Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Của Sao Việt

Vừa Đẹp Da Vừa Không Sợ Béo Với 9 Loại Trái Cây Ít Đường

Không còn lo lắng chuyện mỡ thừa quá nhiều ở vùng bụng, để vừa đẹp da, có vóc dáng mơ ước, lại được ăn thỏa thích không lo tăng cân “vù vù” , bạn nêu ăn nhiều loại hoa quả ít đường dưới đây nhé.

Cùng Siêu Thị Làm đẹp tham khảo 9 loại trái cây ít đường cho cô nàng sợ béo.

Kiwi

Kiwi là một loại trái cây ăn vặt khá bổ dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa đẹp da, có vị chua chua, ít đường. Kiwi chứa chất xơ, kali, acid folic, vitamin C và E, carotenoid, chất chống oxy hoá, chất khoáng- là các chất cần thiết để xây dựng sức dẻo dai của cơ thể.

Kiwi cung cấp toàn diện dinh dưỡng cho phái đẹp

Kiwi cũng được chứng minh ở khả năng giảm béo khá tốt, khi ăn kiwi sẽ có hiện tượng “no giả” giúp bạn hạn chế việc thèm ăn và nạp thêm calo vào cơ thể.

2. Bơ

Bơ là món trái cây thơm ngon, ít calo, chứa thành phần chống oxy hóa cực tốt cho da, tóc. Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol – chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần. Đặc biệt, axit oleic – loại chất béo cản trở việc hấp thu nhanh sẽ kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói.

Ăn bơ thỏa thích không lo lên cân

3. Bưởi

Chắc chắn trong thực đơn giảm cân tại nhà của bạn không thể thiếu nó. Hàm lương nước cao giúp làm tăng cảm giác no và cung cấp ít calo. Ngoài ra, cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hết bưởi, nhờ đó đốt cháy mỡ nhiều hơn. Bưởi còn chứa naringenin, một chất chống oxy hóa có thể làm cần bằng hàm lượng insulin và ngăn ngừa tăng cân.

Bưởi là món trái cây giảm cân hiệu quả

4. Dưa hấu

Dưa hấu có vị ngọt mát, không độc, giải nhiệt, thành phần chủ yếu của dưa hấu là nước (chứa 94% nước) lại rất ít calories, vì thế bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày dài mà không lo vượt ngưỡng calories quy định. Hơn nữa, dưa hấu cũng khiến bạn mau no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn, vì vậy dưa hấu được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng.

Dưa hấu ngon ngọt dễ ăn thế thôi, chứ thực chất lại chứa ít đường và calo lắm đấy

5. Đu đủ

Đu đủ giúp tăng cường tiêu hóa nhờ chất papains – hóa chất trong đu đủ giúp kích thích quá trình tiêu hóa. Đu đủ có chứa chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Với các bạn gái muốn được cải thiện vòng 1, thì đu đủ cũng là một loại trái cây lý tưởng.

6. Dưa lưới

Dưa lưới thường được phái đẹp yêu thích nhờ vị ngọt nhẹ, dễ chịu và mát lạnh thoải mái khi ăn. Dưa lưới là loại trái cây khiến bạn no nhanh và lâu. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều vitamin A, C, B6, kali, colin, axit folic, ngăn không cho bạn có cảm giác muốn ăn nhiều loại thực phẩm khác.

Dưa lưới chứa hàm lượng dinh dưỡng cao

7. Ổi

Ổi là một loại trái cây quen thuộc của phái đẹp Việt Nam. Không chỉ có vị ngon ngọt dễ ăn, giá thành “hạt dẻ”, nhiều công dụng đối với da, mà ổi còn là loại trái cây lý tưởng cho những bạn gái đang thực hiện chế độ ăn kiêng.

Ổi chứa hàm lượng chất xơ cao, khiến no lâu

8. Táo

Táo chứa hàm lượng chống oxy hóa cực lớn giúp da bạn hồng hào và đẹp hơn. Ngoài ra, các loại táo xanh hay đỏ chứa hàm lượng chất xơ cao, có thể gia tăng tỉ lệ trao đổi chất và giúp bạn no lâu.

Một trái táo chỉ chứa 100 calo

9. Cam

Cam sở hữu một lượng vitamin C lớn trong thành phần, giúp các nàng được trẻ hóa làn da, chống ôxy hóa và đẩy lùi quá trình lão hóa da – Quá tuyệt vời cho phái đẹp. Và tất nhiên cam chứa nhiều chất xơ nhưng rất ít đường giúp bạn cảm thấy no lâu và không thèm ăn.

Cam được chứng minh là chứa rất ít đường và calo

Còn đợi gì mà không bổ sung ngay các loại trái cây giảm cân nhanh nhất này vào chế độ ăn kiêng của mình và giảm ký nào!

Chế Độ Ăn Đang Được Giới Trẻ Thích Mê Giảm Ngay 12Kg Trong 4 Tuần Mà Không Cần Tập Luyện

Dạo gần đây, thực đơn ăn uống đã được các bạn trẻ chú trọng nhiều hơn, ngoài việc tập luyện thể thao, một chế độ ăn giảm cân hợp lí là vô cùng cần thiết để giữ sức khỏe cũng như không làm cho da bị mất dinh dưỡng cần thiết.

Thực đơn giảm cân dưới đây rất giàu vitamin, giúp bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể, nhưng vẫn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện vất vả hay những bữa ăn kiêng kham khổ.

Thứ 2

– Bữa sáng: 1 quả cam, 1 quả chuối, 1 ly nước ép cam tươi (tương đương với 250ml).

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa trưa: 100gr cá hấp, 100gr salad rau xanh.

– Bữa tối: 100gr cá hấp, 100gr salad rau xanh.

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép cam tươi, 1 lát bánh mì nhỏ.

Thứ 3

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép táo (tương đương với 250ml).

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép táo.

– Bữa trưa: 100gr thịt rang cháy cạnh, 2 củ khoai tây luộc, 4 lá rau diếp.

– Bữa tối: 200gr cá hấp, quả trứng luộc, 1 đĩa rau diếp luộc cùng đậu Hà Lan.

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.

Thứ 4

– Bữa sáng: 1 ly sữa gầy (tương đương 250ml), 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 100gr phô mai gầy.

– Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 150gr salad bắp cải tươi trộn cùng 1 thìa canh nước cốt chanh với mùi tây băm nhỏ.

– Bữa tối: 100gr thịt rán, 1 quả táo, 4 lá rau diếp.

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.

Thứ 5

– Bữa sáng: 1 ly nước ép dứa, 1 miếng dứa.

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa trưa: 100gr cá hấp, 1 miếng phô mai, 1 quả cam.

– Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc, 150gr salad cà rốt trộn với dầu oliu.

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng.

Thứ 6

– Bữa sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 quả táo, 1 quả cam.

– Bữa trưa: 150gr cá hấp, 2 củ cà rốt nhỏ luộc.

– Bữa tối: 1 bát súp rau củ, 1 lát bánh mì (chưa nướng).

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng.

Thứ 7

– Bữa sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 150gr salad rau củ với dầu oliu.

– Bữa trưa: 1 bát súp rau cùng kem nấm, 1 lát bánh mì (chưa nướng).

– Bữa tối: 100gr nấm xào, 100gr salad rau củ quả tươi.

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 chiếc bánh quy.

Chủ nhật

– Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 chùm nho.

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa trưa: 100gr cá hấp, 100gr bắp cải tươi với đầu hành lá cắt khúc và nước cốt từ 1 quả chanh.

– Bữa tối: 1 bát súp rau củ quả, 100gr trái cây tươi (hoa quả mà bạn thích), 4 lá rau diếp.

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 quả sung khô.

Thực hiện chế độ ăn giảm cân này từ 2 đến 4 tuần, không nên sử dụng hơn.

Chú ý nho nhỏ:

– Trước khi thực hiện ăn chế độ giảm cân này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ để đảm bảo sức khỏe tốt sử dụng chế độ ăn này.

– Song song với thực hiện chế độ ăn này, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn.

– Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc, tránh thức quá khuya khiến cơ thể muốn nạp thêm năng lượng gây tăng cân trở lại.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Chỉ Mất 4 Phút Tập Theo 5 Động Tác Này Có Tác Dụng Như 1 Giờ Tập Gym Tiết Kiệm Thời Gian Cho Nàng Bận Rộn

Chẳng phải ai cũng thích hợp với những bài tập nặng cường độ cao, đặc biệt trong thời buổi khan hiếm thời gian này. Nhưng đó không phải là lời chống chế để từ bỏ việc tập thể dục.

Tìm ra thời gian để tập thể dục là điều vô cùng quan trọng, dưới đây là 5 bài tập cổ điển nhưng cực kì hiệu quả trong việc giảm cân, mà chỉ mất có 4 phút thực hiện mỗi ngày thôi.

1. Squat (60 giây)

– Bước 2 chân sang ngang, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.

– Trong khi hạ người theo tư thế squat (ngồi xổm) này, bạn vẫn giữ cho lưng thẳng.

– Trở về tư thế đứng bình thường. Lặp lại động tác trong 60 giây.

2. Chống đẩy (30 giây)

– Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng.

– Hạ người áp xuống sàn nhà. Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn.

– Trở lại tư thế ban đầu.

Động tác này giúp phát triển cơ ngực và cơ tam đầu. Bạn tập liên tiếp trong 30 giây.

3. Leo núi tại chỗ (30 giây)

– Bài tập khá phức tạp này giúp làm căng cơ bụng và đốt cháy calo.

– Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn thân hết cỡ, nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực.

– Giữ cho lưng và hông thành đường thẳng.

– Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây.

4. Bước gập gối (60 giây)

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông.

– Bước chân trái lên 1 bước, hạ người xuống đến khi đầu gối trái gập lại một góc 90 độ và đầu gối phải gần như chạm sàn nhà.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải.

– Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn hãy luôn giữ cho lưng thẳng. Thực hiện trong 60 giây.

5. Nhảy jumping jacks (60 giây)

Bài tập này rất phổ biến trong các khóa huấn luyện của quân đội Mỹ, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

– Bạn đứng thẳng, 2 tay để xuôi xuống 2 bên sườn.

– Nhảy bật 2 chân sang 2 bên, đồng thời giơ tay cao qua đầu.

– Nhảy trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 60 giây.

Bạn có thể tập 5 động tác này ở những khoảng thời gian trống trong ngày, nhằm đốt calo và giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công.

Bí Quyết Giảm Cân Từ Những Bài Tập Đơn Giản

Bạn đang muốn tìm cho mình một cách giảm cân hiệu quả để không phải lo âu về thân hình quá khổ của mình. Vậy bí quyết giảm cân từ những bài tập đơn giản nhất mà chúng tôi đưa ra dưới đây chính là cách mà bạn nên lựa chọn để thực hiện được mong muốn giảm cân của mình. Các bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.

Đi bộ.

Đi bộ là một cách rất đơn giản để bạn đào thải calo ra ngoài cơ thể và giúp bạn đót cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Vậy nên nếu bạn muốn giảm cân mà không phải vận dộc quá sức thì hãy chọn cho mình cách đơn giản này nhé.

Đi xe đạp.

Đi xe đạp cũng là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Không cần quá tốn sức, bạn chỉ cần mỗi sáng dành cho mình 30 phút để đạp xe quanh hồ là có thể nhanh chóng tìm lại được một thân hình như mình mong muốn rồi.

Leo cầu thang.

Từ nay các bạn đừng quá lạm dụng quá vào những chiếc thang máy mà hãy chuyển sang cách leo cầu thang để có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây là một phương pháp được các nhà nghiên cứu chứng mính rằng rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Các này sẽ giúp bạn đốt cháy calo gấp đôi so với việc bạn tập các bài tập khác nà lại rất đơn giản để thực hiện.

Nhảy dây

Nhảy dây là một cách giảm cân nhanh nhất được rất nhiều chị em lựa chọn bởi tác dụng giảm cân của cách này vô cùng hiệu quả. Khi tập, cơ thể bạn sẽ được hoạt động hoàn toàn, làm tăng qáu trình trao đổi chất, làm giảm sự tích tụ mỡ thừa hiệu quả, cho bạn một thân hình chuẩn dáng nhất.

Trên đây là một số bài tập giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn của mình. Chúc các bạn thành công nhé!

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Bí quyết giảm cân nhanh – Nếu bạn đang muốn tìm cho mình một cách giảm cân nhanh nhất để có được một thân hình thon gọn và quyến rũ trước ánh nhìn của mọi người thì bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ dưới đây chính là lựa chọn hay nhất cho bạn.

Uống nước thường xuyên

Thật khó tin những uống nước cũng chính là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy. Uống nước sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế được thói quen ăn vặt hằng ngày của bạn. Khi đó bạn sẽ giảm được một lượng thức ăn cần thiết cho quá trình giảm cân của mình. Vậy nên từ nay bạn hãy tạo cho mình thói quen uống nước thường xuyên nhé.

Massage vùng bụng

Ngoài tác dụng giúp bạn thư giãn thì massage vùng bụng cũng là cách giúp bạn giảm cân cấp tốc nữa đấy. Bởi massage vùng bụng sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng, vừa góp phần làm giảm mỡ vừa tốt cho sức khỏe, lượng máu được lưu thông tốt hơn.

Tập thể dục tại nhà

Nếu bạn không có thời gian đến các trung tâm tập gym thì bạn có thể tìm cho mình bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà như nhảy dây, gập bụng, lắc vòng,…. Nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng à không cận phải mất nhiều thời gian hay tiền của.

Trà xanh

Uống trà xanh không những giúp bạn ngăn chặn được căn bệnh ung thư quái ác một cách hiệu quả mà còng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Trong trà xanh có chứa chất chống oxi hóa và các hoạt chất giúp ngăn chặn mỡ thừa một cách hiệu quả. Vậy nên từ nay bạn hãy chọn cho mình cách giảm cân nhanh bằng cách uống trà mỗi ngày nhé.

Trên đây là bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả nhất cho các bạn có được một thân hình thon gọn và quyến rũ nhất để bạn tự tin hơn trước ánh mắt của mọi người. Ngoài ra các bạn cũng nên tìm hiểu thêm bí quyết giảm cân của sao để có thêm được cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Bí Quyết Giảm Cân Của Những Ngôi Sao Hàng Đầu

Những ngôi sao hàng đầu cũng khá chật vật trong việc giảm cân để có được vóc dáng thon gọn, ngọc ngà nhất khi xuất hiện trên sân khấu. Mỗi người đẹp lại có được một bí quyết riêng, hãy cùng tham khảo để biết được bí quyết giảm cân của các ngôi sao lớn trên thế giới nhé.

Angelina Jolie ăn kiêng kiểu “cổ đại”

Người đẹp Angelina Jolie lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân khá đặc biệt đó chính là phương pháp giảm cân cổ đại. chế độ giảm cân này được xây dựng trên thực đơn với những loại ngũ cốc, các loại hạt nguyên cám được ưu tiên như hạt quinoa, hạt chìa, yến mạch, kiều mạch… Những loại thực phẩm này chứ ít tinh bột hơn bột mì hay cơm gạo… nên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Siêu mẫu Iman “ăn sạch” để thon thả

Siêu mẫu da màu này chọn cho mình phương pháp giảm cân “ ăn sạch”. Chế độ ăn kiêng này có thể kéo dài trong khoảng 1 đến 3 tháng. Với chế độ ăn này người đẹp chủ yếu sử dụng thực phẩm hữu cơ, không tinh bột. Đây là cách mà bạn làm sạch cơ thể để giữ cho vẻ ngoài khỏe mạnh và một thân hình thon thả.

Katy Perry ăn nấm để giảm bèo đùi, bụng

Nấm là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít chất béo giúp thực đơn giảm cân không còn nhàm chán, mệt mỏi. Katy Perry giảm cân bằng cách ăn kiêng trong 14 ngày. Trong ngày này, bữa trưa và bữa tối của cô luôn có món chính làm toàn từ nấm.

Phương pháp giảm cân này giúp người đẹp của chúng ta giảm mỡ đùi và mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Beyonce giảm cân trong 22 ngày

Người đẹp của chúng ta cũng gặp phải những thời đẹp mập bụng khó coi nhưng Beyonce luôn có chế độ ăn kiêng hợp lý trong 22 ngày. Chế độ ăn này của Beyonce được thiết lập nên bởi chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện nổi tiếng Marco Borges.

Marco cho biết Beyonce muốn giảm cân nhưng vẫn muốn cơ thể được dễ chịu và khỏe mạnh. Bởi vậy Beyonce không kiêng khem hoàn toàn thịt, cô vẫn dùng nhiều rau xanh với thịt nhưng không phải thịt đỏ mà là cá.

Victoria Beckham giảm cân bằng quả acai

Vào đầu năm 2014, Victoria Beckham đã chia sẻ lên trang cá nhân cuốn sách và cũng là bí kíp ăn uống giữ dáng của cô. Nó có tên “Eating the Akaline Way – Ăn uống theo tính kiềm”. Theo cuốn sách này, chúng ta nên ăn uống để đảm báo tính kiềm trong cơ thể ổn định và cân bằng, vào khoảng 7.35 – 7.45. Victoria Beckham tuân thể rất kỹ những điều này, cô ăn những loại thực phẩm như rau quả tươi và tránh thực phẩm dễ hình thành axit khi nạp vào cơ thể như sữa, mỳ Ý, thịt, cá.

Ngoài ra Victoria Beckham còn chia sẻ cô thích dùng bột quả acai khi ăn kiêng. Bột quả acai rất giàu vitamin C và là thứ siêu thực phẩm chống lão hóa.

7 Bí Kíp Giúp Bạn Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn

Ai cũng muốn mình có được vòng eo thon gọn, mảnh mai tuy nhiên với cuộc sống hiện đại chúng ta phải đối mặt với không ít nguy cơ đe dọa làm cho vòng eo phát phì đặc biệt là với chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Nếu bạn quyết tâm lấy lại vóc dáng của mình hãy cùng áp dụng những bí kíp dưới đây nhé.

Ăn uống đơn giản

Bữa ăn có ảnh hưởng rất lớn đến vòng eo của chúng ta, không chỉ là số lượng thức ăn mà chất lượng bữa ăn cũng rất quan trọng đấy bạn nhé. Vậy nên hãy bắt đầu bằng việc lên thực đơn giảm cân cụ thể cho mình, tránh những bữa ăn quá thịnh soạn, hạn chế chất béo và tinh bột như : thịt hun khói, khoai tây chiên, bánh qui, đồ hộp, các món chiên tẩm bột, các loại nước sốt béo ngậy…

Học cách thở bằng bụng

Bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn cũng cần quan tâm nhiều hơn đến những bài tập dành cho bụng, một trong những phương pháp đơn giản đó chính là thở bằng bụng: phình bụng ra trong khi bạn hít vào rồi sau đó từ từ thở ra và hóp bụng vào.

Bạn có thể tập luyện bài thở bằng bụng hầu như bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào. Nên thực hành nhiều lần trong ngày.

Học cách hóp bụng

Nếu bạn muốn có được vòng eo thon gọn thì hãy luôn ý thức được việc hóp bụng thường xuyên. Dù bất kỳ nơi nào cũng cần chú ý đến tư thế ngồi: lưng thẳng, ngực ưỡn và hóp chặt bụng , đặc biệt là khi tới cơ quan tư thế ngồi làm việc cần được chú ý bạn nhé.

Hãy luyện tập bài hóp bụng thường xuyên và thực hành nhiều lần trong ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Chống bệnh táo bón

Chống bệnh táo bón là một trong những cách giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Rau xanh và các loại thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc xơ là sự lựa chọn hoàn hảo.

Uống đủ nước, ít nhất là 1,5l/ngày. Mục đích là kích thích tiêu hóa và không làm khô phân nên tránh được bệnh táo bón. Tuy nhiên, ngoài nước lọc, nước thuốc sắc, trà…hãy tránh các đồ uống có ga và rượu. Nước uống có ga sẽ khiến cho bạn bị chướng hơi, đầy bụng còn rượu lại làm mất nước.

Mát-xa bụng

Massage bụng là một trong những cách hiệu quả để làm tiêu tan lớp mỡ thừa dưới da. Bạn có thể tranh thủ những khoảng thời gian rỗi, đặc biệt là sáng sớm và trước khi đi ngủ. Hãy mát-xa nhẹ nhàng vùng bụng theo những chuyển động vòng tròn: bắt đầu từ rốn rồi mở rộng ra xung quanh. Lặp lại các chuyển động tròn nhiều lần.

Vận động mọi lúc mọi nơi

Dù trong khoản thời gian nào rảnh rỗi bạn cũng có thể tận dụng để vận động nhẹ nhàng như sử dụng thang bộ thay cho thang máy, đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn…

Hãy tạo cơ hội cho chân tay luôn được hoạt động. Mỗi một hình thức vận động như vậy đều góp phần tiêu hao đi năng lượng dư thừa “trú ngụ” trong cơ thể.

Thể dục thể thao thường xuyên

Thể dục giảm cân là phương pháp đang được nhiều người lựa chọn, những bài tập tác động trực tiếp lên vòng eo như lắc vòng, chống đẩy, đạp xe… có tác dụng rất tốt cho vòng eo của bạn. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ Mỹ để lấy lại vóc dáng của mình. Một số sản phẩm thuốc giảm cân được ưu chuộng hiện nay như Best Slim, Amazing Body Slim,…để hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong Một Tuần Từ Cải Xoong

Hương vị thơm ngon rất đễ ăn cải xong được biết đến là một trong những loại thực phẩm hợp với tất cả mọi người và nhận được rất nhiều người yêu thích. Bên cạnhđó cải xoong còn được mệnh danh là thần dược thân thiện với cân nặng của bạn.Có thể nói cải xoong là thực phẩm rất hữu dụng. Dưới đây là thực đơn giảm cân từ cải xoong mà bạn không thể bỏ qua.

Công dụng của rau cải xoong

Là một loại thực phẩm không còn xa lạ đối với người dân Việt Nam, cải xoong luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu trong mỗi bữa ăn giai đình không chỉ tốt cho sức khỏe như rất bổ dưỡng, thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất đọc hại giúp gan hoạt động tốt hơn. Với hương vị tươi mát cải xoong rất dễ ăn phù hợp cho bất kỳ ai, ở bất kỳ lứa tuổi nào, lại thêm công dụng giảm cân hữu ích nên cải xoong càng nhận được sự ưa chuộng của mọi người. Chỉ từ một loại rau mà mang trong mính rất nhiều công dụng hữu ích. Chính vì vậy nấu bạn đang trong tình trạng thừa cân, bạn muốn tìm cho mình cách giảm cân nhanh nhất thì cải xoong càng không nên bỏ qua để bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng mảnh mai hơn tự tin giao tiếp với mọi ngừoi xung quanh.

Thay vì sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ quá trình giam cân của bạn khiến bạn băn khoăn lo lang về chiết xuất, nguồn gốc cũng nhưng công dụng mà nó mang lại có ảnh hưởng đến sức khỏe sau này thì bạn có thể thay thế bằng việc ăn rau cải xoong trong mỗi bữa ăn của mình. Phương pháp này rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Cách thành phần phải kể đến như: chất xơ, các loại vitamin A,B1,B2,B3,C, chất béo, sắt, canxi, chất chống oxy hóa giúp bạn duy trì nét thanh xuân mãi mãi. Trong đó 2 thành phần giúp bạn giảm cân đó là chất xơ và vitamin C.

Vitamin C giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó thúc đấy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, đồng thời giải phóng năng lượng. Ngoài ra vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong việc chuyển hóa các chất thành năng lượng vì vậy bổ sung rau cải xoong vào thực đơn giảm cân của mình là điều không thể bỏ qua.

Trong khi đó chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn của bạn để tránh tăng cân mất kiểm soát. Bên cạnh đó chất xơ còn hấp thụ lượng chất béo mà bạn cung cấp trong quá trình ăn một phần và loại bỏ chất béo ra bên ngoài để cơ thể không tích trữ qua nhiều lớp mỡ đáng ghét.

Bạn có thể kết hợp với các món ăn có khả năng giảm cân khác để làm phong phú các món ăn tạo cảm giác ngon miệng hơn. Và tất nhiên không bỏ qua việc tham gia vào các bài tập thể dục giảm cân ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể được săn chắc hơn.

2 công thức chế biến rau cải xoong ngon nhất

Cải xoong xào

Rau cải xoong xào tỏi hoặc xào thịt bò là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Cách thực hiện như sau: nếu xáo không với ỏi thì bạn chỉ cần phi tỏi thơm vàng lên rồi cho rau vào để lửa lớn cho rau xanh hơn tạo cảm giác ngon mắt cho ban, nêm nếm gia vị vừa ăn. Nếu xào với thịt bò bạn nên xao riêng từng nguyên liệu rồi mới trộn chung. Có thể thêm hanhg tây nếu bạn thích.

Nấu canh

Đây được xem là món ăn cực kỳ dễ và tiết kiệm thời gian của bạn. Nguyên liệu gồm thịt lạc băm nhỏ, rau cải xoong. Cách thực hiện vô cùng đợ giản bạn chỉ cần đun nước sôi hả thịt vao nêm vừa ăn rồi cho rau cải xoong vào nấu chín. Như vậy, bạn đã nhanh chóng có ngay một món canh thơm ngon, thanh má, giải nhiệt cơ thể.

Ngoài thực đơn giảm cân từ cải xoong thì các bạn cũng nên tìm hiểu thêm các bí quyết giảm cân hiệu quả khác để tạo được cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Cách Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Cho Nữ

Ăn kiêng giảm cân là một trong những chế độ ăn uống được nhiều người lựa chọn nhất bởi sự hiệu quả và an toàn. Không những thế ăn kiêng còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà các bạn nữa thường hay áp dụng cho việc cải thiện lại vòng eo nhỏ gọn và quyễn rũ.

Dưới đây là một vài cách ăn kiêng giảm mỡ bụng mà các bạn nữ nên áp dụng nhé.

Kiêng ăn tinh bột, uống nhiều trà xanh

Với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng này đã giúp cho Hoa hậu Trần Quỳnh giảm mỡ bụng hiệu quả sau quá trình sinh em bé. Bằng cách này, cơ thể không được cung cấp tinh bột để tạo glucose làm nhiên liệu cho tế bào, buộc lòng cơ thể phải phân hủy mô mỡ, cả khối cơ để lấy nguyên liệu tạo ra glucose và thể ceton cho hoạt động hằng ngày.

Thêm vào đó, là khi uống nước trà xanh vào các hợp chất trong trà xanh sẽ thức đẩy việc trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, từ đó việc giảm mỡ bụng cũng được nhanh chóng hơn.

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng cách hạn chế chất béo và kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể, kiêng ăn tinh bột mà chỉ ăn nhiều rau xanh, trái cây, các protein, uống nhiều nước trà xanh mỗi ngày,..

Chọn bữa ăn sáng đầy đủ và lành mạnh

Bữa sáng của chúng ta bạn nên chọn những thực phẩm chứa nhiều protein cung cấp năng lượng cho cơ thể. Để có một cách ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả vào buổi sáng bạn nên chọn cho mình một bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng với các loại thực phẩm giàuprotein

Những thực phẩm cho bữa sáng như là trứng, thịt nạc, ly sữa tươi,..Bên cạnh đó, nếu chúng ta ăn sáng, khi ăn trưa chúng ta sẽ ăn ít hơn nhiều so với chúng ta không ăn sáng.

Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất là một điều cần thiết đối với sức khỏe, khối lượng thức ăn mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày cũng quan trọng. Nếu chúng ta ăn quá nhiều, cơ thể của chúng ta sẽ tiêu hóa không hết mà ăn ít quá thì lại không cung cấp đủ lượng chất cần thiết cho cơ thể.

Vì vậy, việc ăn uống kiểm soát lượng thức ăn và tiêu thụ thức ăn là quá trình quan trọng cho cơ thể và mọi hoạt động diễn ra trong ngày. Mỗi ngày bạn nên chọn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng là nạp khoảng 1000 calo mỗi ngày và nên chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 lần ăn tốt hơn là 3 lần/ngày.

Tập thể dục kết hợp với ăn kiêng giảm cân

Việc ăn kiêng giảm cân nên kết hợp với tập thể dục hàng ngày để tiêu thụ lượng thức ăn trong cơ thể, lượng cân dư thừa của chúng ta sẽ được đốt cháy dễ dàng hơn và không dễ gì chúng ta bị tăng cân trở lại. Những bài tập thể dục bạn nên chọn phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe để có hiệu quả hơn. Những bài tập như đi bộ, nhảy dây, bơi lội, chạy bộ, đạp xe đạp,..

Trên đây là những cách ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả mà các bạn bạn nữ nên áp dụng hàng ngày để có được một kết quả giảm cân như mong muốn. Đồng thời bảo vệ sức khỏe luôn được khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với việc dùng viên giảm cân của siêu thị làm đẹp để quá trình giảm cân lấy lại vóc dàng của bạn được diễn ra nhanh chóng và an toàn hơn.

Hãy Bắt Đầu Ngày Mới Bằng Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Lowcard

Muốn giảm cân thành công, bạn cần phải tập xây dựng cho mình những thói quen trong ăn uống cũng như trong lối sống, sinh hoạt hàng ngày. Chế độ ăn kiêng lowcard được xem là một phương pháp ăn uống giảm cân lành mạnh và khoa học. Vừa bảo vệ sức khỏe vừa cải thiện được cân nặng một cách nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn.

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng lowcard này là cắt giảm lượng carbohydrat và bổ sung thêm nhiều chất béo cho cơ thể. Để từ đó, cơ thể bạn sẽ giảm trọng lượng xuống hiệu quả hơn, đồng thời giúp vóc dáng được thon gọn, quyễn rũ hơn.

Những thực phẩm ăn kiêng thoải mái trong chế độ này:

-Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt. Các loại dầu mỡ (nên ăn dầu oliu).

-Tất cả các loại trứng

– Các loại hải sản: cá, tôm, mực, nghêu, sò…

– Bơ (không nên ăn margarine) và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g)…

– Mộc nhĩ (khoảng 200 g/ngày)

– Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây: ( Với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500g )

Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm…. tóm lại là bạn có thể ăn tất cả các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường.

Cà chua 150gr/ngày

Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng …

Có thể dùng sấu để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt nhưng không dùng sấu để làm thức ăn chính.

– Các loại gia vị để dùng cho xào nấu

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hồi… Miễn là nó không có đường và tinh bột.

Những thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng này:

-Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì, khoai tây, cà rốt…

-Tất cả các loại hạt, ngũ cốc như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu, gạo lức…

-Tất cả các loại hoa quả. Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu)

-Tất cả các loại đồ ăn nhanh (KFC, hamburger… )

– Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, …

– Nấm hương

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân lowcard dưới đây nhé.

Nguyên tắc: Chia thành 5 bữa nhỏ/ ngày, mỗi lần chỉ ăn lưng dạ, tiêu thụ nhiều nước lọc và trái cây.

– Những thực phẩm cần tránh: Đồ ăn có tinh bột, nhiều dầu mỡ, gia vị, trái cây ngọt.

– Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng gà luộc, hoặc 1 bát cháo yến mạch.

– Bữa trưa: Salad (rau luộc) cùng cá (thịt gà) bỏ da.

– Bữa tối: Canh hoặc soup ít gia vị.

– 2 bữa phụ: Ăn trái cây ít ngọt hay nhâm nhi 50 g các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều.

Thực đơn thứ 2:

-Bữa sáng: Rau xà lách trộn với dầu dừa và trứng luộc.

– Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu olive.

– Bữa tối: Ức gà nướng với rau xanh luộc.

Trên đây là chế độ ăn kiêng giảm béo lowcard bạn nên áp dụng mỗi ngày để cải thiện cân nặng và giúp cơ thể sống khỏe hơn. Người phát minh ra chế độ này đã nói: “Hãy xem xem, đó thật là một sai lầm khủng khiếp….khi nói với mọi nguời về việc phải cắt giảm calories,. Họ giảm cân, cảm thấy thỏai mái, sau đó sẽ đạt đuợc cân nặng như ý và vẫn còn hơn 60 năm để sống tiếp, và mọi ngừoi sẽ tiếp tục bị đói trong suốt 60 năm còn lại đó ư ????”