Cách giảm cân trong 1 tuần – Làm cách nào để giảm cân nhanh nhất và có hiệu quả cao là điều mà các bạn gái đang băn khoăn. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ với các bạn cách giảm cân trong 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất.
- 7 Bí Quyết Giảm Cân Tự Nhiên Bạn Nên Biết
- Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Sao Ngoại
- Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật
Ăn uống điều độ, tránh ăn thức ăn có nhiều calo, chất béo và đường
Chế độ ăn phải được tính toán trước, tạo thành thói quen để tránh việc tăng cân quay trở lại, điều này là yếu tố quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không.
Ăn uống đúng giờ giức, chia làm 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bữa ăn đầu tiên nên ăn sau khi thức dậy khoảng 1 tiếng và bữa ăn nhẹ cuối cùng là nên ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng.
cách giảm cân trong 1 tuần an toàn cho bạn
Đê giảm cân nhanh, bạn không nên ăn các đồ ăn có nhiều chất béo và đường. Các sản phẩm có nhiều chất béo như bơ, dầu trộn salad, socola, hay các món chiên… Bạn cũng phải hạn chế ăn những thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt…
Nguyên tắc cơ bản trong việc giảm cân là lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải ít hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên bạn không nên giảm một cách đột ngột mà hãy giảm từ từ, tự nhiên để cơ thể dần dần thích nghi.
Không lên thức quá khuya
Điều này sẽ góp phần thúc đẩy giảm 4 kg trong một tuần. Hãy đảm bảo rằng bạn không thức đêm và làm việc muộn, việc này rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.
– Buổi tối bạn lên thường xuyên đi bộ, kéo dài khoảng trong 10 – 20 phút.
– Chạy tại chỗ trong vòng 5 phút.
– Kết hợi với hít thở tại chỗ.
– Kết thúc uống một ly nước.
– Tắm rửa sạch sẽ trước khi đi ngủ.
Kế hoạch tập luyện thông minh với cường độ cao
– Theo nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thể thao đều đặn vào buổi sáng giúp đốt cháy calo, lượng chất béo, vì sau 1 đêm dài bạn không ăn, tỉnh giậy với bụng đói và tập các bài tập nặng, năng lượng sẽ được lấy từ việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
– Bạn có thể làm theo mẫu chế độ tập luyện như sau:
+ 10 phút khởi động: tăng tính linh hoạt, giúp cơ thể nóng lên…
+ 25 phút tăng tốc: có thể bơi lội, chạy bộ, chạy xe đạp…
+ 25 phút về đích: tập những động tác thể dục nhẹ nhàng, có thể kết hợp với tạ tay…
Chúc bạn thành công với cách giảm cân trong 1 tuần của chung tôi
Xem thêm một số thực phẩm chức năng giảm cân ở link sau: http://sieuthilamdep.com.vn/giam-can/