thể mập lên, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung 1 số loại vitamin cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, bộ máy tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

– Chất xơ và các chất chống oxi hóa: chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa, chính vì vậy trong thực đơn tăng cân hàng ngày ngày, bạn cũng không được phép thiếu nhóm chất xơ đấy nhé.

Nên bổ sung thêm nhiều loại rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày để tăng cường chất xơ nhé.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Luyện tập hàng ngày không những tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân hiệu quả hơn nữa đấy nhé.

Luyện tập sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng, nhưng cũng đồng thời kích bạn ăn nhiều hơn, bộ máy tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Bạn có thể áp dụng những môn thể thao như: chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội, cầu lông…

Có chế độ sinh hoạt hợp lý

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày thì bạn cũng cần lên kế hoạch sinh hoạt hợp lý hàng ngày.

Cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tái tạo hệ cơ từ đó tăng cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Mỗi ngày ngủ đủ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tỉnh táo hơn không những vậy còn giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nên tránh tính trạng thiếu ngủ bởi nó sẽ khiến bạn mệt mỏi suốt cả ngày.

Trên đây là 4 bí quyết giúp bạn tăng cân hiệu quả mà Sieu thi Lam Dep muốn mách nhỏ tới bạn. Chúc bạn thành công nhé!

Bạn Muốn Tăng Cân, Hãy Bổ Sung Những Thực Phẩm Sau

Từ khóa mà chị em thường quan tâm nhiều nhất hiện nay chính là vấn đề giảm cân, việc giảm trọng lượng cơ thể là một vấn đề rất khó khăn. Nhưng việc tăng cân cũng phải là điều dễ dàng đâu nhé. Rất nhiều bạn cũng đang khổ sở vì vấn đề này đấy, vừa khiến sức khỏe yếu kém, thiếu sức sống mà còn khiến bạn không hề đẹp với thân hình “cò hương”.

Để tránh thực trạng cơ thể quá gầy, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung những thực phẩm cho bữa ăn để việc tăng cân dễ dàng hơn. Hãy tham khảo những thực phẩm sau để có được thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn nhé.

Bơ

Bơ được coi là một trong những thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhờ hàm lượng chất béo cao. Khác với chất béo từ mỡ động vật, chất béo từ bơ không gây hại quá nhiều đến động mạch. Một nửa trái bơ tương đương khoảng 140-160 calo giúp bạn tăng cân nhanh, ngoài ra chúng còn chứa lượng lớn vitamin E,B, kali hay acid folic rất có lợi cho sức khỏe. Chắc chắn bạn không thể chối từ loại trái cây lại phải không nào, vừa ngon vừa bổ dưỡng lại giúp bạn đẹp da tăng cân đáng kể nữa.

Các loại hạt

Những loại hạt như: đậu phộng, hạt điều,.. tuy nhỏ bé nhưng chất dinh dưỡng đóng vai trò giúp tăng cân rất hiệu quả. Không chỉ có mùi vị thơm ngon còn chưa lượng chất béo khá cao lượng calo và protein rất tốt cho sức khỏe.

Khoai tây

Khoai tây cũng nằm trong top dành cho những bạn đang muốn tăng cân nhé. Trong chúng có chứa một lượng lớn tinh bột, hàm lượng protein, chất xơ và vitamin C giúp bạn cải thiện cân nặng một cách đáng kể.

Sữa kem

Món này rất ngon và dễ ăn được yêu thích hầu hết từ nhiều bạn gái, bạn có thể món này thường xuyên vừa tăng cân vừa an toàn cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần nhớ dùng loại sữa nguyên kem để giữ nguyên chất béo và vitamin có trong chúng.

Thịt đỏ

Một thực phẩm không thể thiếu chính là bổ sung các loại thịt cho cơ thể. Các loại thịt đỏ như: thịt heo, thịt bò,… chứa lượng protein và sắt cao. Đây cũng là một trong những thực phẩm nên thêm vào thực đơn của những người cần tăng cân. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý không ăn nhiều hơn những loại thịt này 3 lần/tuần để tránh những vấn đề sức khỏe không nên xảy ra.

Thịt đỏ là loại thực phẩm giàu đạm và vitamin giúp bổ sung vào cơ thể như 1 loại thuốc thần dược tăng cân tự nhiên từ động vật cho bạn sử dụng hàng ngày để lấy lại cân nặng của mình.

Cá ngừ

Cá ngừ không chỉ giúp cải thiện cân nặng và còn có tác dụng duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bởi loại cá này có chứ lượng protein và các axit béo tốt cần thiết cho cơ thể.

Bổ rung nhiều rau quả tươi

Không chỉ có tác dụng bổ sung vitamin và khoáng chất giúp làm đẹp da, rau quả tươi còn có tác dụng tăng cân hiệu quả cho nữ giới nữa đấy. Bởi việc cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng như vitaim vào cơ thể giúp giúp tăng cường sức đề kháng từ đó cũng góp phần lên cân nhanh chóng

Lưu ý:

– Không nên lạm dụng những thực phẩm trên quá nhiều, nên cân bằng ở mức vừa phải để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

– Kết hợp với luyên tập thể thường xuyên như chạy bộ, tập gym hoặc những bài tập tăng cân để vóc dáng trở nên săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chúc bạn thành công!

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Ngoài những thực đơn tăng cân ăn uống lành mạnh hàng ngày bạn cũng nên tìm thêm những tuyệt chiêu để tăng cân hiệu quả hơn. Những thực phẩm giàu dưỡng chất (chất đạm, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất) bạn nên bổ sung nhiều hơn trong mỗi bữa ăn của mình. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả và khoa học nhất mà bạn nên áp dụng hàng ngày nhé.

Sở dĩ nói đây là cách tăng cân khoa học là bỏi vì những dưỡng chất dinh dưỡng này bạn nạp thêm hàng ngày sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp, hỗ trợ tăng cân và không gây béo bụng, không tích tụ mỡ béo dư thừa, không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trước hết để có được một cách tăng cân hiệu quả, bạn phải biết lý do vì sao khó tăng cân ở những người gầy:

Cơ thể hấp thu kém : trong cơ thể chúng ta enzyme tiêu hóa đóng vai trò hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn. Thiếu loại enzyme này sẽ không thể cung cấp được đầy đủ dưỡng chất.

Ăn uống kiêng kem : Người gầy không thích ăn các loại thực phẩm béo, ngọt, chiên xào rán…. Làm bữa ăn hàng ngày nghèo nàn thiếu chất dinh dưỡng. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân được.

Mất ngủ : Năng lượng sẽ mất ít hơn khi chúng ta ngủ, do đó mất ngủ cũng là một trong những lý do bạn khó tăng cân. Mặt khác, mất ngủ sẽ khiến cho hệ miễm dịch suy giảm, khả năng kháng bệnh sẽ giảm xuống theo. Từ đó cơ thể chúng ta sẽ dần gầy yếu và giảm sút cân.

Không thanh lọc cơ thể : các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thanh lọc cơ thể hàng tuần để việc hấp thụ dưỡng chất được dễ dàng và hiệu quả hơn. Đối với người gầy việc thanh lọc cơ thể thông qua việc bổ sung các loại thực phẩm oxi hóa cao. Sẽ giúp ăn ngon, ngủ sâu, tạo cảm giác thèm ăn.

Thiếu vi chất : các loại vitamin, khoáng chất rất cần thiết cho quá trình tăng cân. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy người Việt Nam đa phần thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: Kẽm, Selen, Magie, I iốt, …. Gây mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn ở nguời gầy.

Tăng cường ăn trứng, thịt nạc vào bữa chính giúp tăng cân hiệu quả

Những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, các loại cá,..bạn nên tăng cường vào mỗi bữa ăn. Nhờ hàm lượng chất protein, chất đạm khá cao nên sẽ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể duy trì mọi hoạt động trong ngày.

Mỗi bữa sáng bạn có thể ăn 2 quả trứng hoặc miếng thịt nạc hoặc cá và thêm ly nước ép trái cây, sữa béo để hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Một mẹo nhỏ là trong mỗi ly nước ép trái cây tươi bạn thêm chút sữa béo hoặc đường để quá trình tăng cân nhanh chóng chơn.

Không chỉ bữa chính trong ngày bạn tăng cường bổ sung những thực phẩm này mà bạn còn kết hợp để dùng cho bữa phụ nữa.

Tham khảo thực đơn tăng cân giàu protein

Bữa sáng: bánh mỳ kẹp thịt +1 ly sữa béo

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 miếng thịt heo nạc luộc + 1 tô canh bí hầm xương + 1 đĩa rau luộc + ½ trái thanh long

Bữa tối: 2 bát cơm + 1 đĩa thịt bò xào + 1 tô canh thịt bằm

Bữa phụ trong ngày uống thêm nước ép trái cây hoặc sữa béo hoặc salad trái cây rau xanh thêm chút dầu béo, nước sốt.

Một mẹo nhỏ trong ăn uống giúp tăng cân hiệu quả hơn cho những người thường xuyên vận động, tập luyện thể hình, cải thiện cơ bắp săn chắc hơn. Và có thể bổ sung thêm một số loại dược phẩm tăng cân để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng nhanh hơn.

Trước khi tập thể lực, hãy nạp năng lượng bằng cách ăn một bữa nhẹ có chứa đầy đủ đạm và tinh bột như là ngũ cốc trộn sữa hoặc một hộp sữa chua. Các thức ăn nhẹ này sẽ dễ dàng được tiêu hóa thành đường glucose để sẵn sàng cho cung cấp năng lượng và chuyển hóa thành amino axit giúp bảo vệ cơ bắp.

Ngay sau khi tập xong, tiếp tục bổ sung thêm đạm (Protein) để chữa lành và xây dựng lại các cơ bắp, đồng thời bổ sung thêm tinh bột (carbonhidrat) để bù lại nguồn dự trữ năng lượng glycogen đã bị dùng kiệt khi luyện tập.

Thực đơn đa dạng chất béo lành mạnh

Một thực đơn nhiều chất béo sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn, thay vì lựa chọn những thực phẩm ít calo, ít chất béo thì bạn nên tăng cường các nguồn chất béo tự nhiên từ thực vật, các sản phẩm từ bơ sữa béo.

Các loại hạt là thực phẩm quan trọng có chứa rất hiều chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả.Thêm ngũ cốc hoặc các loại hạt vào mỗi bữa ăn sáng của bạn hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện được phần nào cân nặng của mình đấy.

Thành phần trong các loại hạt có chứa một lượng dầu và axit béo có hàm lượng calo cao bên cạnh việc có lợi cho sức khỏe còn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Các món salad nên thêm chút tinh dầu, nước sốt vào cho món ăn đủ dưỡng chất và ăn ngon miệng hơn. Bạn nên chọn dầu ô liu, dầu hạt cải dầu vì chúng tốt cho sức khỏe của bạn và sẽ cung cấp lượng calo cần thiết, giúp bạn tăng cân từ từ.

Trong phô mai và bơ có chứa rất nhiều chất béo, chúng là những thực phẩm cực giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân an toàn

Bổ sung các loại hải sản, cá lươn vào bữa ăn

Các loại hải sản chứa nhiều chất đạm, khoáng chất,..rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.

Cá ngừ: Cá ngừ có chứa một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ có tác dụng tăng cân mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất tốt nhất.

Tôm: Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit amin cần thiết đều có trong tôm nên nó cũng có thể góp phần vào “công cuộc” giúp bạn bổ sung calo để tăng cân.

Cá hồi: Ăn ít nhất 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo việc thu nạp protein thích hợp cho cơ thể và giúp bạn tăng cân.

Hỗ trợ tăng cân hiệu quả bằng mật ong

Năng lượng lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo và đường. Mật ong chứa hàm lượng đường tự nhiên cao mỗi muỗng mật ong chứa 17,3g carbohydrate. Theo nghiên cứu: điều quan trọng giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả chính là giữ hàm lượng carbohydrate ở mức cao trong quá trình thể dục hàng ngày. Vì vậy, bạn có thể sử dụng mật ong kết hợp với các bài tập thể lực để tăng cân hiệu quả và khoa học hơn.

Rất đơn giản và dễ dàng tăng cân bằng mật ong. Bạn có thể sự dụng lòng đỏ trứng gà với mật ong để hỗ trợ tăng cân bằng cách: Hãy tách riêng lòng đỏ trứng rồi cho vào bát, thêm 2 muỗng mật ong và một ít nước ép gừng rồi trộn đều. Cho hỗn hợp vào nồi hấp cách thủy, khi chín mang ra dùng. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên ăn mỗi lần 1 ngày, một tuần chỉ nên ăn 3 lần, kiên trì trong 2 tuần sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

Cách 2: cần có 2 quả trứng gà, 50ml mật ong, 1 quả chanh. Đầu tiên lấy lòng đỏ trứng gà đánh tan với 50ml mật ong, nhớ là đánh thật đều sao cho hỗn hợp quyện vào nhau. Sau đó, cho thêm 50ml nước sôi già, tiếp tục đánh đều. Chờ cho nước bớt nóng thì vắt nước nửa quả chanh vào và sử dụng. Áp dụng ngày 2 lần và liên tiếp trong 1 tháng bạn sẽ thấy cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể.

Cách 3: nếu muốn có một cơ thể cường tráng nhanh chóng có thể chọn cách uống sữa tươi và mật ong mỗi sáng để cải thiện vóc dáng. Sữa cung cấp thêm protein để xây dựng cơ bắp chắc khỏe.

Tăng cân hiệu quả bằng thực phẩm bổ sung

Hiện nay trên thì trường đã có nhiều loại thực phẩm chúc năng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Viên tăng cân, hay bột tăng cân được nhập khẩu từ Mỹ, sản phẩm không chứa hóa chất, không gây hại cho sức khỏe của bạn. Khi bạn uống vào thì sẽ kích thích cơ thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn. Chủ yếu là kích thích vị giác giúp bạn ăn uống cảm thấy ngon miệng và muốn ăn nhiều hơn.

Superior Weight Gain, Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Creatine Monohydrate,..sẽ hỗ trợ bạn tăng cơ tăng cân hiệu quả, kích thích sản sinh các tế bào mô cơ giúp săn chắc và nở nang hơn, và đây là những thực phẩm đang được bán chạy trên thị trường hiện nay và đem lại hiệu quả cao trong quá trình tăng cân. Nhưng để đảm bảo chất lượng và giá cả hợp lý, tránh mua phải hàng giả, hàng trôi nổi bạn nên tìm đến những đại điểm uy tín và tin cậy để được tư vấn và chọn lựa phù hợp với có địa và thể trạng sức khỏe của bạn.

Để có thêm thông tin chi tiết và những công dụng cụ thể của từng loại sản phẩm bạn có thể truy cập vào SieuThiLamDep.Com nhé.

5 Món Cháo Tăng Cân Nhanh Mẹ Nên Cho Vào Thực Đơn Của Trẻ

Để có được một thực đơn ăn uống lành mạnh giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và khoa học các mẹ nên cho bé ăn những món ăn đầy đủ dưỡng chất. Cháo là một trong những thức ăn chủ yếu của bé lúc này, vậy nên các mẹ hãy biết cách đa dạng các món cháo để bổ sung cho trẻ tăng cân khoa học hơn.

Tuy nhiên để giúp bé tăng cân và trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn não bộ, các mẹ nên tham khảo tu vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng thêm thuốc tăng cân để chăm sóc bé hiệu quả hơn. Dưới đây là một vài món cháo dinh dưỡng các mẹ có thể giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả nhé.

1.Cháo lươn khoai môn

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, thịt lươn được các chuyên gia khuyên bạn nên nấu cho bé ăn để tăng cân nhanh chóng hơn. Không những thế cháo lươn bổ mát, rất thích hợp cho bé chậm lớn, còi xương. Kết hợp với khoai môn thơm nong miệng hơn và bé cũng dễ dàng ăn hơn. Khi trẻ lười ăn, chậm tăng cân các mẹ nên cho trẻ vừa vui chơi thoải mái vừa ăn uống đủ chất.

Để chế biến được món cháo lươn cho trẻ, các mẹ cần chuẩn bị:

– 200g thịt lươn

– 100g gạo

– 100g khoai môn thái nhỏ

– 1 thìa cà phê hành tím

– Rau mùi, dầu ăn, nước mắm, hành lá, hạt tiêu

Cách làm:

Trước tiên bạn hầm cháo và khoai môn cho nhừ nhuyễn, lươn luộc kỹ, lóc bỏ xương, lấy thịt ướp thêm chút gia vị(hạt nêm).

Sau khi cháo đã được hầm nhuyễn rồi các mẹ tắt bếp, bắc chảo lên phi hành thơm, cho thịt lươn vào xào cho tới khi săn và thơm.

Tiếp đến là cho lươn vào nồi cháo, trộn đều, thêm một chút nước mắm là được. Khi ăn mẹ nhớ cho ít hành lá và rắc một chút tiêu để món cháo thêm hấp dẫn.

2.Cháo cá lóc đậu xanh nấm rơm

Cá lóc, đậu xanh, nấm rơm,..là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, các mẹ có thể dùng nấu cháo cho trẻ ăn vừa bổ dưỡng vừa giải nhiệt cái nóng trong ngày hè, từ đó sẽ giúp trẻ tăng cân nhanh và lành mạnh hơn.

Món cá nhiều axit béo omega-3, canxi và protein có thêm đậu xanh mát lành và nấm thơm ngậy giàu sắt, giàu vitamin D sẽ khiến các trẻ thích ăn, và ngon miệng hơn.

Cũng như các món cháo khác, nguyên liệu chuẩn bị phải đầy đủ: Để nấu khoảng 1 bát tô cháo cho trẻ thì mạ cần:

– 1 nắm gạo trắng

– 1/2 chén đậu xanh còn vỏ nấu nhừ

– 10 chiếc nấm rơm

– 2 miếng philê cá lóc

– tỏi, hành phi, tiêu, hạt nêm, mùi tàu

Tiếp đến, các mẹ sơ chế các nguyên liệu Nấm rơm ngâm muối rửa sạch cắt chân. Cho tỏi phi thơm, cho nấm vào xào, nêm nếm, cho nước tí cho gia vị rút vào nấm.

Cho đậu xanh, cháo vào hầm nhừ.

Cá phi lê lạng miếng mỏng, ướp hạt nêm tiêu, đầu hành trắng. Bắc chảo phi tỏi thơm cho cá vào xào chín.

Sau khi cháo đã nhừ, mẹ múc ra bát tô, cho cá đã xào chín lên mặt, cho hành phi, tiêu, và trang trí mùi tàu là có món cháo cá thơm ngậy cho con.

3.Cháo thịt bò súp lơ xanh

Thịt bò giàu sắt, protein và canxi nên cho trẻ ăn thịt bò là một trong những cách bổ sung dinh dưỡng tốt nhất giúp trẻ phát triển cơ bắp, tăng cân nhanh chóng và khoa học hơn. Súp lơ giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bé yêu tăng cường chức năng hệ miễn dịch và tiêu hóa hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– Gạo tẻ: 100g

– Thịt bò: 150g (nên chọn bò nạc thăn, không mỡ, chọn mua loại thịt bò tươi, vẫn còn lớp màng mỡ mỏng bao bọc bên ngoài là đảm bảo)

– Súp lơ: 80g

– Phô mai: 1 miếng

– Dầu ăn.

Cách làm:

Bạn cần sơ chế các nguyên liệu trước khi chế biến món cháo. Thịt bò: rửa sạch, thái miếng nhỏ, ướp một chút hạt nêm và dầu ăn khoảng 10 phút. Súp lơ sơ chế sạch, để ráo nước, thái miếng nhỏ

Cho gạo, vào nồi ninh cho cháo nhừ, sền sệt(có thể thêm chút gạo nếp vào cho dẻo). Cho súp lơ đã thái nhỏ và phô mai cắt nhỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Cho thịt bò vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

Sau đó, cho các nguyên liệt thịt bò súp lơ vừa xay nhuyễn trên vào nồi cháo khuấy đều đun sôi rồi tắt bếp.

4.Cháo gà cà rốt, hạt sen

Thịt gà giàu đạm và vitamin B có thêm cà rốt ngọt ngào nhiều beta-carotene cùng hạt sen bùi ngậy là món ăn tuyệt vời giúp bé ăn ngon ngủ tốt. Món cháo này giúp bé gầy gò tăng cân nhanh chóng hơn và giúp trẻ lớn lên khỏe mạnh, đảm bảo sức khỏe.

Nguyên liệu :

– 250g thịt gà nạc

– Bột hạt sen tươi hoặc hạt sen khô

– Cà rốt

– 1 củ hành thái hạt lựu

– Dầu ăn

Cách làm:

Đầu tiên, bạn luộc hạt sen cho chín mềm. Thịt gà xé ra, xào chính, cà rốt xào chín. Đun nước rồi cho tất cả hỗn hợp trên vào nấu sôi chừng 10 phút , nhỏ lửa. Dùng máy xay, xay các thành phần cho nhuyễn để nguội cho trẻ ăn.

5.Cháo tôm rau dền

Tôm chứa nhiều chất đạm, kẽm, canxi giúp xương vững chắc, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, kết hợp với loại rau có màu đỏ đậm nhiều vitamin và khoáng chất như rau dền sẽ thành món ăn hấp dẫn đầy màu sắc hương vị lại thúc đẩy sự phát triển thể chất, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu:

– 50g bột gạo

– 30g thịt tôm

– 10g rau dền băm nhuyễn

– 1 thìa dầu ăn, gia vị

– 200ml nước sạch

Cách làm:

Đun nước sôi, cho tôm và rau dền vào nấu chín. Tắt bếp. Khi nước còn ấm, cho bột vào khuấy tan đều. Bắc nồi lên bếp, đun nhỏ lửa vừa đun vừa khuấy cho tới khi bột chín.

Với 5 món cháo trên sẽ giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, các mẹ có thể sử dụng thêm bột dinh dưỡng tăng cân Creatine Monohydrate 5000 cho trẻ uống hàng ngày để xây dựng cơ bắp và cải thiện cân nặng cho trẻ khỏe mạnh hơn.

Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Những Thói Quen Lành Mạnh

Bằng những thói quen lành mạnh hàng ngày sẽ góp phần giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ăn uống, vận động sẽ giúp cân nặng tăng lên một cách nhanh chóng và hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn và đồng thời bảo vệ sức khỏe, phòng chống bệnh tật, nhất là những người quá gầy gò.

Ăn uống lành mạnh

Làm thế nào để tăng cân nhanh mà không có nghĩa là phải ăn bất kì món gì bạn cần và muốn ăn. Dù là nhằm mục đích tăng cân nhưng bạn vẫn phải xem xét đến sức khỏe tim mạch của mình, do đó, không nên lạm dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và có lượng calo cao.

Ăn một chút trước khi đi ngủ

Đây là bí quyết tăng cân nhanh hơn bởi hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp bạn có được cân nhanh.

Tập luyện để tăng trọng lượng

Bên cạnh ăn uống thì bạn cũng nên vận động nhẹ nhàng để cơ bắp được linh hoạt giúp tăng cân hiệu quả hơn. Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ba lần một tuần để tăng trọng lượng.

Bữa tối là bữa ăn chính

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nếu muốn tăng cân nhanh các bạn hãy chọn bữa tối làm bữa chính trong ngày. Điều này có nghĩa bạn nên ăn nhiều vào bữa tối để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Hơn nữa sau khi ăn tối thì thường chúng ta không vận động hay làm việc nhiều nên năng lượng sẽ không bị tiêu hao nhiều. Vì vậy, hãy ăn nhiều và đủ chất cho bữa tối để tăng trọng lượng cho cơ thể nhé.

Nếu thời gian không cho phép để bạn có thể thực hiện các thực đơn hàng ngày cho mình thì bạn nên tham khảo một số loại thuốc hỗ trợ tăng cân hiệu quả từ thảo được để giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể đầy đặn hơn.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá là một trong những thói quen làm ảnh hưởng tới sức khỏe và ngăn cản các hoạt động của cơ thể cũng như ức chế sự thèm ăn ảnh hưởng tới quá trình tăng cân nặng. Do đó loại bỏ chúng khỏi cơ thể của bạn sẽ giúp bạn có một sự thèm ăn lành mạnh, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Uống nước ép thường xuyên

Cách bổ sung chất dinh dưỡng nhanh và an toàn nhất để tăng cân hiệu quả là uống các loại nước ép trái cây, rau củ. Nếu bạn tự làm các loại nước ép của mình ở nhà, điều đó rất tốt.

Tuy nhiên, hầu hết các loại nước ép cửa hàng mua có một lượng đường bổ sung cũng như các chất phụ gia khác có thể là nguyên nhân gây tăng cân nếu sử dụng thường xuyên.

Ăn theo chế độ ăn uống 70/20/10

Đây là một công thức ăn uống khá hay để thử. Công thức này với mục tiêu là 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbs và 10% calo hoặc ít hơn từ chất béo lành mạnh. Nên duy trì công thức này trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Ăn các loại thức ăn nhuyễn để cơ thể dễ hấp thụ hơn

Những thức ăn mà chúng ta thường ăn, ngoài vitamin, muối vô cơ và nước cơ thể có thể trực tiếp hấp thu, còn lại phải đi qua đường tiêu hoá, và sau khi được phân giải thành phân tử cấu tạo giản đơn mới có thể thấm vào niêm mạc đường tiêu hóa vào máu đi nuôi cơ thể, do đó sẽ ảnh hưởng tới sự tăng cân hiệu quả cho cơ thể.

Khi thức ăn càng mềm nhuyễn, sau khi vào đường tiêu hoá, nếu trong trường hợp cơ thể không có dịch tiêu hoá thì cơ thể vẫn trực tiếp hấp thu dễ dàng. Vậy nên các món cháo, súp,..sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn từ đó sẽ tăng cân một cách tự nhiên nhất.

Tránh ăn các món có nhiều vị cay

Nếu như người béo khuyên nên thêm chút gia vị vào các món ăn hàng ngày thì người muốn tăng cân nên hạn chế vị cay. Đây là một bí quyết tăng cân mf những người gầy nên tuân thủ để cải thiện cân nặng cho bản thân. Hãy tránh xa những đồ cay nóng để đảm bảo cho vị giác của bạn luôn cảm nhận được những hương vị ngon của các loại thức ăn, hơn nữa giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và không ảnh hưởng đến giấc ngủ, có như vậy bạn mới có thể tăng cân.

Trên đây là những bí quyết tăng cân mà những người gầy nên tham khảo và áp dụng đúng những thói quen lành mạnh để bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thuốc tăng cân để thúc đẩy quá trình hấp thụ và kích thích ăn uống ngon miệng hơn.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Mà Vẫn Đảm Bảo Sức Khỏe Và Thân Hình Cân Đối?

Với một thân hình “cò hương” việc tăng cân là một bài toán khó. Có người dù tăng cường ăn uống, sử dụng thuốc tăng cân, sữa tăng cân,… áp dụng tất cả những biện pháp có thể để cải thiện tình trạng cân nặng nhưng vẫn không mấy hiệu quả. Có người thì tăng cân một cách không kiểm soát được dẫn đến béo phì, sinh ra nhiều bệnh tật… Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất, đây là một vấn đề không phải ai cũng biết?

Bài viết dưới đây, sẽ giúp cho những ai gặp phải tình trạng về cân nặng, giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo cho bạn sức khỏe tốt và một thân hình săn chắc đáng mơ ước.

Tăng cường ăn 5 – 6 bữa/ngày

Một trong những nguyên nhân dẫn đến cơ thể gầy gò, thiếu sức sống chính là do bị thiếu các chất dinh dưỡng, hoặc ăn uống kém hay không hấp thu được chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, tăng cường ăn uống và bổ sung dưỡng chất chính là để tăng cân hiệu quả.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học là cách tăng cân hợp lý và đảm bảo sức khỏe. Đối với người tăng cân bạn nên chia nhiều thành phần ăn 5-6 bữa, thay vì 3 bữa ăn chính như thường ngày. Cách này sẽ giúp bạn bổ sung nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn. Hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng mà bạn đang muốn.

Nạp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể

Cuộc sống luôn đi đôi với công việc, nên việc tiêu hao năng lượng không thể nào tránh khỏi, đây cũng là một phần khiến cơ thể bạn luôn gầy và khó tăng cân. Bạn cần phải bổ sung nhiều năng lượng hơn cho cơ thể hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng dành cho những người gầy nên ăn nhiều hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.

Lưu ý: Khi bạn muốn bổ sung những thực phẩm tăng cân giàu năng lượng cho cơ thể, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ dinh dưỡng hoặc bạn có thể tự xem hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày. Việc làm này, để tránh bổ sung năng lượng quá nhiều sẽ gây ra những tác hại không ngờ đến cho cơ thể.

Bổ sung nhiều protein cho cơ thể

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả. Đây là chất dinh dưỡng rất cần thiết để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Để bổ sung protein cho cơ thể bạn có thể tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, tảo mặt trời… Bạn nên tăng cường tảo mặt trời spirulina vì đây là thực phẩm có chứa 65 – 70% protein, cao gấp 3 lần trong thịt bò, gấp 5 lần trong trứng.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Rất nhiều người thường bỏ qua bước tập thể dục nên dẫn đến tình trạng khi mà tăng cân độ ngột dẫn đến béo phì, nhiều lớp mỡ và khiến cơ thể luôn mệt mỏi. Chính vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên vì đây chính là bí quyết tăng cân rất hiệu quả để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.

Bạn có thể luyện tập thể thao theo yêu thích của mình như gym, yoga, chạy bộ, hay những bài tập tâng cân dành riêng cho những người gầy.

Giữ tinh thần luôn vui vẻ, hạn chế stress

Một trong những vấn đề tăng cân không hiệu quả chính là tinh thần không tốt. Luôn stress nhiều làm cho cơ thể luôn mệt mỏi, chất lượng công việc ngày càng kém đi và cuộc sống luôn thiếu vui vẻ hạnh phúc. Điều này làm cho hệ tiêu hóa, khả năng ăn uống, giấc ngủ không tốt. Vì thế, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần luôn vui vẻ để cuốc sống thêm tươi đẹp và dễ dàng tăng cân hơn.

Giữ vững tinh thần là một trong những yếu tố quan trọng để giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nếu bạn chỉ thực hiện 1 đến 2 tuần thôi thì việc tăng cân sẽ mãi không cải thiện được. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi nhé.

Chúc bạn thành công!

Thực Đơn Tăng Cân Khoa Học Cho Người Tập Thể Hình

Tập thể hình là một cách tăng cân hiệu quả, nhưng không phải ai cũng biết được những chế độ ăn uống cho những người tập thể hình tăng cân. Một vài nguyên tắc bạn cần phải nắm vững trong mỗi thực đơn tăng cân dành cho người tập thể hình.

Nguồn năng lượng protein nạp vào cơ thể mỗi ngày

Để phát triển cơ bắp tối đa, hãy nạp vào cơ thể 1-1,5g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể trong 1 ngày, tức là khoảng 2,2-3,3g Protein cho 1kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, thực đơn tăng cân của người tập thể hình cần phải được chọn lựa một cách khoa học nhất.

Lượng thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu của bạn và sẽ có chi tiết ở các nguyên tắc sau. Các bạn lưu ý là 1g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể đã đủ để bạn phát triển cơ bắp.

Ví dụ: GL nặng 68kg, thì lượng protein cần cung cấp trong thực đơn tăng cân 1 ngày để phát triển cơ bắp là 150g.

Một điều mà bạn cần phải biết là: Lượng calo đến từ Carb và Fat sẽ xoay quanh lượng protein sao cho tổng lượng calo từ 3 nguyên tố trên bằng với lượng calo đã tính toán vào được nạp trong 1 ngày.

Tính toán tổng lượng calo cần trong 1 ngày

Để tăng cân hiệu quả khoa học cho người tập thể hình, bạn cần phải biết được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để đạt được mục tiêu: Tăng cân (bao gồm cả cơ), giảm mỡ và giữ cân. Từ đó, chúng ta sẽ tính toán được Tổng lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể trong 1 ngày để đạt mục tiêu.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng cho người tập thể hình: chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày để có thể tăng hoặc giảm cân 1 cách từ từ. Tránh những tác động xấu đến cơ thể. Tăng giảm trong phạm vi 10% tổng lượng calo để giữ cân là tốt hơn cả.

Tính toán thành phần calo trong tổng lượng calo từ Protein, Carb và Fat

Từ nguyên tắc 1 chúng ta đã biết được lượng calo đến từ Protein trong 1 ngày.

Từ đó tính toán phân chia tỷ lệ calo đến từ Carb và Fat.

– 1g Protein cho 4 calo

– 1g Carb cho 4 calo

– 1g Fat cho 9 calo

Một điều mà những người tập thể hình cần phải nhớ là: Hiện nay chưa có một con số cụ thể nào về thành phần của Carb và Fat trong chế độ ăn uống bao nhiêu là tốt nhất cho tất cả mọi người. Bởi không giống như tập luyện, dinh dưỡng mang yếu tố cá nhân cao hơn rất nhiều do mỗi người có 1 đặc điểm sinh học, trao đổi chất và tình trạng sức khỏe khác nhau,… nên tỷ lệ dinh dưỡng này cũng sẽ phải khác nhau ở mỗi người. Không ai giống ai cả.

Từ 3 nguyên tắc trên chúng ta có thể tham khảo thực đơn tăng cân khoa học cho người tập thể hình dưới đây nhé.

Bên cạnh thực đơn tăng cân mà chúng tôi chia sẻ ở trên nếu muốn đạt được cân nặng nhanh hơn thì nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Chúc các bạn thành công!

Bữa sáng (7h): tuyệt đối không được bỏ bữa

1 bát tô Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò. Hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy; 1 ly sữa; 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo, cam (nếu có); 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Giữa sáng (9h): 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ); 1 xúc xích bò loại trung; 2 quả chuối tiêu; 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

Bữa trưa (11h30’): Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và ăn nhiều rau xanh.

Giữa chiều (15h): 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ), 1 ly sữa, 2 quả chuối

Bữa tối (19h): Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và nhiều rau xanh.

Bữa khuya (21h): 2 quả chuối tiêu, cam, táo có thể; 1 ly sữa tươi. Ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 1h

Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.

– Các bạn nên bổ sung thêm nhiều rau vào các bữa ăn chính nhé.

– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.

-Giờ giấc sinh hoạt hàng ngày cũng cần phải khoa học để quá trình tăng cân và bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.