Tập thể dục giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, hơn nữa nó còn giúp bạn tăng cường sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc khỏe mạnh. 30 phút mỗi ngày với những động tác với trái bóng ngay tại nhà cũng sẽ hỗ trợ giảm cân an toàn cho bạn.
- Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
- Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Sao Ngoại
- Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần
Động tác 1: Thực hiện tư thế quỳ một chân, quỳ trên đầu gối chân phải, cẳng chân trái giữ vuông góc với sàn. Hai tay cấm bóng giữ trước mặt.
Hai cánh tay vuống góc với cơ thể. Từ từ đẩy bóng sang bên phải càng sâu càng tốt. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây. Đổi bên.
Động tác 2: Ngồi thẳng lưng trên bóng, chân phải duỗi chân trái gập một góc 90 độ. Tay phải chống hông, tay trái đưa thẳng lên cao.
Từ từ nghiêng người sang phải và cảm nhận sức căng của cơ liên sườn. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây và đổi bên.
Động tác 3: Thực hiện tư thế nằm sắp trên bóng hai tay đặt nhẹ xuống sán với phần ngực nâng cao vừa phải.
Từ từ xoay ngực mở vai và duỗi thẳng tay tay lên trần. Giữ lại từ 20 đến 30 giây, đổi bên.
Động tác 4: Nằm ngửa đặt lưng trên bóng. Giữ trọng tâm trái bóng ngay dưới cột sống. Uốn lưng theo đường cong tự nhiên của bóng tập.
Cách giảm mỡ bụng nhanh bằng cách tác động trực tiếp lên vùng bụng nhờ trái bóng
Hai tay duỗi thẳng qua đầu. Giữ tư thế trong vòng 20 đến 30 giây.
Động tác 5: Thực hiện tư thế nằm sấp trên bóng chống thẳng hai tay cố gắng đẩy ngực và lưng lên càng cao càng tốt.
Giữ hông chạm bóng. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây.
Động tác 6: Thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn. Chân phải đặt nhẹ trên bóng. Đùi vuống góc với sàn.
Dùng hai tay ôm cằng chân trái. Từ từ duỗi thẳng chân trái lên. Chú ý xiết chặt cơ bụng và ép sát hông xuống sàn. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây và đổi bên.
Động tác 7: Thực hiện tư thế nằm ngửa. Chân phải đặt nhẹ trên bóng. Bắt chéo chân trái đặt mắt cá chân trái lên đùi chân phải.
Lăn bóng về phía trước và cảm nhân sự căng của cơ 4 và dinh dưon gia thểờn. Chú ý xiết chặt cơ bụng và ép sát hông xuống sàn. Giữ lại từ 20 đến 30 giây, đổi bên.
Với những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả trên tin chắc rằng bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một thân hình thon gọn hoàn hảo. Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo và lựa chọn thêm cho mình các sản phẩm làm đẹp – giảm cân – sức khỏe bạn có thể cập nhật tại website: SieuThiLamDep.Com…./..