Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần - 1 Tháng Hiệu Quả Thật Sự

3 Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà chỉ tạo cho mình một thực đơn giảm cân thôi là chưa đủ mà bạn phải kết hợp với tập các bài tập giảm cân thì hiệu quả giảm cân mới đạt mức cao nhất. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 3 bài tập giúp giảm cân nhanh chóng. Các bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.

Nhảy dây

Nhảy dây là một phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh và tăng cường sức khỏe cho bạn. Nhảy dây sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, đào thải calo ra ngoài cơ thể. Vì vậy mà bạn hãy tăng cường việc giảm cân để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo nhé.

Lắc vòng

Lắc vòng là cách tập luyện tác động trực tiếp lên vùng bụng của bạn nên sẽ nhanh chóng đốt cháy được một lượng mỡ thừa hiệu quả cho vùng bụng. Với bài tập thể dục giảm cân này thì bạn hãy dành cho mình 30 phút vào mỗi buổi sáng để tập luyện, như thể hiệu quả mang lại cho bạn sẽ vô cùng hiệu quả đấy nhé.

Bơi lội

Bơi lội là một bí quyết giảm cân rất hiệu quả mà bạn nên tập luyện để nhanh chóng có được một thân hình như mình mong muốn nhé. Khi bơi lội cơ thể bạn đòi phải tiêu hao một lượng calo đáng kể, phần năng lượng mất đi này có thể được chuyển hóa từ lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, bơi lội còn giúp cho bạn phát triển chiều cao một cách hiệu quả nữa đấy. Vậy thì bạn còn chờ gì nữa mà không chọn cho mình phương pháp hữu ích này nhỉ.

Trên đây là 3 bài tập giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hãy truy cập thường xuyên vào SieuThiLamDep.com để cập nhật tin tức hàng ngày nhé. Chúc các bạn thành công nhé!

4 Cách Giúp Bạn Nhanh Chóng Giảm Cân

Giảm cân là một việc không hề đơn giản. Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm giảm cân thì các bạn cũng nên kết hợp với một phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả khác. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 cách tự nhiên giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn hoàn hảo nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Tránh thức dậy vào ban đêm

Bạn nên cố gắng duy trì một giấc ngủ sâu và không thức dậy vào ban đêm. Vì tỉnh táo vào thời gian này sẽ làm cho bạn cảm thấy đói.

Nếu bạn không kiềm chế được mà ăn vào thời điểm này thì mọi cố gắng kiêm khem trước đó của bạn xem như trở về vạch xuất phát. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, không thức dậy và tỉnh táo vào lúc nửa đêm.

Giải tỏa cơn thèm ăn một cách lành mạnh

Khi giảm cân bạn thường có xu hướng thèm ăn vặt và để giảm cân đồng thời được giải tỏa được cơn thèm ăn, tốt nhất bạn nên chọn những món ăn lành mạnh trong thực đơn giảm cân của mình nhé.

Tức là chọn những món vẫn giúp ăn no nhưng ít calo và đủ chất dinh dưỡng. Điển hình nhất là trái cây, rau xanh, salad, nước ép, sữa chua,…

Sinh tố rau xanh

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy làm cho mình một cốc sinh tố rau xanh để uống mỗi ngày nhé. Bởi sinh tố rau xanh chứa ít calo, ngược lại lại chứa nhiều chất xơ, vitamin, và các khoáng chất dinh dưỡng nên không lo ngại tăng cân mà còn tốt cho sức khỏe.

Tránh đồ ăn nhẹ có đường và các thanh kẹo

Nếu bạn thích đồ ngọt, thì đó không phải là một tin tốt cho sức khỏe của bạn và kế hoạch giảm cân của bạn.

Thực phẩm có đường và các thanh kẹo thói quen ăn uống sẽ làm tăng trọng cơ thể của bạn một cách nhanh chóng. Khi bạn ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể chuyển đổi chúng thành năng lượng và chất béo.

Trên đây là 4 cách giúp bạn nhanh chóng giảm cân cực kì hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình thon gọn và chuẩn dáng nhất. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Cách Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Sau đây SieuThiLamDep.Com sẽ chia sẻ cho các bạn cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng có được thân hình chuẩn dáng như mong đợi. Hãy cùng nhau tìm hiểu dưới đây.

Giảm cân bằng cách đánh răng sau mỗi bữa ăn

Nếu hỏi mọi người đánh răng có tác dụng gì thì tin chắc rằng hầu hết sẽ trả lời rằng đánh răng chỉ có tác dụng chống lại vi khuẩn và làm trắng răng. Nhưng thực tế thì tác dụng của việc đánh răng còn hơn cả thế. Đánh răng còn giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn một cách hiệu quả.

Giảm cân bằng cách uống trà xanh

Uống trà xanh mỗi ngày không những giúp bạn ngăn chặn bệnh ung thư một cách hiệu quả mà còn là cách giảm cân hiệu quả nhất. Nên đối với những người muốn giảm cân thì hãy nhanh chóng tạo cho mình thói quen uống trà mỗi ngày nhé.

Giảm cân bằng cách kiêng đường và các loại đồ ăn ngọt

Đường và các loại đồ ăn ngọt là các loại hoạt chất gây kích thích sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể nên nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì điều đầu tiên bạn phải làm là từ bỏ ngay thói quen ăn đường hay các loại dồ ngọt đi nhé.

Trên đây là các cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng có được cho mình thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như mong đợi. Ngoài ra, để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với một sản phẩm thực phẩm giảm cân phù hợp hằng ngày. Chúc các bạn thành công!

Giảm Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Cho Người Béo Phì

Là một người béo phì thì việc cải thiện lại cân nặng là điều cần thiết nên làm mỗi ngày. Thừa cân, béo phì sẽ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Dưới đây là một vài cách giảm cân nhanh mà bạn có thể tham khảo cho mình hàng ngày nhé.

Ngủ nghỉ hợp lý

“Sức khỏe là vàng” đó là điều đầu tiên chúng ta cần nghĩ tới, bên cạnh đó, ngủ nghỉ hợp lý còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Nhiều chứng minh cho thấy, khi mệt mỏi, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn đường ngọt và thức ăn chứa nhiều chất béo.

Đây chính là nguyên nhân dẫn đến béo phì, thiếu ngủ sẽ là thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, gây hệ quả nhạy cảm với insulin, dễ dàng hình thành mỡ trắng trong cơ thể. Vì vậy, mỗi đêm bạn ngủ ít nhất là 7 tiếng để cải thiện sức khỏe và có vòng 2 thon gọn.

Những bài thể dục xen kẽ

Đây cũng là cách giảm cân nhanh chóng mà không phải ai cũng biết, khi tập luyện những bài tập khác nhanh xen kẽ nhau sẽ hỗ trợ nhau thúc đẩy việc đốt cháy mỡ béo và tăng khả năng trao đổi chất một cách nhanh và hiệu quả hơn. Vì dụ, mỗi ngày bạn có thể xen kẽ giữa bài tập gập bụng với chạy bộ, hay đạp xe,..đó là những bài tập không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch, cơ bắp săn chắc.

Kiểm soát đường trong chế độ ăn uống

Ăn uống giảm cân là một kế hoạch bạn cần phải chu toàn không chỉ về khâu lựa chọn thực phầm mà luôn cả khâu chế biến món ăn. Trong quá trình chế biến bạn nên hạn chế những gia vị ngọt, chứa nhiều đường cũng là một cách giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhé. Những thực phẩm chứa ít calo và nhiều protein, vitamin, khoáng chất,..là những chất thiết yếu và cần thiết cho quá trình giảm cân thì bạn nên bổ sung nhiều hơn.

Đây cũng chính là bí quyết giảm cân nhanh mà các chị em nội trợ nên biết để có được những bữa ăn ngon miệng, lành mạnh cho gia đình. Thực đơn giảm cân cho bữa sáng với trứng và ly sữa tươi tách béo sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng làm việc, cho bé phát triển vui chơi thỏa thích, cho các bạn teen tự tin thể hiện bản lĩnh của mình,..

Bổ sung vitamin C

Được chứng minh là một trong những chất hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vitamin C có tác dụng giúp cân bằng hormone cortisol gia tăng trong cơ thể khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ. Bên cạnh đó, vitamin còn giúp cơ thể sản sinh carnitine, một hợp chất dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Vì vậy, ngoài những bữa chính thì bạn có thể dùng những thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, ớt chuông, cải xoăn, quả kiwi… giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu cực từ khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng trong công việc, cuộc sống.

Nạp thêm các chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh bao gồm những thực phẩm giàu axit béo omega 3, chất béo không bão hòa đơn,..có trong cá hồi, bơ, quả óc chó,..sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, lượng mỡ dưa thừa nhanh chóng, hạn chế được cân nặng và ngăn ngừa hình thành mỡ trắng hiệu quả.

Vì thế hàng ngày bạn nên bổ sung những thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu, kiểm soát được lượng cholalesterol trong máu, ổn định đường huyết giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hằng ngày. Chúc các bạn thành công!

Cách Uống Trà Xanh Giảm Cân Hiệu Quả

Có thể bạn chưa biết trong trà xanh có chất chống oix hóa không những giúp làm đẹp da, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà trà xanh còn được ví như một loại thực phẩm giảm cân đặc biệt hiệu quả cho mọi người. Tuy nhiên cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả như thế nào thì không phải ai cũng biết. Có phải đang cũng đang băn khoăn về vấn đề này? Hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Trà xanh giúp chúng ta giảm cân như thế nào?

– Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên theo đuổi phương pháp giảm cân nhanh có kết hợp trà xanh thường xuyên để có được hiệu quả cao nhất. Mỗi ngày uống từ 3 đến 4 ly trà xanh, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập hợp lý sẽ giúp bạn sớm lấy lại vòng eo thon gọn. Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo mỗi ngày.

– Không chỉ giúp làm giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, trà xanh còn giúp làm giảm cholesterol trong máu, giúp tim mạch khỏe manh, thanh lọc và đào thải độc tố trong cơ thể, cho bạn làn da tươi sáng

– Trà xanh rẻ tiền, dễ chế biến, chính vì thế chúng ta có thể sử dụng hàng ngày.

– khi bổ sung trà xanh và cơ thể, các chất béo dư thừa sẽ được tiêu tan nhanh chóng, tuy nhiên việc giảm cân bằng trà xanh nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Sử dụng trà xanh vào quá trình giảm cân bạn cần chú ý:

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cũng cần biết cách sử dụng trà xanh đúng cách nhé.

– Mỗi ngày chỉ nên uống 3 đến 4 ly trà xanh, tuyệt đối không được dùng trà xanh để thay thế bữa ăn hàng ngày nhé. Không được bỏ bữa và không dùng trà xanh khi đói nhé.

– Không nên uống trà xanh sau khi ăn ngay lập tức bởi chất Tanin trong trà xanh có khả năng “khử sắt”, cơ thể sẽ không thể hấp thu hết chất dinh dưỡng trong thức ăn. Tốt nhất, bạn nên uống trà xanh sau bữa ăn khoảng 30 phút nhé.

Để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng trà xanh với Viên Uống Giảm Cân SLIM X3 hằng ngày. Chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ với vóc dáng mới nhất của mình. Chúc các bạn thành công!

Các Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Hiện Nay

Thân hình quá khổ đang làm cho bạn mất dần đi sự tự tin trước ánh nhìn của mọi người. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn các cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất hiện nay giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng như mong đợi. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Đi bộ 30 phút mỗi sáng

Đi bộ là một bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được. Đi bộ giúp cơ thể đào thải khí calo lớn gấp 3 lần so với bạn tập các bài tập khác. Vậy nên từ nay bạn hãy tập cho mình thói quen đi bộ 30 phút vào mỗi bưởi sáng để có được một thân hình chuẩn dáng nhé.

Bổ sung cà chua vào thực đơn

Cà chua được xem là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả hiện nay. Trong cà chua có chứa nhiều vitamin C, A , giàu chất xơ và có lượng calo thấp nên giúp cân bằng các hoạt chất trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Uống nước lọc thường xuyên

Uống đủ nước là cách để cung cấp đủ năng lượng cho quá trình chuyển hóa trong cở thể, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ làm cho bạn có cảm giác no, lúc đó bạn sẽ giảm được lượng thức ăn cung cấp vào cơ thể. Cho bạn một thân hình chuẩn dáng.

Với các cách giảm cân trên chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng. Ngoài ra, các bạn nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm LACTOFERRIN GX hỗ trợ giảm cân cấp tốc để quá tình làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

3 Món Xào Cho Thực Đơn Giảm Cân Ngày Đông

Nếu bạn đang lên kế hoạch giảm cân thì chắc chắn thực đơn giảm cân luôn là chủ đề hot được quan tâm mỗi ngày. Thực đơn giảm cân sẽ giúp dùy trì vóc dáng và kiểm soát tốt hơn năng lượng nạp vào cơ thể. Mùa đông đang đến gần, chúng ta hãy cùng thay đổi một vài món ăn kiêng để bổ sung cho thực đơn giảm cân ngày đông thêm phong phú nhé!

Xào thập cẩm

Nguyên liệu:

Su hào: 1 củ khoảng 300g

150g đậu cô ve

Cà rốt: 1 củ nhỏ

100g thịt heo

100g nấm rơm

Hành lá, ngò rí

2 trái ớt sừng

30g hành củ, tỏi

Gia vị: Hạt nêm, bột ngọt, tiêu, dầu ăn.

Cách làm:

Hành củ, tỏi bóc vỏ sạch, băm nhuyễn. Thịt heo thái mỏng , ướp thịt heo với 1 thìa hành tỏi băm nhuyễn, nửa thìa hạt nêm, ¼ thìa tiêu trong 15 phút cho tôm ngấm gia vị.

Cà rốt, su hàogọt vỏ, thái sợi vừa, Đậu cô ve rửa sạch, gọt bỏ 2 đầu và 2 đường xơ 2 bên, thái lát mỏng dọc dài

Nấm rơm rửa sạch, cắt bỏ phần đuôi nấm, chẻ làm đôi. Ớt sừng bỏ hạt, thái sợi. Hành lá, ngò rí nhặt và rửa sạch, thái mịn hành lá, phần ngò rí cắt khúc 3cm.

Phi thơm 1 thìa dầu ăn với nửa thìa hành tỏi băm nhuyễn, cho thịt heo vào xào nhanh tay, khi thấy thịt heo vừa chín tới, trút ra đĩa. Tiếp tục phi thơm 2 thìa dầu ăn với nửa thìa hành tỏi băm nhuyễn, cho cà rốt, su hào, đậu ve, nấm rơm vào xào nhanh tay với lửa lớn, nêm thêm 1/3 thìa muối, 1 thìa hạt nêm, 1 thìa bột ngọt sao cho vừa ăn. Muối sẽ làm cho món xào có màu xanh nuột nà, hấp dẫn.

Khi thấy cà rốt, sú hào vừa chín, bạn cho thịt heo vào xào chung, rắc nửa thìa tiêu, hành lá thái mịn vào rồi tắt bếp. Trút hỗn hợp su hào xào thập cẩm nêu trên ra đĩa, cho phần ngò rí và ớt thái sợi lên trên.

Đậu bắp xào tôm

Nguyên liệu:

350g đậu bắp

200g tôm sú

100g bắp mỹ đã tách hạt

30g hành lá, ngò rí

3-g tỏi, hành khô

3 trái ớt sừng

Gia vị: Hạt nêm, nước mắm. bột ngọt, muối, tiêu, dầu ăn.

Cách làm:

Tỏi, hành khô: làm sạch, băm nhuyễn;

Tôm sú: rửa sạch, bóc vỏ, bỏ đầu, để nguyên đuôi, rút đường chỉ đên trên sóng lưng, nếu tôm to bạn chẻ làm 2 nhé. Ướp tôm với 1 thìa hành tỏi băm nhuyễn, nửa thìa nước mắm, nửa thìa hạt nêm, 1 thìa bột ngọt, nửa thìa tiêu, 1 thìa dầu ăn trong 10 phút cho tôm ngấm gia vị.

Đậu bắp: rửa sạch, để ráo, cắt bỏ cuống, thái lát dáng xéo dài khoảng 2cm.

Ớt sừng rửa sạch, bỏ cuống, thái lát; Bắp mỹ hầm qua nước sôi; hành khô, tỏi nhặt và rửa sạch, thái mịn.

Sử dụng chảo, phi thơm 2 thìa dầu ăn với 1 thìa hành tỏi băm nhuyễn, cho tôm vào đảo đều tay khoảng 2 phút đến khi thấy tôm chín tới, bạn cho đậu bắp, bắp mỹ vào xào chung với lửa lớn, nêm thêm 1 thìa hạt nêm, nửa thìa bột ngọt, nửa thìa tiêu sao cho vừa ăn;

Khi thấy đậu bắp chuyển sang màu xanh non hấp dẫn, bắp mỹ chín tới, bạn cho nửa hành lá, ngò rí, ớt thái lát vào, đảo vài lần nữa là tắt bếp;

Đậu rồng xào nấm

Nguyên liệu:

Đậu rồng: 300g, bạn nên chọn loại có màu xanh non, trái thuôn dài nhé;

Cà rốt 1 củ

100g nấm rơm

150g nấm trâm vàng

30g tỏi

Ớt sừng 3 trái

50g hành lá, ngò rí

Gia vị: Muối, hạt nêm, bột ngọt, dầu ăn, tiêu.

Cách làm:

Đậu rồng: rửa sạch, tước xơ 2 bên, cắt xéo bản dày 1cm.

Nấm rơm, nấm trâm vàng cắt bỏ chân, Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, thái chỉ dài 5cm; Hành lá, ngò rí: Nhặt và rửa sạch, cắt khúc 3cm, phần đầu hành chẻ làm 4. Tỏi bóc vỏ, băm nhuyễn; ớt sừng bỏ cuống, rửa sạch, thái lát.

Phi thơm 1 thìa dầu ăn với nửa tỏi băm, nửa ớt thái lát và một ít ớt bột để món ăn có màu sắc hấp dẫn. Cho nấm rơm, nấm trâm vàng và một ít nước vào xào nhanh tay, nêm thêm 1 thìa hạt nêm, nửa thìa nước mắm. nửa thìa bột ngọt, 1/3 thìa tiêu sao cho vừa ăn, khi nấm chín tới bạn trút ra tô.

Tiếp tục phi thơm 1 thìa dầu ăn với phần tỏi còn lại, cho đậu ròng, cà rốt vào xào khoảng 2 phút, rồi cho hỗn hợp nấm rơm, nấm trâm vàng đã chín vào xào chung, nêm nếm lại già vị cho vừa ăn.

Cho hành lá vào đảo vài lần nữa rồi tắt bếp, bày món xào ra đĩa, cho ngò rí, phần ớt thái lát còn lại và rắc thêm một ít tiêu để trang trí lên trên là bạn đã hoàn thành món ăn rồi đấy.

Đậu rồng xào nấm đơn giản với cách thức chế biến rất đơn giản, linh hoạt, bạn có thể sử dụng nhiều loại nấm khác nhau, cũng có thể kết hợp xào thêm với đậu cô ve, quả su su đều rất phù hợp và làm cho món ăn hấp dẫn hơn đấy.

Những món ăn vừa thơm ngon, vừa giúp bạn kiểm soát tốt năng lượng, vậy thì tại sao không thử áp dụng thực đơn giảm cân này đúng không nào? Chúc bạn và gia đình có những bữa cơm ngon miệng nhé!

Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với Viên Tan Mỡ Bụng CLA (số 4) hằng ngày để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Giảm Béo Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Cách Tập Thể Dục

Tập thể dục không chỉ là bảo vệ sức khỏe mà nó còn giúp bạn giảm béo nhanh và hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Luyện tập thường xuyên và đúng các là 2 trong những tiêu chí quan trọng góp nên sự thành công của quá trình giảm béo, cải thiện lại vóc dáng thon gọn và quyễn rũ hơn. Dưới đây là cách tập thể dục giảm béo nhanh mà bạn nên tham khảo cho mình nhé.

Chọn môn tập luyện phù hợp

Mỗi người có thể chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp với cơ địa, thể trạng sức khỏe, hay sở thích của từng người, để từ đó phát huy hết công dụng giảm béo của những bài tập đó. Ví dụ như bạn lười vân động, nên tập quen dần với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, hoặc vài động tác giảm béo tại nhà, không nên chọn môn đòi hỏi nhiều calo và nhiều năng lượng ngay lần đầu tập luyện bởi nó sẽ làm bạn mệt mỏi và khó thích nghi hơn. Thậm chí là có nhiều người chán nản và không duy trì bài tập đó nữa.

Sau này, khi quen dần với những bài tập đòi hỏi vận động nhiều thì khi đó bạn chọn những bài tập vận động mạnh như đánh bóng, chạy bộ cao,… Nhờ đó, mà cơ thể của bạn sẽ giảm béo nhanh chóng hơn đồng thời tạo cho bạn một thói quen lành mạnh trong ngày. Tuy nhiên nếu cơ thể bạn có vấn đề về sức khỏe như tim mạch, hô hấp,… thì bạn nên thao khảo tư vấn của các chuyên gia khi chọn lựa một môn tập thể dục phù hợp.

Nên tập 30 phút mỗi ngày

Theo các chuyên gia chứng minh rằng: mỗi ngày bạn nên tập 30 phút giúp giảm béo nhanh và hiệu quả hơn khi luyện tập 1h.

Với thời gian 30 phút, đủ để cơ thể đốt cháy năng lượng, nhưng vẫn còn năng lượng cho các hoạt động khác, trong khi luyện tập một giờ cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng sức khỏe, lại kích thích bạn ăn nhiều các món không có lợi cho sức khỏe. Từ đây cơ thể rất dễ bị tăng cân. Vậy nên, mỗi sáng bạn chỉ cần tập luyện 30 phút để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn nhé.

Đối với những người khi mới bắt đầu tập thể dục giảm béo, các bạn không nên tập liền mạch 30 phút mà phải tập dần 5-10 phút, nghỉ giải lao, rồi lại tiếp tục thực hiện 15-20 phút,… và cứ như vậy, đến lúc nào bạn đã thuần thực và quen hơn thì bạn mới tập liền mạch. Đây là một trong những bí quyết giảm béo nhanh và khoa học mà các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý.

Tinh thần thoải mái, quyết tâm giảm béo

Khi bạn thực hiện bất kỳ một bài tập thể dục giảm béo nào thì bạn cũng cần phải giữ cho mình một tinh thần thoải mái và ý chí quyết tâm không bỏ dở nửa chừng thì kết quả bạn thu lại không hề phí.

Tập thể dục đúng cách để giảm béo là khi bạn luyện thể dục với tinh thần lạc quan bởi khi tinh hần được thoải mái sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp cơ thể lấy lại thăng bằng, cơ thể lại khỏe mạnh.

Khi bạn đã có quyết tâm luyện tập để giảm béo bạn sẽ thấy tinh thần của bạn luôn phấn đấu, tập luyện có trách nhiệm hơn. Tránh tập luyện khi bạn mệt mỏi, cơ thể mất cân bằng vì nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và không giúp bạn giảm béo chút nào mà ngược lại có thể khiến cơ thể dẽ bị tăng cân.

Một vài bài tập thể dục giảm béo tham khảo:

Đi bộ

Đây là một trong những bài tập cơ bản và đơn giản nhất giúp người thừa cân loại bỏ được mỡ béo, và những người bắt đầu tập luyện giảm béo nhanh hơn vừa bảo vệ sức khỏe. Khi đi bộ bạn nên vung tay, bước chân tăng cần và sải dài hơn để đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng hơn. Bạn có thể tranh thủ đi bộ bất cứ lúc nào trong ngày để giảm béo.

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một động tác bắt vùng cơ đùi phải hoạt động mạnh để nâng cơ thể lên vì vậy chúng sẽ tiêu tốn rất nhiều calo. Đây cũng là môn tập thể dục giảm béo nhanh và hiệu quả mà những người thừa cân nên duy trì mỗi ngày. Bài tập này rất tốt cho tim mạch và hệ hô hấp chống lại lượng cholesterol trong mạch máu giúp máu lưu thông tốt hơn. Thay vì đi cầu thang máy đi làm bạn leo theo cầu thang bộ vừa giảm béo vừa giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Đi xe đạp

Vừa đi xe đạp vừa ngắm cảnh thư giãn vừa hỗ trợ giảm béo, đốt cháy mỡ béo dư thừa trong cơ thể nhanh chóng hơn. Mỗi ngày bạn nên đi xe đạp 30 phút trong vườn hoặc công viên và mỗi tuần nên dành một ngày đi leo núi bằng xe đạp cũng là một cách giảm béo nhanh và hiệu quả cho mỗi người.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn cũng cần phải chú trọng đến từng bữa ăn, nên bổ sung những thực phẩm giảm cân nào phù hợp và chế biến các món ăn đúng cách bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình.

Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Những Người Mắc Bệnh Tim Mạch

Với những người có tiền sử về bệnh tim mạch thì bạn cần phải có những chế độ ăn uống lành mạnh, nhất là những người béo phì nên chọn cho mình những cách ăn kiêng để vừa bảo vệ sức khỏe tim mạch vừa hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Dưới đây là một vài bí quyết ăn kiêng mà những người mắc bệnh tim mạch nên chú ý.

Hạn chế mỡ và cholesterol xấu

Chất béo từ các loại mỡ động vật và thực vật là một trong những chất béo có thể gây hại tới hệ tim mạch, vậy nên bạn cần hạn chế các loại mỡ bão hòa và mỡ trans-fat (mỡ chiên đi chiên lại) sẽ giúp ổn định huyết áp, giảm mỡ máu và đồng thời giảm béo hiệu quả cho những người đang thừa cân.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội tim mạch Mỹ (AHA) thì nên sử dụng: mỡ bão hòa: không quá 7% tổng lượng calo/ngày; mỡ trans-fat: không quá 1% tổng lượng calo/ ngày; cholesterol: không quá 300mg/ ngày đối với người khỏe mạnh, không quá 200mg đối với người mắc bệnh mỡ máu cao hay hàm lượng LDL cao đang phải dùng thuốc giảm mỡ máu.

Thay vào đó bạn nên sử dụng các loại dầu thân thiện như dầu oliu, dầu cá,..dầu các loại hạt vừng, lạc, dầu đậu nành,..

Chọn thực phẩm protein có hàm lượng mỡ thấp

Các loại thực phẩm được coi là có nguồn mỡ thấp như thịt nạc, cá, sản phẩm sữa thấp, lòng đỏ trứng, các loại sữa tách béo, thịt gà bỏ da,..được coi là thực phẩm có nguồn protein có hàm lượng mỡ béo thấp nên rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch, và đây cũng là cách ăn kiêng giảm béo hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe con người.

Bên cạnh đó những thực phẩm giàu protein nên tránh với những người mắc tim mạch như nội tạng động vật, sữa nhiều béo, thịt nhiều mỡ, sườn, …

Tăng cường rau xanh hoa quả

Rau xanh, hoa quả là một trong những nhóm thực phẩm ăn kiêng giảm béo không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn, kể cả những người mắc bệnh tim mạch và béo phì. Đây là nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ rất có lợi cho hệ thống tim mạch cũng như sức khỏe chung của con người và cũng là một trong nhóm thực phẩm có tác dụng giảm béo nhanh chóng và an toàn.

Nên trọng tâm đến các loại rau xanh, hoa quả tươi, hoa quả đóng hộp ít muối, nước ép hoa quả đóng hộp. Hạn chế ăn dưa cà, rau xanh chế biến mặn, hoa quả đóng hộp… bởi có hàm lượng đường, muối cao.

Nên ăn các loại hạt nguyên chất

Nhờm hàm lượng chất xơ, dinh dưỡng cao trong các loại hạt nguyên chất có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm bệnh tim mạch và được xem là nhóm thực phẩm hữu ích cho những người muốn giảm béo. Một trong những thực phẩm đầu bảng là hạt lanh, vì nó có các loại acid béo omega-3 cao có tác dụng làm giảm cholesterol, giảm béo nhanh chóng nhờ quá trình trao đổi chất tối đa.

Nhóm thực phẩm dạng hạt nguyên chất nên ăn gồm có: bánh mì làm từ hạt mì nguyên chất (100%), ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao (5g/bát nhỏ), gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, hạt lanh… Nhóm ngũ cốc nguyên hạt cần tránh như: bột mì trắng chế biến quá kỹ, gạo giã xát quá kỹ, những sản phẩm làm từ ngũ cốc đã qua chế biến, nướng rán quá kỹ.

Giảm muối trong khẩu phần ăn uống hàng ngày

Ăn muối nhiều là một trong những nguyên nhân gây tích tụ nước, gây béo và có hại cho hệ tim mạch và thận. AHA khuyến cáo người lớn khỏe mạnh không nên ăn quá 2,3g muối/ngày (khoảng 1 thìa cà phê). Vậy nên trong mọi chế độ ăn kiêng giảm béo cho những người mặc bệnh tim mạch nên hạn chế tối đa các loại muối nhé.

Nên tạo thực đơn cho từng ngày

Mỗi ngày nên tạo ra thực đơn ăn uống cụ thể và chi tiết nhằm đạt mucjn đích giảm béo và bảo vệ hệ tim mạch. Nếu dùng thực phẩm giàu calo, protein thì giảm thực đơn đạm khác. Ngoài ra, việc tạo ra những thực đơn ăn kiêng giảm béo đa dạng, linh hoạt còn giúp dễ ăn, ngon miệng, dễ tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe.

Không nên ăn kiêng quá mức

Dù bạn chọn chế độ ăn kiêng giúp người mắc bệnh tim mạch giảm béo nhanh nhưng cũng không nên chọn cách ăn kiêng quá nghèo nàn, bạn cần phải đảm bảo cân bằng giữa các dưỡng chất để cơ thể được ổn định. Nếu kiêng quá mức có thể gây suy dinh dưỡng và lâu ngày cơ thể phát sinh bệnh tật.

Người cao tuổi không nên quá kiêng khem, nhưng cũng không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn vừa đủ, ở mức có lợi vì vậy có lúc người ta phải tự thưởng cho mình như uống một chén rượu nhỏ, một cốc bia, ăn dăm ba cái kẹo, hoặc ăn những món ưa thích với mức độ giới hạn sẽ làm tăng khoái cảm, giảm thèm mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Trên đây là những bí quyết ăn kiêng mà những người mắc bệnh tim mạch nên áp dụng để hỗ trợ giảm béo. Bên cạnh đó bạn cũng nên vận động hàng ngày bằng những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể ổn định và thoải mái hơn.

Với những người khó giảm béo hơn có thể sử dụng viên giảm béo và tư vấn của các chuyên gia để bảo vệ tim mạch và hỗ trợ giảm béo hiệu quả hơn.

Bữa Sáng Giảm Béo Bụng Bằng Ly Sinh Tố Dinh Dưỡng

Để có được một phương pháp giảm béo toàn diện không phải là điều dễ dàng gì. Cách tốt nhất để giảm béo bụng hiệu quả là nên có kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp.

Hãy bắt đầu bữa sáng bằng thực phẩm giàu năng lượng để cung cấp cho như cầu hoạt động của cơ thể trong ngày. Đối với những người béo bụng thì bạn có thể không ăn sáng, thay vào đó là bạn nên uống ly sinh tố này để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ béo nhanh hơn. Một biện pháp cải thiện cân nặng và vóc dáng an toàn mà nhiều người đã thành công.

Với ly nước sinh tố này không những cung cấp đủ nặng lượng cần thiết mà còn bổ sung thêm các chất hỗ trợ giảm béo bụng một cách hiệu quả nhất. hãy thử ngay với bữa sáng bằng ly sinh tố dinh dưỡng này thế nào nhé.

Thành phần để có được công thức giảm béo bụng này bao gồm:

– 1 quả chuối.

– 1 quả cam chua.

– 2 muỗng canh hạt hạnh nhân nghiền nát.

– 2 muỗng canh hạt lanh.

– 2 quả sung sấy khô.

– 1/3 chén nước.

Hạt hạnh nhân, hạnh lanh và sung sấy khô bạn có thể tìm mua trên mạng rất dễ dàng với mức giá hợp lý.

Cách làm

Đầu tiên, bạn vắt lấy nước ép cam, sung sấy kho nên cho vào nước ngâm trước 30 phút. Sau đó trộn chung với tất cả các thành phần còn lại cho vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn.

Hỗn hợp thu được, hãy uống ngay sau đó, uống vào buổi sáng thay thế bữa ăn sáng của bạn. Tiêu thụ mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi của cơ thể khi hệ bài tiết hoạt động tốt hơn và cân nặng giảm nhanh hơn.

Nếu được, bạn nên kết hợp với các bài tập dạng nhẹ 30 phút như đi bộ hoặc đạp xe sẽ cho kết quả tốt hơn nữa.

Ngoài ra, nếu cơ địa bạn khó giảm béo hơn thì hãy sử dụng Slimfit giảm béo hỗ trợ để quá trình lấy lại cân nặng được hiệu quả hơn.

Công dụng giảm béo mà ly sinh tố này đem lại:

Với công thức này là sự kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết: chất xơ, protein, năng lượng cực tốt cho sức khỏe và cân nặng.

Uống vào sáng sớm là cách giảm béo bụng tuyệt vời.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn và cũng làm giảm cơn thèm ăn. Đây là cách hạn chế nạp calo mỗi ngày. Ngoài ra, chất xơ còn là nguồn thực phẩm đáng quý dành cho người bị táo bón.

Nếu bạn muốn giảm béo bụng và duy trì cơ bắp, thức ăn chứa protein là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Không chỉ giảm cân, chúng còn giúp bổ sung năng lượng cho toàn bộ hoạt động hằng ngày của bạn.

Thành phần của chúng thúc đẩy và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể, một khi sự trao đổi chất hoạt động tốt sẽ giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn.

Hi vọng với ly sinh tố này có thể giúp bạn giảm béo bụng nhanh và an toàn hơn.

Chúc bạn thành công.