Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Của Sao Việt

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Bụng Sau Kỳ Sinh Nở

Những chị em phụ nữ sau kì sinh nở thường bị béo phì lên do trong quá trình mang thai và nuôi dưỡng thai nhi cần cung cấp dưỡng chất rất nhiều. Do đó, sau khi sinh xong thì các chị em có nguy cơ béo bụng và cân nặng cũng tăng lên. Để hạn chế việc tăng cân cho chị em thì bạn nên áp dụng những bí quyết giảm cân hiệu quả cho chính mình. Nên thực hiện những thực đơn ăn kiêng, hay áp dụng những bài tập tập vận động nhẹ nhàng kết hợp với sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần mà các mẹ có thể tham khảo nhé

Thứ 2: Nguồn nguyên liệu chính ttrong ngày là trái cây, trà xanh, một ít thịt nạc, và rau xanh

Bữa sáng: Một tách trà xanh, 2 trứng gà luộc và 2 quả chuối, 1 ly sữa không đường

Bữa xế trưa: 1 ly nước sinh tố trái cây (cà rốt, cà chua, ..)

Bữa trưa: 1 đĩa salad hoa quả, 1 chén cơm, 1 chén canh cùng một ly nước ép bí đao.

Bữa xế chiều: 1 hộp sữa chua, 2 trái chuối, ly nước ép bưởi

Bữa tối: 1 chén soup đậu rồng thịt gà và 1 trái táo.

Nếu sau đó cảm thấy đói thì bạn uống thêm ly sữa

Thứ 3:

Bữa sáng: Trước khi ăn bữa sáng bạn uống một ly nước lớn, Ăn 2 củ khoai lang và uống 1 ly sữa đậu nành.

Nửa buổi: 1 đĩa salad trái cây hoặc rau xanh, 1 ly nước ép cà rốt hoặc nước ép cam

Bữa trưa: 1 tô cháo gà và 1 hũ yaourt, 1 trái táo

Nửa buổi: 2 cái trứng gà luộc, 1 ly nước sinh tố cà chua

Bữa tối: 1 chén cơm, 1 đĩa salad trộn và một ly nước ép rau má.

Thứ 4:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng kẹp trứng ốp la và 1 tách trà xanh hoặc 1 ly nước chanh pha loãng

Bữa xế trưa: 1 ly nước ép trái cây, hoặc 1 hũ sữa chua

Bữa trưa: 1 đĩa salad hoa quả, 1 – 2 quả trứng chiên với dầu oliu hoặc trứng luộc, tráng miệng với vài quả nho và uống một ly nước ép.

Bữa xế chiều: 1 tô cháo gà hoặc thịt nạc, 1 ly nước ép trái cây hoặc rau xanh

Bữa tối: 1 chén cơm, 1 tô canh nhỏ và uống một ly nước lọc đầy.

Trước khi đi ngủ nếu bạn cảm thấy đói thì bạn uống một ly nước ép trái cây hoặc 1 ly sữa tươi

Thứ 5: Thực hiện y như ngày thức 3

Thứ 6:

Bữa sáng: 1 chén cơm, 1 quả trứng luộc và uống 1 tách trà xanh hoặc ly nước chanh pha loãng.

Bữa xế trưa: 1 ly nước sinh tố bơ, hoặc ly sữa

Thực đơn ăn kiêng với những món ăn thanh đạm và đơn giản

Bữa trưa: ½ chén cơm với 1 bát canh rau, tráng miệng bằng 1 hũ yaourt, 1 trái táo

Bữa xế chiều: 1 đĩa salad trái cây, 1 ly nước lọc

Bữa tối: ½ chén cơm, 1 đĩa salad rau, 1 quả trứng luộc và một ly nước ép bưởi.

Thứ 7:

Bữa sáng: Chỉ cần uống 1 ly nước chanh pha loãng

Bữa xế trưa: 1 ly nước ép trái cây hoặc ly sinh tố rau xanh, củ quả( sinh tố cà chua, sinh tố cà rốt,..)

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa rau muống luộc chấm nước tương, 2 quả trứng gà luộc kèm theo một trái cà chua và một ly nước ép trái cây.

Bữa xế chiều: 1 ly sữa tươi, 1 đĩa salad rau xanh

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ quả và một ít thịt bò, tráng miệng với vài quả nho.

Chủ nhật: Ngày cuối cùng bạn có thể ăn những gì mình thích, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều.

Trên đây là thực đơn giảm ăn kiêng giảm béo bụng sau kỳ sinh nở mà các bà mẹ nên tham khảo để lấy lại vóc dáng nhanh và hiệu quả nhất. Các bạn cũng có thể tham khảo và lựa chọn thêm cho mình các sản phẩm làm đẹp – giảm cân – sức khỏe bạn có thể cập nhật tại website: SieuThiLamDep.Com…./..

Giảm Cân Bằng Bí Đao Bạn Đã Thử?

Cơ thể béo phì khiến bạn luôn cảm thấy khó chịu mà nhiều mặc cảm, vì vậy việc bạn cần làm là giảm cân nặng cho bản thân. Bằng cách nào cũng được bạn có thể lựa chọn nếu như bạn cảm thấy cách này phù hợp với bản thân. Bạn đã bao giờ giảm cân với bí đao chưa? Nếu chưa thì đây là bí quyết giảm cân mà bạn có thể tham khảo ngay lúc này.

Theo đông y, Bí đao thuộc họ bầu bí: “Bí đao hay còn được gọi là đông qua có vị ngọt tính hàn, vào các kinh phế, bàng quang, tiều tràng, vị, không có độc tố và rất tốt cho sức khỏe con người. Có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy. Ăn nhiều bí đao giúp tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, chống béo phì, giảm béo nhanh”. Bạn có thể chế biến các món ăn từ bí đao rất đơn giản. Sở dĩ bí xanh có khả năng giảm cân vì bí đao không chứa chất béo lại có chưa hợp chất hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.

Nước ép bí đao

Với mùa hè thì nươc ép bí đao vừa thanh nhiệt, giải mát vừa giảm cân an toàn và hiệu quả. Nước ép bí đao được biết đến là một thức uống làm đẹp da và giảm mỡ bụng một cách tự nhiên.

Một trong những cách giảm cân tốt nhất đó là sử dụng nước ép bí đao, bạn có thể lấy nước ép bí đao để uống thay nước hằng ngày vừa có tác dụng giải khát lại vừa giúp cơ thể triệt tiêu mỡ thừa rất hiệu quả mà lại an toàn cho sức khỏe.

Canh bí đao nấu gừng

Nếu như bạn không thích uống nước sống thì bạn có thể nấu chín lên bạn có thể ăn nhiều mà không cần lo tăng cân. Cách nấu cũng không có khó khăn lắm. Nguyên liệu để có một món canh bí đao nấu gừng gồm bí đao để nguyên vỏ và hạt, gừng tươi, trần bì, muối, nước. Bí đao rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ, nước đun sôi bỏ bí đao, gừng, trần bì, muối vào nấu cho tới khi mềm là ăn được.

Vỏ bí đao lợi thủy, hạt bí đao lợi thấp nên khi kết hợp với gừng có tác dụng hành thông dương hóa, ẩm lợi thủy, trần bì có tác dụng lý khí, kiện tỳ, lợi thấp nên sẽ có tác dụng giảm béohiệu quả.

Bí đao luộc

Nếu bạn không thích ăn bí đao nấu canh thì bạn có thể luộc bí đao lên và ăn không thay cho bữa ăn. Bí đao gọt vỏ, thái miếng to, luộc ăn hàng ngày sẽ giúp bạn không có cảm giác đói vì có chứa nhiều chất xơ, thế bạn sẽ giảm được lượng thức ăn khác đưa vào cơ thể khiến cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với bí đao

– Bữa sáng và bữa trưa: Nếu như ngày nào bạn cũng dùng thực đơn giảm cân với bí đao thì trong vòng 1 tuần liên tục thì cân nặng của bạn sẽ có sự chuyển biến rõ rệt. Vẫn ăn như bình thường với các món yêu thích, tuy nhiên nếu bạn muốn quá trình giảm cân nhanh hơn thì có thể lựa chọn ăn những thực phẩm ít chất béo, ăn nhiều rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin và chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng dư thừa.

– Bữa tối: Thay vì ăn nhiều chất béo, tinh bột vào bữa tối thì bạn có thể luộc hoặc nấu canh bí đao lên và ăn thay cơm, nếu đến tối bạn cảm thấy đói thì bạn có thể uống 1 ly nước ép bí đao trước khi đi ngủ.

Ăn bí đao hoàn toàn thay cơm, những món bạn có thể ăn như bí đao luộc, bí đao hấp hoặc tham khảo một số món ăn từ bí đao để không bị ngán. Lee Tran chỉ lưu ý bạn nên ăn bí đao trước 7h tối. Khi mới đầu thực hiện cach giam can bằng bí đao bạn có thể ăn từ từ cùng với cơm, đến khi quen rồi thì ăn bí đao thay cơm hoàn toàn để quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả hơn.

Ngoài ra nước ép bí đao được các chuyên gia làm đẹp khuyên sử dụng nhiều vì nó có khả năng làm đẹp da và giảm béo bụng một cách hiệu quả. Đây cũng là cách giảm cân khá an toàn vì không gây hại cho cơ thể. Bí đao còn được dùng trong quá trình sản xuất sản phẩm chăm sóc sắc đẹp cho phái nữ.

Thực Đơn Giảm Cân Từ Món Đậu Hũ Chay

Dường như cách giảm cân lí tưởng nhất cho người muốn giảm béo đó là thực hiện ăn món chay. Món chay chủ yếu thành phần gồm các chất xơ, các loại rau xanh,..vì thế mà giúp giảm cân nhanh chóng và đem lại hiệu quả cao. Dưới đây là thực đơn giảm cân làm từ món chay được chế biến từ đậu hũ.

Salad đậu dưa leo

Như một món salad đầy mới lạ lại có thể giảm cân hiệu quả , Salad tào phở và dưa leo là tuyển trạch số một của những chị em có thân thể quá khổ đang muốn cải thiện để có dáng vóc mi nhon hơn.

Không quá kỳ công , chỉ với khoảng 10 phút chuẩn bị là đã có khả năng hoàn thành món ăn đầy thích này.Lấy 4 miếng tàu hũ cắt nhỏ chần qua nước sôi. Tặng gia vị gồm nửa quả ớt xanh , nửa quả ớt đỏ , rau mùi thái nhỏ vào bát trộn thêm 2 thìa tương , 1 thìa dầu mè , 1 thìa dùng làm thức ăn , tào phớ và dưa leo thái lát. Đợi khoảng 5 phút cho gia vị ngấm đều rồi thêm 2 thìa dầu oilu là đã chế tác xong và thưởng thức ngay thôi.

Đậu hũ kho chay

Nguyên liệu:

1 bìa đậu hủ cứng, thái vuông con cờ, chiên vàng
1 củ cà-rốt, thái khúc vừa ăn
1 củ cải trắng, thái khúc vừa ăn
1 nấm portabella, thái vuông con cờ như đậu hủ
10 nấm tươi, thái lát
Nước tương
Nước lọc
Dầu ăn
Tỏi tây (boa-rô)
Tiêu
Ớt, ngò

Thực hiện:
1. Luộc củ cải trắng và cà-rốt trong nồi với khoảng 2 chén nước. Khi sôi, vặn lửa vừa, đậy nắp lại cho các loại củ chín dần.

2. Trong khi đó, cho vào chảo 1 muỗng cà-phê dầu ăn, phi với 1 nhúm tỏi tây thái nhỏ cho thơm. Xào sơ nấm, sau đó cho đậu hủ vào. Nêm với 2 muỗng canh nước tương.

3. Khi củ cải và cà-rốt vừa chín mềm, cho nấm và đậu hủ vào. Thêm vài lát ớt. Nấu lứa liu riu thêm khoảng 10 phút nữa cho thấm.

4. Rắc tiêu. Nếu lạt, thêm nước tương. Nấm và các loại củ có chất ngọt tự nhiên, nên không cần thêm đường.
5. Trang hoàng với ngò.

Đậu sốt cà chua

Trước kia , chị em chỉ thuần tuý chế biến tàu hũ thành món thức uống thơm ngon nhằm giúp thân thể tiêu hao năng lượng dư thừa. Nhưng để làm cho thực đơn giảm cân thêm Đa chủng bạn có thể chế biến chúng thành món đậu hũ sốt cà chua như sau:

Cách giảm cân nhanh từ đậu hũ

Lấy 2 quả cà chua rửa sạch cắt thành từng miếng nhỏ ướp với gia vị đường , muối , hạt nêm , nước mắm cho vừa ăn. 2 miếng đậu hũ cắt nhỏ chiên ròn bày ra đĩa. Tiếp đến cho hành vào phi thơm , đổ hỗn hợp cà chua vừa ướp vào nấu chín , sau thời gian ấy cho đậu hũ vừa chiên vào nấu cùng khoảng 10 phút rồi tắt bếp.

Với cách chế biến giản đơn như thế này là bạn đã có thêm món ăn bổ sung vào thực đơn hàng ngày , rất an toàn để rà soát kilogram rất bổ ích rồi nhé.

Cách làm đậu hũ chiên sả

Cắt đậu thành khối vuông.

Chiên vàng mặt.

Khứa chữ thập trên miếng đậu. Chú ý khứa sâu nhưng không đứt.
Củ sả, củ hành, tỏi bằm nhỏ. Lá hành cắt khoanh.

Bắc chảo lên bếp, cho vào chút dầu ăn, phi thơm sả, tỏi và hành.

Thêm vào chút xíu đường và xì dầu, nêm thêm 2 muỗng canh nước cho hỗn hợp sốt vừa ăn.
Nhanh tay cho đậu vào sốt, đảo qua. Vớt đậu ra. Đun cho sốt còn sền sệt.

Nhồi hỗn hợp sốt sả vào giữa miếng đậu đã khứa.

Don đậu ra đĩa. Rưới nốt chỗ nước sốt còn lại lên.

Món này ăn nóng hay nguội đều ngon.

Tuy nhiên , đối với những người bận rộn không có thời kì để nấu những món ăn trên thì phương pháp hữu hiệu giúp tiết kiệm thời gian tối đa Ấy là sử dụng sản phẩm thuốc giảm cân hiệu quả nhanh chóng từ Mỹ. Sản phẩm rất rất không có các mối nguy hiểm hoặc rủi ro khi sử dụng và được ưa thích hiện nay.

Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Thể dục thẩm mỹ đã trở thành môn thể thao được lựa chọn của rất nhiều chị em. Sự phổ biến của bộ môn này đã được áp dụng ở nhiều nơi, tại nhiều trung tâm thể dục và các bạn muốn giảm cân. Đây là môn thể thao đem lại sức khỏe, sự nhanh nhẹn, dẻo dai và một cơ thể cân đối.

Với những bài học từ cơ bản đến nâng cao, khi tập đều đặn chỉ trong khoảng thời gian ngắn, người tập cảm thấy sức khỏe được nâng lên rõ rệt, cảm giác mệt mỏi thường ngày gần như biến mất, những cơn đau đầu, hắt hơi, xổ mũi cũng không còn thường xuyên nữa (vì khi cơ thể khỏe, sức đề kháng cũng được tăng lên). Chỉ bấy nhiêu đó, cũng đủ để thấy thể dục thẩm mỹ có sức hút với những người có sức khỏe kém muốn rèn luyện cơ thể dẻo dai như thế nào. Mặt khác, còn là biện pháp thể dục thẩm mỹ giảm cân giúp giữ gìn và cân đối các vòng cơ thể một cách hiệu quả nhất. Những bài tập ngực, vòng eo, bụng… luôn được các chị em tập hết sức nhiệt tình.

Nếu bạn không có thời gian đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ thì có thể xem cái bài tập sau:

Đối với các bài tập thể dục thẩm mỹ không phải chỉ ngày 1 ngày 2 là có thể thấy được sự hiệu quả, hãy có gắng kiên trì tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên bạn có thể kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh chóng như thuốc giảm cân Slimfit USA.

9 Bí Quyết Cần Biết Khi Muốn Giảm Cân Nhanh

Muốn giảm cân hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe bạn cần có thời gian để cho cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi, không nên ép buộc mình bằng cách nhịn ăn hoặc luyện tập các bài tập quá sức. Dưới đây là 9 gợi ý giúp chúng ta có được kế hoạch giảm cân nhanh hoàn hảo mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

1.Tránh xa cái cân

Nếu bạn đang buồn rầu vì cân nặng của mình thì hãy tránh xa cái cân bởi chúng ta không thể giảm cân trong ngày 1, ngày 2 chính vì thế nếu bạn luôn đặt cân trong phòng và leo lên quá thường xuyên chỉ làm cho mình thất vọng vì cân nặng không như ý muốn mà thôi. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn.

2. Giảm lượng calo từ từ

Không nên cắt giảm lượng calo một cách đột ngột bởi điều này có thế làm cơ thể bị sock, phản ứng tự nhiên của cơ thể đó chính là kích hoạt trạng thái tích mỡ để chống đói và bảo vệ cơ thể khỏi sự thiếu hụt năng lượng.

Để tránh việc giảm trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt mỡ với tốc độ tối ưu, hãy giảm lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.

3. Thay đổi lượng calo nạp vào

Thay vì nhịn ăn bạn hãy thay đổi thực đơn giảm cân của mình bằng cách cắt giảm những thực phẩm không có lợi với sức khỏe, đây mới là cách làm thông minh để lấy lại vóc dáng.

Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.

4. Ăn thêm mỡ (fat)

Bạn đừng nghĩ đến việc loại bỏ hoàn toàn mỡ ra khỏi chế độ ăn uống của mình bởi đây là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, tuy nhiên chỉ nên ăn vừa phải. Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.

5. Giảm carb

Hãy ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước hàng ngày thay vì sử dụng tin bột và các chất béo từ động vật. Giảm lượng carb và tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

6. Tăng protein

Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.

Điều này giải thích tại sao ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.

7. Chia nhỏ bữa ăn

Một trong những bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh nữa đó chính là chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa chính bạn hãy chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa ăn nhỏ như thế cơ thể lúc nào cũng có cảm giác no, chính vì thế lượng calo nạp vào cơ thể cũng được giảm xuống đáng kể mà không làm bạn có cảm giác mệt mỏi.

8. Tập HIIT

Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình.

9. Tập luyện với tạ

Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng nhiều đường. Tập tạ giúp đốt calo. Nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện.

Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân này nhé.

Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Với Bài Tập Nâng Tạ

Có rất nhiều bài tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh tuy nhiên cần phụ thuộc vào thể trạng cụ thể của từng người mà chúng ta có được sự lựa chọn thích hợp nhất cho mình. Một trong những bài tập mang lại kết quả cao được nhiều người lựa chọn đó chính là nâng tạ. Đừng nghĩ rằng đây là bài tập chỉ dành cho nam giới nhé, chị em chúng mình cũng có thể áp dụng chúng để có được vóc dáng thon gọn hơn đấy. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh với tạ.

Nên tập với những quả tạ nho nhỏ lúc mới bắt đầu

Với những người mới bắt đầu áp dụng bài tập thể dục giảm cân với tạ hãy lựa chọn những quả tạ vừa với sức của mình đặc biệt là chị em phụ nữ. Không nên chọn tạ quá nặng sẽ làm bạn không có đủ sức để tập luyện, bài tập cũng không mang lại hiệu quả thay vào đó là cảm giác nặng nề, mệt mỏi. Đó là chưa kể khi vận động quá sức, bạn sẽ gặp phải những vấn đề rắc rối về sức khỏe.

Những quả tạ vừa với sức sẽ là bước khởi động cho bạn có được cánh tay và cơ bắp chắc khỏe.

Tăng dần trọng lượng quả tạ

Sau khoảng 3 đến 4 khi cơ thể đã quen dần với bài tập nâng tạ, cơ bắp cũng chắc khỏe hơn bạn có thể tăng trọng lượng của quả tạ dần lên. Với việc đặt ra mục tiêu nâng dần trọng lượng và cường độ tập luyện sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập luyện. Nên lưu ý là tăng dần chứ không phải tăng đột biến, bởi nó sẽ khiến bạn mất cân bằng và gây ra mệt mỏi quá sức.

Tạo được sự thoải mái cho cơ thể sẽ giúp bạn có được kết quả tốt hơn mà không gặp quá nhiều áp lực. Phá được kỷ lục của chính bản thân sẽ là niềm vui dành cho bạn sau mỗi lần tập tạ.

Tăng dần tốc độ nâng tạ

Không nên “giẫm chân tại chỗ” với cường độ tập luyện như khi mới bắt đầu mà cùng với việc nâng dần trọng lượng của quả tạ bạn cũng cần tăng cường độ tập luyện, tăng tốc độ khi nâng tạ lên. Cách này sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn và hành trình giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn lại. Tuy nhiên, bạn vẫn cần lưu ý tăng tốc từ từ vì “dục tốc bất đạt”.

Kiên nhẫn luyện tập

Bất kỳ bài tập nào cũng cần có thời gian để phát huy hiệu quả chính vì thế bạn cần có sự kiên nhẫn khi thực hiện. Theo đuổi bài tập một cách kiên trì, đều đặn sẽ giúp bạn có được kết quả tốt hơn. Bạn sẽ không thể giảm cân nếu mỗi ngày chỉ tập có 5 hay 10 phút và không tập luyện một cách thường xuyên vậy nên đừng quá nhân nhượng với sự lười biếng của mình bạn nhé.

Bên cạnh chế độ tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng cần được quan tâm đúng mức bạn nhé. Nếu bạn là người khó giảm cân có thể kết hợp sử dụng một số thực phẩm chức năng như thuốc giảm cân, trà giảm cân để có được kết quả nhanh chóng nhất nhé.

Chúc bạn thành công nhé!

4 Động Tác Thể Dục Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Vòng eo kém thon gọn, đặc biệt là việc xuất hiện mỡ bụng làm cho không ít chị em cảm thấy lo lắng. Không chỉ làm mất thẩm mỹ khi mặc những bộ đồ bó sát mà còn khiến chúng ta không tự tin khi giao tiếp hay tham gia các hoạt động hàng ngày. Vậy thì hãy cùng tham khảo 4 bài tập dưới đây để có được vóc dáng và vòng eo thon gọn nhất nhé.

1. Bài tập nâng bụng

Hãy bắt đầu với bài tập nâng bụng sau đây:

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, hai chân gập lại, bàn chân nằm thẳng trên sàn.

Hít thở sâu, nhịp nhàng, dùng lực ở chân và vai để nâng phần bụng và phần mông lên khỏi mặt sàn, giữ nguyên phần dưới của chân. Duy trì càng lâu càng tốt. Sau đó dần dần hạ xuống.

Lặp lại động tác này từ 5 đến 7 lần cho mỗi lần tập.

2. Tư thế con thuyền

Với tư thế con thuyền bạn hãy nằm sấp lại, duỗi thẳng 2 chân, hai tay để thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.

Hít thở đều theo chuyển động của cơ thể, dần dần chuyển hai bàn chân gập lại theo chiều hướng lên trên, dùng hai tay nắm lấy hai bàn chân, kéo mạnh về phía lưng, đồng thời nâng ngực, vai và đầu hướng ngược lên.

Hít thở bằng bụng, duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt. Sau đó, quay về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 3-5 lần.

3. Tư thế co chân

Thêm một tư thế giúp bạn giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả nữa đó chính là tư thế co chân. Bạn hãy nằm ngửa, chân trái gập lại khoảng 45 độ, lòng bàn chân để trên sàn hướng xuống, chân phải để thẳng trên sàn. Hai tay duỗi thẳng để dọc cơ thể.

Hít thở đều, sau đó dùng hai tay ôm đầu gối chân trái, kéo mạnh về phía ngực, đồng thời nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng nghiêng, đầu và vai cũng đồng thời nhấc lên khỏi mặt sàn.

Duy trì từ 5-10 giây, quay về tư thế ban đầu, đổi chân, lặp lại từ 8-10 lần.

4. Bài tập bụng trên

Vùng bụng trên cũng là nơi tập trung của mỡ thừa chính vì thế chúng ta hãy quan tâm nhiều hơn đến những bài tập cho vùng này để giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

Chọn mặt sàn phẳng, sạch sẽ sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân sát vào nhau, 2 tay để dọc cơ thể. Hít thở sâu, sau đó dùng lực ở bàn chân và tay nâng cơ thể lên theo một đường nghiêng thẳng. Di chuyển hai tay tạo thành một đường thẳng đứng, vuông góc với vai. Hai bàn chân nằm thẳng trên sàn nhà. Duy trì từ 5-10 giây, sau đó dần dần hạ xuống. Lặp lại từ 3-5 lần.

Đây là những bài tập thể dục giảm cân đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, không quá áp lực cũng như mệt mỏi, đây là bài tập phù hợp đặc biết với những chị em văn phòng đấy.

Chúc bạn thành công.

Những Hậu Quả Mang Lại Khi Giảm Cân Không Đúng Cách

Nhiều người muốn giảm cân thường có một suy nghĩ chỉ cần mình giảm ăn hay ăn kiêng đi thì chắc chắn mình sẽ giảm cân nhanh chóng, nhưng suy nghĩ đó là không phải vì không phải ăn kiêng là có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn thực hiện chế độ ăn không hợp lí. Sau đây chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn thấy những tác hại của việc ăn kiêng không đúng cách.

Da khô

Da bị khô là một trong những tác động gây hại phổ biến của ăn kiêng không đúng cách.

Nếu bạn ăn kiêng quá mức thì da bạn sẽ không được cung cấp đầy đủ các axit béo lành mạnh, khi đó làn da của bạn sẽ mất đi độ ẩm dẫn đến da khô nhăn. Chắc bạn sẽ không muốn điều này xảy ra nên tôi khuyên bạn không nên ăn kiêng quá mức.

Môi bị nứt nẻ

Khô môi cũng là một hiện tượng do ăn uống không hợp lí mà ra. Lượng kẽm và vitamin B là hai dưỡng chất ngăn chặn cho môi bạn khỏi bị nứt nẻ vậy nên nếu không được cung cấp đày đủ do chế độ ăn uống không lành mạnh của bạn sẽ làm môi bạn sẽ bị hủy hoại nhanh chóng.

Để ngăn chặn và xử lý tình trạng môi khô, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu kẽm và vitamin nhóm B như các loại hạt, cacao, cá và sữa chua hữu cơ.

Mụn

Nếu những nốt mụn xấu xí bỗng dưng xuất hiện có nghĩa là đã đến lúc bạn cần thay đổi chế độ ăn kiêng của mình.

Đầu tiên, bạn cần phải loại bỏ tất cả thực phẩm có đường trong chế độ ăn của bạn. Bạn cũng nên thận trọng với loại thực phẩm giàu tinh bột, nó làm tăng lượng đường trong máu và tác động đến cơ thể giống như đường.

Bất cứ khi nào lượng đường trong máu tăng sẽ khiến mức insulin tăng lên và gây hại cho da.

Mức insulin cao khiến cơ thể sản xuất ra một loại hormone gây ra mụn trứng cá. Mức insulin trong máu cao cũng sẽ gây ra tình trạng viêm nhiễm và gây ảnh hưởng đến gan.

Khi gan bị tạo áp lực lớn do đường, nó sẽ lọc độc tố không đúng cách, cơ thể sẽ bị quá tải độc tố và làn da phản ứng lại bằng cách nổi mụn.

Vậy nên bạn hãy bắt đầu những thói quen ăn uống không có đường đi nhé, như vậy không những giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả mà còn giúp bạn giữ được làn da khỏi mụn.

Làn da thiếu sức sống

Nếu ăn kiêng mà không cung cấp đầy đủ các chất béo cần thiết thì làn da của bạn sẽ bị hư tổn do thiếu dưỡng chất dưỡng ẩm cho da. Chất béo giúp giữ ẩm, duy trì sự săn chắc cho làn da và tạo điều kiện cho thuận lợi để nuôi dưỡng sức khỏe, sắc diện của làn da. Vậy nên bạn nên chọn cho mình một thực đơn giảm cân hợp lí nhất.

Để ngăn ngừa tác động xấu này, bạn nên chọn cho mình một thực đơn giảm cân hợp lí nhất. Bạn nên ăn những loại thực phẩm tươi thay vì thực phẩm đã qua chế biến.

Thực phẩm đã qua chế biến có ít chất dinh dưỡng và cơ thể khó khăn hơn trong việc hấp thụ vitamin và khoáng chất.

Với những lời khuyên trên mong rằng bạn sẽ có cho mình được một chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lí để giảm cân hiệu quả.

Cách Dùng Gừng Để Giảm Cân Hiệu Quả

Cách dùng gừng để giảm cân – Các bạn có biết gừng không những là nguyên liệu cho những món ăn ngon mà còn là một loại thảo dược quý. Gừng mang lại nhiêu lợi ích cho sức khỏe của con người như kiểm soát lượng đường trong máu, kháng viêm, làm giảm các vấn đề về dạ dày…Nhưng có một ưu điểm nữa ở gừng đó là giúp giảm cân cho những người béo phì. Các bạn hãy cùng tìm hiểu cách dùng gừng để giảm cân hiệu quả dưới đây nhé.

Tác dụng giúp giảm cân hiệu quả của Gừng

Gừng có khả năng đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đó là một trong những yếu tố quyết định cho quá trình giảm cân. Massage bằng hỗn hợp rượu gừng sẽ gúp mỡ bụng, mỡ dưới da tiêu giảm.

1. Chườm muối, gừng
Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện: các bạn cần thêm 1kg gừng sạch, nghiền nhỏ và rang lên cùng muối. Gừng kết hợp với muối có tác dụng giúp các mạch máu hoạt động liên tục, giúp phần cơ bụng nhỏ dần đi.
2. Bánh mì gừng mật ong

Bánh mì gối đặt lên chảo nướng từ 3-4 phút sau đó phết lớp mật ong, chút gừng băm nhỏ lên trên.
3. Nước mật ong gừng
1 muỗng mật ong, 1 miếng gừng đập dập, thêm 200ml nước nóng là bạn có ngay thức uống ấm áp khi trời lạnh.

Ngoài ra, khi chế biến các món ăn hàng ngày, bạn có thể gia giảm thêm chút gừng, vừa tăng thêm khẩu vị lại có hiệu quả bất ngờ.
4. Sữa chua mật ong gừng
Cho chút mật ong, sữa chua và ít gừng vào hộp sữa chua ăn hàng ngày cũng là thủ thuật để bạn làm quen với cách giảm cân nhanh bằng gừng.

Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống Để Giảm Cân Như Ý

Chỉ cần thay đổi một số thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng theo ý muốn mà không phải tốn nhiều công sức để thực hiện các phương pháp giảm cân cực khổ. Dưới đây là một số thói quen có ích bạn nên áp dụng vào kế hoạch giảm cân của mình để nhanh chóng đạt được cân nặng như mình mong muốn.

Sử dụng mật ong thay cho đường

Bạn có thể tăng vị ngọt bằng cách dung mật thay cho đường hoặc chất tạo ngọt, trong mật có chứa nhiều vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hoá và giúp cho việc tiêu hoá thuận tiện hơn.

Gạn bớt nước cơm

Khi nấu cơm, nên gạn bớt phần nước cơm thừa của gạo khi nấu sôi, sau đó để chúng bốc hơi. Cách này sẽ giúp loại trừ một phần calories không có lợi trong gạo.

Ăn món khai vị

Đây là cách mà hầu hết tất cả mọi người nên thực hiện vì món khai vị rất quan trọng. Hãy chuẩn bị cho mình những món khai vị ngon bằng rau hoặc bát súp nhỏ. Món khai vị sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn khi vào các món chính sẽ hạn chế cung cấp vào cơ thể.

Tăng cường chất xơ

Những món nhiều chất xơ là rất cần thiết trong các thực đơn giảm cân của chị em vì nó không làm bạn đầy bụng và dễ tiêu hoá hơn. Hạn chế cung cấp các loại thực phẩm giàu tinh bột và nhiều carbonhydrates.

Sử dụng chảo chống dính

Chọn sử dụng chảo chống dính giúp giảm bớt lượng dầu khi chiên, nấu. Đồng thời bạn cũng nên hạn chế sử dụng chảo rán càng nhiều càng tốt. Thay vào đó bạn hãy chế biến thực phẩm bằng cách luộc hoặc hấp để vừa giữ được vitamin vừa giảm bớt calories và chất béo trong từng món ăn

Đi bộ để chống lại cơn thèm ăn

Đi bộ là bài tập thể dục giảm cân đơn giản, phổ biến và mang lại hiệu quả cao cho hầu hết tất cả mọi người. Khi buồn chán bạn muốn tránh xa các món ăn vặt hãy đi bộ xung quanh để thư giãn và quên đi cơn thèm ăn của mình. Nên đi bộ những nơi mát mẻ và tránh xa khu ăn uống.

Làm các phần ăn nhẹ

Đây là cách đơn giản để giúp bạn giữ vững được chế độ ăn uống của mình mà không bị sự quyến rũ của những cơn thèm ăn. Kiểm soát năng lượng bằng cách đọc các vỏ bao bì. Xem có bao nhiêu thành phần được đưa vào gói snack và hãy ước lượng phần ăn cá nhân mà bạn có thể lưu trữ trong các hộp nhỏ hay túi nhựa. Ăn một trong các túi nếu bạn muốn tự thưởng cho mình một chút mà không muốn cảm thấy tội lỗi.

Đi ăn một mình

Đây là một việc có lẽ không mấy thú vị nhưng nó sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể. Nếu đi ăn một mình thì bạn sẽ nhanh chán và lượng thức ăn cung cấp vào cơ thể sẽ ít hơn bình thường. Nếu đi ăn đông người sẽ làm hỏng chế độ ăn uống giảm cân của bạn.