6 Động Tác Thể Dục Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

0
33

Bên cạnh chế độ ăn uống thì tập thể dục giảm cân là cách nhanh chóng nhất để chúng ta đánh tan đi ác mộng về vòng eo ngấn mỡ lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ. Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến với các trung tâm tập thể dục thẩm mỹ thì hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày với 6 động tác đơn giản dưới đây nhé.

Động tác 1

6 Động Tác Thể Dục Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Đầu tiên hãy khởi động vời những động tác massage vùng bụng nhẹ nhàng bằng cách đặt bàn tay lên xương sườn và bắt đầu chuyển động theo hướng từ trong ra ngoài. Kết hợp vừa di chuyển vừa hít thở sâu. Tương tự, đặt bàn tay lên sườn, rồi chuyển động tay từ ngoài vào trong, cho bàn tay chạm vào nhau.

Lặp đi lặp lại động tác này ít nhất 10 lần trong mỗi lần tập để giúp làm giảm mỡ bụng nhé.

Động tác  2

Bạn đứng ở tư thế thẳng người, lưng thẳng, chụm 2 chân vào nhau sao cho gót chân sát nhau, hai tay duỗi thẳng để song song với chỉ quần, đứng nghiêm.

Phối hợp nhịp nhàng giừa nhịp tay và nhịp thở, từ từ hít sâu và đưa tay lên cao, bụng thóp lại sau đó từ từ thở ra và đưa tay sang ngang. thực hiện động tác 10 – 15 lần để cơ bụng được hoạt động đều bạn nhé!

Động tác 3

6 Động Tác Thể Dục Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Thêm một động tác thể dục giảm cân cho bạn nữa: bạn đứng thẳng người sau đó bước chân phải về phía trước chéo sang bên trái, tay để hai bên chỉ quần.

Trọng lượng cơ thể nên dồn vào 2 chân. Hai tay lồng vào nhau, đặt sát xuống đất . Thực hiện động tác 10 lần. Sau đó, vắt chân trái sang chân phải, tiếp tục thực hiện như trên.

Động tác 4

Động tác này được thực hiện như sau: bạn hãy đứng thẳng người, hai tay đặt lên thắt lưng, đầu gối phải cong gập, và lòng bàn chân đặt vào phía trong chân trái, mắt nhìn thẳng. Dùng chân trái làm trụ, giữ nguyên tư thế thẳng. Hãy hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế, chân vòng về phía trước, theo chiều mũi tên, hơi thở đều đặn. Thực hiện 10 lần sẽ giúp bạn điều chỉnh hoạt động xương chậu và giúp bạn giảm cân nhanh chóng đấy.

 Động tác 5

6 Động Tác Thể Dục Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Đứng thẳng người, hai tay để lên hông, mắt nhìn thẳng sau đó chân phải bước lên phía trước, bàn chân nâng lên sao cho mũi chân chạm đất. Tiếp theo bạn đưa chân sang ngang, kéo dài chân nhưng mũi chân vẫn chạm đất. Cuối cùng bạn đánh chân ra phía sau, gót chân để thẳng, gập ngón chân xuống sàn. Phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác và nhịp thở của mình. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần để có được kết quả cao nhất nhe.

Động tác 6

Động tác cuối cùng cho bạn: hãy đứng thẳng người, chân phải đánh ra phía sau, chân trái làm trụ. Tay vẫn để ở thắt lưng, chân trá khuỵu xuống, chân trái vẫn để phía sau, điểm tập trung vào ngón chân. Bạn ấn cơ thể dồn xuống dưới chân, hít thở đều đặt. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.

Chúc bạn giảm cân nhanh chóng với 6 động tác đơn giản này nhé.

Gửi phản hồi