Cách Làm Cơ Thể Trở Nên Săn Chắc Ngay Tại Nhà

0
234

Một thân hình săn chắc, khỏe mạnh luôn là mục tiêu hướng tới của tất cả chúng ta. Không chỉ có phái đẹp mà các đấng mày râu cùng rất quan tâm đến vấn đề này. Tuy nhiên việc cân nặng tăng nhanh, lười vận động và chế độ ăn uống thiếu hợp lý đang làm cho mơ ước này của nhiều người trở nên xa xỉ.

Vậy đâu là cách làm cơ thể trở nên săn chắc nhanh chóng nhất vừa hiệu quả lại đảm bảo an toàn? Những chi sẻ thú vị dưới đây sẽ giúp bạn có được giải pháp tuyệt vời nhất cho mình, tự tin với Body chuẩn đầy cuốn hút.

Cách Làm Cơ Thể Trở Nên Săn Chắc Ngay Tại Nhà

Cách làm cơ thể săn chắc ngay tại nhà:

Để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc bạn cần kết hợp tốt giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao hàng ngày. Việc lên thực đơn ăn kiêng dài hạn là điều vô cùng quan trọng, nó giúp bạn không bị nhàm chán và áp lực.

Bạn cũng nên tham khảo một số bài tập cơ bụng để đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa, cùng với đó hãy hoạt động thể thao hàng ngày để các cơ bắp trở nên săn chắc.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho những bài tập làm săn chắc cơ thể:

Cách Làm Cơ Thể Trở Nên Săn Chắc Ngay Tại Nhà

Hầu hết mọi người giảm cân không thành công là do chưa có được chế độ dinh dưỡng phù hợp với bài tập được đề ra. Vậy thì hãy tham khảo 6 nguyên tắc dưới đây để thấy được sự thay đổi:

– Hạn chế tối đa việc sử dụng thức ăn nhanh, chế biến sẵn, thay vào đó là những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên.

– Hạn chế chất béo nhưng vẫn phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

– Hạn chế sử dụng ngũ cốc, thay vào đó hãy dùng rau củ và ngũ cốc nguyên cám.

– Kiểm soát lượng đạm từ thịt động vật, hạn chế các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…

– Ăn nhiều chất xơ để hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

– Bổ sung chất béo không no cho cơ thể từ các loại thực vật.

Cách làm cơ bắp săn chắc từ các bài tập thể dục:

Cách Làm Cơ Thể Trở Nên Săn Chắc Ngay Tại Nhà

Cách làm cơ bắp săn chắc cho phần bụng trên:

Với người mới bắt đầu: với những người chưa quen với việc luyện tập hãy bắt đầu nhẹ nhàng để cơ thể dần có thời gian thích nghi.

Để bắt đầu, bạn có thể tham khảo cách để có cơ bắp như sau: nằm ngửa trên sàn nhà sau đó đặt 2 tay sau gáy, hai khủy tay giang rộng, hơi co 2 chân lên sao cho lòng bàn chân hướng xuống mặt sàn.

Nâng hai vai và xoay phần thân trên sang trái, đồng thời đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay phải.

Sau 10 lần thực hiện bạn hãy đổi bên và thực hiện lại từ đầu cho bên còn lại.

– Người đã có kinh nghiệm:  với những người có kinh nghiệm có thể áp dụng cách làm cơ bắp săn chắc với các bài tập với cường độ cao hơn.

Bạn hãy nằm ngửa, tay đưa lên phía đỉnh đầu, hai chân co và dang ra tầm ngang hông sao cho lòng bàn chân hướng xuống mặt sàn. Ép lưng xuống sàn, nhấc hai vai lên càng cao càng tốt và giữ tư thế này trong 10 giây, không co thắt phần thân trên. Thở thật sâu trong quá trình co căng cơ.

Cách làm săn chắc cơ thể cho phần bụng dưới:

Người mới bắt đầu: hãy nằm ngửa, 2 tay giang rộng bằng vai, hơi co 2 chân để nâng đỡ toàn cơ thể lên khỏi mặt đất. Tựa lên hai tay và không tạo sức nhún với hai chân, nâng mông khỏi mặt sàn.

– Người có kinh nghiệm: nằm ngửa trên mặt sàn, hai bàn tay đặt dưới gáy, hai chân giơ cao lên trời. Hạ chân phải tới sát mặt sàn và nhấc lên hạ xuống với biên độ nhỏ 15 lần. Đổi bên và lặp lại các động tác cho chân trái.

Cách làm săn chắc cơ thể hoàn chỉnh nhất:

Sau khi đã quen với các cách làm cơ thể săn chắc, bạn hãy tăng cường độ và luyện tập với các bài tập hoàn chỉnh và khó hơn. có thể áp dụng bài tập dưới đây:

Tựa thân lên 2 cùi tay, duỗi thăng 2 chân ra phía sau, sao cho mũi bàn chân hướng xuống sàn. Hóp chặn cơ bụng trong tư thế ván phẳng 10 giây, thở ra rồi thư giãn 1 phút rồi rồi tập tiếp ba lần. Người có kinh nghiệm có thể tập động tác này ngay từ buổi đầu tiên; còn người mới tập cần chờ 3-4 buổi.

Chúc bạn thành công với những cách làm săn chắc cơ bụng đơn giản nhưng hiệu quả này nhé!

Gửi phản hồi