Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Của Sao Việt

Giảm Cân Nhanh Với 3 Không Vào Bữa Tối Gia Đình

Nếu như bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống là điều quan trọng và không nên bỏ qua. Đối với bữa tối, bạn cần phải thực hiện 3 “không” sau đây để có một bữa tối lành mạnh.

Không nhịn ăn

Nhịn ăn không phải là cách giảm cân khoa học và đúng đắn. Bạn đừng nghĩ rằng, nhịn ăn tối có thể đem lại cho bạn một vòng eo như ý muốn. Cơ thể khi đã lao lực cả một ngày và cần phải bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh vào ngày sau. Sau một ngày hoạt động, cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng nhằm khôi phục và tái tạo lại hoạt động cho các tế bào. Vì vậy bữa tối là “nhiệm vụ” bắt buộc đối với bạn.

Dù ít hay nhiều thì bữa tối vẫn cần phải ăn. Bạn có thể ăn ít hơn khi giảm cân, thông thường bạn ăn 1 chén cơm thì giờ bạn có thể hạ xuống còn ½ chén cơm vào bữa tối. Việc nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết và gây nên sự mệt mỏi cho cơ thể.

Bạn sẽ phải bù lại lượng calo cơ thể đang thiếu bằng một bữa sáng “khổng lồ” với thịt và các thực phẩm giàu đạm và protein khác. Thói quen “no dồn đói góp” cũng là nguyên nhân khiến bạn gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hóa và cân nặng.

Tóm lại, bữa tối bạn cũng cần phải ăn uông đầy đủ để đảm bảo sức khỏe dinh dưỡng và tránh những bệnh tật về sau.

Không ăn quá no vào bữa ăn tối

Nếu muốn có kết quả giảm cân nhanh thì bữa tối bạn cần phải giảm lượng khẩu phần ăn xuống và cũng không nên ăn quá no hay quá nhiều món ăn trong bữa tối, bởi như vậy sẽ làm cho cơ thể bạn nặng nề hơn và có thể tăng cân chứ không hạ cân được. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tại bữa ăn tối, nó chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột, sẽ gây ra chứng khó ngủ và mất ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, nó sẽ dễ dàng dẫn đến các bệnh như suy nhược thần kinh. Đối với những người trung niên, nếu luôn ăn quá nhiều vào bữa ăn tối, nó sẽ liên tục kích thích sự tiết insulin dẫn đến bệnh tiểu đường.

Đồng thời, nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa ăn tối thì sẽ có một lượng protein không được tiêu hóa và hấp thụ. Khi cơ thể không hấp thụ hết thì sẽ bị tích tụ và dẫn đến béo bụng, mỡ thừa. Dưới tác động của các vi khuẩn trong ruột, các protein này sẽ tạo ra các chất độc hại. Đồng thời, làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ, kéo dài thời gian cư trú của chất độc hại trong đường ruột. Điều này có thể dẫn đến ung thư ruột kết.

Không nên ăn bữa tối quá muộn

Bữa tối bạn có thể ăn trong khoảng khung giờ từ 6h30-7h. Bạn không nên ăn bữa tối quá muộn, nếu không nó có thể dễ dàng gây ra sỏi đường tiết niệu. Việc tiểu tiện của cơ thể thường diễn ra sau bữa ăn từ 4-5 giờ. Tuy nhiên, tại thời điểm này, mọi người luôn luôn sâu trong giấc ngủ, vì vậy họ thường không muốn dậy để đi tiểu.

Do vậy, nếu ăn tối quá muộn, việc tiểu tiện về đêm không được thực hiện kịp thời sẽ dẫn tới ứ đọng các chất thải độc hại như: oxalat canxi, acid uric… trong thận và niệu đạo, lâu ngày có thể gây nên căn bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết liệu.

Bạn không nên ăn nhiều thịt hay những đồ ngọt chứa nhiều chất béo, chiên xào, nhiều mỡ,..vào bữa tối vì nếu như vậy sẽ khiến bạn dễ tăng cân và không đảm bảo sức khỏe.

5 Cách Ăn Sáng Khiến Bạn Tăng Cân

Bạn đang phải lo ắng bởi cơ thể của bạn ngày một tăng cân. Mặc dù bạn đã chọn cho mình nhưng phương pháp như uống thuốc giảm cân hay là tập các bài tập các bài tập giảm cân nặng nhọc. Như vậy chắc chắn là bạn đã chọn cho mình những món ăn vào bữa sáng không đúng cách. Vậy sau đây chùn tôi sẽ giuối thiệu cho các bạn 5 cách ăn sáng khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Bữa sáng chứa nhiều dầu mỡ

Nếu bạn chọn ăn sáng với những món ăn nhiều dầu mỡ thì đó chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc bạn tăng cân nhanh chóng. Những loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ sẽ làm cho đưa vào cơ thể bạn một lượng calo khá lớn, làm yisch tụ một lượng mõ thừa đáng kể trong cơ thể, làm giảm quá trình trao đổi chất dẫn đến việc tăng cân ngoài ý muốn của bạn.

Bạn chỉ nên ăn nững món ăn như vậy 1 lần/tuần để giúp cân bằng các dưỡng chaast trong cơ thẻ, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Bữa sáng kiểu Tây

Mặc dù mùi vị thơm ngon, nhưng lượng calo chứa trong những bữa sáng kiểu Tây này còn cao hơn gấp nhiều lần so với các loại thức ăn khác.

Các thức ăn này đều khiến cho cơ thể bạn tích tụ một lượng mỡ đáng kể đấy. Hơn nữa, trong bánh hăm bơ gơ thường chỉ có một cọng rau sống nhỏ, không thể cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.

Nếu bạn không thể bỏ kkieeru ăn sáng kiểu Tây thi khi ăn bạn nên ăn kèm theo trái cây hoặc canh ra củ để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo cho sự haaso thụ các loại chất dinh dưỡng.

Ngoài ra tốt nhất không nên ăn bữa sáng như thế này trong một thời gian dài, nó sẽ có hại cho cơ thể bạn.

Mì ăn liền

Một số bạn lại có sở thích lấy mì ăn liền để lấp đầy dạ dày vào bữa sáng. Tuy nhiên đa số các loại mì đều đã qua công đoạn chiên rán, hàm lượng chất béo tương đối cao, hơn nữa trong gia vị chứa rất nhiều bột ngọt, ăn nhiều sẽ có hại cho sức khỏe.

Ngoài ra một chút rau quả sấy khô đi kèm trong gói mì không thể cung cấp đủ chất xơ và vitamin. Vì vậy mà bạn phải tạo ra cho mình một thực đơn giảm cân lành mạnh vào bữa sáng để cung cấp được đầy đủ dưỡng chất cho một ngày làm việc.

Hoa quả, nước rau quả ép

Các bạn gái thương nghĩ rằng ăn nhiều loại hay quả hay các loại nước rau quả ép sẽ giúp làm đẹp làn da và giúp giảm cân dữ dáng hiệu quả. Nhưng họ không biết uống quá nhiều những thứ đó cũng chính là nguyên nhân làm ch họ dễ dàng tăng cân. Bởi hàm lượng đường trong hoa quả chủ yếu là đường đơn, có thể hấp thụ một cách trực tiếp, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên lại không thể đáp ứng cho cơ thể suốt cả một buổi sáng. Chỉ ăn mỗi hoa quả rất dễ đói, điều này khiến bạn ăn nhiều hơn vào khoảng thời gian rất ngắn sau đó.

Ngoài hoa quả thì bạn nên ăn thêm các loại thực phẩm lành mạnh khác để cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể yêu cầu.

Với những chia sẻ trên tin chắc rằng bạn sẽ có cho mình một bí quyết giảm cân hợp lí nhất. CHúc bạn thành công!

7 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng

Để giảm cân thành công việc lên kế hoạch cụ thể là điều rất cần thiết. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ đơn giản những nếu biết cách áp dụng lại giúp giảm cân nhanh chóng hơn bạn vẫn nghĩ đấy nhé. Hãy cùng tham khảo để lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng nhất nhé.

1. Không bỏ bữa sáng :

Đừng nghĩ rằng bữa sáng là bữa ăn phụ không quan trọng bạn nhé. Sau 1 đêm dài nghỉ ngơi bạn cần bổ sung năng lượng để cơ thể “thức dậy” và tiếp tục hoạt động. Các chuyên gia dinh dưỡng còn đánh giá bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày chính vì thế tuyết đối không được bỏ qua bữa ăn này bạn nhé.

Ngay cả với những người đang mong muốn giảm cân cũng cần ăn sáng đầy đủ để cơ thể không rơi vào trạng thái thiết chất, mệt mỏi. Chất béo cũng cần có đủ năng lượng mới có thể được đốt cháy đấy nhé.

2. Bổ sung protein :

Bên cạnh bổ sung chất xơ từ rau củ bạn cũng nên bổ sung thêm protein để đảm bảo năng lượng cho cơ thể đấy nhé. Protein giúp giải phóng peptide YY, chất này phát đến não tín hiệu cơ thể không còn đói chính vì thế bổ sung thành phần này vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế bớt năng lượng nạp vào cơ thể.

3. Tập thể dục giảm cân:

Tập thể dục là cách nhanh chóng nhất để chúng ta giảm cân, giảm mỡ bụng. Các bài tập thể dục tác động trực tiếp lên các mô chứa mỡ giúp các cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Bạn có thể lựa chọn một vài môn thể thao yêu thích để tự luyên tập tại nhà hay luyện tập chung cùng một nhóm để có được hiệu quả tốt hơn.

Một số môn thể thao được lựa chọn như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội,chống đẩy… được rất nhiều người lựa chọn.

4. Ăn chậm, nhai kỹ, sử dụng bát nhỏ:

Ăn chậm, nhai kỹ cũng là một bí quyết giảm cân cho bạn nữa đấy nhé. Thông thường cơ thể cần ít nhất 20 phút để nhận biết cảm giác no chính vì thế khi ăn quá nhanh, đặc biệt là ăn khi quá đói sẽ làm bạn không kiểm soát tốt được năng lượng nạp vào cơ thể.

Ăn chậm, nhai kỹ cũng giúp hỗ trợ dạ dày, giúp giảm bớt áp lực cho dạ dày, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó bạn nên sử dụng chén, đĩa đựng thức ăn với kích thước nhỏ hơn. Những chén, đĩa nhỏ hơn cũng giúp bạn ăn ít hơn nữa đấy nhé.

5. Uống nhiều nước :

Uống nhiều nước giúp bổ sung độ ẩm cho làn da và thanh lọc cơ thể hiệu quả đồng thời giúp chuyển hóa chất béo diễn ra nhanh chóng hơn.

Mỗi ngày bạn hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước để giảm cân hiệu quả hơn. Uống nước trước bữa ăn hoặc uống nước khi đói bạn sẽ có cảm giác no, hạn chế được việc ăn vặt và sử dụng thức ăn nhanh.

6. Ăn rau xanh :

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin nhưng lại chứa ít chất béo, chính vì thế không làm bạn tăng cân. Bạn có thể tự trồng một số loại rau mần hoặc rau để ăn sống để đảm bảo vitamin, hấp thụ chất xơ và đảm bảo trung hòa chất béo tốt nhất

7. Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, mệt mỏi :

Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Khi cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi còn làm bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn.

Những Thức Uống Giúp Bạn Giảm Cân Ngày Hè

Nhiều người chọn mùa hè làm thời điểm thích hợp để bắt đầu kế hoạch giảm cân, tuy nhiên với thời tiết nắng nóng, lựa chọn thực phẩm không phù hợp có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, nhàm chán hơn. Bên cạnh những loại thức ăn thì đồ uống có vai trò quyết định rất lớn giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những thức uống bạn nên bổ sung cho ngày hè.

Nước lọc

Cách đơn giản nhất để giảm cân trong mùa hè đó chính là uống nhiều nước lọc. Tưởng chứng như điều này quá đơn giản nhưng không phải ai cũng làm tốt đâu nhé. Thường chúng ta chỉ nhớ đến việc uống nước khi khát nhưng thực ra nhu cầu về nước để các cơ quan có thể hoạt động tốt là rất lớn. Uống đủ nước không chỉ giúp chúng ta giảm cân nhanh mà còn giúp thanh lọc cơ thể. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh được rằng việc uống nước trước bữa ăn khiến mọi người ăn ít hơn vì nó làm bạn mau no và giảm cam giác thèm ăn. Bên cạnh đó, uống nước nhiều có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất của chúng ta, từ đó làm số lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn.

Nước trà

Trà xanh là thức uống dân giã vô cùng quen thuộc với người dân Việt Nam chúng ta, trong trà xanh có nhiều dưỡng chất quý giá, đặc biệt là chất chống oxi hóa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Các chuyên gia còn khẳng định uống trà xanh mỗi ngày còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ức chế sự thèm ăn, từ đó chúng giúp bạn giảm cân.

Trà xanh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn và giải phóng những chất độc ra khỏi cơ thể. Vì vậy, trà xanh là loại đồ uống rất tốt dành cho những người đang cố gắng kiếm soát cân nặng của mình.

Nước dừa

Trong nước dừa có chứa nhiều chất điện giải giúp làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và hạn chế sự mất nước.

Nhờ tác dụng giữ nước cho cơ thể của nước dừa mà khi uống nước dừa bạn sẽ cảm thấy no lâu, giúp giảm cơn đói và giảm sự thèm ăn. Đó là lý do tại sao nước dừa có lợi với những người muốn giảm cân.

Các loại nước ép rau xanh

Bên cạnh trà xanh và nước lọc, chúng ta cũng có thể làm phong phú hơn thực đơn giảm cân của mình với các món nước ép rau. Rau xanh có chứa nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no nhanh chóng từ đó giúp bạn ăn ít hơn cũng như hạn chế được cảm giác thèm ăn. Rau xanh là những chất xơ đa dạng và phong phú sẽ giúp quá trình giảm cân được nhanh chóng hơn và an toàn hơn. Bạn có thể uống nhiều các loại nước ép từ rau xanh, các loại quả.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong 3 Ngày Với Mướp Đắng

Cơ thể ngấn mỡ làm cho không ít bạn gái cảm thấy mất tự tin đặc biết là với những dịp mùa hè ai cũng muốn diện những bộ bikini để đi biển thì vóc dáng không được thon thả làm cho không ít người cảm thấy bối rối. vậy thì hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày sau đây với mướp đắng để giảm cân nhanh nhất nhé.

Mướp đắng có tác dụng giải độc gan, loại bỏ độc tố và tiêu hao mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.

Bên cạnh việc chế biến thành các món canh và món xào hàng ngày thì để có được kết quả cao hơn bạn cũng có thể dùng nước ép mướp đắng. Cách chế biến món nước ép này cũng vô cùng đơn giản. bạn chỉ cần mua mướp đắng tươi sau đó rửa sạch và ngâm chút nước muối để sát trùng sau đó cắt đôi, bỏ ruột rồi cắt miếng nhỏ, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

Tiếp đó, chắt nước cốt ra pha cùng nước lọc để uống dần. Mỗi ngày uống từ 2 đến 3 trái sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Để có được kết quả giảm cân cao nhất bạn nên sử dụng nước ép mướp đắng trong thực đơn giảm cân 3 ngày dưới đây:

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày bằng khổ qua

Ngày 1

Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước ép mướp đắng và 1 chén cháo nhỏ.

Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, cơm trắng, cá hồi và một cốc nước

Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép khổ qua

Ngày 2

Buổi sáng : Sử dụng đồ ăn nguội, một cốc nước lọc và 1 dĩa nhỏ trái cây tươi.

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước ép khổ qua. 1 quả trứng luộc.

Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo, và chén bột lúa mạch

Ngày 3

Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép khổ qua

Buổi trưa : ăn 1 chén cơm với canh bí đao, Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc

Buổi tối : Một bát canh

Bạn sẽ không gặp quá nhiều áp lực với thực đơn giảm cân trong 3 ngày với mướp đắng, bạn chỉ cần ăn nhiều rau xanh và hạn chế những món ăn chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ sẽ có được vòng eo thon gọn hơn.

Mỗi tuần áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày này 1 lần sau đó ăn uống bình thường vào những ngày còn lại sẽ giúp bạn giảm cân nhanh.

Mẹo Ăn No Mà Vẫn Giảm Cân Của Người Nhật

Người Nhật nổi tiếng với những nguyên tắc và chuẩn mực trong cuộc sống, đặc biệt là trong việc ăn uống và giữ gìn sức khỏe chính vì thế vấn đề tăng cân và béo phì rất ít khi có thể làm ảnh hưởng đến phụ nữ Nhật bởi họ có chế độ ăn uống và sinh hoạt vô cùng khoa học. Cùng tìm hiểu những bí quyết ăn no mà vẫn giảm cân của người Nhật nhé.

1. Giữ thói quen ăn rau và trái cây

Chế độ dinh dưỡng với nhiều rau xanh và trái cây là bí quyết giúp người Nhật giữ gìn vóc dáng một cách hoàn hảo. Trên thực tế, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh được rằng những người thường xuyên dùng rau và hoa quả làm thức ăn chính có cân nặng ít hơn những người bình thường 28%.

Vậy nên nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy lên danh sách cho mình những thực phẩm lành mạnh nhé.

2. Uống nước canh trước khi ăn cơm.

Một chén canh trước khi ăn cơm sẽ giúp dạy dày hoạt động có hiệu quả hơn, người Nhật luôn áp dụng bí quyết này trong quá trình giảm cân nhanh của mình bởi 1 chén canh sẽ giúp bạn có cảm giác no và ăn ít hơn trong bữa chính.

Các nhà khoa học cũng từng nghiên cứu với 2.188 người đàn ông và 2.849 phụ nữ và nhận thấy rằng những người uống canh từ 5 đến 6 lần trước khi ăn cơm sẽ có chỉ số thể chất thấp hơn 23 trong khi đó những người không uống canh thường xuyên trước bữa ăn lại lên tới 27.

3. Đề cao đồ ăn tươi

Người Nhật thường có thói quen sử dụng 5 màu sắc cho các món ăn trên bàn ăn của họ: đỏ, xanh đen, vàng, trắng và đen tương ứng với các màu đó chính là ớt đỏ, bí, hành tây, đậu đen, súp lơ và bắp cải.

Thức ăn tươi sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng, từ đó quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng được diễn ra nhanh chóng hơn. Vậy nên bạn hãy làm phong phú thực đơn giảm cân của mình hơn với những món ngon này nhé.

4. Không làm việc khác khi ăn

Có rất nhiều người Mỹ có thói quen dùng bữa trước màn hình ti vi, hoặc có một số người thì ăn đồ ăn nhanh trong lúc lái xe.

Tuy nhiên, người Nhật lại coi những hành động đó là mất lịch sự. Ngoài ra, chúng ta cũng rất khó để nhìn thấy một người Nhật uống cafe khi đang lái xe.

Các chuyên gia chỉ ra rằng khi chúng ta ăn trong lúc làm việc, tham gia giao thông hay xem ti vi, chúng ta rất dễ bị phân tâm và trong vô thức chúng ta sẽ ăn nhiều hơn, thậm chí khi đã no nhưng vẫn cứ ăn.

5. Biết cách thưởng thức bữa ăn

Thực phẩm lành mạnh là một trong những bí quyết giảm cân cho bạn, vậy nên hãy học tập người Nhật bởi họ thường không có thói quen sử dụng đồ ăn nhanh thay vào đó những món ăn từ thịt nạc, cá và sữa không béo luôn là sự lựa chọn hàng đầu. Người Nhật cho rằng thực phẩm tươi ngon sẽ rất dễ khiến ta có cảm giác no. Đây là thói quen hoàn toàn trái ngược với người Mỹ, người Mỹ thường muốn bàn ăn đầy ắp thức ăn, sau bữa ăn họ lại ăn rất nhiều đồ ăn ngọt.

Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân đơn giản của người Nhật nhé.

Những Thực Phẩm Cần Nói “Không” Nếu Muốn Giảm Cân Nhanh

Thực phẩm quyết định rất lớn đến kế hoạch giảm cân nhanh của bạn, nhưng trên thực tế có quá nhiều sự lựa chọn khiến chúng ta bối rồi. Nếu thực sự muốn có được vóc dáng thon gọn thì bạn phải thực sự sáng suốt khi lựa chọn thực phẩm. Đôi khi những thực phẩm rất gần gũi nhưng lại vô tình làm ảnh hướng xấu đến kế hoạch giảm cân của chúng ta. Hãy tránh xa những thực phẩm dưới đây nếu bạn muốn có được vòng eo thon gọn nhé!

Rượu, bia, nước ngọt có ga

Những thức uống có sẵn này ngày càng phổ biến vậy nên bạn sẽ dễ dàng tìm thấy chúng ở bất cứ siêu thị hay cửa hàng tạp hòa nào. Nếu như bia rượu là tác nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe một cách rõ ràng và được khuyến cáo hạn chế sử dụng mỗi ngày thì những loại thức uống có gas cũng vậy. Thức uống có gas phần lớn đều chứa rất ít chất dinh dưỡng, chủ yếu bên trong đó là lượng đường khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng nếu thường xuyên sử dụng.

Vậy nên nếu không muốn cái tên của bạn gắn liền với cụm từ “bụng bia” thì hãy từ bỏ thói quen sử dụng những loại đồ uống này bạn nhé!

Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo

Dầu mỡ là kẻ thù hàng đầu của những ai muốn giảm cân hiệu quả, tuy nhiên 1 nghịch lý là những người béo phì lại có xu hướng tiêu thụ phần thức ăn chứa nhiều dầu mỡ hơn. Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa sẽ khó phân hủy không những khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng lượng máu trong mỡ gây tắc động mạch, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

Lời khuyên cho bạn là hạn chế sử dụng những loại thực phẩm chứa dầu mỡ, nhất là mỡ động vật, thay vào đó bạn có thể sử dụng dầu thực vật trong khi chế biến, lưu ý: không nên dùng dầu đã qua sử dụng nhiều lần vì chúng hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của gia đình bạn.

Bánh ngọt

Những chiếc bánh ngọt hấp dẫn đầy màu sắc làm bạn không thể kiềm lòng nhưng nếu đang có kế hoạch giảm cân chắc bạn cần suy nghĩ thêm khi thưởng thức món ăn hấp dẫn này đấy.

Bánh ngọt với thành phần chính là đường và tinh bột sẽ là thủ phạm khiến bạn tăng cân nhanh chóng, không những thế một số loại bánh còn kèm theo bơ với hương vị hấp dẫn nhưng lại chứa quá nhiều callo khiến bạn tan vỡ giấc mộng giảm cân của mình đấy.

Vậy nên nếu muốn giảm cân hiệu quả, hãy cố gắng tránh xa những thực phẩm này bạn nhé, thay vào đó hãy sử dụng nhiều hơn các loại rau xanh và trái cây hàng ngày.

Kết hợp việc ăn uống khoa học với tập luyện hàng ngày để tăng thêm hiệu quả. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia để lựa chọn thêm một vài sản phẩm thuốc giảm cân phù hợp với thể trạng của mình để có được kết quả cao hơn.

Chúc bạn thành công!

Bí Quyết Giảm Cân Kiểu Pháp Hiệu Quả

Giờ đây có rất nhiều cách để giảm cân, những cách mà hầu hết chị em giờ đây ưa chuộng đó là bí quyết giảm cân kiểu Pháp hiệu quả. Không những dễ thực hiện mà còn đảm bảo cho chị e một thân hình thon gọn quyến rũ.

Bí quyết giảm cân nhanh kiểu Pháp rất đơn giản

-Nếu ăn ở ngoài, bạn chỉ ăn một nửa và để dành một nửa mang về. Một phần ăn ở nhà hàng chứa trung bình 1000-2000 calo, đó là còn chưa kể đến bánh mỳ, món khai vị, đồ uống và món tráng miệng.
– Ăn những món ăn ít calo trước, như rau, salad, súp, để các món thịt và món ăn mặn đến cuối cùng. Vào lúc bạn ăn thịt, bụng đã “lưng lửng” vì vậy bạn sẽ ăn một phần nhỏ hơn với những thực phẩm giàu calo còn lại trên đĩa.
– Uống 1 ly 240ml sữa tách kem, không béo mỗi ngày, bạn sẽ giảm thêm được 3kg mỗi năm.

Bí quyết giảm cân nhanh kiểu Pháp với trái cây tươi

– Nước ép trái cây rất nhiều calo, tương tự nước có ga cũng vậy. Bạn nên hạn chế lượng nước ép trái cây dưới 200ml/ngày.
– Giảm dần các loại nước ngọt như trà có đường, nước chanh, nước cam, và cắt giảm hoàn toàn nước có ga là bí quyết giảm cân nhanh của người Pháp. Có những người đã giảm cân thành công chỉ nhờ thay đổi này. Nếu bạn cắt giảm được một chai nước có ga 500ml mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 11kg mỗi năm.

Nếu thực hiện được các bí quyết giảm cân nhanh kiểu Pháp sau đây, không những bạn có thể giảm cân hiệu quả mà còn có một sức khỏe dẻo dai.
– Thêm một phần rau và trái cây vào mỗi bữa ăn (100-150g). Nếu cảm thấy mọi việc ổn thỏa, thêm dần trái cây và rau vào chế độ ăn hàng ngày (lên tới 800-1200g/ngày).
– Ăn ít nhất 200-300g rau và trái cây mỗi bữa ăn.
– Ăn một bữa sáng thật lớn, để giảm lượng calo suốt cả ngày.

Rau là một trong những bí quyết giảm cân nhanh kiểu Pháp

Bạn nên ghi nhớ và thực hiện bí quyết giảm cân trên hàng ngày để mang về hiệu quả cao hơn.

Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Bằng Muối Gừng

Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe hay phẫu thuật thẩm mỹ mà vẫn giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, hấp dẫn. Nếu như chế độ ăn uống hàng ngày giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn lượng mỡ thừa nạp vào cơ thể thì những tác động từ bên ngoài sẽ giúp tiêu đi lượng mỡ đang tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Chính vì thế chúng ta cần kết hợp hiệu quả cả hai phương pháp này nếu muốn giảm mỡ bụng một cách khoa học. Nếu bạn đã chuẩn bị cho mình được một thực đơn ăn kiêng thì hãy còn chần chừ gì nữa mà không loại bỏ lớp mỡ bụng với phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối gừng.

Cách giảm mỡ bụng bằng muối gừng

Vậy giảm mỡ bụng bằng muối gừng được thực hiện như thế nào?

Cách 1: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

Cách 2: Đối với cách này, các bạn cần thêm 1kg gừng sạch, nghiền nhỏ và rang lên cùng muối. Gừng kết hợp với muối có tác dụng giúp các mạch máu hoạt động liên tục, giúp phần cơ bụng nhỏ dần đi.

Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe. Cách làm này được đông y đánh giá cao, phù hợp với chị em sau sinh muốn giảm cân an toàn.

Cách chườm muối gừng theo video sau:

Bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân hay trà giảm cân để hỗ trợ việc lấy lại vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả nhất nhé!

Giảm Béo Sau Sinh Đơn Giản Hiệu Quả Bằng Chanh Leo

Giảm béo sau sinh là chuyện không dễ dàng vì nhiều phụ nữ trông như có thai ngay cả sau khi sinh con. Điều này là do tử cung giãn rộng trong thời gian mang thai và cần thời gian để trở lại hình dạng bình thường.

Thậm chí những thay đổi về hormone và chế độ ăn uống có thể khiến người mẹ sau sinh trông mập mạp hẳn ra. Vì vậy, cần đưa một số loại thực phẩm giảm cân như chanh leo vào chế độ ăn uống sau khi sinh, có thể giúp ích rất nhiều

chanh leo giúp giảm béo sau sinh hiệu quả

Chanh leo chứa hàm lượng lớn vitamin A, C…làm tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, ngăn ngừ ung thư, tim mạch, giảm căng thẳng, chống não hóa…

Ngoài ra, trong chanh leo có chất xơ, nước và axit, chất xơ có tác dụng hấp thụ chất béo và thải ra ngoài, nước thúc đẩy quá trình trao đổi mỡ diễn ra nhanh hơn, axit làm giảm lượng đường trong máu, hạn chế thèm ăn. Do vậy chanh leo có tác dụng làm giảm cân nhanh và hiệu quả.

Dưới đây là 2 thực đơn bằng chanh leo giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm béo sau sinh 1:

– Bữa sáng: Một cốc sức không đường, bún đậu, và dưa leo

– Bữa trưa: 1 bát cơm, canh mướp đắng, rau muống xào tỏi, miếng cá hồi kho và một cốc chanh leo

– Bữa tối: 1 bát cơm, canh cải xào, đậu rán và cốc nước ép nho.

Thực đơn giảm béo sau sinh 2:

– Bữa sáng: Vài miếng bánh mỳ, một trứng ốp lếp và một cốc nước chanh leo

– Bữa trưa: 1 bát cơm, đậu phụ, canh rau ngót và một quả chanh leo

– Bữa tối: 1 bát cơm, canh cải, trứng rán và bưởi tráng miệng.